نقش منیزیم در بدن چیست؟
از لحاظ میزان فراوانی منیزیم چهارمین رتبه را در میان دیگر املاح معدنی دارد. از ساخت DNA گرفته تا کمک به انقباض ماهیچه‌ها بدون مقادیر مناسب منیزیم مقدور نیست. منیزیم در بیش از 600 واکنش سلولی نقش دارد. در ادامه به بررسی زمان مصرف قرص جوشان منیزیم، مزایا، مقدار مصرف و انواع منزیم جوشان می‌پردازیم.
مهمترین نقش‌ها و فواید منیزیم در بدن شامل موارد زیر است:
- حفظ عملکرد صحیح مغز
- کمک به ریتم صحیح قلب
- تنظیم انقباضات عضلانی
- کاهش فشار خون و احتمال بروز بیماری‌های قلبی
- کنترل دیابت نوع 2
- کمک به بهبود کیفیت خواب
- کاهش احتمال بروز افسردگی
فواید قرص جوشان منیزیم
قرص جوشان منیزیم یک مکمل غذایی است که به منظور تأمین نیاز بدن به منیزیم استفاده می‌شود. در ادامه به بررسی فواید قرص جوشان منیزیم می‌پردازیم.
- حفظ سلامت عضلات و کاهش گرفتگی عضلانی: منیزیم به عملکرد طبیعی عضلات کمک می‌کند و میتواند از گرفتگی و اسپاسم عضلانی جلوگیری کند. این ویژگی برای افرادی که ورزش می‌کنند یا در معرض فعالیت‌های بدنی سنگین هستند، بسیار مفید است.
- افزایش کیفیت خواب: منیزیم به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند، که میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. بسیاری از افراد از قرص جوشان منیزیم قبل از خواب برای کمک به داشتن خواب آرام‌تر استفاده می‌کنند.
- کمک به سلامت قلب: منیزیم در تنظیم فشار خون و عملکرد طبیعی قلب نقش دارد. مصرف منیزیم میتواند به کاهش ریسک بیماری‌های قلبی کمک کند.
- تقویت استخوان‌ها: منیزیم به جذب کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کند و از این رو در تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان موثر است.
- کاهش استرس و اضطراب: منیزیم به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند و میتواند اثرات آرام‌بخشی بر ذهن و بدن داشته باشد. این ویژگی به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
- مؤثر در پیشگیری و درمان سردردهای میگرنی: تحقیقات نشان داده‌اند که منیزیم میتواند به کاهش شدت و فراوانی سردردهای میگرنی کمک کند.
- کمک به عملکرد سیستم گوارش: منیزیم به هضم و عملکرد طبیعی سیستم گوارش کمک می‌کند. در صورت مصرف مقدار کافی منیزیم، میتواند به رفع یبوست کمک کند.
- بهبود عملکرد ورزشکاران: برای ورزشکاران، منیزیم به تسریع ریکاوری عضلات بعد از تمرینات سنگین کمک می‌کند و از خستگی عضلانی و کاهش التهاب‌ها جلوگیری می‌کند.
با توجه به فواید مصرف منیزیم میتوانید برای خرید و قیمت قرص جوشان منیزیم به صورت مستقیم از داروخانه آنلاین اقدام کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال درباره این مکمل با پزشکان مثبت سبز در ارتباط باشید.
خواص قرص جوشان منیزیم
مهمترین سوالی که همیشه پرسیده می‌شود، جوشان منیزیم برای چی خوبه؟ قرص جوشان منیزیم در برندهای مختلف در داروخانهها وجود دارد که اکثر آنها 20 عددی هستند. مصرف‌کنندگان این مکمل عموما ورزشکاران یا افرادی هستند که با گرفتگی‌های عضلانی دست و پنجه نرم می‌کنند. همچنین برای کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها نیز میتوان از منیزیم کمک گرفت.
منیزیم به جذب بهتر کلسیم و ویتامین دی در بدن کمک کرده و استخوان‌ها را تقویت می‌کند. کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی، کمک به درمان میگرن و کنترل قند و فشار خون از دیگر دلایلی است که افراد را به سمت خرید قرص جوشان magnesium می‌کشاند. همچون دیگر قرص‌های جوشان، این محصول هم در طعم‌های مختلفی مثل پرتقال یا لیمو عرضه می‌شود.
- حفظ سلامت عضلات و کاهش گرفتگی عضلانی
- افزایش کیفیت خواب
- کمک به سلامت قلب
- تقویت استخوان‌ها
- کاهش استرس و اضطراب
- مؤثر در پیشگیری و درمان سردردهای میگرنی
- کمک به عملکرد سیستم گوارش
- بهبود عملکرد ورزشکارا
مقدار مصرف قرص جوشان منیزیم
پیش از آنکه بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم را برایتان شرح دهیم باید بگوییم که حداکثر مقدار مجاز برای مصرف روزانه منیزیم در قالب مکمل 350 میلی‌گرم است. قرص‌های جوشان منیزیم که در داروخانهها موجود هستند اغلب هر کدام 250 میلی‌گرم منیزیم را در خود جای داده‌اند. دستور مصرف آنها عموما به این شکل است که روزانه 1 عدد باید مورد استفاده قرار بگیرند. همانند دیگر قرص‌های جوشان هر کدام از آنها را در یک لیوان آب باید حل کرده و نوش جان کنید.
جدول زیر حداکثر مقدار مجاز برای مصرف روزانه منیزیم را در سنین مختلف نشان می‌دهد:
| سن | حداکثر مقدار مجاز مصرف در مردان (میلی گرم) | بیشترین مقدار مجاز مصرف در زنان (میلی گرم) | حداکثر مقدار مجاز مصرف در بانوان باردار (میلی گرم) | بیشترین مقدار مجاز مصرف در بانوان شیرده (میلی گرم) |
| 1 تا 3 سالگی | 80 | 80 | – | – |
| 4 تا 8 سالگی | 130 | 130 | – | – |
| 9 تا 13 سالگی | 350 | 350 | – | – |
| 14 تا 18 سالگی | 350 | 350 | 350 | 400 |
| 19 سالگی به بعد | 350 | 350 | 360 | 400 |
مقادیر بالا حداکثر مقدار مجاز برای دریافت منیزیم از مکملهای غذایی هستند. به عبارت دیگر مقدار منیزیمی که از مواد غذایی نیز میتوان دریافت کرد محاسبه نشده است.
بهترین زمان خوردن قرص جوشان منیزیم چه موقع است؟
منیزیم در مکملهای غذایی به صورت گلیسینات، سیترات، اکساید و مالات وجود دارد. در بعضی منابع بر اساس نوع هر یک از آنها بهترین زمان مصرف، زمان متفاوتی پیشنهاد شده است. اکثر قرص‌های جوشان منیزیم که در حال حاضر به فروش می‌رسند، از نوع منیزیم اکساید هستند. توصیه شده است که منیزیم اکساید را در اوایل روز همراه با غذا میل کنید.
احتمال بروز عوارض جانبی با مصرف این مکمل نادر است اما با این حال پیشنهاد می‌شود که آن را در کنار غذا میل نمایید تا اختلالات گوارشی ایجاد نکند. توجه داشته باشید که بهترین زمان مصرف قرص منیزیم نیز مطابق با قرص جوشان منیزیم است.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم معمولاً شبها و قبل از خواب است. چون منیزیم به آرامش عضلات کمک می‌کند و میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. در صورت استفاده از منیزیم برای کاهش درد عضلانی یا گرفتگی عضلات، مصرف آن بعد از ورزش یا فعالیت‌های بدنی سنگین نیز مناسب است.
با توجه به اینکه هدف شما از خوردن قرص جوشان منیزیم چیست زمان مصرف آن نیز ممکن است تفاوت داشته باشد. همانطور که گفته شد محدودیتی در زمان مصرف قرص منیزیم وجود ندارد.
- بهبود خواب: برای بهبود خواب، کاهش استرس و اضطراب، بهتر است 30 دقیقه قبل از آنکه بخوابید از آن استفاده کنید.
- بعد از ورزش: کمک به ریکاوری عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلات در ورزشکاران بهتر است بعد از تمرین مصرف کنید.
- سلامت بدن: در صورتی که به منظور حفظ سلامت عمومی بدن استفاده می‌کنید. تفاوتی در زمان مصرف وجود ندارد و میتوانید در هر زمان همراه وعده غذایی مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف منیزیم گلیسینات و منیزیم مالات
ترکیب منیزیم و اسید آمینه گلیسین، منیزیم گلیسینات را بوجود می‌آورد که فراهمی زیستی بالایی دارد. به این معنا که جذب آن برای بدن بسیار آسان است. بنابراین نیازی نیست آن را در کنار غذا بخورید چون اغلب هیچ عارضه گوارشی را ایجاد نمی‌کند. بهترین زمان مصرف این مکمل قبل از خواب است. منیزیم به افزایش کیفیت خواب شبانه نیز میتواند کمک کند.
ترکیب منیزیم با اسید مالیک، منیزیم مالات را بوجود می‌آورد. مطالعات نشان داده است که این ترکیب به افزایش انرژی کمک می‌کند. بنابراین پیشنهاد می‌شود در ساعات اولیه صبح مورد استفاده قرار گیرد. در حالی‌که فراهمی زیستی منیزیم مالات بیشتر از اکسید منیزیم است اما همچنان توصیه می‌شود برای جلوگیری از بروز عوارض جانبی در کنار مقداری غذا مورد مصرف قرار گیرد.
مزایای منیزیم گلیسینات و منیزیم مالات
- جذب بالا و سریع در بدن
- کمترین اثرات جانبی گوارشی (مانند اسهال).
- انرژی بیشتر و کاهش خستگی
- کمک به عملکرد عضلات و کاهش دردهای عضلانی
بهترین زمان مصرف قرص جوشان کلسیم منیزیم زینک
یکی از انواع مکملهای موجود در داروخانهها قرص جوشان کلسیم منیزیم زینک است. زمان مصرف مکمل قرص جوشان کلسیم منیزیم و زینک معمولاً در شب یا قبل از خواب است. زیرا ترکیب این سه ماده معدنی میتواند به بهبود خواب و آرامش عضلات کمک کند.
خواص قرص جوشان کلسیم منیزیم زینک
این قرص متشکل از 3 نوع ماده مفید و ضروری برای بدن است که به سلامت استخوان، سیستم ایمنی بدن، سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
- کلسیم: مهم برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، جلوگیری از پوکی استخوان، کمک به عملکرد عضلات و اعصاب
- منیزیم: تقویت استخوان‌ها، کاهش اضطراب و استرس، بهبود کیفیت خواب، حمایت از عملکرد عضلات و اعصاب
- زینک: تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت پوست، مو و ناخن‌ها، تقویت عملکرد سیستم گوارشی
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم b6
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم B6 معمولاً شبها و قبل از خواب است، زیرا ویتامین B6 به جذب منیزیم کمک می‌کند و به خواب بهتر و آرامش بیشتر کمک خواهد کرد. در صورت نیاز به رفع علائم کمبود ویتامین B6 یا منیزیم در طول روز، میتوانید آن را همراه با وعده غذایی مصرف کنید.
خواص قرص جوشان منیزیم b6
ترکیب منیزیم و ویتامین B6 به جذب بهتر منیزیم کمک می‌کند. همچنین B6 مزایای دیگری دارد که با مصرف همزمان با منیزیم اثرگذاری بهتری دارد.
- تقویت سیستم عصبی و بهبود عملکرد مغز
- کاهش علائم اضطراب، استرس و افسردگی
- بهبود کیفیت خواب و کمک به رفع بی‌خوابی
- جلوگیری از گرفتگی عضلات و اسپاسم‌ها
بهترین زمان مصرف منیزیم اکساید
منیزیم اکساید معمولاً به عنوان ملین (دفع یبوست) برای درمان یبوست استفاده می‌شود. بنابراین بهترین زمان برای مصرف آن به منظور تسهیل در حرکت روده‌ها، معمولاً شب قبل از خواب است. اگر برای جبران کمبود منیزیم در بدن استفاده می‌شود، بهتر است آن را با وعده غذایی مصرف کنید تا از بروز مشکلات گوارشی (مانند ناراحتی معده یا اسهال) جلوگیری شود.
خواص منیزیم اکساید
فواید قرص جوشان منیزیم اکساید علاوه بر تمام خواص منیزیم ( رفع گرفتگی عضلانی، حفظ تراکم استخوان‌ها، بهبود خلق و خوی) را تنظیم می‌کند.
- کمک به درمان یبوست و بهبود حرکت روده‌ها
- تنظیم قند خون و فشار خون
- کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه
- حمایت از عملکرد عضلات و کاهش گرفتگی عضلانی
- تقویت سیستم عصبی و کاهش استرس
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران بستگی به هدف خاص آنها از مصرف این مکمل دارد. در اینجا به دو زمان اصلی مصرف منیزیم برای ورزشکاران اشاره می‌کنیم:
- پس از تمرین به منظور ریکاوری عضلات: بعد از تمرینات شدید ورزشی، بدن به مواد مغذی مانند منیزیم نیاز دارد تا عضلات به سرعت ریکاوری کنند و از گرفتگی یا اسپاسم عضلانی جلوگیری شود. منیزیم به کاهش التهاب و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند.
- قبل خواب به منظور بهبود خواب: منیزیم به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند، که میتواند کیفیت خواب را افزایش دهد. خواب کافی و با کیفیت برای ورزشکاران بسیار مهم است، زیرا این زمان برای بازسازی عضلات و بهبود عملکرد ضروری است.
اغلب ورزشکاران قرص منیزیم را به علت تاثیر قرص جوشان منیزیم در لاغری یا چاقی مصرف می‌کنند، که در مقاله جداگانه به طور کامل این موضوع بررسی شده است.
مصرف قرص جوشان منیزیم برای خواب
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم همچنین میتواند 30 دقیقه قبل از خواب باشد. انتخاب این زمان به افرادی پیشنهاد می‌شود که دچار اختلالات خواب بوده و مایلند کیفیت خواب و زمان خواب خود را بهبود بخشند. در بعضی از مطالعات مشخص شده است که مصرف مکملهای منیزیم میتواند مدت زمان خواب را تا حدود 16 دقیقه افزایش دهد. کنار آخرین وعده غذایی خود نیز میتوانید مکمل منیزیم را بخورید تا هم عارضه گوارشی پیش نیاید و هم خواب شبانه بهتری را تجربه نمایید.
در چه صورتی قرص جوشان منیزیم بخوریم ؟
اگر علائم کمبود منیزیم را دارید، مصرف قرص جوشان منیزیم را به شما پیشنهاد می‌دهیم:
- گرفتگی و اسپاسم عضلانی
- احساس افسردگی و اضطراب
- افزایش احتمال پوکی استخوان
- ضعف ماهیچه‌ها
- فشار خون بالا
- ریتم غیر طبیعی ضربان قلب
- افزایش احتمال علائم آسم
دقت داشته باشید که منیزیم در قالب قرص جوشان اثر سریع‌تری نسبت به قرص و کپسول‌های معمولی دارد ؛ اگر درباره علت مصرف قرص منیزیم مردد هستید میتوانید با کارشناسان تغذیه مثبت سبز در ارتباط باشید.
قرص جوشان منیزیم بهتر است یا قرص معمولی منیزیم؟
هر کدام از نوع قرص‌های منیزیم ویژگی‌های خاص خود را دارند. قرص جوشان کلسیم به راحتی در آب حل می‌شود و از طریق دستگاه گوارش جذب می‌شود. قرص جوشان منیزیم بهتر از قرص منیزیم است. چرا که سریعتر جذب بدن می‌شود. قرص یا کپسول‌های منیزیم فقط حاوی منیزیم هستند که به رفع کمبود منیزیم بدن کمک می‌کند؛ اما قرص جوشان منیزیم علاوه بر آن حاوی مواد معدنی، ویتامین D، ویتامین B12 یا کلسیم هستند که دیگر نیاز‌های بدن را نیز رفع می‌کند.
4 مزیت قرص منیزیم جوشان نسبت به منیزیم معمولی
- جذب سریع: قرص جوشان منیزیم نسبت به قرص معمولی منیزیم سریعتر جذب بدن می‌شود.
- مصرف آسان: برای کسانی که بلعیدن قرص برایشان مشکل است می‌توانند از قرص جوشان منیزیم استفاده کنند.
- قابلیت تنظیم دوز: با توجه به میزان مورد نیاز بدن و تجویز پزشک میتوانید مقدار مصرف را مقدار قرص حل شده در آب تنظیم کنید.
- مناسب استفاده برای کودکان: با توجه به اینکه کودکان در برابر خوردن قرص مقاومت دارند استفاده از قرص جوشان طعم دار برای آنها ساده‌تعر است.
کلام پایانی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز، به بررسی و معرفی بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم در هر زمانی از روز میتواند باشد. اما پیشنهاد می‌شود اول صبح در کنار وعده غذایی آن را میل کنید. جهت بهبود کیفیت خواب قبل از خواب نیز میتوانید این مکمل را مورد استفاده قرار دهید. برای خرید بهترین قرص‌های جوشان به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید.
21 دیدگاه
بهترین خوشان کدام جوشان است ؟
و برای تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش قد چی داروی استفاده کرد .
همراه محترم
سلام
قرص جوشان یکی از انواع فرم های مکمل و داروست. بنابراین همانطور که نمیتوان عنوان کرد که بهترین قرص کدام است، در این مورد هم بسته به نیاز هر فرد ممکن است نوع متفاوتی مناسب و بهترین باشد.
جهت تقویت سیستم ایمنی از مکمل های حاوی زینک و ویتامین های گروه بی و ویتامین سی مثل “قرص جوشان ویتامین سی زینک و ب کمپلکس ویوا آپ 20 عدد” میتوانید استفاده کنید.
جهت افزایش رشد قدی مکمل های حاوی ال آرژنین و کلسیم مثل “گروث ژل دانا” بهتر هستند.
متشکرم
بهترین خوشان کدام جوشان است ؟
و برای تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش قد چی داروی استفاده کرد
همراه محترم
سلام
قرص جوشان یکی از انواع فرم های مکمل و داروست. بنابراین همانطور که نمیتوان عنوان کرد که بهترین قرص کدام است، در این مورد هم بسته به نیاز هر فرد ممکن است نوع متفاوتی مناسب و بهترین باشد.
جهت تقویت سیستم ایمنی از مکمل های حاوی زینک و ویتامین های گروه بی و ویتامین سی مثل “قرص جوشان ویتامین سی زینک و ب کمپلکس ویوا آپ 20 عدد” میتوانید استفاده کنید.
متشکرم
سلام وقت بخیر .
من شب ها ملاتونین میخورم. بهتره که جوشان منیزیم رو قبلش مصرف کنم یا بعدش؟
همراه محترم
سلام
میتوانید منیزیم را عصرها مصرف کنید.
متشکرم
سلام اگر قرص اهن رو با قرص جوشان منیزیم بخوریم ایرادی ندارد؟
و اینکه من صبح ها بعد از صبحانه قرص فیتو میخورم بهترین زمان خوردن آهن و قرص جوشان منیزیم چه موقع از روز هست؟
با سلام خدمت شما
همراه گرامی بهتراست قرص آهن را با آب یا ویتامین c مصرف کنید.
زمان مصرف قرص آهن بهتر است با مصرف سبزیجات، قهوه و چای و لبنیات مانند شیر فاصله داشته باشد.
مکمل منیزیوم هم بهتر است قبل از خواب مصرف شود.
سلام، اگر بعد از پیاده روی قرص جوشان منیزیم و ویتامین c با هم در یک لیوان آب استفاده بشه اشکالی نداره؟
سلام کاربر گرامی
مانعی ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام قرض جوشان منیزیم برای سایدگی زانو خوبه ؟و‌اینکه برا بچه ب ۱۲ساله هم میتونیم بدیم؟
سلام کاربر گرامی
خیر تاثیر چندانی ندارد برای ساییدگی زانو با مشورت پزشک بهتر است از مکمل های حاوی گلوکزامین و مکمل های گیاهی ضدالتهاب نظیر آوودین، الارتریت و … استفاده نمایید.
کودک 12 ساله هم می تواند استفاده نماید اما لزومی به مصرف روزانه نیست.
سپاس از همراهی شما
سلام برای رفع خستگی وبی حوصلگی هم قرص منیزیم خوبه؟
سلام کاربر گرامی
منیزیم برای رفع خستگی عصلات و رفع گرفتگی آن مناسب است اما برای بی حوصلگی می توانید از مکمل مودپلاس استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام، تازه ترک اعتیاد داشتم و بخاطر افسردگی و گرفتگی عضلات و کیفیت خواب و خستگی زود رس تصمیم گرفتم برای مدت یک ماه روزانه دوهزار میلی‌گرم ویتامین سی و سیصد میلی‌گرم منگنزیوم هر دو جوشان استفاده بکنم و هر روز حدود هزار میلی‌گرم جینسینگ کره قرمز همراه با سیبری مصرف میکنم. سن ۳۳، بیماری زمینه ندارم، وضعیت بدن سالم و مشکلی ندارم ولی بخاطر بهبود هرچه سریعتر بدن از مکملها استفاده میکنم و راضی ام
سلام خسته نباشید
من در هفته چهار ساعت ورزش هوازی تند انجام میدم وقتی داشتم ورزش میکردم کمرم دچار گرفتگی شد دقیقاً بالای باسنم … اصلأ قرص منیزیم تابحال مصرف نکردم احتمال هستش که بدنم با کمبود منیزیم دچار شده باشه ….چون همیشه خسته و درد عضلانی دارم ؟ ممنون میشم پاسخگو باشید 🙏
سلام کاربر گرامی
چون درد عضلانی همیشگیست شاید نیاز به آزمایش برای اندازه گیری کلسیم منیزیم و به طور غیر مستقیم ویتامین د3 باشد. البته سایر عوامل هم ممکن است دخیل باشند که در حوضه ی دانش نورولوژیست و یا اورتوپد می باشد.
تا چه مدت میتونیم از قرص جوشان منیزیم استفاده کرد بیش تر از اون مضر حساب میشه ؟
سلام کاربر گرامی
بستگی به علت تجویز آن توسط پزشک دارد. اگر دچار کمبود منیزیم نمی باشید نیازی به ادامه ی مصرف آن نیست.
قرص جوشان منیزیم همراه با قرص زینک خورده بشه اشکالی نداره؟
سلام کاربر عزیز
خیر ایرادی ندارد.