قرص B6 برای چیست و آن را چند روز یکبار بخوریم؟

ویتامین B6 چیست؟

یکی از ۸ ویتامین عضو ویتامین‎های گروه ب، ویتامین B6 نام دارد. به طور کلی ویتامین‌های گروه ب در عملکرد صحیح سلول‌‎ها نقش دارند. همچنین در سوخت و ساز بدن و ساخت سلول‌های خونی نیز تاثیر گذار هستند. نام دیگر ویتامین ب۶ پیریدوکسین است که محلول در آب بوده و از آنجایی که در بدن ذخیره نمی‌شود، همه افراد هر روز به آن نیاز دارند.

علائم کمبود ویتامین B6

اگر با کمبود ویتامین ب۶ روبرو باشید، این کمبود را با بهره گیری از فواید قرص B6 می‌توانید برطرف کنید. کمبود ویتامین b6 چندان شایع نیست. این کمبود تنها زمانی دیده می‌شود که فرد تغذیه نامناسبی داشته باشد، با مشکل جذب مواد مغذی از لحاظ گوارشی روبرو باشد یا داروهایی مثل استروژن استفاده نماید.

یکی دیگر از دلایل ابتلا به کمبود ویتامین ب۶ مصرف بی رویه مشروبات الکلی نیز می‌تواند باشد. بارزترین علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین B6 عبارتند از:

• بی حسی، درد یا خواب رفتن دست و پا
• کم خونی
• افسردگی
• احساس گیجی
• سیستم ایمنی ضعیف
• حمله عصبی

در موارد بسیار نادر کمبود ویتامین B6 ممکن است علائمی شبیه به پلاگرا داشته و با درماتیت پوستی یا التهاب زبان و گلو همراه باشد.

قرص ویتامین b6 را چند روز یکبار بخوریم؟

در صورتی که با علائم بالا و یا آزمایش متوجه شدید که دچار کمبود ویتامین ب۶ شده‌اید می‌توانید با خرید قرص ویتامین B۶ و مصرف آن این کمبود را جبران کنید. حین مصرف ویتامین ب۶ یکی از مواردی که اهمیت دارد میزان مصرف آن است. برای اطلاع دقیق از میزان مصرف این ویتامین باید با پزشک خود مشورت کنید تا با توجه به شرایط سلامتی شما میزان مصرف آن مشخص شود. با این حال به طور کلی شما در طول روز یک بار می‌توانید از این ویتامین استفاده کنید.

فواید قرص B6

مهم‌ترین خواص ویتامین ب۶ در موارد زیر خلاصه می‌شوند:

بهبود عملکرد مغز و حافظه

ویتامین B6 به ساخت انتقال دهنده‌های عصبی که پیام‌رسان های شیمیایی در مغز هستند، کمک می کند. این ویتامین همچنین در تنظیم انرژی در مغز نیز موثر است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین ب۶ با کاهش عملکرد شناختی و حتی زوال عقل در ارتباط است. در برخی از تحقیقات دیگر نیز آمده است که هرچه سطح ویتامین B6 در بدن افراد مسن مناسب‌تر باشد، حافظه قوی‌تر است. البته در این زمینه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است و نمی‌توانیم مکمل ویتامین ب۶ را به منظور بهبود حافظه پیشنهاد دهیم.

تاثیر ویتامین B6 در درمان کم خونی

یکی از مهم‌ترین فواید قرص B6 تاثیر قابل توجه آن در بهبود کم خونی است. علاوه بر آهن بعضی از ویتامین‌های گروه ب از جمله B6 نیز در پیشگیری و درمان کم خونی نقش دارند. ویتامین B6 به تولید هموگلوبین کمک می‌کند. هموگلوبین نوعی پروتئین است که اکسیژن را به سلول‌ها می‌رساند. کمبود هموگبوبین باعث می‌شود که اکسیژن کافی به بافت‌ها و ارگان‌های بدن نرسد و علائمی همچون ضعف و خستگی بروز یابد. تحقیقات بسیاری رابطه میان کم خونی و کمبود ویتامین ب ۶ را تایید می‌کنند. به کمک قرص ویتامین B6 می توان تولید هموگلوبین را بهبود بخشیده و در پیشگیری و درمان کم خونی گامی موثر برداشت.

بهبود حالت تهوع در دوران بارداری

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مصرف قرص ویتامین ب۶ در دوران بارداری ممکن است بتواند در بهبود حالت تهوع و استفراغ اثرگذار باشد. اگر در کنار این ویتامین دیگر ویتامین‌‎های گروه B  نیز مصرف شوند، در کنترل حالت تهوع حاملگی تاثیرگذاری بهتری مشاهده خواهد شد.

رابطه مصرف ویتامین B6 و آلودگی هوا

محافظت از بدن در برابر آلودگی هوا نیز از فواید قرص ویتامین B6 می‌تواند باشد. ویتامین ب۶ با کاهش اثر آلودگی روی اپی ژنوم این عملکرد مهم را انجام می‌دهد. به این ترتیب به کنترل بیماری‌هایی که بر اثر آلودگی هوا ایجاد می‌شوند، کمک خواهد شد. در واقع این ویتامین از تغییرات اپی ژنیک که بر اثر قرارگیری در معرض آلودگی هوا رخ می دهد، جلوگیری می‌کند.

ویتامین ب۶ برای درمان علائم سندرم پیش از قاعدگی

سندرم پیش از قاعدگی مشکلی است که در بسیاری از خانم‌ها دیده می‌شود و اغلب با بی‌قراری، افسردگی و نگرانی همراه است. در بعضی از مطالعات مشخص شده که مصرف قرص ویتامین ب۶ ممکن است در تسکین این علائم نقش داشته باشد. احتمالا اگر قرص ویتامین B6 در کنار قرص منیزیم خورده شود، نتایج بهتری نیز در بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی دیده خواهد شد.

جلوگیری از ابتلا به سرطان از فواید قرص B6

سطوح‌ کافی از ویتامین B6 در بدن ممکن است احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد.‌ ارتباط میان سرطان و ویتامین ب۶ برای محققان ناشناخته است اما احتمالا به نقش ویتامین ب۶ در جلوگیری از بروز التهاب و بیماری‌های مزمن ربط دارد. در این زمینه همچنان باید تحقیقات بیشتری صورت پذیرد.

ویتامین ب۶ ممکن است در بهبود آرتریت هماروئید، جلوگیری از بروز بیماری‌های مرتبط با بینایی و پیشگیری از بروز حملات قلبی نیز نقش داشته باشد.

استحکام بخشی به ناخن ها

داشتن ناخن‌های ضعیف و شکننده به خصوص برای برخی خانم‌ها ضعف بزرگی محسوب می‌شود زیرا در این صورت نمی‌توانند ناخن‌های خود را به طور مرتب و منظم بلند کنند. ناخن در زیبایی دست نیز نقش بسزایی دارد. بسیاری از مواد مغذی لازم برای ناخن و مو مشترک است. قرص سیستئین ب6 می‌تواند با تامین مواد لازم برای پوست به درمان ناخن‌های ضعیف کمک بسزایی داشته باشد.

قرص ویتامین ب6 برای رشد موها

ویتامین ب6 به دلیل نقشی که در متابولیسم پروتئین دارد، از رشد موهای سالم پشتیبانی می‌کند. به کمک این ویتامین می‌توان تضمین کرد که آمینو اسیدهای ضروری برای ساخت پروتئین مو به خوبی تامین می‌شوند. به همین دلیل است که در مکمل‌های تقویت کننده مو و ضد ریزش از ویتامین ب6 اغلب در کنار سیستئین و دیگر ویتامین‌ها استفاده می‌شود.

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین B6

ویتامین B6 موجود در مواد غذایی هرچقدر هم که مصرف شود، اغلب بدون عارضه است. عوارض ویتامین B6 اغلب تنها زمانی دیده می‌‎شود که در قالب مکمل و در مقادیر بالا مورد استفاده قرار گیرد. مصرف بیش از ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین B6 در روز ممکن است به اعصاب آسیب رسانده و موجب بی‌حسی در دست و پا شود. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین ب۶ در هر روز ۱۰۰ میلی گرم عنوان شده است. این ویتامین اگر عارضه‌ای داشته باشد معمولا در مقادیری بیش از مقدار ذکر شده خود را نشان می‌دهد. برای اینکه دچار مسمومیت نشوید حتما در مورد مصرف ویتامین ب۶ در مقادیر بالا با پزشک مشورت کنید.

نحوه مصرف قرص سیستین B6

به طور کلی روزانه 4 بار باید از قرص سیستئین B6 استفاده شود تا مزایای مصرف آن به طور کامل برای بدن دریافت شود. بهترین زمان خوردن قرص سیستین B6 در کنار وعده‌های غذایی است یعنی در کنار صبحانه، ناهار، شام و یکی از میان‌وعده‌های خود می‌توانید از این قرص استفاده کنید. برای اینکه در رابطه با مصرف قرص سیستئین ب6 به نتیجه مطلوب برسید، 2 الی 3 ماه باید مصرف خود را ادامه دهید. البته مقدار مصرف این قرص اگر توسط پزشک تعیین شود، قطعا بهتر خواهد بود.

تداخل دارویی قرص سیستئین ب6

تداخل دارویی زمانی اتفاق می‌افتد که یک دارو همزمان با یک داروی دیگر یا یک فرآورده غذایی استفاده شود و اثر آنها در کنار یکدیگر تبعات ناخوشایندی را برای بدن حاصل کند. در صورتی‌که به بیماری خاصی مبتلا هستید و روزانه داروی خاصی را استفاده می‌کنید، حتما در مورد تداخل دارویی آن با سیستئین ب6 با پزشک مشورت نموده و بعد برای مصرف اقدام کنید.

موارد منع مصرف قرص سیستین B6

پیش از مصرف سیستئین ب6 باید به ترکیبات آن دقت کنید و اگر نسبت به آنها حساسیت دارید، از خوردن آن صرف‌نظر نمایید. در غیر این صورت با خیال راحت می‌توانید از این مکمل تقویت کننده مو و ناخن بهره بگیرید؛ مگر آنکه به مشکلات کلیوی، تنفسی، قلبی-عروقی، دیابت و نقص سیستم ایمنی مبتلا باشید. در این صورت این فرآورده برای شما منع مصرف دارد و نباید از آن استفاده کنید. مثلا در بیماران دیابتی مصرف سیستئین روی انسولین تاثیر می‌گذارد و میزان قند خون را دچار تغییر می‌کند و به همین دلیل نباید مصرف شود. در دوران بارداری و شیردهی نیز بهتر است تنها با مشورت پزشک از قرص سیستین B6 استفاده شود.

جدول مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین B6

حالا که با فواید قرص B6 آشنا شدید، بد نیست به این جدول نیز نگاهی داشته باشید:

مواد غذایی حاوی ویتامین ب ۶

این ویتامین خوشبختانه در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌‎شود. موارد زیر نمونه‌هایی از این غذاها هستند:

• نخود
• جگر گاو
• ماهی تن
• سینه مرغ
• سیب زمینی
• موز
• توفو
• آجیل

یک فنجان نخود ۱.۱ میلی گرم ویتامین ب۶ دارد و ۶۵ درصد نیاز روزانه به این ویتامین را برطرف می کند. در ماهی سالمون، بوقلمون، برنج، پیاز، اسفناج و هندوانه نیز مقادیر قابل توجهی از این ویتامین را می‌توانید بیابید.

کلام آخر

در این مطلب فواید قرص B6 را برای شما برشمردیم. این ویتامین در بسیاری از عملکردهای مهم بدن نقش دارد و حتی از بروز کم خونی نیز می‌تواند پیشگیری کند. افسردگی، سیستم ایمنی ضعیف و کم‌خونی از مهم ترین نشانه‌های کمبود این ویتامین در بدن هستند. اگر تغذیه مناسبی ندارید بهتر است از مکمل‌های حاوی این ویتامین استفاده کرده و کمبود بدن خود را جبران نمایید.