قدرت چربی سوزی ال کارنیتین چقدر است؟

ال کارنیتین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های ورزشی به منظور لاغری است. ال کارنیتین ماده‌ای است که از ترکیب دو اسید آمینه در بدن انسان بوجود می‌آید اما در قالب مکمل بدنسازی نیز می‌توان از آن بهره گرفت. اگرچه چربی‌سوزی تنها مزیت استفاده از L-carnitine نیست اما قطعا مهم‌ترین ویژگی است که افراد را به سمت مصرف آن می‌کشاند. در این مقاله قدرت چربی سوزی ال کارنیتین را مورد بررسی قرار خواهیم داد. واقعا با خرید ال کارنیتین چقدر می‌توانید امیدوار باشید که به کاهش وزن دست خواهید یافت؟ به عبارت دیگر با ال کارنیتین چقدر وزن کم می کنیم؟

آیا ال کارنیتین چربی سوز است؟

ال کارنیتین چیست؟ ماده‌ای است که در مغز انسان و در کبد و کلیه‌ها ساخته شده و در بدن به تبدیل چربی به انرژی کمک می‌کند. همه ما جهت عملکرد صحیح قلب، مغز، حرکت ماهیچه‌ها و بسیاری فرایندهای دیگر به ال کارنیتین نیاز داریم. کاهش سطح ال کارنیتین در بدن را با مصرف مکمل ال کارنیتین در بدن می‌توان جبران کرد. دو آمینو اسید به نام‌های لیزین و متیونین موجب ساخته شدن ال کارنیتین در بدن هستند پس به نوعی می‌توان این ماده را از مشتقات اسیدهای آمینه دانست. ال کارنیتین برای ورزشکاران دارای مزایای زیر است:

• منجر به چربی سوزی می‌شود
• در حین تمرینات ورزشی و بعد از آن سطح انرژی را افزایش می‌دهد
• متابولیسم را افزایش داده و لاغر شدن را تسهیل می‌کند
• درد و خستگی پس از تمرینات سنگین ورزشی را کاهش می‌دهد
• با داشتن نقش آنتی اکسیدانی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند

ال کارنیتین همچنین ممکن است به شکل مکمل بدنسازی به بهبود حافظه در افراد مسن کمک کند، در کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی موثر باشد، قدرت باروری را با افزایش تحرک اسپرم‌ها افزایش دهد و بسیاری فواید دیگر نیز داشته باشد که البته هر یک از این موارد در حال بررسی‌های بیشتر توسط محققان هستند.

خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می‌دهیم: کاهش وزن سریع با مصرف مکمل بدنسازی .در این مقاله بهترین مکمل های بدنسازی برای لاغری معرفی شده‌اند.

قدرت چربی سوزی ال کارنیتین

از نظر تئوری استفاده از ال-کارنیتین به عنوان مکمل کاهش وزن کاملا منطقی است زیرا این ماده اسیدهای چرب بیشتری را به منظور سوزانده شدن برای تولید انرژی به سلول‌ها منتقل می‌کند. پس این تصور به وجود می‌آید که احتمالا در کاهش وزن نیز تاثیرگذار خواهد بود. اما باید بدانید که اسرار بدن انسان پیچیده‌تر از آن است که به این سادگی بتوان به نتیجه دست یافت.

در واقع باید گفت که با اینکه تاکنون چندین مطالعه مختلف در مورد قدرت چربی سوزی ال کارنیتین صورت گرفته است اما تعداد این مطالعات محدود بوده و نتیجه قطعی هنوز در هاله‌ای از ابهام است. با وجود اینکه چندین مطالعه معتبر و همچنین تجربه شخصی مصرف‌کنندگان ورزشکار این ادعا را که ال کارنیتین در چربی سوزی نقش دارد، به تایید می‌رسانند اما تحقیقات دیگری نیز وجود دارند که نشان می‌دهند آنقدرها که تبلیغ می‌شود، ال کارنیتین نمی‌تواند منجر به کاهش وزن شود.

آنچه که به قطعیت می‌توان در مورد آن سخن گفت این است که اگر از ال کارنیتین در کنار رژیم غذایی اصولی و تمرینات ورزشی با شدت متوسط استفاده شود، بدون شک تاثیرات مثبتی در چربی‌سوزی و کاهش وزن مشاهده خواهد شد.

اما اینکه شما با مصرف قرص ال کارنیتین 1000 برای لاغری در طول یک ماه دقیقا چه مقدار کاهش وزن خواهید داشت، موضوعی است که به این راحتی‌ها نمی‌توان در مورد آن نظر داد زیرا پاسخ این سوال به تیپ بدنی شما، مقدار کالری مصرفی روزانه و همچنین مقدار کالری که می‌سوازنید، بستگی دارد.

ال کارنیتین چگونه در چربی سوزی تاثیر می گذارد؟

قدرت چربی سوزی ال کارنیتین سالهاست که توسط  پژوهشگران در حال بررسی است. ال کارنیتین اسیدهای چرب را به درون میتوکندری انتقال داده و به منظور تولید انرژی آنها را می‌سوزاند. میتوکندری به عنوان مرکز تولید انرژی در سلول عملکرد خود را انجام می‌دهد.

با آنکه مصرف مکمل‌های ال کارنیتین سطح این ماده را در بدن افزایش می‌دهد اما باید بدانید که سوزاندن چربی‌ها بیشتر از هر عامل دیگری به کاهش کالری مصرف و انجام تمرینات هوازی بستگی دارد. مصرف ال کارنیتین یا هر مکمل دیگر نقش موثر اما غیر مستقیم دارد.

این نوع چربی‌ها منجر به بیماری‌های خطرناکی مثل کبد چرب خواهند شد که البته خوشبختانه با استفاده از ال کارنیتین و پیروی از سبک زندگی سالم می‌توان تا حدودی جلوی آنها را گرفت.

از طرف دیگر گفتیم که مصرف L-carnitine منجر به افزایش انرژی در بدن خواهد شد. هنگامی‌که انرژی در بدن افزایش می‌یابد، بدیهی است که ورزشکار می‌تواند با شدت و توان بیشتری تمرینات خود را انجام دهد؛ بنابراین متابولیسم بیشتر شده و همراه با سوزانده شدن کالری بیشتر، لاغر شدن نیز مقدور خواهد شد.

با ال کارنیتین چقدر وزن کم می‌کنیم؟

قدرت چربی سوزی ال کارنیتین را تنها در صورتی می‌توانید ببینید که در کنار مصرف آن رژیم غذایی مناسب داشته باشید و تمرینات ورزشی انجام دهید. نتیجه چندین تحقیق نشان داده است که در این صورت موفق خواهید شد در هر هفته 1 تا 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید. اما در پاسخ به این سوال که با ال کارنیتین چقدر وزن کم می‌ کنیم باید بگوییم مقدار کاهش وزن شما به عوامل مختلفی از جمله میزان اضافه وزن و نوع تمرینات ورزشی بستگی دارد و مقدار دقیقی را نمی‌توان مشخص نمود.

با سرچی ساده در گوگل به راحتی متوجه می‌شود که بسیاری از مصرف کنندگان ال کارنیتین اظهار می‌دارند که با ال کارنیتین لاغر شدم و از این بابت احساس رضایت دارند. تاثیر ال کارنیتین در لاغر شدن را در مدت زمان کوتاهی پس از مصرف می‌توان به راحتی مشاهده نمود.

عوامل موثر در اثرگذاری ال کارنیتین روی کاهش وزن

ال‌کارنیتین به‌تنهایی عامل کاهش وزن نیست، بلکه یک مکمل کمکی است که در شرایط مناسب می‌تواند روند چربی‌سوزی را تسهیل کند. بیشترین اثر ال کارنیتین روی کاهش وزن در شرایط زیر قابل مشاهده است:

انجام تمرینات ورزشی منظم: ال‌کارنیتین بدون فعالیت بدنی اثر چربی‌سوزی قابل‌توجهی ندارد.

ایجاد کسری کالری در رژیم غذایی: کاهش وزن تنها زمانی رخ می‌دهد که کالری دریافتی کمتر از مصرفی باشد.

نوع و شدت تمرینات ورزشی: تمرینات هوازی و تمرینات ترکیبی (هوازی + قدرتی) بیشترین تأثیر را دارند.

دوز مصرفی مناسب دوزهای مؤثر معمولاً بین ۲ تا ۳ گرم در روز هستند.

مدت زمان مصرف مکمل: اثرات ال‌کارنیتین معمولا پس از چند هفته مصرف مداوم دیده می‌شوند.

زمان مصرف ال‌کارنیتین: مصرف ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین یا همراه وعده غذایی توصیه می‌شود.

سطح انسولین و مصرف همزمان کربوهیدرات: وجود انسولین کافی به ورود بهتر ال‌کارنیتین به سلول‌های عضلانی کمک می‌کند.

سطح اولیه ال‌کارنیتین در بدن: افراد دچار کمبود ال‌کارنیتین معمولا پاسخ بهتری می‌گیرند.

ترکیب بدنی و میزان چربی بدن: افراد با درصد چربی بالاتر معمولاً کاهش وزن بیشتری تجربه می‌کنند.

سن و شرایط متابولیک فرد: با افزایش سن، پاسخ بدن به ال‌کارنیتین ممکن است متفاوت باشد.

مصرف همزمان با برخی مکمل‌ها: ترکیب با کافئین، امگا ۳ یا CLA می‌تواند اثر چربی‌سوزی را تقویت کند.

تجربیات مصرف ال کارنیتین

در ایران، استفاده از مکمل‌های ورزشی در میان عموم مردم به‌گونه‌ای نسبتا رایج و گاه نگران‌کننده رواج یافته است. با این حال، نتایج علمی و تجربیات واقعی مصرف‌کنندگان می‌تواند به درک بهتر اثرگذاری مکمل‌ها، از جمله ال‌کارنیتین، کمک کرده و تصمیم‌گیری را آگاهانه‌تر کند.

سعیده می‌گوید: «واقعاً سوخت‌وساز بدن رو بالا می‌بره. من قبل از شروع فعالیت ورزشی مصرف می‌کردم.»

سما می‌گوید: «بله، من همراه با رژیم غذایی مصرف کردم که دکتر تجویز کرده بود. در کل نتیجه خیلی خوبی گرفتم. حتماً باید یا با ورزش یا با رژیم استفاده بشه، وگرنه نتیجه عکس می‌ده.»

پری می‌گوید: «ال‌کارنیتین فقط همراه با ورزش می‌تونه باعث لاغری بشه و بدون ورزش اصلاً فایده نداره، چون قرصیه که چربی‌ها رو می‌شکنه و با ورزش باعث سوزاندن اون‌ها می‌شه.»

فاطیما می‌گوید: «من هم مصرف کردم. بله، تأثیر داره، ولی حتماً حتماً باید همراه با ورزش باشه. میل به شیرینی رو هم در من کم کرده بود.»

بر اساس بررسی نظرات کاربران، ال‌کارنیتین برای اکثر افراد مشکلی ایجاد نمی‌کند؛ اما در افرادی که از قبل دچار مشکلات زمینه‌ای مانند بیماری‌های کبدی یا کلیوی هستند، ممکن است برخی واکنش‌ها یا عوارض مشاهده شود.

برای کاهش وزن چه مقدار ال کارنیتین مصرف کنیم؟

نحوه مصرف ال کارنیتین چگونه است؟ با توجه به شواهد و گزارش مصرف‌کنندگان با اینکه حتی مصرف روزانه 1 گرم ال کارنیتین می‌تواند اثرات قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشد، اما پیشنهاد می‌شود به منظور کسب بهترین نتیجه روزانه 2 تا 3 گرم ال کارنیتین مورد استفاده قرار گیرد که البته می‌توان این مقدار را در چند نوبت مصرف نمود. توصیه می‌شود که در کنار ال کارنیتین حداقل 30 تا 40 گرم کربوهیدرات و 20 تا 30 گرم پروتئین نیز مصرف شود؛ یعنی بهتر است ال کارنیتین را در کنار وعده غذایی خود میل کنید.

جدیدترین تحقیقات نشان داده‌اند که سطح انسولین در بدن باید در حد کافی باشد تا ال کارنیتین بتواند وارد سلول‌های ماهیچه‌ای شده و عملکرد خود را به بهترین شکل انجام دهد.

30 دقیقه پیش از شروع تمرینات ورزشی بهترین زمان مصرف ال کارنیتین است تا بتوانید قدرت چربی سوزی ال کارنیتین را به خوبی ببینید.

کدام افراد بیشترین کاهش وزن را با مصرف ال‌کارنیتین تجربه می‌کنند؟

افرادی که اضافه‌وزن دارند، فعالیت بدنی منظم انجام می‌دهند، رژیم غذایی کنترل‌شده دارند یا سطح ال‌کارنیتین بدنشان پایین‌تر از حد طبیعی است (مانند گیاه‌خواران)، معمولاً بیشترین کاهش وزن را تجربه می‌کنند.

منابع غذایی حاوی ال کارنیتین

با مصرف گوشت و ماهی می‌توانید بیشترین مقدار ال کارنیتین را برای بدن تامین کرده و توان و قدرت چربی سوزی ال کارنیتین در بدن را افزایش دهید. گوشت گاو، ماهی، مرغ و شیر دیگر منابع ال طبیعی کارنیتین هستند که مقادیر قابل توجهی از این ماده را در خود جای داده‌اند. با اینکه ال کارنیتین در بعضی از غلات و حبوبات یافت می‌شود اما مقدار آن چشمگیر نیست و بنابراین گیاه‌خواران بیش از سایرین در معرض کمبود ال کارنیتین قرار خواهند گرفت.

دقت کنید که ال کارنیتین موجود در منابع غذایی جذب بهتری نسبت به مکمل ال کارنیتین در بدن خواهد داشت. همچنین اگر قصد استفاده از مکمل ال کارنیتین را دارید، جذب فرم مایع آن به شکل بهتری صورت خواهد گرفت.

ال کارنیتین را با چه مکمل هایی بخوریم؟

ال کارنیتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟ چنانچه مایلید قدرت چربی سوزی ال کارنیتین را به حداکثر برسانید، می‌توانید از ترکیب ال کارنیتین با برخی مکمل‌ها کمک گرفته و رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مناسبی نیز داشته باشید. در این مورد بهترین مکملی که می‌توان پیشنهاد داد، قرص سی ال ای است که خود خاصیت چربی‌سوزی قابل توجهی دارد. ال کارنیتین را همچنین می‌توان با قهوه، قرص امگا 3 و کراتین نیز مصرف کرد.

کلام پایانی

در این مطلب ال کارنیتین را به شما معرفی کردیم و بعد به توضیح در مورد قدرت چربی سوزی ال کارنیتین و اینکه با ال کارنیتین چقدر وزن کم می کنیم پرداختیم. حرف و حدیث‌ها در مورد میزان تاثیرگذاری ال کارنیتین در لاغری زیاد است اما طبق گزارش مصرف‌کنندگان این مکمل می‌توان نتیجه گرفت که ال کارنیتین در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب حتما در چربی‌سوزی تاثیر خواهد گذاشت. در واقع کالری مصرف خود را هم باید کاهش دهید تا لاغر شوید. با این حال برای نتیجه‌گیری نهایی نیاز به تحقیقات جامع‌تری وجود دارد.