ال کارنیتین نوعی کارنیتین است که از مشتقات اسیدهای آمینه محسوب میشود. اسیدهای آمینه در کنار یکدیگر ساختار اصلی پروتئین را در بدن تشکیل داده و وظایف مهمی را انجام میدهند. کارنیتین به بدن کمک میکند اسیدهای چرب را تجزیه کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند تا سلولها به عنوان سوخت از آن استفاده کنند. اگرچه ال کارنیتین به طور طبیعی در بدن تولید میشود اما گاهی به برخی دلایل برخی از افراد با کمبود آن مواجه میشوند که در این صورت میتوانند برای خرید ال کارنیتین در قالب مکمل اقدام کنند.
در بدن انسان کبد و کلیهها از آمینو اسیدهای لیزین و متیونین ال-کارنیتین را به وجود میآورند. کلیهها همچنین میتوانند ال کارنیتین را برای استفاده بعدی ذخیره کرده و مقدار اضافی آن را از طریق جریان ادرار از بدن دفع نمایند.
استفاده از ال کارنیتین برای کاهش وزن
پیش از آنکه ببینیم ال کارنیتین به عنوان مکمل بدنسازی بدون ورزش تاثیری دارد یا خیر، بهتر است نگاهی به نتیجه تحقیقات در مورد تاثیر این مکمل در لاغری بیندازیم. از آنجاییکه L-carnitine به سوختن اسیدهای چرب کمک میکند، این تصور را در ذهن به وجود میآورد که میتواند در کاهش وزن نیز موثر باشد.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟ مروری بر 9 آزمایش مختلف تاثیر ال کارنیتین بر کاهش وزن را تایید میکند. به عنوان مثال در یکی از تحقیقات مشخص شد که افرادی که از ال کارنیتین در قالب مکمل ورزشی استفاده کرده بودند، به طور متوسط 1.3 کیلوگرم بیشتر از سایرین وزن کم کرده بودند.
در عوض در برخی پژوهشهای دیگر نتیجهای حاصل نشده است؛ به این معنا که تغییر خاصی در وزن افراد با مصرف ال کارنیتین مشاهده نشده است. با این حال تجربه شخصی بسیاری از ورزشکاران نشان میدهد که با مصرف این مکمل موفق به کاهش وزن شدهاند. به طور کلی در دنیای ورزش مکمل ال کارنیتین را به عنوان یک مکمل چربیسوز میشناسند. شما میتوانید این مکمل را در انواع مختلف از داروخانه آنلاین مثبت سبز سفارش دهید.
ال کارنیتین بدون ورزش موثر است؟
در پاسخ به این سوال باید بگوییم که ال کارنیتین بدون ورزش احتمالا اثرگذاری بسیار اندکی دارد. مصرف این مکمل زمانی میتواند مفید واقع شود که در کنار یک رژیم غذایی سالم و انجام مداوم تمرینات ورزشی حتی پیاده روی ساده مورد استفاده قرار گیرد. بنابراین اگر ورزشکار نیستید و قصد لاغری دارید، بهتر است از دیگر انواع قرص لاغری موجود در داروخانهها بهره بگیرید.
اما اگر ورزش میکنید، استفاده از ال کارنیتین به منظور کاهش وزن انتخاب مناسبی برای شما میتواند باشد. جهت اثرگذاری بیشتر همچنین میتوانید مصرف مکمل ال کارنیتین و سی ال ای با هم را نیز امتحان کنید.
مقدار مصرف ال کارنیتین
ما به شما توصیه نمیکنیم که از ال کارنیتین بدون ورزش استفاده کنید. برای لاغر شدن راهکارهای مناسب دیگری نیز وجود دارد. در واقع تا زمانیکه سبک زندگی خود را تغییر ندهید، هیچ قرصی نمیتواند در لاغری در حد قابل توجهی موثر واقع شود. معمولا افراد با کمبود ال-کارنیتین در بدن خود مواجه نمیشوند زیرا هم بدن به طور طبیعی آن را تولید میکند و هم از طریق غذاهایی مثل گوشت و مرغ میتوان آن را برای بدن فراهم کرد.
مقدار توصیه شده روزانه ال-کارنیتین بین 1 تا 3 گرم است. با این حال برخی از افراد دارای ناهنجاریهای ژنتیکی هستند و ممکن است در طی روز به ال کارنیتین بیشتری نیاز داشته باشند. در این صورت در مورد مقدار و نحوه مصرف ال کارنیتین بهتر است با پزشک مشورت شود.
دیگر فواید ال کارنیتین برای ورزشکاران
بسیاری از ورزشکاران از ال کارنیتین به شکل مکمل استفاده کرده و معتقدند که با این روش عملکرد ورزشی آنها بهبود مییابد. بر اساس تجربه ورزشکاران و تائید برخی از منابع علمی، فواید ال کارنیتین برای بدنسازان شامل موارد زیر است:
- جلوگیری از تحلیل عضلات در حین ورزش
- بهبود جریان خون
- تقویت عضله سازی
- بهبود ریکاوری
- کاهش دردهای عضلانی پس از ورزش
با این وجود تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوان ادعاهای ذکر شده را تائید نمود. ال کارنیتین همچنین ممکن است بتواند در حفظ سلامت قلب، درمان سرطان و حمایت از عملکرد کلیه و کبد نیز موثر باشد. با اینحال افرادیکه از مشکلات کلیوی رنج میبرند باید پیش از مصرف از عوارض ال کارنیتین بر کلیه آگاهی کسب کنند و تحت نظر پزشک خود اقدام به مصرف نمایند.
عوارض جانبی ال کارنتین
اکثر افراد به خوبی میتوانند ال کارنیتین را در مقادیر مناسب به خوبی تحمل کنند. اما برخی از افراد نیز عوارض ال کارنیتین را به شکل ناراحتیهای گوارشی تجربه میکنند. از جمله آنها به موارد زیر میتوان اشاره کرد:
- گرفتگی معده
- حالت تهوع
- استفراغ
- اسهال
بعضی از افراد نیز ممکن است از بوی بد بدن خود (بوی ماهی) پس از مصرف ال کارنیتین شکایت کنند که البته این مسئله ضرری را به بدن نمیرساند اما ممکن است آزار دهنده باشد. تحقیقات همچنین نشان میدهند که مقادیر بالای ال کراتین ممکن است خطرات طولانی مدت بیماریهای قلبی عروقی مانند آترواسکلروز را افزایش دهد.
چه کسانی نباید مکمل ال کارنیتین بخورند؟ در مورد تداخل دارویی ال کارنیتین نیز باید گفت که این مکمل میتواند با برخی از آنتی بیوتیکها و داروهای ضد تشنج تداخل داشته باشد؛ از این رو قبل از مصرف آن حتما باید با پزشک مشورت کرد.
سخن پایانی
در پایان این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز در پاسخ به این سوال که آیا مصرف ال کارنیتین بدون ورزش تاثیر دارد یا خیر؟ باید گفت بدون ورزش اثرگذاری این مکمل بسیار اندک خواهد بود. چنانچه اشاره کردیم حتی در مورد تاثیر ال کارنیتن روی لاغری نیز شک و شبهها و حرف و حدیثها زیاد است و تحقیقات به طور کامل این مطلب را تایید نمیکنند که ال کارنیتین میتواند لاغری را به همراه داشته باشد. به هر حال اگر میخواهید از خاصیت چربیسوزی ال کارنیتین جهت کاهش وزن بهره بگیرید، بهترین توصیه به شما این است که در کنار ورزش و رژیم مناسب لاغری از این مکمل استفاده کنید تا بهترین نتیجهگیری عاید شما شود. آیا شما تجربه مصرف ال کارنیتین را داشتهاید؟ در کنار ورزش یا بدون تمرینات ورزشی؟
14 دیدگاه
سلام وقت بخیر من قرص ال کارنیتین ۳۰۰۰ رو خریداری کردم میتونم در طول روز نصف ویال رو مصرف کنم چون ورزش خاصی در طول روز ندارم و تا بحال این ویال رو استفاده نکردم سوالم اینه میشه نصف ویال رو استفاده کرد و نصف ویال باقی مانده رو روز بعد ویال خراب نمیشه؟
سلام کاربر گرامی
بهتر است از ویال ها با دوز پایین تر استفاده بفرمایید.
بهترین زمان مصرف از زمان باز شدن درب ویال استفاده دز همان تایم می باشد اما باز هم تا ۲۴ ساعت منعی ندارد میتوانید نصف آن را روز بعد استفاده کنید.
سلام آیا ال کارنتین را میتوان با امگا سه استفاده کرد
سلام کاربر گرامی
با فاصله از هم استفاده کنید منعی ندارد.
سلام میتونم ویال ال کارنیتین رو با منیزیم مصرف کنم یا باید بینشون فاصله باشه اگر اینطوره چند دقیقه فاصله؟
همراه محترم
سلام
نیاز به ایجاد فاصله بین ال کارنتین و منیزیم نیست.
متشکرم
باسلام ایا ویال اون موثرتره با تشکر
با سلام و وقت بخیر
خیر متاسفانه؛این مکمل باعث افزایش ضربان قلب و چربی سوزی بیشتر می شود و این موضوع در کنار ورزش می تواند باعث کاهش وزن می شود.
سلام
مصرف همزمان ال كارنيتين با مكمل پرفلكس موردي نداره؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد اما بهتر است پریفلکس بعد از نهار و ال کارنیتین صبح ها یا نیم ساعت قبل از تمرین استفاده شود.
سپاس از همراهی شما
کارنیتین همون ال کارنیتینه؟
سلام دوست عزیز
بله دقیقا
ال کارنیتین را با سی ال ای همزمان میشه مصرف کرد؟
سلام دوست عزیز
بله این دو مکمل هم هستند و می توانید همزمان استفاده کنید .