آیا قرصی که تمام ویتامین ها را دارد، وجود دارد؟
بدن به صورت روزانه نیاز دارد تا یک مقدار مشخصی از برخی ویتامینهای ضروری را دریافت کند؛ ویتامینهایی از جمله:
- ویتامین A
- ویتامین C
- ویتامین D
- ویتامین B1
- ویتامین B2
- ویتامین B6
- ویتامین B12
- ویتامین E
- ویتامین K
- و …
بر همین اساس، قرصی که تمام ویتامین ها را دارد، همان قرص مولتی ویتامین است. مولتی ویتامینی به عنوان یک مکمل کامل ارزیابی میشود که بتواند تمام نیازهای بدن را رفع کند. البته باید بدانید که همه افراد به تمام ویتامینها نیاز ندارند. برای مثال، فردی که دچار مشکلات گوارشی ست، باید از قرصی استفاده کند که دوز آهن در آن کم است یا اصلا آهن ندارد.
همچنین افرادی که دچار بیماریهای خود ایمنی هستند، نباید ویتامینهای تقویت کننده سیستم ایمنی مصرف کنند. انتخاب قرصی که تمام ویتامین ها را دارد، به شرایط بدنی شما، سن، بیماری زمینهای و همچنین تشخیص پزشک وابسته است. در پاسخ به این سوال که چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند، میتوان گفت افرادی که تغذیه کامل ندارند یا به دلیل شرایط خاصی بدنی خود، دچار کمبود ویتامین شدهاند، در الویت هستند.
سایت NIH در این رابطه مینویسد:
ترکیبات مولتیویتامینها در محصولات مختلف یکسان نیست؛ بنابراین بهترین قرص مولتیویتامین، محصولی است که ترکیبات و دوز آن با نیاز بدن، سن، جنسیت و شرایط سلامتی فرد هماهنگ باشد.
ویتامینها و مواد معدنی ضروری بدن + مقدار روزانه توصیه شده
در جدول زیر مهمترین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، عملکرد اصلی آنها، منابع غذایی و مقدار روزانه توصیه شده برای مصرف آورده شده است. این اطلاعات کمک میکند تا انتخاب مولتی ویتامین یا برنامه غذایی متعادل راحتتر شود:
| نام ویتامین / ماده معدنی | عملکرد اصلی | منابع غذایی | مقدار روزانه توصیه شده |
|---|---|---|---|
| ویتامین A | حفظ سلامت بینایی، پوست، استخوان و دندان؛ تقویت سیستم ایمنی | شیر غنی شده، پنیر، تخم مرغ، جگر، سبزیجات برگدار تیره، هویج | 5000 IU |
| ویتامین C | آنتی اکسیدان، تقویت سیستم ایمنی، کمک به جذب آهن | مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمهای، کیوی | 60 mg |
| ویتامین D | جذب کلسیم، سلامت استخوان و دندان، سیستم ایمنی | نور خورشید، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده، ماهی | 400 IU |
| ویتامین E | آنتی اکسیدان، سلامت قلب، پوست و مو | سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، تخم مرغ، آجیل، روغنها | 30 IU |
| ویتامین K | لخته شدن مناسب خون | سبزیجات برگسبز، کلم بروکلی، مارچوبه | 80 mcg |
| ویتامینهای گروه B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12) | سلامت سلولها، عملکرد عصبی، رشد گلبولهای قرمز، سلامت قلب | شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت، مرغ، غلات، لوبیا، موز، دانهها | B1:1.5 mg, B2:1.7 mg, B3:20 mg, B5:10 mg, B6:2 mg, B12:6 mcg, فولیک اسید:400 mcg |
| آهن | ساخت هموگلوبین، جلوگیری از کمخونی | گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم مرغ، حبوبات | 18 mg |
| روی (زینک) | تقویت سیستم ایمنی، ساخت پروتئین، ترمیم زخمها | گوشت، ماهی، مرغ، غلات، سبزیجات | 15 mg |
| کلسیم | سلامت استخوان و دندان، عملکرد اعصاب و عضلات | شیر، فرآوردههای لبنی، ماهی، حبوبات | 1000 mg |
| منیزیم | ساخت پروتئین، عملکرد عضلات، انتقال پیامهای عصبی | آجیل، دانهها، سبزیجات برگ سبز، حبوبات | 400 mg |
| سلنیوم | آنتی اکسیدان | گوشت، غذاهای دریایی، غلات | 70 mcg |
| ید | عملکرد تیروئید، رشد و تکامل | نمک یددار، غذاهای دریایی | 150 mcg |
| کروم | کمک به کنترل قند خون | گوشت، غلات کامل | 120 mcg |
| مس | ساخت پروتئین، سلامت قلب و عروق | گوشت، حبوبات، غلات | 2 mg |
| منگنز | عملکرد آنزیمها، رشد استخوان | آجیل، غلات کامل | 2 mg |
| مولیبدن | کمک به متابولیسم | حبوبات، غلات | 75 mcg |
| فسفر | سلامت استخوان و دندان | شیر، گوشت، غلات | 1000 mg |
| پتاسیم | عملکرد عصبی و عضلانی، فشار خون | میوهها، سبزیجات، حبوبات | 3500 mg |
قرص ویتامین همه کاره را چگونه انتخاب کنیم؟
قرصی که همه ویتامین ها را دارد بر اساس نیازهای جسمی و وضعیت سلامت هر گروه از افراد انتخاب میشود. پیش از انتخاب قرص مولتی ویتامین، باید ابتدا نیازهای بدن خود را بشناسید و بدانید متناسب با سن و جنسیت خود، باید چه ویتامینهایی دریافت کنید. تصویر زیر، راهنمای خوبی برای انتخاب کاملترین قرص مولتی ویتامین است:
کاملترین قرص تقویتی برای چه کسانی مناسبتر است؟
گفتیم انتخاب قرص ویتامین همه کاره، فقط به کامل بودن ترکیبات آن بستگی ندارد؛ بلکه باید با شرایط بدنی، سبک زندگی، رژیم غذایی و بیماریهای زمینهای فرد هم هماهنگ باشد. در جدول زیر میبینید که گروههای مختلف هنگام انتخاب مولتی ویتامین کامل باید به چه نکاتی توجه کنند:
| گروه افراد | نکته مهم در انتخاب مولتی ویتامین |
|---|---|
| زنان | بهتر است با توجه به شرایطی مثل سن، قاعدگی، کمخونی، سلامت پوست و مو و نیاز به آهن، فولیک اسید، زینک، ویتامین D و ویتامینهای گروه B انتخاب شود. |
| مردان | بهتر است حاوی ترکیباتی مثل زینک، منیزیم، ویتامین D، ویتامینهای گروه B و آنتیاکسیدانها باشد و معمولا به آهن کمتری نسبت به مولتی ویتامین بانوان نیاز دارد. |
| کودکان | باید متناسب با سن کودک انتخاب شود و دوز ویتامینها و مواد معدنی آن بیش از نیاز روزانه نباشد؛ وجود ویتامین D، کلسیم، زینک، آهن و ویتامینهای گروه B اهمیت دارد. |
| سالمندان | بهتر است حاوی ویتامین D، کلسیم، ویتامین B12، منیزیم و آنتیاکسیدانها باشد و از نظر تداخل با داروهای مصرفی بررسی شود. |
| زنان باردار | باید مخصوص دوران بارداری باشد و معمولا وجود فولیک اسید، آهن، ید، ویتامین D، کلسیم، امگا ۳ و ویتامینهای گروه B در آن اهمیت دارد. |
| افراد مصرفکننده دارو | باید از نظر تداخل با داروها، مخصوصا آهن، کلسیم و ویتامین K بررسی شود. |
| افراد دنبال افزایش وزن | در صورت کمبود تغذیهای، وجود زینک و ویتامینهای گروه B میتواند به بهبود اشتها کمک کند. |
| افراد دنبال کاهش وزن | بهتر است بدون قند افزوده و مناسب رژیمهای محدود غذایی باشد. |
| افراد با فشار خون بالا | بهتر است سدیم پایین داشته باشد و فاقد ترکیبات محرک مثل جینسینگ باشد. |
| افراد دیابتی | بهتر است فاقد قند افزوده باشد و ترکیباتی مثل کروم، منیزیم و زینک داشته باشد. |
| گیاهخواران و وگانها | وجود ویتامین B12، آهن، زینک و ویتامین D اهمیت بیشتری دارد. |
| ورزشکاران و بدنسازان | بهتر است حاوی ویتامینهای گروه B، منیزیم، زینک، کلسیم و ویتامین D باشد. |
تجربه کاربران از مصرف قرصی که تمام ویتامین ها را دارد
در ادامه این بخش از این مقاله مجله مثبت سبز، تجربه مصرف کاربران از قرصی که همه ویتامین ها را دارد برای شما نوشته شده است. این تجربیات از میان نظرات افراد واقعی جمع آوری شده و برای اطمینان خاطر شما در این مقاله قرار داده شده است:
تجربه یک جوان پرمشغله
«من به دلیل کار طولانی و وعدههای غذایی نامنظم، همیشه احساس خستگی داشتم. شروع به مصرف مولتی ویتامین کردم و متوجه شدم بعد از دو هفته انرژی روزانهام بهتر شد. تنها نکته، فراموش کردن مصرف در بعضی روزها بود که باعث شد دوباره خستگیام برگردد. با تنظیم ساعت مصرف، حالا برنامه مصرفم دقیق است و نتیجه خوبی میگیرم.»
تجربه یک زن باردار با حساسیت معده
«در طول بارداری پزشکم مصرف مولتی ویتامین را توصیه کرد. اما وقتی صبح ناشتا میخوردم، حالت تهوع میگرفتم. بعد از مشورت با داروساز، زمان مصرفم را تغییر دادم و همراه صبحانه مصرف کردم. حالا هم مکمل را میخورم و هم مشکل معده یا تهوع صبحگاهی ندارم.»
تجربه یک مرد سالمند
«پس از ۶۰ سالگی و بررسی آزمایشها، نیازم به ویتامین D و B12 بیشتر شد. یک مکمل متناسب با سنم مصرف کردم. ضعف عمومیام کمتر شد، اما مهمترین نکته این بود که طبق نیاز بدن مصرف میکردم، نه خودسرانه.»
تجربه مادر یک کودک با بدغذایی شدید
«فرزندم خیلی کم میوه و سبزی میخورد. با شربت مولتی ویتامین مخصوص کودکان، اشتهایش کمی بهتر شد و دیگر نگران کمبود ویتامین نبودیم. پزشک تاکید کرد که مکمل جای غذا را نمیگیرد، اما کمک خوبی بود.»
تجربه یک ورزشکار حرفهای
«تمرینات شدید و رژیم سخت باعث ضعف و خستگی مداومم شده بود. با مصرف مولتی ویتامین، ریکاوری و انرژیام بهتر شد، ولی متوجه شدم که مکمل به تنهایی باعث عضلهسازی یا افزایش وزن نمیشود. ترکیب با تغذیه درست و پروتئین کافی لازم است.»
تجربه فرد دیابتی
«میخواستم مولتی ویتامین مصرف کنم اما نگران قند اضافه بودم. به پیشنهاد پزشک مکملی با شاخص گلیسمیک پایین و بدون قند انتخاب کردم و بعد از چند هفته حس افزایش انرژی و تعادل بهتری داشتم. توصیه میکنم افراد دیابتی همیشه ترکیبات را بررسی کنند.»
تجربه کاربران نشان میدهد که انتخاب درست مکمل، زمان مصرف مناسب و توجه به نیاز بدن باعث نتیجه بهتر میشود. مصرف خودسرانه یا بدون نیاز واقعی ممکن است هیچ اثری نداشته باشد و حتی مشکلاتی مانند مشکلات معده یا هضم ایجاد کند.
جمع بندی
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به معرفی قرصی که تمام ویتامین ها را دارد پرداختیم و بهترین مولتی ویتامینهای موجود را با ذکر دقیق فواید هر یک، معرفی کردیم. به طور کلی، این روزها به دلیل سبک زندگی پر مشغله افراد و عدم توجه به سبک تغذیه، تامین تمامی ویتامینهای مورد نیاز بدن از طریق خوراکیهای روزمره، کار بسیار دشواری است و این موضوع، به نوعی الزام استفاده از مولتی ویتامینها را بیان میکند. آیا شما به صورت روزانه از این مولتی ویتامینها استفاده میکنید؟ چه نتایجی از مصرف این مکملها حاصل شده است؟ تجربیات و سوالات خود را از قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
12 دیدگاه
سلام قرص مولتیویتامین برای افزایش خوبه
با سلام و وقت بخیر
مولتی ویتامین ممکن است باعث افزایش اشتها شود و به طور غیر مستقیم در افزایش وزن شما موثر باشد.در صورتی که صرفاً قصد افزایش اشتها دارید می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی رعایت شده استفاده نمایید.
سلام قرصی میخام که ویتامین دی. فریتین. زینک. و ب۱۲ داشته باشه
همراه گرامی هیچ قرصی فرتین ندارد و برای بالا بردن فریتین باید آهن مصرف کنید.”مکملهای مولتی ویتامین ومینرال ویتالی تون نارنجی”، “مولتی ویتامین آقایان بایوبیسیکس”،”مولتی ویتامین و مینرال وان دیلی آقایان سان نچرال” حاوی ترکیبات ذکر شده اند.
سلام کدوم قرص برای کمبود همه ویتامینها موثر است
وقت بخیر.
مشتری گرامی میتوانید از انواع مولتی ویتامین های عمومی یا تخصصی(با توجه به سن و جنسیت) استفاده نمائید.
با تشکر از همراهی شما
سلام آیا قرص انادرم عوارضی دارد؟
سلام دوست عزیز
تاکنون عوارضی گزارش نشده است .
یه قرصی میخام که ترکیب ویتامین ها را داشته باشه
سلام کاربر گرامی
میتوانید از انواع مولتی ویتامین ها برای آقایان نظیر برند های انرژکس، اسکای من ، ویتالی تون استفاده بفرمایید.
سلام من دارویی میخوام که نا توانی جنسی و خستگی بدن و زود به زود سرما میخورم در ضمن گرفتگی عروق و چربی خون دارم
سلام زهرا جون
ممنونم از مطالبت♥️