تعداد نقش‌هایی که منیزیم در بدن ما ایفا میکند، شگفت انگیز است. بدن برای انجام بیش از 300 واکنش آنزیمی به منیزیم نیاز دارد! به علاوه، کمبود این ماده معدنی میتواند تأثیر شدیدی بر سلامت شما داشته باشد. به عنوان مثال، مصرف کم منیزیم با فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت و حتی مشکلات خواب مرتبط است. مصرف قرص منیزیم برای رفع کمبود آن در بدن فواید گوناگونی دارد. در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز خواص قرص منیزیم را برای شما شرح داده‌ایم.
قرص منیزیم برای بهبود خلق و خو
برخی از مطالعات سطوح پایین منیزیم را با افسردگی مرتبط دانسته‌اند و این باعث شده است که محققان به این فکر کنند که مصرف قرص منیزیم میتواند به درمان این بیماری کمک کند. منیزیم نقش مهمی در عملکرد مغز و خلق و خو ایفا میکند. یک بررسی در سال 2020 نشان داد که استرس ممکن است منیزیم را کاهش دهد و حساسیت به استرس و افسردگی را افزایش دهد.
در یک مطالعه کوچک 8 هفته‌ای، مصرف روزانه 500 میلی گرم منیزیم منجر به بهبود قابل توجه علائم افسردگی در افراد مبتلا به کمبود این ماده معدنی شد. به علاوه، یک مطالعه 6 هفته‌ای روی 126 نفر نشان داد که مصرف 248 میلی گرم منیزیم در روز، بدون توجه به وضعیت منیزیم، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: چگونه از قرص منیزیم استفاده کنیم؟
کنترل قند خون
مطالعات نشان می‌دهد که حدود 48 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارای سطوح پایین منیزیم در خون هستند که میتواند توانایی بدن در تنظیم سطح قند خون را مختل کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که منیزیم بیشتری مصرف می‌کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. طبق یک بررسی، قرص منیزیم به افزایش حساسیت به انسولین کمک میکند. بررسی دیگری گزارش داد که قرص منیزیم سطح قند خون و حساسیت به انسولین را در افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 بهبود می‌بخشد.
قرص منیزیم برای میگرن
برخی از محققان بر این باورند که افراد مبتلا به میگرن بیشتر از دیگران در معرض کمبود منیزیم هستند. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که قرص منیزیم حتی ممکن است از سردردهای میگرنی پیشگیری و به درمان آن‌ها کمک کند.
قرص منیزیم برای کاهش فشار خون
مصرف قرص منیزیم ممکن است به کاهش سطح فشار خون کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است با مصرف قرص منیزیم پیشرفت‌هایی را مشاهده کنند. محققان در یک مطالعه مروری به این نتیجه رسیدند که مصرف حدود 350 میلی‌گرم منیزیم در روز به طور متوسط به مدت 3 ماه به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک را 2 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را 1.78 میلی متر کاهش داد.
کاهش علائم PMS
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که قرص منیزیم به تسکین علائم PMS و سایر شرایط مانند دردهای قاعدگی و حملات میگرنی کمک میکند. این ممکن است به این دلیل باشد که سطح منیزیم در طول چرخه قاعدگی در نوسان است و علائم PMS را در افراد دارای کمبود بدتر میکند. به این ترتیب، قرص منیزیم ممکن است به کاهش شدت علائم، از جمله حملات میگرن قاعدگی کمک کند.
منیزیم برای بهبود خواب
قرص منیزیم اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات خواب مانند بی‌خوابی استفاده میشود. یک بررسی از افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی نشان داد که مکملهای منیزیم مدت زمان خواب افراد را به طور متوسط 17 دقیقه کاهش می‌دهد. مطالعه دیگری روی تقریباً 4000 بزرگسال، افزایش مصرف این ماده معدنی را با بهبود کیفیت و طول مدت خواب مرتبط دانست.
سخن پایانی
در این مقاله به این سوال شما که “منیزیم برای چی خوبه؟” پاسخ دادیم. از فواید قرص منیزیم می‌توان به کاهش علائم PMS، کمک به بهبود قند خون و کاهش فشار خون، بهبود کیفیت خواب و تسکین سردردهای میگرنی اشاره نمود. اگر در رابطه با قرص منیزیم و خواص آن سوالی دارید، میتوانید در قسمت کامنت‌ها از کارشناسان ما بپرسید.
24 دیدگاه
سلام خانم ۴۰ساله هستم استرس واضطراب بالایی دارم نوک انگشتان دستم خواب میرود.میگرن عصبی هاد دارم کدام قرص منیزیم میتواند کمک به بهبودسردردم داشته باشد
سلام همراه گرامی، ملح منیزیم اکساید برای کمک به بهبود سردردهای میگرنی گزینه مناسب‌تری است. مکمل مگنترا حاوی این ملح است و به شما توصیه میشود.
سلام
چندماهی است ارنج دوتا دستم دردهای خفیفی دارند
گردنم درصورت چرخش طرفین درد می کند
سلام
روز بخیر
دوست عزیز میتوانید از مکملهای غضروفساز برای بهبود درد مفاصل و همینطور از مکمل منیزیم استفاده کنید
سلام ممنون از مطالب مفید شما
من فشار عصبی دارم و خواب نامنظم دارم چه نوع منیزیم استقاده کنم
سلام کاربر گرامی
شبی یک عدد ساشه منیزیم را استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام من دست پام خواب میرود عضلات دست پام خیلی گرفته میشود تشکر از شما
سلام کاربر گرامی
از مکمل منیزیم .و B1300 استفاده کنید در صورتیکه برطرف نشد به متخصص اعصاب مراجعه کنید
سپاس از همراهی شما
سلام
چه نوع قرص منیزیمی را باید استفاده کنیم. قرص منیزیم تنوع زیادی دارد. قرصی را میخواهم که استرس را کاهش دهد و میزان تعرق را کاهش دهد. در هنگام استرس زیاد عرق میکنم.
سلام همراه گرامی، شما میتوانید از مگترا نیچرز اونلی استفاده کنید.
زن و ۶۰ سال
چه نوع منیزیمی باید استفاده کنم
سلام کاربر گرامی
فرقی ندارد میتونید از ساشه منیزیم یا جوشان و یاقرصش به صورت روزانه استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام من۳۹ساله هستم ویک با سکته مغزی کردم آیا میتوانم منیزیم استفاده کنم یانه؟
همراه محترم
سلام
مصرف منیزیم در کنترل فشارخون و کاهش احتمال بروز سکته های قلبی و مغزی نقش مثبتی دارد. اما توجه داشته باشید که تمام مکمل ها باید بجا مصرف گردد.
متشکرم
منیزیم انواع مختلف در بازار به فروش میرسه چه نوعش خوبه؟
همراه محترم
سلام
بسته به نوع اثر مورد انتظار تمام انواع موثر هستند.
متشکرم
سلام و عرض ادب. من دیابت نوع 2 دارم. لطفاً نحوه مصرف منیزیم را بفرمایید.
سلام کاربر گرامی
شبی 1 عدد مصرف کنید
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشید. ببخشید من وقتی شیرینیجات مصرف میکنم دچار گرفتگی عضلات میشم مخصوصا عضلات ران. اگه ممکنه راه درمانش چیه
همراه محترم
سلام
مصرف مواد غذایی شیرین را کاهش داده و از مکمل هایی مثل مگنیفورت، منیزیم و … استفاده فرمایید. در صورتی که تمایل به شیرینی زیاد باشد، از مکمل های حاوی کروم استفاده کنید.
متشکرم
درود و ارادت
من قرص های مکمل گوناگونی مصرف میکنم که در انها درصدی منیزیم داره،
میخام ببینم. باتوجه به این نیاز هست که قرص منیزیم را به صرف مصرف کنم
(آهن، کلسیم، امگا۳،د۳،ویتامینA400,
قرص نوروبیون،)
همراه محترم
سلام
سالمندان، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مثل سلیاک یا کرون، بیماران دیابتی و افرادی که نوشیدنی های الکلی مصرف می کنند بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند. اگر شما این شرایط را دارید یا دچار علائمی مثل خستگی، ضعف، اسپاسم عضلانی، کاهش اشتها، تهوع و استفراغ هستید می توانید در کنار محصولاتی که نام بردید، از مکمل های منیزیم نیز استفاده کنید.
متشکرم
درود بر شما . من شبها در خواب کابوس میبینم در حالی که مغزم بیداره و چشمهایم در خواب ایا قرص منیزیم کارساز خواهد بود سپاسگزاری میگردد از جواب شما
همراه محترم
سلام
برخی منابع معتقدند که مصرف مکمل های منیزیم ممکن است به درمان بی خوابی کمک کند ولی مشکل شما ناشی از اختلال در عمق خواب است و نیاز به مراجعه به متخصص مغز و اعصاب دارد.
متشکرم