بدن انسان به خودی خود ویتامین C تولید نمیکند بنابراین باید از طریق مصرف مواد غذایی آن را برای بدن خود تامین کنیم. این ویتامین جزء ویتامین‌های محلول در آب بوده و با نام اسکوربیک اسید نیز آن را می‌شناسند. ویتامین ث در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات به راحتی یافت میشود؛ پس آیا ضرورتی دارد که در قالب مکمل نیز از آن استفاده کنیم؟ اصلا چه وقت باید به سراغ مصرف قرص ویتامین C برویم. آیا با زمان مصرف قرص ویتامین C آشنا هستید؟
فواید بی نظیر ویتامین C برای بدن
ویتامین C ماده مغذی مورد نیاز بدن شما برای تشکیل رگ‌های خونی، غضروف، عضله و کلاژن در استخوان‌ها است اما شاید مهم‌ترین فایده آن را بتوان در تقویت سیستم ایمنی بدن دانست. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که از سلول‌های شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت به عمل می‌آورد. رادیکال‌های آزاد چیستند؟ در واقع مولکول‌هایی هستند که هنگام تجزیه غذا در بدن یا قرار گرفتن در معرض دود تنباکو، تشعشعات خورشید، اشعه ایکس و … تولید شده و مخرب سلول به شمار می‌آیند. رادیکال‌های آزاد ممکن است در ایجاد بیماری‌های قلبی، سرطان و برخی بیماری‌های دیگر نقش داشته باشند. بنابراین به کمک ویتامین C می‌توان در مبارزه با این بیماری‌ها موفق عمل کرد.
با وجود اینکه بسیاری از افراد بر این باورند که ویتامین C میتواند مانع از بروز سرماخوردگی شود اما تحقیقات نشان می‌دهند که این ویتامین در واقع تاثیری در عدم ابتلا به سرماخوردگی ندارد اما میتواند طول دوره سرماخوردگی را کاهش داده و شدت علائم را نیز کمتر کند. از طرف دیگر یکی از بهترین مزایای ویتامین ث این است که به جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کند بنابراین تامین ویتامین C برای مردان و زنان به مقدار کافی در هر سن و سالی توصیه میشود.
جدول مقدار مصرف ویتامین C در سنین مختلف
پیش از آنکه به زمان مصرف قرص ویتامین C بپردازیم باید بگوییم که اکثر افراد می‌توانند از طریق رژیم غذایی خود به مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین سی دست یابند و اصلا نیازی به مصرف قرص این ویتامین ندارند. به جدول زیر دقت کنید:
| سن | مردان | زنان | زنان باردار | زنان شیرده |
| 0 تا 6 ماهگی | 40 میلی گرم | 40 میلی گرم | ||
| 7 تا 12 ماهگی | 50 میلی گرم | 50 میلی گرم | ||
| 1 تا 3 سالگی | 15 میلی گرم | 15 میلی گرم | ||
| 4 تا 8 سالگی | 25 میلی گرم | 25 میلی گرم | ||
| 9 تا 13 سالگی | 45 میلی گرم | 45 میلی گرم | ||
| 14 تا 18 سالگی | 75 میلی گرم | 65 میلی گرم | 80 میلی گرم | 115 میلی گرم |
| 19 سالگی به بعد | 90 میلی گرم | 75 میلی گرم | 85 میلی گرم | 120 میلی گرم |
افرادی که سیگاری هستند نسبت به غیر سیگاری‌ها روزانه به 35 میلی‌گرم ویتامین سی بیش نیاز دارند. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف روزانه ویتامین ث در افراد بزرگسال (بالای 19 سال) 2000 میلی گرم است.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین C
ویتامینها بر 2 نوعند؛ محلول در چربی و محلول در آب. ویتامینی که محلول در آب باشد، مازاد مصرف آن در بدن از طریق ادرار دفع میشود اما ویتامینی که محلول در چربی است، اگر خارج از دوز تعیین شده مورد استفاده قرار گیرد، در بدن تجمع یافته و میتواند عوارض خطرناک‌تری را به همراه داشته باشد. چنانچه در ابتدای این مطلب نیز اشاره کردیم ویتامین C محلول در آب است. متخصصان توصیه می‌کنند که ویتامین‌های محلول در آب بهتر است با معده خالی مورد استفاد قرار گیرند تا جذب موثرتری در بدن داشته باشند. بر این اساس بهتر است قرص ویتامین C را 30 تا 45 دقیقه قبل از صبحانه به عنوان اولین چیزی که پس از بیدار شدن از خواب میل می‌کنید، مورد استفاده قرار دهید.
با این حال از آنجایی که ویتامین‌های محلول در آب مثل ویتامین سی در بدن ذخیره نمی‌شوند، در هر زمان دیگری از روز نیز می‌توانید آنها را استفاده کنید. بنابراین اگر به هر دلیل دوست نداشتید زمان مصرف قرص ویتامین C برای شما صبح قبل از صبحانه باشد، هیچ موردی ندارد که در زمان دیگری از روز آن را مورد استفاده قرار دهید؛ فقط بهتر است معده شما کاملا پر نباشد تا جذب آن در بدن شما بهتر صورت گیرد.
انواع مختلف مکمل ویتامین ث
شناخته‌شده‌ترین نوع مکمل ویتامین C قرص جوشان آن است. اما باید بدانید که این ویتامین در قالب قرص، کپسول، قرص جویدنی، کپسول آهسته رهش، پودر جوشان و حتی پاستیل نیز میتواند در داروخانه‌ها یافت شود. اگر می‌خواهید بدانید که قرص ویتامین C بهتر است یا قرص جوشان باید بدانید که به طور کلی قرص‌های جوشان نسبت به قرص‌های معمولی با سهولت بیشتری در دستگاه گوارش هضم شده و سرعت جذب بالاتری دارند. تا حدودی نیز به خود شما بستگی دارد که طعم قرص جوشان را بیشتر دوست داشته باشید یا قرص معمولی را. زیاده‌روی در مصرف قرص جوشان میتواند برای افرادی که سابقه فشار خون بالا دارند، خیلی مناسب نباشد زیرا قرص جوشان برای داشتن قابلیت حل شدن حاوی مقداری نمک است.
زمان مصرف قرص ویتامین C در بدنسازی
ویتامین سی از جمله ویتامین‌هایی است که مصرف آن به بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای توصیه میشود زیرا مطالعات نشان می‌دهند که این ویتامین به سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از تمرینات ورزشی کمک کرده و احتمال آسیب رسیدن به عضلات را در حین ورزش کاهش می‌دهد. با مصرف این ویتامین به مقدار کافی ورزشکاران می‌توانند عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند. بهترین زمان مصرف قرص ویتامین C در بدنسازی نیز زمانی است که معده شما خالی باشد. بنابراین این ویتامین را می‌توانید نیم ساعت پیش از وعده‌های غذایی با 2 ساعت پس از صرف غذا میل نمایید.
چه کسانی حتما از قرص ویتامین C استفاده کنند ؟
برخی از افراد ممکن است بیش از سایرین به ویتامین ث نیاز داشته باشند:
- اشخاصی که سیگار می‌کشند یا مدام در معرض دود سیگار هستند.
- افرادی که به بیماری‌های گوارشی مبتلا بوده یا انواع خاصی از سرطان را دارند.
- اشخاصی که رژیم غذایی آنها به حد کافی در برگیرنده میوه و سبزیجات نیست.
کمبود شدید ویتامین C میتواند منجر به بیماری اسکوربوت شود که با علائمی همچون کم‌خونی، خونریزی از لثه، کبودی و ترمیم کند زخم‌ها همراه است. به مقدار توصیه شده روزانه ویتامین سی که در این مقاله به آن اشاره کردیم، توجه داشته و حتما از منابع ویتامین ث در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.
در مورد ویتامین C هر پرسشی که دارید، در پایان این مقاله درج نمایید تا توسط پزشکان فعال در مجموعه مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.
84 دیدگاه
سلام وقت بخیر، جهت لاغری بهترین تایم مصرف ویتامین C, D, E, امگا 3،چه موقع هستش؟ ممنونم.
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بهترین زمان مصرف آن به ویژگی های فردی شما بستگی دارد و به طور کلی در هر تایمی از روز قابل استفاده هستند.
سلام مصرف روزانه قرص مای ویتامین aتاzبا توجه ب دوزی ک داره و با توجه ب غذایی ک میخوریم و ممکنه درصدی از ویتامینها و املاح ب بدن برسه مشکلی بوجود نمیاره مسمومیت ایجاد نمیشه و مشکلی نداره ک هر روز و مداوم از مولتی ویتامین با این دوز استفاده کرد؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی اگر متناسب با نیازهای روزانه شما باشد، خیر مشکلی ندارد.
سلام باید چقدر بعد از غذا این قرص رو بخوریم؟
همراه محترم
سلام
این ویتامین محلول در آب بوده و بنابراین دو ساعت قبل و بعد از غذا قابل استفاده است.
متشکرم
سلام کپسول Langzeit vitaminC رو قبل از صبحانه یا بعد از صبحانه مصرف کنیم؟؟
سلام کاربر گرامی
بعد صبحانه یک عدد استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
ببخشید من تون تون مزاحمتون میشم کدوم قرص عصر مصرف کنم ویتامین cیا زینگ رو میشه واضع تر توضیح بدین بخدا ب جون بچم زندگیم سر وزن کم کردنم داره بهم میخوره اگه امکان داره برای افزایش وزن هم ی قرص بهم توصیه کنید بازم معذرت میخام ببخشید، 🙏
سلام کاربر گرامی
هر دو را میتونید استفاده کنید
برای افزایش وزن از مکمل های گینر یا کالری میل ، مخمر آب جو و شیکوریدین استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشی ببخشید من قرص جوشان ویتامین c میخام مصرف کنم تازه گرفتم و چون ک شب کار هستم نمیتونم قبل صبحانه مصرف کنم من حتی نهار هم نمیخورم چون اینقدر خسته میشوم وخوابم میاد ساعت 6 تعطیل میکنم میگرم میخوابم و همینطور قرص زینگ پلاس هم دارم خواستم اگه میشه لطفا راهنمایم کنین،؟🙏و همینطور خیلی هم ضعیف شدم وزنم کم شده چکار کنم تورو خدا راهنماییم کنین چون خیلی ها حتی خانومم بهم شک کرده ک من خدا نکرده مواد چیزی میزنم،،؟ممنون سپاسگزارم، 🙏
سلام کاربر گرامی
هر دو را میتونید استفاده کنید
برای افزایش وزن از مکمل های گینر یا کالری میل ، مخمر آب جو و شیکوریدین استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشید ببخشید قرص جوشان ویتامین c من سر کار هستم و شب کارم قبل صبحانه نمیرسم بخورم چون خسته هستم میخابم حتی نهار هم نمیخورم و قرص زینک پلاس کی مصرف کنم با اینکه شب کار هستم،؟ممنون سپاس
سلام کاربر گرامی
عصر استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
روزتون بخیر ببخشید مصرف هم مان سفکسیم و ویتامین سی بعد از غذا مشکلی ایجاد نمیکند با سپاس
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام من ویتامین د3 1000 ، ب کمپلکس ویتامین سی اهن و ویتامین E تهیه کردم بهترین زمان مصرفشون چه موقع هست و اینکه تداخلی ندارن باهم که جذب رو کمتر کنه
سلام کاربر گرامی
د3: بعد از نهار
ب کمپلکس: بعد از صبحانه
ویتامین سی: صبح ها
آهن: شب (1 ساعت قبل و 2 ساعت بعد لبنیات و چای مصرف نشود.)
ویتامین E: بعد از نهار
تعداد دفعات مصرف بسته به نیاز بدن شما باید توسط پزشک یا با مشورت با دکتر داروساز بسته به نیاز بدن شما تعیین شود.
سپاس از همراهی شما
اگه آمپول ویتامین c بخوابم بزنیم بدون مجوز دکتر میتونیم؟ ربطی به فشار داره؟
سلام کاربر گرامی
خیر این آمپول حتما نیاز به نسخه و تجویز پزشک دارد.
سپاس از همراهی شما
امکان استفاده از قرص ویتامین سی همزمان با قرص تیروئد کم کار برای قبل صبحانه هست؟
اختلالی با هم ندارن؟
با سلام کاربر گرامی،
بهتر است قرص ویتامین سی بعد از صبحانه مصرف شود و با معده پر.
سلام. طول دوره ی مصرف مکمل ویتامین سی چه مدته؟ آیا باید به صورت مادام العمر مصرف بشه؟
سلام دوست عزیز
می توانید یک دوره 3 ماهه مصرف کنید.
ممنون. اگه به صورت مادام العمر و همیشگی، مکمل ویتامین سی را با دوز ۱۰۰۰ میلی گرم مصرف کنم مشکل یا عوارضی پیش نمیاد؟ چون من میوه و سبزیجات کمی مصرف می کنم.
سلام کاربر گرامی
مصرف هر نوع مکملی حتی ویتامین های محلول در آب اگر بیشتر از نیاز بدن باشد عوارض دارد بهتر است نخوردن میوه و سبزیجات را با مصرف مولتی مینرال ها جبران نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام .. .. به نظر شما چه موقع می توان قرصc رو مصرف کرد و چند میلی استفاده کنیم
با سلام همراه گرامی،
روزانه یک عدد مکمل دوز ۱۰۰۰ مناسب است.
سلام خسته نباشید از مطالب خوبتان متشکرم
ویتامین c500 چطوری باید مصرف شود
منظورم باید بجویم و آب بخورم
یا در آب بندازیم حل بشود و بخوریم
یا در دهان بزایم و آب رویش بکنیم و قورت دهیم
سلام کاربر گرامی
ویتامین سی اشکال مختلفی دارد هم بلعیدنی هم جوشان و هم جویدنی
سپاس از همراهی شما
سلام من قرص ویتامین1000Cاستفاده میکنم میکنم به صورت کپسول هست بهترین زمان مصرفش چه ساعتی در طول روز است راهنمایی بفرمایید
سلام کاربر گرامی
بهتر است صبح ها مصرف شود.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر
آیا ازمایشی هست که میزان ویتامین سی رو در بدن نشون بده؟
سلام کاربر گرامی
بله ویتامین سی یا آسکوربیک اسید از طریق آزمایش خون قابل اندازه گیری می باشد.
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشید، آیا مصرف ویتامین سی میتواند از ریزش مو جلوگیری کند؟؟
سلام کاربر گرامی
در صورتیکه کمبود ویتامین سی داشته باشید با مصرف آن تا حدودی ریزش کنترل می شود.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر ایا مصرف قرص جوشان بعد از ناهار مشکلی دارد؟من یک قرص جوشان را از وسط نصف میکنم و در یک استکان کوچک اب میندازم و یک ساعت بعد از ناهار میخورم
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد.
سپاس از همراهی شما
برای جذب بهتر قبل از صبحانه میل کنید
سلام وقت بخیر
آیا زانو درد می تواند از کمبود ویتامین سی باشد
سلام کاربر گرامی
بله کمبود ویتامین c باعث کاهش تولید کلاژن میشود از این طریق بر زانو درد موثر است. البته زانو درد علل مختلفی دارد که باید توسط پزشک متخصص ارتوپد بررسی شود.
با تشکر از همراهی شما
سلام عرض ادب من صبح ها قبل از غدا با پنتوپرازول و بیسموت استفاده کنم میخام بدونم میتونم با هم استفاده کنم تداخلی ندارند
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد.
سپاس از همراهی شما