بدن انسان به خودی خود ویتامین C تولید نمیکند بنابراین باید از طریق مصرف مواد غذایی آن را برای بدن خود تامین کنیم. این ویتامین جزء ویتامینهای محلول در آب بوده و با نام اسکوربیک اسید نیز آن را میشناسند. ویتامین ث در بسیاری از میوهها و سبزیجات به راحتی یافت میشود؛ پس آیا ضرورتی دارد که در قالب مکمل نیز از آن استفاده کنیم؟ اصلا چه وقت باید به سراغ مصرف قرص ویتامین C برویم. آیا با زمان مصرف قرص ویتامین C آشنا هستید؟
فواید بی نظیر ویتامین C برای بدن
ویتامین C ماده مغذی مورد نیاز بدن شما برای تشکیل رگهای خونی، غضروف، عضله و کلاژن در استخوانها است اما شاید مهمترین فایده آن را بتوان در تقویت سیستم ایمنی بدن دانست. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که از سلولهای شما در برابر رادیکالهای آزاد محافظت به عمل میآورد. رادیکالهای آزاد چیستند؟ در واقع مولکولهایی هستند که هنگام تجزیه غذا در بدن یا قرار گرفتن در معرض دود تنباکو، تشعشعات خورشید، اشعه ایکس و … تولید شده و مخرب سلول به شمار میآیند. رادیکالهای آزاد ممکن است در ایجاد بیماریهای قلبی، سرطان و برخی بیماریهای دیگر نقش داشته باشند. بنابراین به کمک ویتامین C میتوان در مبارزه با این بیماریها موفق عمل کرد.
با وجود اینکه بسیاری از افراد بر این باورند که ویتامین C میتواند مانع از بروز سرماخوردگی شود اما تحقیقات نشان میدهند که این ویتامین در واقع تاثیری در عدم ابتلا به سرماخوردگی ندارد اما میتواند طول دوره سرماخوردگی را کاهش داده و شدت علائم را نیز کمتر کند. از طرف دیگر یکی از بهترین مزایای ویتامین ث این است که به جذب بهتر آهن در بدن کمک میکند بنابراین تامین ویتامین C برای مردان و زنان به مقدار کافی در هر سن و سالی توصیه میشود.
جدول مقدار مصرف ویتامین C در سنین مختلف
پیش از آنکه به زمان مصرف قرص ویتامین C بپردازیم باید بگوییم که اکثر افراد میتوانند از طریق رژیم غذایی خود به مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین سی دست یابند و اصلا نیازی به مصرف قرص این ویتامین ندارند. به جدول زیر دقت کنید:
سن | مردان | زنان | زنان باردار | زنان شیرده |
0 تا 6 ماهگی | 40 میلی گرم | 40 میلی گرم | ||
7 تا 12 ماهگی | 50 میلی گرم | 50 میلی گرم | ||
1 تا 3 سالگی | 15 میلی گرم | 15 میلی گرم | ||
4 تا 8 سالگی | 25 میلی گرم | 25 میلی گرم | ||
9 تا 13 سالگی | 45 میلی گرم | 45 میلی گرم | ||
14 تا 18 سالگی | 75 میلی گرم | 65 میلی گرم | 80 میلی گرم | 115 میلی گرم |
19 سالگی به بعد | 90 میلی گرم | 75 میلی گرم | 85 میلی گرم | 120 میلی گرم |
افرادی که سیگاری هستند نسبت به غیر سیگاریها روزانه به 35 میلیگرم ویتامین سی بیش نیاز دارند. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف روزانه ویتامین ث در افراد بزرگسال (بالای 19 سال) 2000 میلی گرم است.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین C
ویتامینها بر 2 نوعند؛ محلول در چربی و محلول در آب. ویتامینی که محلول در آب باشد، مازاد مصرف آن در بدن از طریق ادرار دفع میشود اما ویتامینی که محلول در چربی است، اگر خارج از دوز تعیین شده مورد استفاده قرار گیرد، در بدن تجمع یافته و میتواند عوارض خطرناکتری را به همراه داشته باشد. چنانچه در ابتدای این مطلب نیز اشاره کردیم ویتامین C محلول در آب است. متخصصان توصیه میکنند که ویتامینهای محلول در آب بهتر است با معده خالی مورد استفاد قرار گیرند تا جذب موثرتری در بدن داشته باشند. بر این اساس بهتر است قرص ویتامین C را 30 تا 45 دقیقه قبل از صبحانه به عنوان اولین چیزی که پس از بیدار شدن از خواب میل میکنید، مورد استفاده قرار دهید.
با این حال از آنجایی که ویتامینهای محلول در آب مثل ویتامین سی در بدن ذخیره نمیشوند، در هر زمان دیگری از روز نیز میتوانید آنها را استفاده کنید. بنابراین اگر به هر دلیل دوست نداشتید زمان مصرف قرص ویتامین C برای شما صبح قبل از صبحانه باشد، هیچ موردی ندارد که در زمان دیگری از روز آن را مورد استفاده قرار دهید؛ فقط بهتر است معده شما کاملا پر نباشد تا جذب آن در بدن شما بهتر صورت گیرد.
انواع مختلف مکمل ویتامین ث
شناختهشدهترین نوع مکمل ویتامین C قرص جوشان آن است. اما باید بدانید که این ویتامین در قالب قرص، کپسول، قرص جویدنی، کپسول آهسته رهش، پودر جوشان و حتی پاستیل نیز میتواند در داروخانهها یافت شود. اگر میخواهید بدانید که قرص ویتامین C بهتر است یا قرص جوشان باید بدانید که به طور کلی قرصهای جوشان نسبت به قرصهای معمولی با سهولت بیشتری در دستگاه گوارش هضم شده و سرعت جذب بالاتری دارند. تا حدودی نیز به خود شما بستگی دارد که طعم قرص جوشان را بیشتر دوست داشته باشید یا قرص معمولی را. زیادهروی در مصرف قرص جوشان میتواند برای افرادی که سابقه فشار خون بالا دارند، خیلی مناسب نباشد زیرا قرص جوشان برای داشتن قابلیت حل شدن حاوی مقداری نمک است.
زمان مصرف قرص ویتامین C در بدنسازی
ویتامین سی از جمله ویتامینهایی است که مصرف آن به بدنسازان و ورزشکاران حرفهای توصیه میشود زیرا مطالعات نشان میدهند که این ویتامین به سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از تمرینات ورزشی کمک کرده و احتمال آسیب رسیدن به عضلات را در حین ورزش کاهش میدهد. با مصرف این ویتامین به مقدار کافی ورزشکاران میتوانند عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند. بهترین زمان مصرف قرص ویتامین C در بدنسازی نیز زمانی است که معده شما خالی باشد. بنابراین این ویتامین را میتوانید نیم ساعت پیش از وعدههای غذایی با 2 ساعت پس از صرف غذا میل نمایید.
چه کسانی حتما از قرص ویتامین C استفاده کنند ؟
برخی از افراد ممکن است بیش از سایرین به ویتامین ث نیاز داشته باشند:
- اشخاصی که سیگار میکشند یا مدام در معرض دود سیگار هستند.
- افرادی که به بیماریهای گوارشی مبتلا بوده یا انواع خاصی از سرطان را دارند.
- اشخاصی که رژیم غذایی آنها به حد کافی در برگیرنده میوه و سبزیجات نیست.
کمبود شدید ویتامین C میتواند منجر به بیماری اسکوربوت شود که با علائمی همچون کمخونی، خونریزی از لثه، کبودی و ترمیم کند زخمها همراه است. به مقدار توصیه شده روزانه ویتامین سی که در این مقاله به آن اشاره کردیم، توجه داشته و حتما از منابع ویتامین ث در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.
در مورد ویتامین C هر پرسشی که دارید، در پایان این مقاله درج نمایید تا توسط پزشکان فعال در مجموعه مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.
84 دیدگاه
سلام و عرض ادب من دخترم و پوست بوری داشتم.۴هفتس که سیگار میکشمو اطرافیانم بهم گفتن که چقد پوستم تیره تر شده..از جریان خبر ندارن .ولی میخواستم بدونم با خوردن قرص ویتامین سی میتونم اون موادی رو که بر اثر سیگار از بین میره جایگزین کنم؟
سلام دوست عزیز
خیر تاثیری نخواهد داشت .
سلام و دروود بنده ۲۴ سال سن دارم وزنم کمه روزا همش کم انرژی هستم زود خسته میشم و دکتر رفتم گفتن از کمبود ویتامین چه ویتامینی رو پیشنهاد میدین .
سلام کاربر گرامی
می توانید از مولتی ویتامین های مخصوص آقایان مثل: بایوبیسیکس, اکتی من , ولمن , انرژکس و من ویت استفاده نمایید.همچنین مصرف مکمل هایی مثل : دابل بول به افزایش سطح انرژی کمک کننده است.
سپاس از همراهی شما
سلام عرض شد قرص ویتامین c1000 قبل از صبحانه بخورم مشکل نداره با معده خالی
همراه محترم
سلام
در صورت یکه مشکل گوارشی وجود نداشته باشد، موردی از لحاظ مصرف با معده خالی نیست.
متشکرم
سلام ممنون از مطالب مفیدی که گذاشته بودید.
سوال من اینه مصرف همزمان قرص ویتامین C با قرص های سرماخوردگی یا قرص ال دی و یا مکمل های دیگه ضرر نداره؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد، فقط به مقدار ویتامین سی در مکمل هایی که مصرف میکنید دقت شود چون حداکثر میزان مصرف 2000 میلی گرم در روز است و مابقی اضافه هست و دفع می شود.
سپاس از همراهی شما
سلام
من روزانه یک کپسول ویتامین سی و زینگ مصرف میکنم آیا مصرف روزانه اش مشکلی نداره؟
سلام دوست عزیز
مصرف یک دوره 3 ماهه مشکلی نخواهد داشت.
ویتامین c 500ناشتا دو تا میشه خورد هر روز یا یکی باید خورد
همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
سلام من آمپول نوربین یا همون b12 زدم الان ۳ روز گذشته میشه صبح ها ویتامین cجوشان بخورم
تشکر فراوان بابت اطلاعات مفید….
سلام خسته نباشید
ویتامین سی را باید کی و چه زمانی خورد صبح یا شب ؟؟؟
سلام کاربر گرامی
فرقی نمیکند چه زمانی استفاده شود.
سلام بنده برای تعیین جنسیت تحت نظر قرار گرفتم و هرروز باید قرص ویتامین ث ۱۰۰۰میلی گرم و ویتامین ۲۰۰میلی گرم ای مصرف کنم خاستم بدونم علی رغم اینکه کبد چرب گرد ۲ دارم مصرف این قرص ها ضرر ندارن.ممنون
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد.
ببخشید میگم تابلیت ویتامین ث برای بیماری اضطراب خووب است یا خیرر
سلام کاربر گرامی
خیر اثبات نشده است.
سلام وقت بخیر قرص جویدنی ویتامین ث چه زمانی مصرف کنم ؟
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
با توجه به توصیه متخصصان چنانچه مشکلات گوارشی ندارید، بهتر است با معده خالی مورد استفاد قرار گیرند تا جذب موثرتری در بدن داشته باشد. بر این اساس بهتر است قرص ویتامین C را ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از صبحانه به عنوان اولین خوراکی که پس از بیدار شدن از خواب میل میکنید، مورد استفاده قرار دهید.
با تشکر از همراهی شما.
سلام با تشکر از مطالب مفیدتون
سپاس از همراهی صمیمانه شما
سلام خسته نباشید برای جلوگیری از گرما زدگی چند مدت یک بار قرص ویتامین سی تجویز میشود و با چه دوز مصرفی؟؟؟
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
لطفا به جهت پیشگری از گرما زدگی مقاله توصیه های پزشکی برای جلوگیری از گرمازدگی را مطالعه نمایید.
با تشکر از همراهی شما
سلام کپسول ویتامین سی رو چه موقع مصرف کنم
سلام
یکساعت بعد از وعده غذایی ناهار میتوانید استفاده کنید.
سلام خسته نباشید مصرف ویتامین c برای کلاژن سازی پوست صورت هم موثر است وروزانه چند قرص ویتامین c مصرف کنیم چه زمانی از روز ؟
سلام کاربر عزیز
نیاز روزانه ی این ویتامین حدود 250 میلیگرم می باشد.
سلام خسته نباشید مصرف ویتامین c برای کلازن سازی پوست هم موثر است وروزانه چند قرص ویتامین c مص9رف کنیم ؟
سلام وقت بخیر مصرف روزانه کپسول ۵۰۰ ویتامینcمشکلی نداره ممنون میشم جواب بدین
سلام
خیر مانعی ندارد تا هزار میلی گرم هم در روز میتوان استفاده کرد.
سلام مصرف چه میزان ویتامین c در روز برای بیمار فاویسم ضرر داره؟ ممنون میشم جواب بدید.
سلام کاربر عزیز
ویتامین سی در دوزهای بالا در بیماران فاویسم باعث همولیز میشود اما نمیتوان عدد مشخصی را بیان کرد… در این رابطه با پزشک خود در تماس باشید.
سلام خدا خیرتون بده مطلب خیلی مفید بود.یه سوال داشتم قرص ویتامین e چه زمانی از روز مصرف کنیم؟
سلام دوست عزیز
بعد از صرف صبحانه
ببخشید جذب قرص جوشان ویتامین c بیشتره یا یک لیوان پرتقال؟
سلام کاربر عزیز
میزان ویتامین سی موجود در یک قرص جوشان 500 میلیگرم بیش از میزان ویتامین سی موجود در یک لیوان آب پرتغال میباشد.