رژیم غذایی سالم و غنی از کلسیم بهترین راه تامین عنصر کلسیم برای بدن است. اما اگر به هر دلیل نیاز بدن به کلسیم از طریق مصرف خوراکی‌ها تامین نشود، به ناچار باید به سراغ مکمل‌های کلسیم رفته و از آنها استفاده کرد. کلسیم فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن است که جهت حفظ سلامت استخوانها بیش از هر چیز دیگری برای بدن اهمیت دارد. کمبود کلسیم و نادیده گرفتن این مسئله در دوران کودکی و بزرگسالی احتمال بروز پوکی استخوان در میان‌سالی را به صد درصد افزایش می‌دهد. در این مطلب همراه ما باشید تا بهترین نوع قرص کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان را به شما معرفی کنیم.
مقدار نیاز روزانه به کلسیم
با توجه به جدول زیر می‌توانید مقدار نیاز روزانه بدن خود به ماده معدنی کلسیم را ارزیابی کرده و در صورت داشتن علائم کمبود کلسیم، از قرص کلسیم برای جبران این کمبود استفاده نمایید:
| سن | مردان | زنان | زنان باردار | زنان شیرده |
| از بدو تولد تا 6 ماهگی | 200 میلیگرم | 200 میلیگرم | ||
| 7 تا 12 ماهگی | 260 میلیگرم | 260 میلیگرم | ||
| 1 تا 3 سالگی | 700 میلیگرم | 700 میلیگرم | ||
| 4 تا 8 سالگی | 1000 میلیگرم | 1000 میلیگرم | ||
| 9 تا 13 سالگی | 1300 میلیگرم | 1300 میلیگرم | ||
| 14 تا 18 سالگی | 1300 میلیگرم | 1300 میلیگرم | 1300 میلیگرم | 1300 میلیگرم |
| 19 تا 50 سالگی | 1000 میلیگرم | 1000 میلیگرم | 1000 میلیگرم | 1000 میلیگرم |
| 51 تا 70 سالگی | 1000 میلیگرم | 1200 میلیگرم | ||
| 71 سالگی به بعد | 1200 میلیگرم | 1200 میلیگرم |
اما اگر قرار به مصرف قرص کلسیم باشد، کدام نوع از آن را باید انتخاب کنیم ؟
انواع قرص کلسیم
در مکمل‌های کلسیم انواع مختلفی از ترکیبات کلسیم به کار می‌رود. با مراجعه به داروخانه معمولا می‌توانید کربنات کلسیم و سیترات کلسیم را به راحتی بیابید اما برای آشنایی با بهترین نوع قرص کلسیم لازم است تا با انواع دیگری از این قرص و ویژگی‌های هر یک از آنها بیشتر آشنا شوید. ترکیبات مختلف قرص کلسیم حاوی مقادیر متفاوتی از این ماده معدنی هستند که در اصطلاح به آن کلسیم المنتال گفته میشود. کلسیم المنتال کلسیمی است که در بدن قابل جذب باشد.
کلسیم کربنات، کلسیم سیترات، کلسیم فسفات، کلسیم گلوکونات و کلسیم لاکتات انواع مختلفی از قرص کلسیم محسوب می‌شوند که البته در این میان چنانچه اشاره شد کلسیم کربنات و کلسیم سیترات بیشتر شناخته شده هستند.
بهترین نوع قرص کلسیم
در کلسیم کربنات 40% کلسیم المنتال، در کلسیم سیترات 21% کلسیم المنتال، در کلسیم گلوکونات 9% کلسیم المنتال و در کلسیم لاکتات 13% کلسیم المنتال وجود دارد. کربنات کلسیم دردسترس‌ترین و ارزان‌ترین نوع قرص کلسیم است که بیش از هر نوع دیگری در داروخانه‌ها یافت میشود. همان‌طور که ذکر شد میزان کلسیم المنتال در نوع کربنات بیش از دیگر انواع است و مثلا اگر شما بخواهید از سیترات کلسیم استفاده کنید، بدیهی است که در دوز بیشتری باید آن را مورد مصرف قرار دهید.
با توجه به مطالب بالا شاید بتوان نتیجه گرفت که کربنات کلسیم از لحاظ داشتن مقدار کلسیم المنتال بهترین نوع قرص کلسیم است اما فراموش نکنید که نکات دیگری را نیز باید مد نظر قرار دهید.
کلسیم کربنات بهتر است یا کلسیم سیترات ؟
تا به اینجا متوجه شدید که 2 نوع برجسته از انواع قرص کلسیم، کربنات و سیترات هستند. مقدار کلسیم المنتال که کلسیم قابل جذب در بدن است در نوع کربنات بیشتر از سیترات است اما در مقایسه کلسیم کربنات و کلسیم سیترات به چند نکته باید توجه کرد:
- قرص کربنات کلسیم حتما باید همراه با غذا میل شود زیرا در این حالت جذب بهتری در بدن خواهد داشت اما در مورد کلسیم سیترات، مهم نیست که آن را در کنار غذا یا با معده خالی مورد استفاده قرار دهید و این مسئله در جذب آن تاثیر چندانی ندارد.
- میزان جذب سیترات کلسیم از کربنات کلسیم بیشتر است اما دقت کنید که کلسیم المنتال موجود در کربنات کلسیم بیشتر از سیترات کلسیم است.
- سیترات کلسیم معمولا عوارض گوارشی نظیر معده‌درد، نفخ و یبوست را ایجاد نمی‌کند در حالی‌که استفاده از کربنات کلسیم در بسیاری از افراد با عوارض گوارشی همراه است.
با در نظر گرفتن مطالب بالا می‌توان گفت که هر فرد با توجه به شرایط و نظر پزشک خود بهترین نوع قرص کلسیم را باید برای خود انتخاب نماید. مثلا اگر شما با مصرف کربنات کلسیم دچار عارضه گوارشی می‌شوید، بدیهی است که استفاده از سیترات کلسیم برای شما گزینه بهتری خواهد بود.
چند نکته در مورد بهترین نوع قرص کلسیم
در انتخاب مکمل کلسیم به موارد زیر دقت کنید:
- به مقدار یا دوز کلسیم موجود در مکملی که قصد خرید آن را دارید، دقت کنید. کربنات کلسیم 40% کلسیم المنتال دارد بنابراین 1250 میلیگرم کربنات کلسیم حاوی 500 میلیگرم کلسیم المنتال است.
- بیشترین عوارض جانبی حاصل از مکمل‌های کلسیم مربوط به کربنات کلسیم است به طوری‌که بسیاری از افراد با مصرف آن دچار یبوست یا دل‌درد می‌شوند. بنابراین شاید لازم باشد چندین برند مختلف را برای داشتن بهترین انتخاب امتحان کنید تا ببینید کدامیک عارضه کمتری در شما ایجاد می‌کند.
- بسیاری از داروها از جمله داروهای فشار خون، بی‌فسفنات‌ها و برخی آنتی‌بیوتیک‌ها با مکمل‌های کلسیم تداخل دارند. در صورت استفاده از هر نوع داروی خاص از پزشک بخواهید تا بهترین زمان مصرف قرص کلسیم را برای شما مشخص نماید.
- اگر در بلعیدن قرص کلسیم، مشکل دارید، می‌توانید از قرص جوشان کلسیم یا شربت آن استفاده نمایید.
سخن پایانی
کربنات کلسیم نسبت به دیگر ترکیبات کلسیم جذب بهتری در بدن دارد اما با این وجود گاهی عوارض جانبی به وجود می‌آورد و ضمنا حتما هم باید در کنار وعده‌های غذایی میل شود. اگر شما با خوردن کربنات کلسیم دچار عارضه گوارشی نمی‌شوید، بهتر است از این نوع استفاده کنید در غیر این صورت فرم سیترات برای شما انتخاب بهتری است. در دیگر انواع قرص کلسیم میزان کلسیم المنتال اندک است و معمولا مصرف آنها برای درمان کمبود کلسیم توصیه نمی‌شوند. اگر دچار بیماری خاصی هستید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید در مورد بهترین نوع قرص کلسیم حتما با پزشک مشورت نمایید.
8 دیدگاه
سلام
لطفا در مورد کلسیم هیدروکسی آپاتیت هم نظر دهید
توی یکی از ویدیوهای یوتیوب به عنوان بهترین نوع کلسیم معرفی شد
سلام و عرض ادب
کلسیم هیدروکسی آپاتیت یک ترکیب معدنی طبیعی است که به عنوان بلوک ساختمانی اصلی استخوان و دندان شناخته میشود.
سلام من دختر 18 ساله هستم میتونم قرص کلسیم د 3 کلدی سا\ورت مصرف کنم میخوام قد بلند بشوم
همراه محترم
سلام
در صورتی که صفحات رشدی بسته نشده باشد، استفاده از مکمل کلسیم در کنار آرژنین میتواند سبب تحریک رشد استخوانها گردد. اما این در صورتیست که اولا صفحات رشد استخوانی بسته نشده باشد و دوما رژیم غذایی حاوی میزان کافی کلسیم نباشد. توجه داشته باشید مقادیر بیش از نیاز کلسیم میتواند سبب بروز سنگهای کلیه شود.
متشکرم
قرص کلسیم به صورت قرص جوشان هم ممکنه باعث سنگ کلیه بشه؟
سلام کاربر گرامی کلسیم در افرادی که خود سابقه ی سنگ کلیه داشته اند ممکن هست باعث عود مجدد شود. هر چند افرادی هم که سنگ کلیه دارند بر حسب نوع سنگ و همینطور نوع ملح کلسیم همچنان این عنصر را زیر نظر پزشک مصرف نمایند.
برای مثال کلسیم سیترات نوتری پاد به ازا هر سروینگ (۲ قرص) دارای ۴۲۲ میلیگرم کلسیم خالص (المنتال) میباشد) که برای اینکه نیاز روزانه بدن ۱۰۰۰ میلی تامین بشه باقرص باید۴ عدد از این قرص خورد چون جذب این کلسیم انقدره باید۴ تا خوردتا نیاز روزانه تامین شه درسته؟
کلسیم سیترات باعث ایجاد سنگ کلیه میشه یا نه؟
سلام کاربر گرامی
اگر خانم یائسه هستید باید کلسیم با دوز بالا استفاده نمایید در غیر این صورت مصرف کلسیم فقط در صورت صلاحدید پزشک باید باشد.روی بسته بندی هر مکملی بهترین میزان دوز مصرفی نوشته شده است.
سپاس از همراهی شما