بهترین مولتی ویتامین برای لاغری

کاهش وزن کار ساده‌ای نیست و مرحله به مرحله و به مرور باید صورت گیرد تا انجام آن اصولی و تاثیرگذار باشد. هیچ دارویی نمی‌تواند آنقدر معجزه‌گر باشد که در مدت زمانی کوتاه کاهش وزنی چشمگیر برای شما ایجاد کند. برای لاغر شدن لازم است تا مقدار کالری دریافتی شما از طریق مواد غذایی کمتر از مقدار کالری باشد که در طی روز از طریق فعالیت می‌سوزانید. اگر هدف کاهش وزن دارید، باید علاوه بر اصلاح رژیم غذایی خود، ورزش را هم به برنامه روزانه خود بیفزایید تا در نتیجه‌گیری موفق باشید. ضمنا مصرف برخی ویتامین‌ها و املاح معدنی نیز در این راه می‌توانند شما را یاری کنند تا زودتر به نتیجه برسید. بهترین مولتی ویتامین برای لاغری موضوعی است که در این مطلب به آن می‌پردازیم.

آیا مولتی ویتامین واقعا به لاغری کمک می کند؟

در پاسخ به این پرسش که چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند، می‌توان گفت یکی از بهترین کاندیداها، افرادی هستند که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند. مصرف برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در مولتی ویتامین می‌تواند این اطمینان را برای شما حاصل کند که بدنتان عملکرد خود را به طور صحیح انجام می‌دهد و بنابراین لاغر شدن طی مراحل ساده‌تری مقدور خواهد بود. یک رژیم غذایی متعادل و مناسب می‌تواند نیاز بدن شما به مواد مغذی را به طور کامل برطرف نماید اما متاسفانه در دنیای مدرن امروز اکثر افراد از تغذیه مناسب برخوردار نیستند و در نتیجه کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی همراه آنها است. اگر فکر می‌کنید رژیم غذایی کامل و مناسبی ندارید، در این صورت برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در قالب مکمل می‌توانند در مسیر لاغری برای شما مفید واقع شوند و سوخت و ساز بدن را بهبود بخشند. البته همه ویتامین‌ها و املاح معدنی به یک اندازه در کاهش وزن موثر نیستند و تنها از تعدادی از آنها در این زمینه می‌توان بهره‌مند شد.

معرفی بهترین مولتی ویتامین برای لاغری

بهترین قرص ویتامین برای لاغری مولتی ویتامینی است که حاوی ویتامین‌ها و املاح معدنی زیر باشد:

ویتامین های گروه B

8 ویتامین در گروه ویتامین‌های ب جای می‌گیرند: B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 و B12 که همگی آنها محلول در آب بوده و در متابولیسم بدن نقشی اساسی دارند. عملکرد اصلی ویتامین‌های B این است که به بدن کمک می‌کنند تا سوخت و ساز کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها به خوبی انجام گیرد و بدن بتواند از انرژی ذخیره شده در مواد غذایی نیز استفاده کند. به زبان ساده‌تر سطح پایین یکی از ویتامین‌های گروه B می‌تواند موجب شود تا سوخت و ساز بدن به خوبی صورت نگیرد و در نتیجه لاغر شدن به سادگی میسر نباشد. به دنبال نوعی از مولتی ویتامین مینرال برای لاغری باشید که حتما حاوی ویتامین‌های گروه ب باشد.

به عنوان مثال ویتامین B1 به سلول‌های بدن کمک می‌کند تا کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند و چنانچه عملکرد خود را به خوبی انجام ندهد، به راحتی نمی‌توان وزن کم کرد. بنابراین بهترین مولتی ویتامین برای لاغری می‌تواند قرص ویتامین B کمپلکس باشد که همه ویتامین‌های B را در خود جای داده است.

ویتامین B12 در هیچ یک از محصولات گیاهی وجود ندارد بنابراین به خصوص گیاه‌خوارانی که قصد لاغرشدن دارند، باید نسبت به تامین این ویتامین از طریق مصرف مکمل‌ها اقدام نمایند. در مقاله مکمل های مورد نیاز گیاهخواران درباره این موضوع بیشتر توضیح داده‌ایم.

ویتامین D

بدن انسان برای جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها به ویتامین D که بهترین منبع آن نور خورشید است، نیاز دارد. اما امروزه بیشتر مردم به مدت زمان کافی زیر نور آفتاب نیستند و در نتیجه کمبود ویتامین D دارند. ویتامین D در برخی از مواد غذایی مثل ماهی‌های چرب یافت می‌شود اما دشوار است که بتوان مقدار مورد نیاز بدن از این ویتامین را تنها از طریق خوراکی‌ها تامین کرد. بر اساس برخی از مطالعات مشخص شده است که مقدار ویتامین دی در افراد چاق اغلب اندک است و شاید بتوان با تامین این ویتامین برای بدن به لاغر شدن آنها کمک کرد.

به عنوان مثال مطالعه‌ای در سال 2011 نشان داد که بزرگسالانی که دارای اضافه وزن هستند و از مکمل‌های کلسیم و قرص ویتامین D استفاده می کنند به طور قابل توجهی بیش از افرادی که هیچ مکمل مصرف نمی کنند چربی اطراف شکم را از دست می‌دهند. با این وجود در این زمینه هنوز به تحقیقات گسترده‌ای نیاز است تا به طور دقیق بتوان نقش ویتامین دی در لاغری را معین کرد.

جالب است بدانید که ویتامین‌های موثر در لاغری حتی ممکن است در قرص لاغری هم مورد استفاده قرار گیرند.

آهن

بهترین مولتی ویتامین برای لاغری بهتر است مینرال باشد و شامل ماده معدنی آهن نیز شود. آهن در تولید انرژی از مواد مغذی به بدن کمک کرده و انتقال اکسیژن به تمام سلول‌های بدن را نیز بر عهده دارد و این عملکرد به نوبه خود در چربی‌سوزی می‌تواند موثر واقع شود. سطح پایین آهن در بدن منجر به کم‌خونی و فقر آهن خواهد شد و در نتیجه کاهش وزن نیز به طبع آن با مشکلاتی مواجه خواهد شد. اگر کمبود آهن دارید، حتما از قرص آهن استفاده نمایید.

منیزیم

منیزیم در تبدیل غذا به انرژی نقش دارد و مصرف آن در قالب مکمل ممکن است به افراد کمک کند تا در ورزش‌های استقامتی قادر به صرف انرژی بیشتری شوند و در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر منجر به کاهش چربی‌ و لاغر شدن شود. اگر سطح منیزیم در بدن کم باشد، واکنش‌های شیمیایی که در بدن انرژی تولید می‌کنند، اتفاق نمی‌افتند و بنابراین متابولیسم به خوبی صورت نمی‌گیرد. واکنش‌هایی که منیزیم در آنها دخیل است شامل کنترل گلوکز خون، تنظیم فشار خون، استحکام استخوان‌ها و بهبود عملکرد سیستم عصبی می‌شود. از این رو کمبود منیزیم در بدن را باید جدی گرفت.

کلسیم

تحقیقات نشان می‌دهد که شاید کلسیم نیز در کاهش وزن موثر باشد. مصرف کلسیم چه از طریق مواد غذایی و چه در قالب مکمل بخشی از انرژی دریافتی از مواد غذایی را به گرما تبدیل می‌کند و افزایش گرما در بدن ممکن است سبب بهبود متابولیسم و سوخت و ساز شده و بدن را به سوی چربی‌سوزی سوق دهد. اگر هدف لاغری دارید بهتر است هر روز سه وعده لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید و یا اینکه قرص کلسیم بخورید. البته باید دقت داشته باشید که مکمل کلسیم را در صورت کمبود این ماده در بدن می‌توان مورد استفاده قرار داد.

امگا 3

در برخی از مولتی ویتامین‌ها می‌توانید ترکیبات دیگری به جز ویتامین و مواد معدنی نیز بیابید. اگر قصد کاهش وزن دارید، بهترین مولتی ویتامین برای لاغری می‌تواند شامل امگا 3 نیز بشود. بر اساس برخی از پژوهش‌ها اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است بتوانند در کاهش چربی‌های بدن برای شما مفید باشند. گذشته از این امگا 3 می‌تواند به حفظ سلامت قلب و سالم ماندن رگ‌های خونی کمک کند و از این رو حتما باید یا به صورت قرص امگا 3 و یا از طریق رژیم غذایی برای بدن تامین شود. ماهی‌های چرب منبعی غنی از امگا 3 به شمار می‌آیند.

چای سبز

عصاره چای سبز در برخی از مولتی ویتامین‌ها ممکن است یافت شود که برای لاغری مفید می‌تواند باشد. تحقیقات نشان داده است که کافئین و کاتچین موجود در چای سبز که نقش آنتی اکسیدانی دارند، می‌توانند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و چربی‌سوزی را بیشتر کنند. همچنین می‌توانید چای سبز را به صورت نوشیدنی نیز مورد استفاده قرار دهید. مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن چای سبز در طی روز می‌تواند به شما کمک کند تا به طور متوسط بین 75 تا 100 کالری را روزانه بسوزانید و لاغرتر شوید.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری معمولا به نوع ترکیبات مکمل بستگی دارد، اما اغلب توصیه می‌شود این مکمل‌ها همراه صبحانه یا یکی از وعده‌های اصلی غذایی مصرف شوند. مصرف مولتی ویتامین در ابتدای روز می‌تواند به تامین انرژی، بهبود متابولیسم و کاهش احساس خستگی در طول روز کمک کند.

همچنین بعضی ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین D جذب بهتری همراه غذا دارند. از طرفی مصرف مولتی ویتامین با معده خالی ممکن است در بعضی افراد باعث تهوع یا ناراحتی معده شود. به همین خاطر بهتر است مکمل را همراه غذا و در ساعت مشخصی از روز مصرف کنید.

چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم می‌شود؟

تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح مناسب ویتامین C در بدن ممکن است در کوچک شدن شکم و کاهش چربی‌های بدن موثر باشد. به این معنا که افرادی که کمبود ویتامین سی ندارند هنگام ورزش کردن می‌توانند بهتر چربی سوزی انجام داده و لاغر شوند. ویتامین سی به جذب آهن نیز کمک کرده و در تولید بعضی اسیدهای آمینه هم نقش دارد. منابع طبیعی ویتامین سی بیشتر در مرکبات دیده می‌شوند. در مولتی ویتامین نیز معمولا این ویتامین وجود دارد.

آیا تنها با مصرف مولتی ویتامین می توان لاغر شد؟

خیر، مولتی ویتامین به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود. این مکمل‌ها تنها می‌توانند در صورتی که بدن دچار کمبود بعضی ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، به بهبود متابولیسم، تامین انرژی و عملکرد بهتر بدن کمک کنند. برای لاغری اصولی لازم است رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و سبک زندگی مناسب در کنار مصرف مکمل‌ها رعایت شود. در اصل مولتی ویتامین می‌تواند نقش کمکی در مسیر کاهش وزن داشته باشد، نه اینکه به تنهایی باعث لاغری شود.

آیا مصرف بیش از حد مولتی ویتامین برای لاغری خطرناک است؟

مصرف بیش از حد مولتی ویتامین نه تنها باعث لاغری سریع‌تر نمی‌شود، بلکه ممکن است برای سلامتی نیز مضر باشد. بعضی ویتامین‌ها مانند ویتامین A، ویتامین D و آهن در صورت مصرف بیش از اندازه می‌توانند در بدن تجمع پیدا کرده و عوارضی مانند مشکلات گوارشی، آسیب کبدی، سر درد یا حتی مسمومیت ایجاد کنند. حتی در بعضی افراد ممکن است مصرف برخی از مکمل‌ها باعث بروز واکنش‌های حساسیتی شود. در مقاله علائم حساسیت به مولتی ویتامین دلایل و نشانه‌های این حساسیت را بررسی کرده‌ایم. به همین دلیل بهتر است مکمل‌های مولتی ویتامین را مطابق دوز توصیه شده و ترجیحا با نظر پزشک یا متخصص تغذیه مصرف کنید.

در نظر داشته باشید مصرف نادرست یا بیش از حد مکمل‌ها ممکن است عوارض مختلفی ایجاد کند. اگر می‌خواهید بیشتر با این عوارض آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله عوارض مولتی ویتامین را مطالعه کنید.

چه زمانی برای کاهش وزن باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر با وجود رعایت رژیم غذایی و ورزش همچنان کاهش وزن موفقی ندارید، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. گاهی بعضی مشکلات هورمونی، کمبود ویتامین‌ها، اختلالات تیروئید یا بیماری‌های متابولیک می‌‌توانند روند کاهش وزن را دشوار کنند. همچنین در شرایط زیر مراجعه به پزشک اهمیت بیشتری دارد:

• افزایش وزن ناگهانی و غیرعادی
• خستگی شدید و مداوم
• ریزش موی شدید
• ضعف و سرگیجه
• اختلالات هورمونی
• مصرف داروهای خاص
• سابقه بیماری‌های تیروئید یا دیابت

پزشک می‌تواند با بررسی وضعیت بدن و آزمایش‌های لازم مشخص کند که آیا کمبود بعضی ویتامین‌ها یا مواد معدنی در روند لاغری شما تاثیرگذار بوده است یا خیر.

سخن پایانی

در این مقاله از داروخانه آنلاین مثبت سبز بررسی نمودیم که بهترین مولتی ویتامین برای لاغری می‌تواند شامل ویتامین‌های گروه B، ویتامین D، آهن، کلسیم، منیزیم و ترکیبات دیگری همچون امگا 3 باشد. همچنین شما می‌توانید از هر یک از این ویتامین‌ها و مواد معدنی به طور جداگانه نیز در قالب مکمل استفاده نمایید. توجه داشته باشید که در زمینه اثبات اینکه این مواد مغذی تا چه حد می‌توانند روی کاهش وزن موثر باشند، هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است. با این حال اگر به دنبال کاهش وزن هستید، رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی را در راس برنامه‌های خود قرار دهید.