آیا می‌دانستید که تغذیه نامناسب می‌تواند علت درد و ضعف ماهیچه های شما باشد؟ رژیم غذایی رایج امروز، می‌تواند باعث کمبود مواد مغذی متعددی شود که منجر به بیماری‌های مزمن از جمله درد و ضعف ماهیچه‌ها میشود. بیماری قلبی، بیماری خود ایمنی، سرطان، سکته مغزی، دیابت، آرتریت، فیبرومیالژیا و حتی چاقی می‌تواند با کمبودهای تغذیه‌ای در ارتباط باشد. در این مقاله برخی از مواد مغذی کلیدی و ارتباط آن‌ها با درد و ضعف ماهیچه‌ها را بررسی می‌کنیم.
ویتامین D و درد و ضعف ماهیچه ها
بسیاری از افراد با کمبود ویتامین D درگیر هستند. کمبود ویتامین D جذب کلسیم در استخوان را مهار می‌کند و می‌تواند باعث درد اسکلتی عضلانی شود. محققان دریافته‌اند که کمبود ویتامینD در بیماران مبتلا به درد مزمن شایع است و علائم کمبود می‌تواند شامل خستگی و دردهای عضلانی باشد.
ویتامین D3 زیست دسترس‌ترین نوع این ویتامین است که به سرعت جذب میشود و به ندرت در منابع غذایی یافت میشود. بهترین راه برای افزایش سطح ویتامین D بدن این است که روزانه 20 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. همچنین می‌توانید با خرید قرص ویتامین D و مصرف مرتب آن به افزایش دریافت این ویتامین کمک کنید.
ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های B برای غلاف میلین که از اعصاب محافظت می‌کنند، اهمیت دارند. حدود 8 ویتامین مختلف وجود دارد که همه آن‌ها در بدن نقش‌های مهمی دارند. ویتامین‌های B2 (ریبوفلاوین) و B6 (پیریدوکسین) می‌توانند به بهبود سندروم تونل کارپ کمک کنند و ویتامین B3 (نیاسین) ناراحتی ناشی از آرتروز را تسکین می‌دهد و در نتیجه باعث بهبود انعطاف پذیری مفاصل، کاهش التهاب و کاهش نیاز به داروهای ضد التهابی میشود.
ویتامین B12 می‌تواند به تسکین درد عصبی که با گزگز و سایر احساسات عجیب و غریب ظاهر میشود، کمک کند. انواع مختلف ویتامین‌های B به راحتی در غذاهای کامل مانند گوشت، ماهی، لبنیات، سبزیجات برگ تیره، بادام، بادام زمینی، قارچ، آووکادو، لوبیا و تخم مرغ در دسترس است. با خرید قرص ب کمپلکس می‌توانید از دریافت کافی این ویتامین‌ها مطمئن شوید.
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان، ضد التهاب و ضد درد است و سابقه استفاده طولانی برای دردهای اسکلتی-عضلانی دارد. نتایج مطالعه‌ای روی بیمارانی که دو بار در روز 600 میلی گرم ویتامین E مصرف می‌کردند، نشان داد که این ویتامین اثرات ضد درد قابل توجهی دارد و برخی علائم را کاهش می‌دهد. ویتامین E در تخمه آفتابگردان ، بادام، اسفناج، فلفل قرمز، ماهی، انبه و آووکادو یافت میشود.
منیزیم
منیزیم، فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن و ضروری برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی است. برای سنتز پروتئین، عملکرد عضلانی و عصبی، تولید انرژی و تنظیم فشار خون مورد نیاز است. منیزیم یک کوفاکتور برای ATP بوده و بنابراین برای تولید انرژی حیاتی است. منیزیم ویتامین D را فعال می‌کند که برای تنظیم کلسیم و سلامت استخوان نیز مهم است. هر چه سن بالاتر می‌رود، دریافت منیزیم کاهش می‌یابد و علائم کمبود، بیشتر مشاهده میشود. بی‌حسی، گرفتگی عضلات و ریتم غیر طبیعی قلب برخی از علائمی هستند که با سطوح ناکافی منیزیم مشاهده میشود. سبزیجات برگ تیره، آجیل، دانه‌ها، ماهی، لوبیا، غلات کامل، آووکادو و موز منابع غنی این ماده غذایی هستند.
سخن پایانی
درد و ضعف ماهیچه‌ها جزء علائمی است که می‌تواند نشان دهنده کمبود مواد مغذی در بدن باشد. گرفتگی عضلات ساق پا بسیار شایع است. با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود، می‌توانید در مسیر بهبود در سلامت گوارش خود، جذب بهتر مواد مغذی از غذا و مکمل‌ها و تکیه کمتر به داروهای تسکین دهنده درد قدم بردارید. در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز با ریزمغذی‌هایی که دریافت ناکافی و کمبود آن‌ها می‌تواند باعث درد و ضعف عضلات شود، آشنا شدیم.
