مکمل ال کارنیتین
اسید آمینه ال کارنیتین ماده‌ای است که به طور طبیعی در بدن یافت می‌شود. بدن از این اسید آمینه برای از بین بردن سلول‌های چربی، افزایش جریان خون، عرضه مواد مغذی و انتقال سلول‌های چربی به میتوکندری برای انرژی بیشتر استفاده می‌کند. به عنوان یک مکمل، می‌تواند تا حد زیادی تمرینات ورزشی را بهبود بخشیده و به فرد انرژی بیشتری در طی تمرینات دهد. همچنین زمان بازیابی بعد از تمرین را نیز کاهش می‌دهد. از همین رو مکمل محبوب اکثر افراد و ورزشکاران است.
نحوه عملکرد ال کارنیتین به این گونه است که چربی‌های انباشته شده را شکسته و به اسیدهای چرب تبدیل کرده و به سمت میتوکندری سلول‌ها منتقل می‌کند. اکثر چربی‌های رژیم غذایی بدون ال کارنیتین کافی نمی‌توانند وارد میتوکندری شوند و برای سوخت سوزانده شوند. از آنجا که ال کارنیتین به شکستن چربی و سوزاندن آنها برای انرژی کمک می‌کند، بنابراین در چربی سوزی و لاغری نیز نقش مهمی ایفا می‌کند.
گوشت قرمز، ماهی و شیر منابع طبیعی ال کارنیتین هستند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف ال کارنیتین به طور روزانه با افزایش مقادیر درون عضلانی ال کارنیتین موجب بهبود متابولیسم و سوخت و ساز چربی و همچنین پیشبرد عملکرد ورزشی می‌شود. برای گیاه خواران نیز استفاده از مکمل ال کارنیتین برای جلوگیری از کمبود این اسید آمینه در بدن توصیه می‌شود.
مزایای مکمل ال کارنیتین
مکمل ال کارنیتین را باید با شکم خالی مصرف کرد و میزان مصرف آن بین ۲ تا ۴ گرم در روز است. برای شروع از دوز کم شروع کرده و مقدار آن را کم کم زیاد کنید. در زمان ورزش شدید میزان ال کارنیتین خون کاهش می‌یابد، بنابراین استفاده از مکمل ال کارنیتین در زمان تمرینات توصیه می‌شود. موارد زیر از جمله مهم‌ترین فواید مصرف مکمل ال کارنیتین هستند:
- جلوگیری از خستگی و کوفتگی عضلات پس از تمرین‌های ورزشی
- افزایش انرژی و بهبود عملکرد در ورزش‌های استقامتی
- کمک به بهبود سندرم خستگی مزمن
- موثر در چربی‌سوزی و کاهش وزن
- جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌های بدن
- بهبود بیماری‌های قلبی عروقی
- بهبود اختلال حافظه و آلزایمر
- دارای اثرات آنتی اکسیدانی
- تقویت بافت عضلانی
به منظور خرید ال کارنیتین و به طور کلی کلیه مکمل‌های بدنسازی بهتر است از مراکز معتبری همچون داروخانه اقدام نمایید تا محصول اوریجینال و اصل در اختیار شما قرار گیرد.
مکمل CLA چیست ؟
CLA یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود. این ماده یک اسید چرب ضروری به شمار نمی‌آید و از این رو لازم نیست آن را حتما از طریق رژیم غذایی برای بدن تامین کرد. اما CLA به عنوان یک مکمل ورزشی یکی از محبوب‌ترین مکملها برای چربی سوزی است که طرفداران زیادی دارد. افزایش متابولیسم، کاهش میزان چربی بدن، افزایش بافت عضلانی بدون چربی و کمک به کاهش وزن از جمله مهم‌ترین مزایای مصرف CLA محسوب می‌شوند. مصرف مکمل CLA می‌تواند در کمک به کاهش سطح تری‌گلیسیرید و کلسترول خون نیز موثر عمل کرده و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت نماید.
این مکمل برای لاغری بسیاری محبوب است چرا که مکمل چربی سوزی بدون کافئین بوده و موجب می‌شود مصرف کنندگان با خرید قرص CLA از این محصول برای سوزاندن چربی و دستیابی سریع‌تر به نتیجه استفاده کنند و دیگر نگران عوارض کافئین نباشند. مکمل‌های سی ال ای عموما به صورت سافت ژل توزیع می‌شود و هر قرص حاوی بین ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم سی ال ای (CLA) است. میزان مصرف این مکمل ۱ تا ۳ بار در روز است که باید طبق مشاوره با پزشک یا داروساز مصرف شود.
دوز مصرفی این مکمل حدود ۳ گرم در روز است و مقدار کمی از آن برای از بین بردن چربی کافی است. همانند مکمل ال کارنیتین مصرف بیش از مقدار تجویز شده مزیت اضافه‌ای به همراه ندارد. بدن شما تنها مقدار لازم را سوزانده و از آن استفاده می‌کند.
مصرف ال کارنیتین و CLA با هم
مصرف این دو مکمل ال کارنیتین و CLA با هم باعث چربی سوزی قوی می‌شوند. بسیاری از افراد این دو مکمل را برای لاغری سریع تر و رسیدن به اندام دلخواه خود، با هم مصرف می‌کنند. دلیل این کار این است که این دو مکمل هر کدام به طور مجزا ویژگی‌هایی در راستای کاهش وزن و لاغری دارند که در کنار هم بهتر عمل می‌کنند.
مکمل ال کارنیتین سطح انرژی را افزایش داده و به شما کمک می‌کند سنگین تر و طولانی تر در باشگاه ورزش کنید و همچنین احساس راحتی و عدم وجود خستگی و درد عضلات پس از اتمام تمرینات داشته باشید. این مکمل همچنین موجب می‌شود چربی‌ها شکسته شده و حرکت کرده و با انجام ورزش چربی سوزی انجام شود. مکمل ال کارنیتین در زمان ورزش به بازیابی، تامین اکسیژن به عضلات با افزایش تولید گلبول‌های قرمز، کاهش درد عضله و خستگی با افزایش جریان خون و تولید اکسید نیتریک کمک می‌کند.
همچنین مکمل ال کارنیتین با کاهش اشتها به رعایت رژیم لاغری همراه با ورزش که نقش مهمی در کاهش وزن دارد، کمک شایانی می‌کند. سی ال ای در شکستن سلول‌های چربی عالی عمل می‌کند. در حقیقت، هنگامی که ال کارنیتین ترکیب می‌شود، چربی‌ها بسیار سریع‌تر و کارآمد‌تر تجزیه می‌شوند. CLA همچنین دارای خاصیت بهبود توده عضلانی است و این مزیتی عالی برای کسانی است که می‌خواهند عضلات آنها سریع شکل بگیرد.
بهترین راه مصرف دو مکمل ال کارنیتین و مکمل سی ال ای، شروع با دوز پایین است. پس از آن به تدریج دوز این دو مکمل را افزایش داده تا بدن بتواند آن را تحمل کند.
نحوه مصرف همزمان ال کارنیتین و CLA
تا به اینجای مقاله به این پرسش پاسخ دادیم که مصرف ال کارنیتین با چه مکمل دیگری پیشنهاد می‌شود؟ گفتیم که CLA بهترین مکملی است که در کنار ال کارنیتین می‌توان از آن بهره گرفت. اما چگونه؟ در جواب این سوال باید گفت که چگونگی مصرف این دو مکمل در کنار یکدیگر کاملا بستگی به دوز مصرفی شما دارد. ال کارنیتین و سی ال ای در دوزهای مختلف 500، 1000، 1600، 2000 میلی گرم و غیره در بازار وجود دارند. در مورد نحوه مصرف آنها حتما باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید تا وی راهنمایی‌های لازم را در اختیار شما قرار دهد.
به طور کلی ال کارنیتین و CLA را باید با فاصله نیم ساعت از یکدیگر یک ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی یا وعده غذایی اصلی مورد مصرف قرار داد تا به نتیجه مطلوب رسید. مثلا اگر از ال کارنیتین و سی ال ای در دوز 1000 میلی گرم استفاده می‌کنید، می‌توانید از هر کدام از آنها به تعداد 2 قرص مصرف نمایید تا همزمان با ورزش، چربی‌سوزی و کاهش وزن نیز برای شما اتفاق بیفتد. با این حال باز هم تاکید می‌کنیم که پیش از اقدام به خوردن این مکملها حتما با پزشک یا مربی بدنسازی مشورت نمایید.
قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین؟
ال کارنیتین از مشتقات اسیدهای آمینه و سی ال ای از جمله اسیدهای چرب به شمار می‌آید. اما خاصیت هر دوی این مکملها در کاهش چربی‌های بدن و لاغر شدن است. به طور قطع نمی‌توانیم بگوییم سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین. بعضی از افراد ممکن است با مصرف قرص CLA به نتیجه دلخواه خود برسند و برخی دیگر با مصرف قرص ال کارنیتین. در تحقیقات علمی نیز هر دوی این مکملها بدون ورزش و رژیم لاغری چندان موثر شناخته نشده‌اند. در نهایت پیشنهاد می‌دهیم که مصرف همزمان سی ال ای و ال کارنیتین پیشنهادی عالی برای افرادی است که به فکر افزایش چربی سوزی در بدن خود هستند.
سخن پایانی
اگر به دنبال پاسخ این پرسش بودید که مصرف ال کارنیتین با چه مکمل دیگر مجاز است، با مطالعه این مقاله حتما به جواب خود دست یافته‌اید. در مصرف انواع مکملها به ویژه مکمل‌های بدنسازی همواره تمام جوانب امر را مورد بررسی قرار داده و به قول معروف بی‌گدار به آب نزنید زیرا ممکن است گاهی گرفتار عوارض ناخوشایندی شوید که حتی جبران‌ناپذیر باشند. نکته دیگری که در تهیه مکمل‌های بدنسازی همواره باید در نظر بگیرید این است که از مراکز معتبر مثل داروخانه‌ها اقدام به خرید نمایید تا محصول تقلبی و جعلی را به جای محصول اصل به شما قالب نکنند.
71 دیدگاه
سلام. من ام اس دارم. عدم تعادل دارم. یعنی نمیتونم ورزش کنم. روزی ۲ بار به تجویز پزشک ال کارنیتین ۵۰۰ میخورم. آیا بدون تحرک کردن میتونم از مکمل cla برای لاغری موضعی استفاده کنم؟ استفاده از دوچرخه ثابت و تردمیل چطور هستن؟
سلام دوست عزیز
مکمل های ورزشی چربی سوز بدون تحرک کافی اثرگذاری ندارند.
سلام من تیروئید کم کار دارم میخوام لاغر شم الکارنتین نتیجه بهتری میده یاcla که عالی باشه نتیجه بگیرم باشگاه بدنسازی میرم کدومو بخرم یا دوتا باهم؟؟؟لطفا زود جواب بدین
سلام همراه گرامی
حتما قبل از مصرف از وضعیت تیرووید خودتون مطمین شوید با دکتر مشاوره کنید و مصرف نمایید
سلام، من هر روز عصرها نیم ساعت زومبا تمرین میکنم. قرص ال کارنتین و سی ال ای رو چطور باید بخورم؟
سلام
قبل از تمرین مصرف کنید
سلام من قرص های ال کارنتین.ال آرژانتین.سی ال ای.کافئین . ال گلوتامین رو دارم میخواستم بدونم چه برنامه ای داشته باشم بهتره برای مصرف اینا کدوم بعد تمرین کدوم قبل تمرین ؟
سلام همراه گرامی
ال کارنتین بعد صبحانه قبل تمرین
ارژنین بعد صبحانه قبل تمرین
سی ال ای قبل تمرین
کافیین قبل تمرین
الته دوزه مصرفی بسته به تیپه بدنی و فشاره تمرینی متغییر است
سلام مصرف دو مکمل CLA و ال_کارنیتین بدون تجویز پزشک ممکن نیست؟ یعنی اگر در کنار ورزش این قرصها مصرف بشن و زیر نظر پزشک نباشه خطرناکه؟
سلام همراه گرامی
اگر بعد از مصرف دچاره عوارضی ماننده خارش پوست یا التهابه پوستی شدید بهتره به دکتر مراجعه کنید اما لازم به ذکره بدونید مصرف هر کدام از این مکملها در راستای کاهش وزن نیاز به رعایت کردن رزیم غذایی کم کالری و پروتیینی دارد
باسلام…من صبح قبل از سرکارم یه ساعت خودم پیاده روی و ورزش میکنم…میتونم اول نیم ساعت قبلش ال کارنتین بخورم بعد حین ورزش نیم ساعت بعد ال کارنتین سی ال ای بخورم
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین صبح‌ها بعد از بیدار شدن یا قبل از شروع تمرینات ورزشی است و موردی ندارد می‌توانید مصرف نمایید. در این زمان ال کارنیتین می‌تواند نقش بهتری در چربی سوزی و کاهش وزن بدن داشته باشد. به همین منظور توصیه می‌شود ال کارنیتین روزانه بین ۲ تا ۴ گرم مورد استفاده قرار گیرد که البته بهتر است این مقدار در ۲ یا ۳ نوبت مصرف شود. به جهت مطالعه بیشتر در مورد ال کارنتین و دور مصرفی آن لطفا مقاله بهترین زمان مصرف ال کارنیتین قبل از تمرین است یا بعد از تمرین؟ را مطالعه فرمایید و با همه فواید ال کارنتین آشنا شوید.
با تشکر از همراهی شما.
سلام من مکمل بئنسازی اصل میخوام
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
برای خرید مکمل های بدنسازی اصل و با کیفیت بالا لطفا اینجا کلیک کنید.
با تشکر از همراهی شما.
سلام ، من بدنسازی میرم و ۱۷ سال سن دارم ، قرص ال کارنیتین و سی ال ای رو روزانه چند عدد و چه زمانی بخورم؟
و دوزش چقد باشه؟ برای چربی سوزی
ممنون میشم اگ بگید
سلام
ال کارنتین یک عدد قبل از تمرین حدودا یکساعت
قرص سی ال آ رو قبل از شام یک عدد
ترجیحا روزهای استراحت تون قرصی استفاده نکنید.
سلام ، من بدنسازی میرم و ۱۷ سال سن دارم ، قرص ال کارنیتین و سی ال ای رو روزانه چند عدد و چه زمانی بخورم؟
و دوزش چقد باشه؟ برای چربی سوزی
ممنون میشم اگ بگید
سلام میتونم زنادرین claو الکارنتین رو همزمان استفاده کنم ؟
سلام
خیر این قرص رو تایید نمیکنم
مصرف کارنتین و سی ال رو جداگانه مصرف بفرمایید بهتر میباشد.
سلام خسته نباشید من شبی یک ساعت ورزش میکنم نیم ساعت قبل تمرین محلول 2000 الکارنتین میخورم الان cla چ دوزی باید بگیرم و چ موقع مصرف کنم
سلام
مصرف قرص سی ال آ برند کارن که دوز و تعداد خوبی دارد روزانه یک عدد قبل از ناهار و شام
قبل از تمرین قرص کافئین و یا مصرف قهوه اگر حساسیت ندارید.
محلول الکارنتین هم بسیار مناسب و خوب میباشد.
سلام وقت بخیر
برای چربی سوزی ،پروتئین وی ۱۰۰درصد
با الکارنتین و سی ال ای همزمان میتونم استفاده کنم و نحوه مصرف میخاستم بدونم
سلام
اگر بصورت جداگانه مصرف شود بسیار بهتر است. الکارنتین قبل از تمرین یا پیاده روی . پروتئین وی بعد از ورزش و صبح ها مصرف شود. قرص سی ال قبل از ناهار و شام مصرف شود.
سلام خسته نباشید من باشگاه میرم ال کارتنین و سی ال ای رو چگونه مصرف کنم دوتا رو باهم؟ دوتا دوز ۱۰۰۰ رو همزمان بخورم ؟
سلام خدمت شما
بهتر اینه که جدا مصرف کنین زیرا هرکدوم یک مکانیسم و کارایی دارند اما مصرف همزمان منعی ندارد.
سلام
مصرف CLA و الكارنيتين با قرص كافئين تداخل نداره؟قرص كافئين رو براى افزايش انرژى در طول تمرين استفاده ميكنم
سلام بر شما کاربر عزیز
ببینید قرص کافئین رو فقط قبل از تمرین مصرف کنید حدود چهل دقیقه قبل،
قرص الکارنتین رو میتونین صبح ها یا دوساعت قبل از تمرین استفاده کنید.
قرص سی ال هم قبل از شام و ناهار استفاده کنین
با سلام
بهتر هستش برای اثر دهی بیشتر و بهتر بصورت جداگانه مصرف شود.
الکارنتین صبح ها
قرص کافئین یکساعت قبل از تمرین
سی ال ا قبل از ناهار و شام مصرف شود
سلام مصرف سی ال ای در کنار پروتوعین وی تاثیرات پروتوعین وی رو منحل نمیکنه ؟
سلام دوست عزیز
تداخلی با هم ندارند
سلام دو مکمل claو الکارنتین حدود ماهی چقدر کاهش وزن همرا با ورزش و رژیم غذایی داریم ؟
سلام دوست عزیز
نسبت به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی در هر فرد کاملا متفاوت است
مقدار مناسب استفاده از تردمیل را در روز چقدره براس استفاده کردن قرص ال مارنان و cla
سلام دوست عزیز
برای پچربی سوزی باید ضربان قلب و تعریق شما بالا رود تا تاثیری در چربی سوزی داشته باشد.
استفاده از تردمیل به مدت 30دقیقه کافیه برای استفاده از الکارنتین وcla
سلام دوست عزیز
اگر متابولیسم شما را بالا ببرد و باعث افزایش ضربان قلب و تعریق شود بله .
سلام.
آیا میتونیم بدون اینکه باشگاه بریم ال کارنیتین و سی ال ای رو مصرف کنیم?
سلام دوست عزیز
اگرفعالیت روزانه پر تحرک داشته باشید مشکلی ندارد.
ال کارنیتین و سی ال ای قدرت چربی سوزیشون یکسانه؟
CLA و کارنتین مکمل هم هستند. به زبان ساده CLA اجازه جذب چربی رو نمیدهد و ال کارنتین با افزایش سوخت و ساز بدن منجر به چربی سوزی می شود. بنابراین ال کارنتین چربی سوز هست و CLA دافع جذب چربی