مصرف مکمل ال کارنیتین و CLA باهم برای لاغری

مختصری درباره مکمل ال کارنیتین

ال کارنیتین چیست؟ اسید آمینه ال کارنیتین ماده‌ای است که به طور طبیعی در بدن یافت می‌شود. بدن از این اسید آمینه برای از بین بردن سلول‌های چربی، افزایش جریان خون، عرضه مواد مغذی و انتقال سلول‌های چربی به میتوکندری برای انرژی بیشتر استفاده می‌کند. به عنوان یک مکمل، می‌تواند تا حد زیادی تمرینات ورزشی را بهبود بخشیده و به فرد انرژی بیشتری در طی تمرینات ‌دهد. همچنین زمان بازیابی بعد از تمرین را نیز کاهش می‌دهد. از همین رو مکمل محبوب اکثر افراد و ورزشکاران است.

نحوه عملکرد ال کارنیتین به این گونه است که چربی‌های انباشته شده را شکسته و به اسیدهای چرب تبدیل کرده و به سمت میتوکندری سلول‌ها منتقل می‌کند. اکثر چربی‌های رژیم غذایی بدون ال کارنیتین کافی نمی‌توانند وارد میتوکندری شوند و برای سوخت سوزانده شوند. از آنجا که ال کارنیتین به شکستن چربی و سوزاندن آنها برای انرژی کمک می‌کند، بنابراین در چربی سوزی و لاغری نیز نقش مهمی ایفا می‌کند.

گوشت قرمز، ماهی و شیر منابع طبیعی ال کارنیتین هستند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف ال کارنیتین به طور روزانه با افزایش مقادیر درون عضلانی ال کارنیتین موجب بهبود متابولیسم و سوخت و ساز چربی و همچنین پیشبرد عملکرد ورزشی می‌شود. برای گیاه خواران نیز استفاده از مکمل ال کارنیتین برای جلوگیری از کمبود این اسید آمینه در بدن توصیه می‌شود.

مزایای مکمل ال کارنیتین

نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟ مکمل ال کارنیتین را باید با شکم خالی مصرف کرد و میزان مصرف آن بین ۲ تا ۴ گرم در روز است. برای شروع از دوز کم شروع کرده و مقدار آن را کم کم زیاد کنید. در زمان ورزش شدید میزان ال کارنیتین خون کاهش می‌یابد، بنابراین استفاده از مکمل ال کارنیتین در زمان تمرینات توصیه می‌شود. موارد زیر از جمله مهم‌ترین فواید مصرف مکمل ال کارنیتین هستند:

• جلوگیری از خستگی و کوفتگی عضلات پس از تمرین‌های ورزشی
• افزایش انرژی و بهبود عملکرد در ورزش‌های استقامتی
• کمک به بهبود سندرم خستگی مزمن
• موثر در چربی‌سوزی و کاهش وزن
• جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌های بدن
• بهبود بیماری‌های قلبی عروقی
• بهبود اختلال حافظه و آلزایمر
• دارای اثرات آنتی اکسیدانی
• تقویت بافت عضلانی

به منظور خرید ال کارنیتین و به طور کلی کلیه مکمل‌های بدنسازی بهتر است از مراکز معتبری همچون داروخانه اقدام نمایید تا محصول اوریجینال و اصل در اختیار شما قرار گیرد.

مکمل CLA چیست؟

CLA یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود. این ماده یک اسید چرب ضروری به شمار نمی‌آید و از این رو لازم نیست آن را حتما از طریق رژیم غذایی برای بدن تامین کرد. اما CLA به عنوان یک مکمل ورزشی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای چربی سوزی است که طرفداران زیادی دارد. افزایش متابولیسم، کاهش میزان چربی بدن، افزایش بافت عضلانی بدون چربی و کمک به کاهش وزن از جمله مهم‌ترین مزایای مصرف CLA محسوب می‌شوند. مصرف مکمل CLA می‌تواند در کمک به کاهش سطح تری‌گلیسیرید و کلسترول خون نیز موثر عمل کرده و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت نماید.

این مکمل برای لاغری بسیاری محبوب است چرا که مکمل چربی سوزی بدون کافئین بوده و موجب می‌شود مصرف کنندگان با خرید قرص CLA از این محصول برای سوزاندن چربی و دستیابی سریع‌تر به نتیجه استفاده کنند و دیگر نگران عوارض کافئین نباشند. مکمل‌های سی ال ای عموما به صورت سافت ژل توزیع می‌شود و هر قرص حاوی بین ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم سی ال ای (CLA) است. میزان مصرف این مکمل ۱ تا ۳ بار در روز است که باید طبق مشاوره با پزشک یا داروساز مصرف شود.

دوز مصرفی این مکمل حدود ۳ گرم در روز است و مقدار کمی از آن برای از بین بردن چربی کافی است. همانند مکمل ال کارنیتین مصرف بیش از مقدار تجویز شده مزیت اضافه‌ای به همراه ندارد. بدن شما تنها مقدار لازم را سوزانده و از آن استفاده می‌کند.

مصرف ال کارنیتین و CLA با هم

ال کارنیتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟ مصرف این دو مکمل ال کارنیتین و CLA با هم باعث چربی سوزی قوی می‌شوند. بسیاری از افراد این دو مکمل را برای لاغری سریع‌تر و رسیدن به اندام دلخواه خود، با هم مصرف می‌کنند. دلیل این کار این است که این دو مکمل هر کدام به طور مجزا ویژگی‌هایی در راستای کاهش وزن و لاغری دارند که در کنار هم بهتر عمل می‌کنند.

مکمل ال کارنیتین سطح انرژی را افزایش داده و به شما کمک می‌کند سنگین‌تر و طولانی‌تر در باشگاه ورزش کنید و همچنین احساس راحتی و عدم وجود خستگی و درد عضلات پس از اتمام تمرینات داشته باشید. این مکمل همچنین موجب می‌شود چربی‌ها شکسته شده و حرکت کرده و با انجام ورزش چربی سوزی انجام شود. مکمل ال کارنیتین در زمان ورزش به بازیابی، تامین اکسیژن به عضلات با افزایش تولید گلبول‌های قرمز، کاهش درد عضله و خستگی با افزایش جریان خون و تولید اکسید نیتریک کمک می‌کند. بهترین ال کارنیتین برای چربی سوزی بسته به شرایط هر فرد توسط پزشک یا مربی ورزشی تعیین می‌شود.

همچنین مکمل ال کارنیتین با کاهش اشتها به رعایت رژیم لاغری همراه با ورزش که نقش مهمی در کاهش وزن دارد، کمک شایانی می‌کند. سی ال ای در شکستن سلول‌های چربی عالی عمل می‌کند. در حقیقت، هنگامی که ال کارنیتین ترکیب می‌شود، چربی‌ها بسیار سریع‌تر و کارآمد‌تر تجزیه می‌شوند. CLA همچنین دارای خاصیت بهبود توده عضلانی است و این مزیتی عالی برای کسانی است که می‌خواهند عضلات آنها سریع شکل بگیرد.

بهترین راه مصرف دو مکمل ال کارنیتین و مکمل سی ال ای، شروع با دوز پایین است. پس از آن به تدریج دوز این دو مکمل را افزایش داده تا بدن بتواند آن را تحمل کند.

قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین؟

ال کارنیتین از مشتقات اسیدهای آمینه و سی ال ای از جمله اسیدهای چرب به شمار می‌آید. اما خاصیت هر دوی این مکمل‌ها در کاهش چربی‌های بدن و لاغر شدن است. به طور قطع نمی‌توانیم بگوییم سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین. بعضی از افراد ممکن است با مصرف قرص CLA به نتیجه دلخواه خود برسند و برخی دیگر با مصرف قرص ال کارنیتین. در تحقیقات علمی نیز هر دوی این مکمل‌ها بدون ورزش و رژیم لاغری چندان موثر شناخته نشده‌اند. در نهایت مصرف همزمان سی ال ای و ال کارنیتین پیشنهادی عالی برای افرادی است که به فکر افزایش چربی سوزی در بدن خود هستند.

سایر مکمل‌هایی که می‌توان همزمان با ال کارنیتین مصرف کرد، عبارتند از:

• ال کارنیتین و کراتین
• ال کارنیتین و ال آرژنین
• ال کارنیتین و امگا 3
• ال کارنیتین و قهوه

نحوه مصرف همزمان ال کارنیتین و CLA

تا به اینجای مقاله به این پرسش پاسخ دادیم که مصرف ال کارنیتین با چه مکمل دیگری پیشنهاد می‌شود؟ گفتیم که CLA بهترین مکملی است که در کنار ال کارنیتین می‌توان از آن بهره گرفت. اما چگونه؟ در جواب این سوال باید گفت که چگونگی مصرف این دو مکمل در کنار یکدیگر کاملا بستگی به دوز مصرفی شما دارد. ال کارنیتین و سی ال ای در دوزهای مختلف 500، 1000، 1600، 2000 میلی گرم و غیره در بازار وجود دارند. در مورد نحوه مصرف آنها حتما باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید تا وی راهنمایی‌های لازم را در اختیار شما قرار دهد.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین و سی ال ای

به طور کلی ال کارنیتین و CLA را باید با فاصله نیم ساعت از یکدیگر و یک ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی یا وعده غذایی اصلی مورد مصرف قرار داد تا به نتیجه مطلوب رسید. مثلا اگر از ال کارنیتین و سی ال ای در دوز 1000 میلی گرم استفاده می‌کنید، می‌توانید از هر کدام از آنها به تعداد 2 قرص مصرف نمایید تا همزمان با ورزش، چربی‌سوزی و کاهش وزن نیز برای شما اتفاق بیفتد. با این حال باز هم تاکید می‌کنیم که پیش از اقدام به خوردن این مکمل‌ها حتما با پزشک یا مربی بدنسازی مشورت نمایید.

قرص ترکیبی ال کارنیتین و سی ال ای

شما برای بهره‌مندی از مزایای همزمان ال کارنیتین و سی ال ای می‌توانید از محصولاتی استفاده کنید که این دو ماده را ترکیبات خود به‌کار بسته‌اند. در ادامه برخی از محصولات موجود در داروخانه آنلاین مثبت سبز، حاوی ترکیبات ال کارنیتین و سی ال ای را به شما معرفی می‌کنیم:

1. قرص سی ال ای و ال کارنیتین نوتریمد 60 عدد

این محصول حاوی ماده موثره سی ال ای به همراه ال کارنیتین است که مصرف همزمان این دو ماده چربی‌سوزی را تقویت کرده و تاثیر چشم‌گیری در لاغری و بهبود عملکرد ورزشی ایفا می‌کند.

مشاهده و خرید: قرص سی ال ای و ال کارنیتین نوتریمد 60 عدد

807,000 تومان 686,000 تومان

2. کپسول سی ال ای با ال کارنیتین ویثر 120 عدد

این محصول حاوی ترکیب سی ای و ال کارنیتین است که مصرف این دو با هم سطح متابولیسم انرژی را افزایش می‌دهد. این انرژی به کاهش چربی‌های بدن و افزایش توده عضلانی کمک شایانی می‌کند.

مشاهده و خرید: کپسول سی ال ای با ال کارنیتین ویثر 120 عدد

1,269,900 تومان 1,028,600 تومان

سخن پایانی

اگر به دنبال پاسخ این پرسش بودید که مصرف ال کارنیتین با چه مکمل دیگر مجاز است، با مطالعه این مقاله حتما به جواب خود دست یافته‌اید. در مصرف انواع مکمل‌ها به ویژه مکمل‌های بدنسازی همواره تمام جوانب امر را مورد بررسی قرار داده و به قول معروف بی‌گدار به آب نزنید زیرا ممکن است گاهی گرفتار عوارض ناخوشایندی شوید که حتی جبران‌ناپذیر باشند. نکته دیگری که در تهیه مکمل‌های بدنسازی همواره باید در نظر بگیرید این است که از مراکز معتبر مثل داروخانه‌ها اقدام به خرید نمایید تا محصول تقلبی و جعلی را به جای محصول اصل به شما قالب نکنند.