مکمل ال کارنیتین
اسید آمینه ال کارنیتین ماده‌ای است که به طور طبیعی در بدن یافت میشود. بدن از این اسید آمینه برای از بین بردن سلول‌های چربی، افزایش جریان خون، عرضه مواد مغذی و انتقال سلول‌های چربی به میتوکندری برای انرژی بیشتر استفاده می‌کند. به عنوان یک مکمل، می‌تواند تا حد زیادی تمرینات ورزشی را بهبود بخشیده و به فرد انرژی بیشتری در طی تمرینات دهد. همچنین زمان بازیابی بعد از تمرین را نیز کاهش می‌دهد. از همین رو مکمل محبوب اکثر افراد و ورزشکاران است.
نحوه عملکرد ال کارنیتین به این گونه است که چربی‌های انباشته شده را شکسته و به اسیدهای چرب تبدیل کرده و به سمت میتوکندری سلول‌ها منتقل می‌کند. اکثر چربی‌های رژیم غذایی بدون ال کارنیتین کافی نمی‌توانند وارد میتوکندری شوند و برای سوخت سوزانده شوند. از آنجا که ال کارنیتین به شکستن چربی و سوزاندن آنها برای انرژی کمک می‌کند، بنابراین در چربی سوزی و لاغری نیز نقش مهمی ایفا می‌کند.
گوشت قرمز، ماهی و شیر منابع طبیعی ال کارنیتین هستند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف ال کارنیتین به طور روزانه با افزایش مقادیر درون عضلانی ال کارنیتین موجب بهبود متابولیسم و سوخت و ساز چربی و همچنین پیشبرد عملکرد ورزشی میشود. برای گیاه خواران نیز استفاده از مکمل ال کارنیتین برای جلوگیری از کمبود این اسید آمینه در بدن توصیه میشود.
مزایای مکمل ال کارنیتین
مکمل ال کارنیتین را باید با شکم خالی مصرف کرد و میزان مصرف آن بین ۲ تا ۴ گرم در روز است. برای شروع از دوز کم شروع کرده و مقدار آن را کم کم زیاد کنید. در زمان ورزش شدید میزان ال کارنیتین خون کاهش می‌یابد، بنابراین استفاده از مکمل ال کارنیتین در زمان تمرینات توصیه میشود. موارد زیر از جمله مهم‌ترین فواید مصرف مکمل ال کارنیتین هستند:
- جلوگیری از خستگی و کوفتگی عضلات پس از تمرین‌های ورزشی
- افزایش انرژی و بهبود عملکرد در ورزش‌های استقامتی
- کمک به بهبود سندرم خستگی مزمن
- موثر در چربی‌سوزی و کاهش وزن
- جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌های بدن
- بهبود بیماری‌های قلبی عروقی
- بهبود اختلال حافظه و آلزایمر
- دارای اثرات آنتی اکسیدانی
- تقویت بافت عضلانی
به منظور خرید ال کارنیتین و به طور کلی کلیه مکمل‌های بدنسازی بهتر است از مراکز معتبری همچون داروخانه اقدام نمایید تا محصول اوریجینال و اصل در اختیار شما قرار گیرد.
مکمل CLA چیست ؟
CLA یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت و محصولات لبنی یافت میشود. این ماده یک اسید چرب ضروری به شمار نمی‌آید و از این رو لازم نیست آن را حتما از طریق رژیم غذایی برای بدن تامین کرد. اما CLA به عنوان یک مکمل ورزشی یکی از محبوب‌ترین مکملها برای چربی سوزی است که طرفداران زیادی دارد. افزایش متابولیسم، کاهش میزان چربی بدن، افزایش بافت عضلانی بدون چربی و کمک به کاهش وزن از جمله مهم‌ترین مزایای مصرف CLA محسوب می‌شوند. مصرف مکمل CLA می‌تواند در کمک به کاهش سطح تری‌گلیسیرید و کلسترول خون نیز موثر عمل کرده و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت نماید.
این مکمل برای لاغری بسیاری محبوب است چرا که مکمل چربی سوزی بدون کافئین بوده و موجب میشود مصرف کنندگان با خرید قرص CLA از این محصول برای سوزاندن چربی و دستیابی سریع‌تر به نتیجه استفاده کنند و دیگر نگران عوارض کافئین نباشند. مکمل‌های سی ال ای عموما به صورت سافت ژل توزیع میشود و هر قرص حاوی بین ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم سی ال ای (CLA) است. میزان مصرف این مکمل ۱ تا ۳ بار در روز است که باید طبق مشاوره با پزشک یا داروساز مصرف شود.
دوز مصرفی این مکمل حدود ۳ گرم در روز است و مقدار کمی از آن برای از بین بردن چربی کافی است. همانند مکمل ال کارنیتین مصرف بیش از مقدار تجویز شده مزیت اضافه‌ای به همراه ندارد. بدن شما تنها مقدار لازم را سوزانده و از آن استفاده می‌کند.
مصرف ال کارنیتین و CLA با هم
مصرف این دو مکمل ال کارنیتین و CLA با هم باعث چربی سوزی قوی می‌شوند. بسیاری از افراد این دو مکمل را برای لاغری سریع تر و رسیدن به اندام دلخواه خود، با هم مصرف می‌کنند. دلیل این کار این است که این دو مکمل هر کدام به طور مجزا ویژگی‌هایی در راستای کاهش وزن و لاغری دارند که در کنار هم بهتر عمل می‌کنند.
مکمل ال کارنیتین سطح انرژی را افزایش داده و به شما کمک می‌کند سنگین تر و طولانی تر در باشگاه ورزش کنید و همچنین احساس راحتی و عدم وجود خستگی و درد عضلات پس از اتمام تمرینات داشته باشید. این مکمل همچنین موجب میشود چربی‌ها شکسته شده و حرکت کرده و با انجام ورزش چربی سوزی انجام شود. مکمل ال کارنیتین در زمان ورزش به بازیابی، تامین اکسیژن به عضلات با افزایش تولید گلبول‌های قرمز، کاهش درد عضله و خستگی با افزایش جریان خون و تولید اکسید نیتریک کمک می‌کند.
همچنین مکمل ال کارنیتین با کاهش اشتها به رعایت رژیم لاغری همراه با ورزش که نقش مهمی در کاهش وزن دارد، کمک شایانی می‌کند. سی ال ای در شکستن سلول‌های چربی عالی عمل می‌کند. در حقیقت، هنگامی که ال کارنیتین ترکیب میشود، چربی‌ها بسیار سریع‌تر و کارآمد‌تر تجزیه می‌شوند. CLA همچنین دارای خاصیت بهبود توده عضلانی است و این مزیتی عالی برای کسانی است که می‌خواهند عضلات آنها سریع شکل بگیرد.
بهترین راه مصرف دو مکمل ال کارنیتین و مکمل سی ال ای، شروع با دوز پایین است. پس از آن به تدریج دوز این دو مکمل را افزایش داده تا بدن بتواند آن را تحمل کند.
نحوه مصرف همزمان ال کارنیتین و CLA
تا به اینجای مقاله به این پرسش پاسخ دادیم که مصرف ال کارنیتین با چه مکمل دیگری پیشنهاد میشود؟ گفتیم که CLA بهترین مکملی است که در کنار ال کارنیتین می‌توان از آن بهره گرفت. اما چگونه؟ در جواب این سوال باید گفت که چگونگی مصرف این دو مکمل در کنار یکدیگر کاملا بستگی به دوز مصرفی شما دارد. ال کارنیتین و سی ال ای در دوزهای مختلف 500، 1000، 1600، 2000 میلی گرم و غیره در بازار وجود دارند. در مورد نحوه مصرف آنها حتما باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید تا وی راهنمایی‌های لازم را در اختیار شما قرار دهد.
به طور کلی ال کارنیتین و CLA را باید با فاصله نیم ساعت از یکدیگر یک ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی یا وعده غذایی اصلی مورد مصرف قرار داد تا به نتیجه مطلوب رسید. مثلا اگر از ال کارنیتین و سی ال ای در دوز 1000 میلی گرم استفاده می‌کنید، میتوانید از هر کدام از آنها به تعداد 2 قرص مصرف نمایید تا همزمان با ورزش، چربی‌سوزی و کاهش وزن نیز برای شما اتفاق بیفتد. با این حال باز هم تاکید می‌کنیم که پیش از اقدام به خوردن این مکملها حتما با پزشک یا مربی بدنسازی مشورت نمایید.
قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین؟
ال کارنیتین از مشتقات اسیدهای آمینه و سی ال ای از جمله اسیدهای چرب به شمار می‌آید. اما خاصیت هر دوی این مکملها در کاهش چربی‌های بدن و لاغر شدن است. به طور قطع نمی‌توانیم بگوییم سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین. بعضی از افراد ممکن است با مصرف قرص CLA به نتیجه دلخواه خود برسند و برخی دیگر با مصرف قرص ال کارنیتین. در تحقیقات علمی نیز هر دوی این مکملها بدون ورزش و رژیم لاغری چندان موثر شناخته نشده‌اند. در نهایت پیشنهاد می‌دهیم که مصرف همزمان سی ال ای و ال کارنیتین پیشنهادی عالی برای افرادی است که به فکر افزایش چربی سوزی در بدن خود هستند.
سخن پایانی
اگر به دنبال پاسخ این پرسش بودید که مصرف ال کارنیتین با چه مکمل دیگر مجاز است، با مطالعه این مقاله حتما به جواب خود دست یافته‌اید. در مصرف انواع مکملها به ویژه مکمل‌های بدنسازی همواره تمام جوانب امر را مورد بررسی قرار داده و به قول معروف بی‌گدار به آب نزنید زیرا ممکن است گاهی گرفتار عوارض ناخوشایندی شوید که حتی جبران‌ناپذیر باشند. نکته دیگری که در تهیه مکمل‌های بدنسازی همواره باید در نظر بگیرید این است که از مراکز معتبر مثل داروخانه‌ها اقدام به خرید نمایید تا محصول تقلبی و جعلی را به جای محصول اصل به شما قالب نکنند.
71 دیدگاه
من شش ماهه bcaa یه پیمانه قبل تمرین میخورم،اضافه وزن ندارم ولی چربی دور شکم دارم،الان میخوام cla1000 بخورم چجوری مصرف کنم بهتره؟
سلام کاربر گرامی
یک عدد قبل از ناهار و یک عدد قبل از تمرین استفاده کنید.
سلام وقتتون بخیر باشه 🌹
من باشگاه نمی‌رم
میتونم سی ال و ال کارنیتین رو با هم مصرف کنم.
بیشتر برای کاهش چاقی شکمی میخوام
سلام کاربر گرامی
هر دو مکمل برای چربی سوزی ناحیه شکم و پهلو مناسب هستند اما بدون تحرک کافی تاثیرکذار نیستند.
سلام
وقت بخیر
ممنون از راهنمایی
نیاز به راهنمایی دارم، در خصوص مصرف همزمان الکارنتین و بی سی ای ای
آیا در حین تمرین میشود از هر دو استفاده کرد
سلام دوست عزیز
اگرهر دو به صورت قرصی باشند می توانید همزمان قبل از تمرین استفاده کنید.
سلام.
مصرف ال کارنتین و cla در روز باید با فاصله باشه؟
یعنی با هم نباید اونها رو مصرف کرد؟
مثلا اگر ساعت ۳:۳۰ cla رو مصرف کنم باید ساعت ۴ با فاصله ی نیم ساعت ال کارنتین رو استفاده کنم؟
سلام کاربر گرامی
به طور هم زمان می توانید از هر دو محصول استفاده کنید.
ببخشید ولی این رو که تو سایت از قبل نوشته بودید، سوال من چیز دیگه بود، اینکه در کنار الکارنتین وcla, بی سی آآ رو چجوری مصرف کنم.
سلام همراه گرامی، بهترین زمان مصرف بی سی ای ای، قبل و بعد از تمرین است. مصرف آن قبل از تمرین به افزایش انرژی و بعد از تمرین به ریکاوری کمک می‌کند. نیم ساعت بعد از تمرین زمان مناسبی برای خوردن بی سی ای ای است. البته توجه داشته باشید بی سی ای ای ذاتا به خودی خود تاثیری در چربی سوزی ندارد. اما از راه‌هایی که گفته شد به کاهش وزن و افزایش عضله کممک می‌کند.
سلام، من نیم ساعت قبل از بدنسازی ال کارنتین و cla میخورم، نیم ساعت بعد از ورزش هم bcaa. هدفم کاهش وزن هستش، ایا درست مصرف میکنم؟ اضافه وزن در حد ۲ کیلو دارم ولی بدنم به شدت چرب هستش.
با سلام و احترام،
به طور کلی ال کارنیتین و CLA را باید با فاصله نیم ساعت از یکدیگر یک ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی مورد مصرف قرار داد تا به نتیجه مطلوب رسید. مثلا اگر از ال کارنیتین و سی ال ای در دوز 1000 میلی گرم استفاده می‌کنید، میتوانید از هر کدام از آنها به تعداد 2 قرص مصرف نمایید تا همزمان با ورزش، چربی‌سوزی و کاهش وزن نیز برای شما اتفاق بیفتد.
سلام وقتتون بخیر
سنم ۱۶ سال و نیمه و تقریبا ۴ ماهه بدنسازی میرم
مصرف cla و ال کارنیتین برام مشکلی نداره؟
این مکملها امکان رسوب در کلیه رو ندارن؟
سلام همراه گرامی، توصیه نمی‌شود.
سلام آیا میشه ونوستات و CLA رو در وعده غذایی باهم استفاده کرد؟ ونوستات مانع از جذب چربی غذا میشه و دفع میشه
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد اما لزومی به مصرف هر دو همزمان نیست.
سپاس از همراهی شما
سلام من از داروی اعصاب وکم خونی وقرص تپش قلب استفاده می کنم وطبعم سرد وبلغم وهمانژیوم کبدی وسنگ صفرا دارم ویبوست شدید وهمیشه خستگی زیاد ودرد مفاصل ..آیا من هم میتونم از این دو مکمل استفاده کنم والان رژیم دارم وکمی وزن کم کردم ولی چندوقتیه استپ وزنی دارم وهمکاری می کنم وزنم کم نمیشه فقط هم میتونم کمی پیاده روی کنم حالا ازتون خواهش می کنم اگه مکمل دیگه ای بهتر از این دو مکمل هست بهم معرفی کنید یک دنیا ممنون
سلام کاربر گرامی
بهتر است ابتدا آزمایش خون دهید اگر مشکل دیگری وجود نداشت باید به متخصص تغذیه مراجعه نمایید تا با توجه به شرایط شما و داروهایی که مصرف می کنید رژیم تغذیه ای مناسب در کنار مکمل مناسب را به شما معرفی نمایند.
سپاس از همراهی شما
من هرموقع قبل از اینکه برم ورزش نصف پیمانه باآب میخورم و تمرینمم خیلی خوب انجام میدم ولی از ظهر سردرد میگیرم تاشب
چیکارکنم؟
سلام کاربر گرامی
برای وعده بعد تمرین و ریکاوری از گلوتامین استفاده کنید.
سلام من کم کاری تیروئید دارم و وزنم روز ب روز داره بالاتر میره دوچرخه‌سواری میکنم و گاهی پیاده روی از کدام یک از این مکمل ها استفاده کنم بهتره؟
سلام دوست عزیز
از هر دو مکمل میتوانید هم زمان استفاده کنید
برای مشاوره تخصصی برای شرایط شما با کارشناس مکمل ما در ارتباط باشید.
سلام این مکمل ها روی دستگاه گوارش چ اثری دارند و ایا باعث تحریک معده و روده میشود؟
سلام دوست عزیز
اگر دچار مشکلات گوارشی خاصی هستید قبل مصرف حتما با پزشک خود مشورتکنید.
سلام وقت بخیر چطور سفارش بدیم ؟؟
و اینکه با پراپرانول که برای تپشه قلبه این دو مکمل تداخل دارندیا نه؟؟
سلام کاربر گرامی
خیر با پروپرانولول تداخلی ندارد.
می توانید با مراجعه به سایت مثبت سبز سفارش خود را ثبت نمایید.
سلام قرص ال کارنتین و cla با قرص glyonce(متفورمین) تداخل نداره؟
سلام کاربر گرامی
خیر تداخلی ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام لطفا نحوه مصرف ال کرنتین وفرص سی ال ای جهت لاغری و چربی سوزی را بفرمایید
سلام دوست عزیز
می توانید از هر دو مکمل همزمان قبل تمرین و قبل وعده غذای چرب استفاده کنید.
سلام