قرص روغن ماهی چیست و چه فوایدی دارد ؟
روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 به نام‌های دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) بوده و در قالب مکمل غذایی به شکل قرص نیز میتواند مورد استفاده قرار گیرد. مهم‌ترین فواید امگا 3 برای بدن انسان شامل موارد زیر است:
- کاهش فشار خون در بدن
- کاهش سطح تری گلیسیرید در خون
- کاهش احتمال ریتم غیر طبیعی قلب
- کاهش احتمال سکته قلبی و مغزی
- کمک به حفظ سلامت چشم
- کمک به حفظ سلامت پوست
- کاهش احتمال پلاک در عروق خونی
مبارزه با افسردگی و اضطراب، مبارزه با بیماری‌های خود ایمن، مقابله با آلزایمر، کاهش علائم آسم، بهبود خواب و کاهش دردهای قاعدگی از دیگر مزایای احتمالی استفاده از قرص روغن ماهی است. قیمت امگا 3 مناسب است و به راحتی میتوانید آن را تهیه کنید.
عوارض قرص روغن ماهی امگا 3
مکمل امگا 3 معمولا کاملا ایمن بوده و در دوزهای معین و مناسب برای بدن، هیچ عارضه جانبی خاصی نخواهد داشت. برخی از عوارضی که به امگا سه نسبت داده میشود، تنها در صورت مصرف بیش از حد به وجود می‌آیند. مثلا آیا می‌دانید مصرف امگا 3 باعث چاقی میشود یا لاغری؟ در ادامه به مهم‌ترین این عوارض اشاره خواهیم کرد:
احساس طعم ماهی در دهان
امگا 3 چیست ؟ امگا 3 از روغن ماهی حاصل میشود بنابراین کاملا بدیهی است که طعم ماهی در آن مشهود باشد. البته معمولا کارخانجات تولید کننده قرص امگا 3 اقداماتی انجام می‌دهند که مزه و بوی ماهی با خوردن این مکمل به حداقل برسد اما با این حال همچنان ممکن است شما هنگام مصرف مکمل روغن ماهی، طعم ماهی را حس کنید و یا دهانتان بوی ماهی بگیرد. با این حال اگر علائم کمبود امگا 3 را دارید، به این عارضه بی‌توجه بوده و مکمل خود را حتما میل کنید.
افزایش قند خون
بعضی از پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا 3 میتواند موجب افزایش سطح قند خون به‌ویژه در افراد دیابتی شود. این مسئله ممکن است به این دلیل باشد که دوزهای بالای امگا 3 میتواند تولید گلوکز را تحریک کرده و در بلند مدت سطوح قند خون را افزایش دهد.
به این نکته دقت داشته باشید که افزایش قند خون تنها زمانی میتواند از جمله عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 باشد که این قرص بیش از حد توصیه شده و در مدت زمان طولانی مورد استفاده قرار گیرد؛ در غیر این صورت شما با خوردن قرص امگا 3 دچار افزایش قند خون نخواهید شد.
عوارض گوارشی مصرف قرص روغن ماهی
با مصرف قرص روغن ماهی ممکن است اختلالاتی جزئی در معده شما رخ دهد و دچار نفخ معده، حالت تهوع و استفراغ یا شل شدن مدفوع شوید. معمولا دوزهای بالای امگا 3 است که شاید مشکل اسهال را برای شما پدید آورد. چنانچه با خوردن قرص روغن ماهی دچار اسهال شدید، دوز دریافتی خود را چک کرده و سعی کنید این مکمل را حتما در کنار وعده‌های غذایی خود میل کنید.
برخی از افراد با مصرف قرص روغن ماهی دچار سوزش سر دل یا رفلاکس معده می‌شوند. رعایت دوزهای مناسب از مصرف این فرآورده و همچنین مصرف آن در کنار وعده‌های غذایی میتواند علائم این مشکل را تسکین بخشد.
خونریزی لثه و بینی
در صورت مصرف بیش از حد، یکی دیگر از عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 خونریزی از لثه و بینی خواهد بود. به همین دلیل اغلب توصیه میشود که اگر کسی قصد انجام عمل جراحی دارد، پیش از عمل مصرف روغن ماهی را متوقف نماید.
کاهش فشار خون
در قسمت‌های قبلی گفتیم که کمک به کاهش فشار خون از مزایای مصرف قرص امگا 3 است. تجزیه و تحلیل بیش از 30 مطالعه به این نتیجه مهم ختم میشود که روغن ماهی به طور موثر در کم کردن فشار خون به‌خصوص در افرادی که فشار خون یا کلسترول بالا دارند، نقش دارد. اما مصرف زیاد امگا 3 میتواند در افرادی که به طور معمول فشار خون پایین دارند، مشکل‌ساز باشد. فراموش نکنید که روغن ماهی ممکن است با داروهای کاهنده فشار خون نیز تداخل داشته باشد؛ پس در این زمینه حتما باید با پزشک مشورت کرد.
افزایش احتمال سکته مغزی هموراژیک
سکته مغزی هموراژیک معمولا بر اثر پاره شدن عروق خونی ضعیف در مغز به وجود آمده و سلامتی فرد را به خطر می‌اندازد. برخی از مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا 3 توانایی لخته شدن خون را کاهش داده و با افزایش خطر سکته مغزی همراه است. در این زمینه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است تا به قطعیت بتوان سخن گفت اما همواره امگا 3 را طبق دوزی که برایتان تعیین شده است، مصرف کنید.
بی خوابی از عوارض قرص روغن ماهی
بر اساس پاره‌ای از مطالعات دوزهای معمول و متوسط امگا 3 میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. تاثیر قرص امگا ۳ بر خواب در بسیاری از مطالعات که روی کودکان و بزرگسالان صورت گرفته، به اثبات رسیده است. با این حال باید بگوییم که مصرف بیش از حد روغن ماهی ممکن است در خواب اختلال ایجاد نموده و در بی‌خوابی تاثیرگذار باشد. همچنین استفاده بیش از حد از امگا 3 در قالب مکمل غذایی نیز ممکن است علائم اضطراب و افسردگی را نیز در افراد تشدید نماید. در مورد علت این اتفاق هنوز نیازمند تحقیقات بیشتری هستیم.
مسمومیت با ویتامین A
انواع خاصی از مکملهای روغن ماهی سرشار از ویتامین A بوده و در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند سمی باشند. تنها 1 قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی میتواند 270% از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را در یک وعده غذایی تامین نماید. استفاده بیش از حد از ویتامین آ با عوارضی همچون سرگیجه، حالت تهوع، درد مفاصل و سوزش پوست میتواند همراه باشد. مسمومیت با ویتامین A در دراز مدت حتی میتواند نارسایی‌های کبدی را نیز به دنبال داشته باشد. بنابراین هنگامی‌که قصد استفاده از مکملهای امگا 3 را دارید، به مقدار ویتامین A در آنها نیز توجه داشته باشید تا با چنین عارضه‌ای مواجه نشوید.
مصرف روزانه چه مقدار امگا 3 ایمن است؟
همان‌طور که مشاهده کردید، بیشتر عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 زمانی ظاهر می‌شوند که این مکمل بیش از حد نیاز و توصیه شده مورد مصرف قرار گیرد. در رابطه با مقدار دقیق مصرف امگا 3 در طی یک روز ممکن است با اعداد و ارقام مختلفی در منابع گوناگون مواجه شوید. در برخی از منابع مصرف روزانه 3 گرم روغن ماهی برای بزرگسالان کاملا ایمن عنوان شده است؛ در حالی‌که شاید در دیگر منابع ببینید که این دوز کمی متفاوت باشد.
با این حال حداقل 250 تا 500 میلی‌گرم اسیدهای چرب امگا 3 به صورت روزانه باید مصرف شوند و حداکثر مقداری که از این ماده می‌توان در یک روز استفاده کرد، 5 گرم است. در مورد اینکه به طور دقیق چه مقدار امگا 3 باید در هر روز مصرف کنید، حتما با پزشک خود مشورت نمایید تا با توجه به سن و شرایط فیزیکی شما راهنمایی لازم را انجام دهد.
کلام آخر
امگا 3 یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن شماست که کمبود آن با علائمی همچون خشکی پوست، خشکی چشم، درد مفاصل و احساس خستگی میتواند همراه باشد. بنابراین یا حداقل هفته‌ای 2 بار باید از ماهی‌های چرب در رژیم غذایی خود استفاده کنید یا از مکملهای امگا 3 مثل روغن ماهی کمک بگیرید. عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 در مقایسه با فواید آن بسیار ناچیز است و معمولا تنها زمانی رخ می‌دهد که فرد بدون توجه به مقدار مصرف، از آن استفاده کند. در این مطلب مهم‌ترین این عوارض را برای شما ذکر کردیم. آیا تاکنون شما با این علائم مواجه شده‌اید؟
99 دیدگاه
سلام عرض ادب
بنده روزانه امگا۳ ۱۰۰۰mg بعد از ناهار مصرف میکنم
مشکلی ایجاد میکنه؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی اگر بیماری خاصی ندارید و دارویی مصرف نمی کنید، مشکلی ایجاد نخواهد کرد.
سلام
ممکنه مصرف امگا ۳ باعث سوزش معده شود
سلام کاربر گرامی
ممکنه عارضه گوارشی بدهد بعد غذا استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام اگه چند تا باهم بخوریم ممکنه بمیریم؟
همراه محترم
سلام
خیر،
سلام من چربی خون دارم قرص امگا 3 مصرف میکنم آیا ضرری دارد
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام کبد چرب گرید ۲ دارم و صفر جراحی کردم مصرف روزانه امگا۳ ۱۰۰۰ مانعی نداره؟
سلام کاربر گرامی
هفته ای دو تا 3 عدد به صورت یک روز در میان استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام
واسه کم کردن وزن و آب کردن شکم روزی 2تا امگا۳ ناشتامیخورم تقریبا ی ماهه
موردی ک نداره؟
سلام کاربر گرامی
هفته ای 3 عدد به صورت یک روز در میان یا روزی 1 عدد میتونید استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام من یک هفتس با ناهار امگا۳میخورم و شبها قبل خواب برای ریزش موهام سیستین B6 میخورم.
احساس میکنم معدم و روده هام ورم کرده و فشار میاد به دلم.بعضی موقع ها هم حالت تهوع میگیرم و دلمم درد میگیره سندوم روده تحریک پذیر هم دارم مشکلی پیش نمیاد مصرف میکنم این قرصارو؟
همراه محترم
سلام
زینک موجود در مکمل سیستئین بی6 میتواند سبب تحریک گوارشی گردد.
متشکرم
سلام من ۴۲ سالم هست و خون لخته شده به مخچه رسیده و دچار انفارکت مخچه شدم که فکر کنم تری‌گلیسیرید خونم بالای ۳۰۰ هست آیا مصرف امگا۳ کمک کننده هست؟؟؟
همراه محترم
سلام
مصرف امگا3 در دوزهای مشخص میتواند در کنترل کلسترول موثر باشد. میتوانید از مکمل “اپاستیژل 500” و یا “اپاستیژل 1000” استفاده فرمایید.
متشکرم
سلام وقت بخیر من با دوز ۱۰۰۰ امگا۳خارجی خوردم ولی اسهال شدیدی شدم ی دونم فقط مصرف کردم ادامه بدم طبیعیه یا خیر؟
سلام کاربر گرامی
ممکنه به خاطر مصرف امگا نباشد چند روز استفاده کنید اگر برطرف نشد قطع کنید
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر آیا مصرف امگا ۳ روی دوره پریود تاثیر داره ؟باعث میشه که پریود زودتر از موعد اتفاق بیفته ؟
همراه محترم
سلام
بهم ریختگی پریود از عوارض مصرف مکمل امگا3 نیست.
متشکرم
درود،من بمدت 3ماه هست که امگا با epa1000روزی 1عدد میخورم و مشکلی هم ندارم،فواید بی نظیری ازش دیدم ،ایا هر روز خوردنش بمدت 4ماه مشکلی ایجاد میکنه؟
همراه محترم
سلام
امکان استفاده به مدت طولانی وجود دارد.
متسکرم
سلام وقت بخیر.من از مصرف امگا3 سردرد میگیرم چکار باید بکنم؟دلیلش چی میتونه باشه
همراه محترم
سلام
توصیه میشود از منابع غذایی امگا3 مورد نیاز خود را دریافت کنید. ممکن است تغییر فشارخون سبب بروز سردرد گردد.
متشکرم
سلام من باشگاه میرم هروز بعداز صبحانه قرص امگا۳ مصرف میکنم .مضر نیست هرروز میخورم؟
همراه محترم
سلام
افراد ورزشکار نسبت به افراد عادی به میزان بیشتری امگا3 نیاز دارند. اما استفاده طولانی مدت از مکمل ها توصیه نمیگردد.
متشکرم
سلام و وقت بخیر
من امروز قرص امگا ۳ تهیه کردم موقع خرید قرص، فروشنده قرص از یه قفسه به من داد ، حالا من از کجا بفهمم که اکسید شده یا نه؟ بیشتر داروخونه ها ندارن قرص امگا ۳ ، مجبور شدم بگیرم,
سلام و عرض ادب
همراه گرامی تاریخ انقضای آن را چک کنید.
سلام من دوروز امگا 3خوردم یه ساعت بعدش پوست بدنم وصورتم شروع به سوزش شدید کرد این سوزش پوست خیلی اذیتم میکرد من امگا رو قطع کردم تا یه چند روزی سوزش پوست بدنم خوب شد مجدداامروز قرص خوردم دوباره پوست بدنم شروع به سوزش کرده سوزشش درحدیه که انگار پوستم با یه چیز داغی سوخته میخواستم بدونم دلیلش چیه درضمن متخصص داخلی این قرص وبرام نوشتن به توصیه دکتر قرص وگرفتم حالا موندم بخورمش یا قطعش کنم یا میتونم از امگا3گیاهی استفاده کنم
سلام و عرض ادب
بله همراه گرامی میتوانید از امگا3 گیاهی هم استفاده کنید اما در نظر داشته باشید که جذب آن با فرم حیوانی تفاوت دارد.
سلام روزتون بخیر من دختر بیست و دوساله هستم و بدنسازی کار میکنم دوروز‌هست ک بعد صبحانه امگا سه مصرف میکنم فواید و‌ضررهاش رو چک کردم! و توی این دوروز بعد از ظهر معمولا حالت تهوع و دل پیچه میگیرم
و اینکه مت بیمارییه اپلبسی هم دارم و برای اون هم صبح و شب دارو‌مصرف میکنم وقتی از فواید خیلی خوبش اگاه شدم دلم میخاد ادامه بدم مظر شما چییه این عادی هست حال بدییه بعد از ظهرم ؟وعده هاش رو‌کمتر‌کنم یا قطع کنم کلن
ممنونم از شما و اطلاعات مفیدتون
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
سلام من سه روزه دارم قرص امگا 3میخورم تا میخورم اسهالم میکنه شکم درد میشم بخورم یا برای ریزش مو دارم استفاده میکنم و برای پوست
سلام و عرض ادب
مصرف آن را به 3 روز در هفته کاهش دهید و اگر ادامه داشت شرایط کلا مصرف را قطع کنید.
سلام من با مصرف امگا۳ احساس خندیدن بهم دست میده چیکار کنم
همراه محترم
سلام
مود بالا و مانیا از عوارض امگا نیست. لطفا به پزشک متخصص اعصاب و روان مراجعه فرمایید.
متشکرم
سلام اگه بعد از مصرف اسهال بشیم طبیعیه ؟؟؟یا باید دیگه مصرف قرص و قطع کنیم
همراه محترم
سلام
خیر بروز عوارض گوارشی من جمله اسهال طبیعی نیستو در صورت تداوم مصرف را قطع فرمایید.
متشکرم
سلام زانومو جراحی کردم زانوم سفته و خم نمیشه این قرص و مصرف کنم خوبه ؟ ممنونم
سلام روز بخیر
بهتره از مکملهای غضروفساز و ضد درد استفاده کنید
https://mosbatesabz.com/product/suran-green-farm-joint-mobility-glucosamine-caps/
https://mosbatesabz.com/product/holistica-avodin-32-cap/