فواید استفاده از مکمل CLA
نام دیگر CLA اسید لینولئیک کونژوگه است که یک نوع اسید چرب محسوب میشود و به طور طبیعی در محصولات لبنی و گوشت گاو میتوان آن را یافت. CLA با مهار آنزیم LPL یا لیپو پروتئین لیپاز موجب افزایش سوختن چربی و در نتیجه کاهش ذخیره آن در بدن میشود. این اسید چرب را در آزمایشگاه نیز میتوان تولید کرده و در قالب مکمل ورزشی به بازار عرضه کرد. کاهش چربیهای بدن، عضلهسازی، افزایش انرژی و استقامت بدن و کاهش احساس گرسنگی از مهمترین مزایای مصرف مکمل CLA برای ورزشکاران است.
این نکته قابل تامل است که برخی از فوایدی را که به CLA نسبت میدهند، شواهد کافی برای تائیدشان وجود ندارد و در واقع تحقیقات در زمینه آنها کامل نیست. مثلا ممکن است بشنوید که مصرف مکمل سی ال ای به درمان دیابت، سرماخوردگی و آسم کمک میکند و یا در کاهش ابتلا به سرطان سینه تاثیر دارد اما حقیقت این است که صحه گذاشتن به این دست ادعاها نیاز به مطالعات بیشتری دارد که در حال حاضر صورت نگرفته است.
تاثیر چربی سوزی CLA
پیش از بررسی نحوه مصرف CLA برای بانوان اجازه دهید در مورد نتیجه تحقیقات روی تاثیر چربی سوزی CLA نکاتی را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. محققان دانشگاه ویسکانسین-مدیسون در آمریکا در سال 2007 دریافتند که CLA به ویژه در هنگام خواب، خاصیت چربیسوزی خود را نشان میدهد. آنها مطالعه خود را روی افرادی انجام دادند که دارای اضافه وزن بودند و روزانه 4 گرم CLA در یک دوره 6 ماهه به آنها داده شده بود. نتیجه این پژوهش نشان داد که آنها به خصوص در هنگام خواب افزایش سوزاندن انرژی را تجربه کردهاند. مصرف کافی CLA موجب میشود تا برای دریافت انرژی به جای کربوهیدرات از چربیها استفاده شود و در نتیجه کاهش چربی در بدن اتفاق بیفتد. دوز مصرف CLA در مردان و زنان اندکی با یکدیگر متفاوت است که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.
نحوه مصرف CLA برای بانوان
چنانچه اشاره کردیم، CLA خاصیت چربی سوزی دارد و مهمترین عاملی که سبب میشود در میان ورزشکاران به خصوص ورزشکاران خانم محبوبیت پیدا کند، داشتن همین ویژگی است. نحوه مصرف CLA در بانوان از لحاظ دوز مصرفی با مردان کمی فرق میکند. به طور معمول مصرف روزانه 3 تا 6 گرم CLA برای آقایان و خانمها مجاز است اما مقادیر بالاتر از 6 گرم در روز ممکن است عوارض جانبی نظیر مشکلات گوارشی را پدید آورد. اینکه به طور دقیق بگوییم خانمها باید چه مقدار سی ال ای استفاده کنند کمی سخت است زیرا دوز مصرفی بستگی به جثه فرد، نوع ورزشی که انجام میدهد و شرایط جسمانی وی دارد بنابراین بهتر است هر یک از خانمها در مورد مقدار دقیق مصرف مکمل CLA با مربی ورزشی یا پزشک مشورت کنند.
بهترین زمان مصرف مکمل CLA برای چربی سوزی
مکمل CLA را در کنار هر یک از وعدههای غذایی خود میتوانید مورد مصرف قرار دهید. نحوه مصرف CLA برای بانوان و آقایان بهتر است به این شکل باشد که درست قبل از صرف غذا یا در حین غذا خوردن استفاده شود. در این صورت از عوارض جانبی احتمالی که البته بسیار نادر است، میتوان پیشگیری کرد. حالت تهوع، استفراغ و درد معده از جمله عوارضی هستند که ممکن است با مصرف CLA همراه با غذا بتوان از آن پیشگیری نمود.
البته اگر فردی بخواهد قبل یا بعد از تمرینات ورزشی خود نیز از سی ال ای استفاده نماید، بلامانع است و معمولا مشکلی پیش نمیآید. واکنشهای بدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و اگر مصرف مکمل CLA قبل یا بعد از ورزش برای شما مشکلی ایجاد نمیکند، میتوانید آن را امتحان نمایید.
یک راه دیگر برای مصرف CLA این است که دوز مصرفی خود را به چند بخش تقسیم کرده و در وعدههای مختلف غذایی در کنار غذای خود از آن بهره بگیرید. بنابراین مثلا اگر قرار است 3000 میلی گرم CLA در هر روز استفاده کنید، میتوانید در کنار صبحانه، ناهار و شام هر بار یک قرص 1000 میلی گرمی از آن را مورد مصرف قرار دهید. به هنگام شب و درست قبل از خواب نیز میتوان از سی ال ای استفاده کرد اما مصرف این مکمل با معده خالی برای برخی از افراد حالت تهوع ایجاد میکند به همین دلیل است که بهترین زمان مصرف آن بیشتر در کنار وعدههای غذایی عنوان میشود.
مصرف CLA در بانوان باردار و شیرده
CLA برای خانمهای شیرده منع مصرف دارد زیرا ممکن است ترکیبات شیر مادر را دچار تغییراتی نماید که برای نوزاد مضر باشد. در مورد استفاده از مکمل سی ال ای برای زنان باردار اطلاعات کافی در دست نیست اما از آنجایی که ممکن است این مکمل عوارضی را به همراه داشته باشد، مصرف آن برای بانوان باردار نیز توصیه نمیشود. دقت داشته باشید که از CLA برای کاهش وزن کودکان نیز هرگز نباید استفاده کرد. افرادی که مشکل کبد و کلیه دارند و یا از دیابت و بیماریهای قلبی رنج میبرند باید قبل از مصرف CLA حتما با پزشک مشورت نمایند.
سخن پایانی
از همه آنچه به تفصیل گفته شد میتوان نتیجه گرفت که نحوه مصرف CLA برای بانوان با آقایان متفاوت است و در واقع دوز مصرف خانمها باید کمتر از مردان باشد. اما هیچ مقدار دقیقی را نمیتوان تعیین کرد زیرا مقدار اضافه وزن افراد، شرایط جسمی و نوع ورزشی که هر فرد انجام میدهد متفاوت است و مقدار مصرف بر اساس این فاکتورها باید تعیین شود. مصرف CLA بیش از 6 گرم در روز به هیچ فردی اعم از خانم و آقا پیشنهاد نمیشود.
50 دیدگاه
سلام من ۱۸ سالم هستش cla 1000 گرفتم اشکالی نداره؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی مصرف آن در افراد سالم بالای 18 سال مجاز است.
قرص cla رو میشه ۱عدد در روز خورد؟
چند وقت یکبار باید این قرص رو خورد؟مثلا هرروز یا… چجوری؟
سلام کاربر گرامی
مصرف سی ال ای در صورتی که ورزش می کنید و فعالیت دارید تا روزی 2 عدد منعی ندارد.
سلام خسته نباشین ببخشید به چه سن هایی مناسبه؟
همراه محترم
سلام
برای تمام افراد بالای 18 سال که سابقه بیماری زمینه ای نداشته باشند قابل استفاده است.
متشکرم
سلام خسته نباشید cla1500مصرف میکنم یکی همراه ناهار ساعت 4یکی همراه با شام ساعت 10 مشکلی پیش نمیاد فاصله زمانیش کمه ؟
با سلام و احترام،
مکمل سی ال ای معمولا به صورت کپسولهای ژلهای ساخته میشود و بهتر است روزانه ۲ عدد قرص بعد از وعده غذایی مصرف شود. به طور کلی میتوان گفت که ایمنترین و بهترین دوز مصرف CLA برای خانمها روزانه ۳۰۰۰ میلی گرم (۳ گرم) و برای آقایان ۴۰۰۰ میلی گرم (۴ گرم) است.
سلام و عرض ادب خدا قوت ممنون از مطالب موثر و خوبتون. من کپسول رولاکس مصرف میکنم روزی یک بار بدلیل یبوست آیا میتونم از کپسول LCA هم مصرف کنم و اگر میتونم چه دوزی مصرف کنم بهتر ؟چون فقط در ناحیه شکم و پهلو اضافه وزن دارم. و قرص اترو واستادین هم شبی یک دونه استفاده می کنم آیا تداخلی باهم دارن یا خیر . با تشکر
با سلام
دوست عزیز
سی ال ا باعث افزایش سوخت و ساز و کاهش توده ی چربی میشود روزانه 2 عدد همراه با غذا میل کنید . پیشنهاد من به شما با توجه به چربی تجمعی در ناحیه شکم و پهلو استفاده از کپسول ترمو اسلیم روزانه 2 عدد و قبل از هر وعده ی غذایی میباشد
کپسول ترمو اسلیم
وقت بخیر اضافه وزن خواهرم طبق جدول بی ام آی ۵۰ کیلو خدارو هیچ دارویی هم مصرف نمیکنه و سالم البته سنش ۵۰ همیشه تا یادم میاد تپل بوده سالهای اخیر دیگه بیخیالی شده وووو اضافه وزنش زیاد شده اهل ورزش هم نیست حداکثر تا چه میزان با چه دوزی میتونه از cla استفاده کنه
سپاس از توجه و وقتی که میگذارید برای پاسخگویی
سلام همراه گرامی، ایشان میتوانند روزانه 3 تا 6 عدد قرص سی ال ای 1000 همراه با وعدههای غذایی مصرف نمایند.
سلام من قرص cla دارم مصرف میکنم والبته فقط ۶تا ازش خوردم از دیروز باید قرص پروژسترون استفاده کنم ابن دوتا باهم مشکلی پیش نمیاره ادامه بدم یا قرص پروژسترون رو قطع کنم
درضمن یک روز در میان پیاده روی هم میرم
سلام دوست عزیز
طبق جدید ترینتحقیقات سی ال ا روز تستسترون تاثیر میگذارد
پس بهتر است در دوره های مختلف مصرف شود
ممنون از همراهی شما
سلام من رژیم شیردهی دارم مشاور تغذیه روزی دو کپسول سی ال دی و دو کپسول نوتراکس ردوکسا واسم تجویز کرد و گفتن که این دوز هیچ تاثیری روی شیرم نمیزاره اما من استرس دارم ایا مصرف کنم یانه
با سلام کاربر گرامی،
اگر حجم و طعم شیر تغییری نکرده و کودک مثل قبل شیر میخورد، مشکلی ندارد
سلام من ورزش نمیکنم خانه دارم میتونم از قرص cla استفاده کنم؟
سلام کاربر گرامی
می توانید بدون ورزش هم استفاده کنید،در این صورت اثردهی محصول زمانبر خواهد بود.
سلام من چندوقته دارم مصرف میکنم ایا تاثیری رو پدیودی زنان داره قرص سی ال ای و ال کارنتین؟
سلام دوست عزیز
تاکنون همچین عوارضی گزارش نشده است .
سلام
من به خاطر تخمدان پلی کیستیک گلوکوفاژ روزی دوتا مصرف میکنم
آیا میتونم cla مصرف کنم؟ تداخلی ندارن؟
سلام کاربر گرامی
بله می توانید مصرف کنید باهم تداخلی ندارند.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر
من شوگر متا بالانس و اسلیم ونس شروع کردم به مصرفش همراه غذا
قبل ورزش روزهای زوج cla مصرف میکنم ایرادی داره و اینکه پیشنهادی دارین
سلام همراه گرامی
مصرف به همین صورت بلا مانع است
سلام, ميشه لطفا بفرماييد که براي کاهش وزن با ورزش روزانه اين محصول بهتر هست يا ال کارنتين؟
همراه گرامی داروخانه آنلاین مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
سلام بعنی کلا روزی چندتا باید مصرف بشه؟؟؟
و اینکه مثلا من شنبه دوشنبه چهارشنبه باشگاه دارم باید فقط همین روزا قرص رو نصرف کنم یا کلا هر روز بخورم؟
سلام
خوبین
نام قرص رو متوجه نشدم میشه لطفا بگین که دقیق تر راهنمایی تون کنم.
سلام من مربیم میگه سی ال ای تاثیر نداره تو ورزش بنابراین بهم نمیگه کی مصرف کنم ولی من تهیع کرده بودم از قبل میشه بگین کی مصرف کنم ورزش حرفه ای ام انجام میدم حدودا دوساله بدنسازم
سلام
روز بخیر شما قبل از ناهار و قبل از شام یک عدد مصرف کنید. و قبل از تمرین هم الکارنتین یا قهوه مصرف کنید.
چه مدت زمان بعد مصرف اثرش دیده میشه ؟
سلام دوست عزیز
براتی نتیجه گیری حتما باید فعالیت بدنی و یا تمرینات ورزشی داشته باشید.
درود بر شما .
مصرف cla همراه با ال کارنتین برایه سوخت و ساز بیشتر شما توصیه میکنید یا خیر ؟
یا کلا امکان این دو مکمل کار درستی هست یا خیر ؟
سلام دوست عزیز
بستگی به میزان توده چربی بدن شما دارد در کنار هم می توان استفاده کرد و مکمل چربه سوزی برای یکدیگر هستند
سلام. من قصد باردار شدن دارم اما متاسفانه اضافه وزن دارم. در کنار ورزش می تونم از سی ال ای استفاده کنم و هر وقت باردار شدم قطعش کنم؟
سلام دوست عزیز
بله مانعی ندارد
در مکمل cla ویتامین هم هست؟
سلام دوست عزیز
خیر ویتامین موجود نیست
CLA یکی از اسیدهای چرب آزاد است که به طور طبیعی در گوشت و مواد لبنی وجود دارد و توسط بدن تولید نمیشود بنابراین باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. CLA به عنوان کاهش دهنده چربی بدن شناخته میشود. اثر CLA بر کاهش چربی بدن در نتیجه مکانیسمهای متعددی است: افزایش مصرف انرژی، از طریق کاهش تجمع چربی در بافتهای چربی، افزایش اکسیداسیون چربی، کاهش میزان دریافت انرژی و ممانعت از فعالیت آنزیمهای مؤثر در متابولیسم اسیدهای چرب و آنزیمهای لیپوژن از مهمترین مکانیسمهای عمل CLA برای کاهش توده چربی میباشند. مصرف CLA به همراه تمرینات ورزشی سبک، درمان بسیار مؤثری برای کاهش وزن و کاهش توده چربی بدن است.
سلام من به طور حرفه ای ورزش نمی کنم. میشه از cla استفاده کنم؟؟؟؟؟
سلام دوست عزیز
با توجه به تمرینات ورزشی و نسبت به اضافه وزن طبق صلاحدید مربی ورزشی خود می توانید استفاده کنید.