مقدار مصرف ویتامین D
مقدار مصرف ویتامین D در هر فردی می تواند متفاوت باشد. افراد با سنین مختلف نیاز مختلفی به این ویتامین دارند. هر چه سن شخص بالاتر رئود، بدن نیاز بیشتری به این نوع ویتامین دارد.
مقدار مصرف ویتامین دی برای کودکان
نوزادان از بدو تولد تا 1 سالگی روزانه به 10 میکروگرم (معادل با 400 IU) ویتامین D نیاز دارند. پس از 1 سالگی تا پایان 18 سالگی که دیگر ایام جوانی محسوب میشود، مقدار پیشنهاد شده برای مصرف این ویتامین 15 میکروگرم (معادل با 600 IU) خواهد بود.
مقدار توصیه شده روزانه برای مصرف ویتامین D در بزرگسالان
از 19 تا 70 سالگی مقدار مصرف ویتامین D در مردان و زنان 15 میکروگرم معادل با 600 IU است اما از 70 سالگی به بعد این مقدار افزایش یافته و به روزانه 20 میکروگرم معادل با 800 IU می‌رسد.
دوز مصرف ویتامین D در خانم های باردار و شیرده
در دوران بارداری و شیردهی خانم‌ها در هر سنی که باشند، مقدار توصیه شده مصرف ویتامین دی برای آنها 15 میکروگرم یعنی 600 واحد بین الملل است.
جدول مقدار نیاز روزانه به ویتامین D
مطالبی که در بالا درج شد، در جدول زیر نیز میتوانید ببینید. همچنین حداکثر مقدار روزانه مصرف ویتامین د را نیز برای شما مشخص کرده‌ایم:
| سن | مقدار مصرف ویتامین دی در مردان و زنان | حداکثر دوز مجاز روزانه برای مصرف ویتامین دی |
| بدو تولد تا 6 ماهگی | 400IU | 1000IU |
| 7 تا 12 ماهگی | 400IU | 1500IU |
| 1 تا 3 سالگی | 600IU | 2500IU |
| 4 تا 8 سالگی | 600IU | 3000IU |
| 9 تا 18 سالگی | 600IU | 4000IU |
| 19 تا 70 سالگی | 600IU | 4000IU |
| 70 سالگی به بعد | 800IU | 4000IU |
همان‌طور که در جدول مشخص است افراد بزرگسال بیش از 4000 واحد بین الملل یعنی 100 میکروگرم در روز نباید از ویتامین دی استفاده کنند. استفاده مقادیر بالاتر، عوارض مصرف ویتامین D را بیشتر می‌کند.
مقدار مصرف ویتامین دی برای ورزشکاران
بزرگسالان روزانه به 600 IU ویتامین دی نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه‌ای ورزش یا بدنسازی انجام می‌دهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین د 4000 IU است پس تا این مقدار ویتامین دی را می‌توان افزایش داد. به عنوان یک ورزشکار با پزشک مشورت کنید تا به طور دقیق مشخص کند چه مقدار ویتامین د در طور روز نیاز دارید.
عوامل مؤثر بر مقدار مصرف ویتامین D
شرایط های مختلفی وجود دارد که می توانند بر مقدار مصرف ویتامین D تاثیر بگذارند. زمانیکه به پزشک مراجعه می کنید، پزشک با معاینه دقیق و در نظر گرفتن این عوامل می توانید مقدار مصرف ویتامین D مناسب شما را مشخص کند. در ادامه به بررسی این عوامل می پردازیم.
سن
نیاز به ویتامین D در مراحل مختلف زندگی تغییر می‌کند. کودکان و نوجوانان به دلیل رشد سریع استخوان‌ها و تقویت سیستم اسکلتی به مقادیر بیشتری نیاز دارند. در مقابل، سالمندان به دلیل کاهش توانایی پوست در تولید ویتامین D و کاهش جذب آن در دستگاه گوارش، معمولا نیاز بیشتری به مصرف مکمل‌های ویتامین D دارند تا از مشکلاتی مانند پوکی استخوان و ضعف عضلانی جلوگیری شود.
قرارگیری در معرض نور خورشید
نور خورشید یکی از منابع اصلی تولید ویتامین D در بدن است. عواملی مانند زندگی در مناطق دور از نور خورشید، فصل زمستان، استفاده از کرم‌های ضد آفتاب با SPF بالا و پوشیدن لباس‌های پوشیده میتواند میزان تولید ویتامین D را کاهش دهد. افرادی که زمان کمتری را در معرض نور خورشید می‌گذرانند، بیشتر به منابع غذایی یا مکمل‌های ویتامین D نیاز دارند.
رنگ پوست
رنگ پوست تأثیر قابل توجهی بر تولید ویتامین D از نور خورشید دارد. پوست تیره به دلیل محتوای بالای ملانین، توانایی کمتری در تولید ویتامین D دارد. بنابراین، افرادی با پوست تیره ممکن است به مصرف مقادیر بیشتری از مکمل‌های ویتامین D نیاز داشته باشند، به‌ویژه در مناطقی که نور خورشید کم است.
رژیم غذایی
مواد غذایی که معمولا حاوی ویتامین د هستند، شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده می‌شوند. افرادی که به هر دلیلی از این مواد غذایی استفاده نمی کنند، مانند گیاه خواران ممکن است با کمبود ویتامین د مواجه شوند. بنابر این مقدار مصرف ویتامین D در این افراد افزایش پیدا می کند.
شرایط فیزیولوژیکی و بارداری
زنان باردار و شیرده به دلیل نیازهای فیزیولوژیکی بدن، به مصرف بیشتری از ویتامین D نیاز دارند تا به رشد مناسب جنین و حفظ سلامت خود کمک کنند. همچنین، نوزادانی که فقط از شیر مادر تغذیه می‌شوند به دلیل کمبود ویتامین D در شیر مادر، معمولا نیاز به این ویتامین دارند.
مصرف داروها
برخی داروها می‌توانند با جذب یا متابولیسم ویتامین D تداخل داشته باشند. به عنوان مثال، داروهای ضدتشنج، گلوکوکورتیکوئیدها و داروهای کاهش‌دهنده چربی مانند اورلیستات ممکن است اثر ویتامین D را در بدن کاهش دهند.
نحوه مصرف ویتامین D 50000
مقدار مصرف ویتامین D به طور دقیق بهتر است برای هر فرد توسط پزشک تعیین شود. ویتامین دی در دوزهای مختلفی به فروش می‌رسد که دوز 1000 IU معمولا باید روزانه مصرف شود و دوز 50000 هر 2 الی 3 هفته یکبار. با مراجعه به پزشک و دادن آزمایش خون، میزان کمبود شما نسبت به این ماده مغذی تعیین میشود و پزشک به شما می‌گوید که چند وقت یکبار چه دوزی از این ویتامین را میتوانید مورد استفاده قرار دهید.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی
ویتامین D محلول در چربی است و در کنار چربی‌های مفید جذب بهتری در بدن خواهد داشت. بنابراین معمولا توصیه میشود که قرص ویتامین دی را در کنار وعده‌های غذایی مورد استفاده قرار دهید. اگر در صبحانه خود مواد غذایی چرب می‌خورید، این ویتامین را در کنار این وعده استفاده کنید و چنانچه ناهار شما حاوی چربی‌های مفید است، ویتامین د را همراه با ناهار میل نمایید.
مهم ترین فواید vitamin d
خواص ویتامین D3 را اینچنین می‌توان برشمرد:
- کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تنظیم قند خون
- پیشگیری از ابتلا به افسردگی
- جلوگیری از بیماری‌های قلبی و سرطان
- کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های خود ایمن
سخن پایانی
مقدار مصرف ویتامین D را در سنین مختلف برای شما شرح دادیم. این ویتامین خواص فراوانی دارد و هر روز تحقیقات، خاصیت تازه‌تری از آن را نمایان میکنند. اما با این حال نباید خودسرانه در مقادیر بالا از آن استفاده کنید. درست است که اکثر ایرانیان کمبود ویتامین D دارند اما بهتر است با آزمایش خون سطح این ماده مغذی تعیین شود و بعد برای خرید این ویتامین اقدامات لازم صورت گیرد.
99 دیدگاه
سلام من ۴۳ سالم هستش و سالهاست ورزش میکنم،ویتامین D رو آزمایش دادم ۴۳ بود و ماهی ۲ عدد ۵۰۰۰۰IU استفاده میکنم.
در خیلی از مقالات معتبر خوندم که وارد کردن چنین دوزی به بدن همانند اثر کورتون ها به بدن میمونه و تا حدی بدن رو دچار شوک میکنه میخواستم بدونم آیا من میتونم روزانه دوز ۱۰۰۰ ویتامین D رو استفاده کنم و مشکلی ایجاد نخواهد کرد چون خیلی از پزشکان معتقد هستند که سطحش باید بالای ۵۰ باشه در صورتی که بین ۳۰ تا ۱۰۰ قابل قبول هستش،
سپاس از شما،
همراه محترم
سلام
میتوانید از دوزهای بالاتر مثل دوز 2000 به صورت روزانه و تا زمان تامین مقدار مد نظر استفاده کنید. بعد از این تایم، مصرف یک روز در میان 1000 واحد میتواند موثر باشد.
متشکرم
با سلام
ببخشید من 4 ماه قبل بدلیل تب مالت ویتامین دی روی 6 بود. بدلیل تداخل با داروی تب مالت، چند ماه ویتامین دی مصرف نکردم. الان می تونم 50 هزار رو هفته ای دو بار مصرف کنم؟ تشکر
همراه محترم
سلام
توصیه میشود از فرم تزریقی این ویتامین استفاده کنید. جذب فرم تزریقی در افرادی که دچار کمبود شدید هستند بهتر است.
متشکرم
سلام در صورتي كه مولتي ويتامين روزانه مصرف ميكنيم، باز هم نيازه ويتامين دي ٥٠٠٠٠ و مصرف كنيم ؟
با توجه به اينكه ويتامين دي من پايين هست
سلام و عرض ادب
همراه گرامی باید دوز ویتامین دی مکمل خود را چک کنید و اگر به اندازه نیاز روزانه شما نبود و کمبود را جبران نمی کرد دوز مصرفی را افزایش دهید.
سلام
من نتیجه ازمایش d بعد دو ماه مصرف ویتامین دی ۲۰۰۰ بصورت روزانه همونه
ینی بعد دو ماه مصرف قرص هنوز ۲۹ عه
دکتر برام دی ۴۰۰۰ بصورت روزانه تا دو ماه تجویز کرده
این مقدار برای من باعث مشکل نمیشه ؟
همراه محترم
سلام
با توجه به اینکه با مصرف روزانه 2000 واحد سطح ویتامین دی شما بالا نرفته است، مصرف این مقدار در 2 ماه میتواند نتیجه مطلوبی را به جا گذارد. بعد از این مدت مجددا میزان ویتامین دی را بسنجید.
متشکرم
سلام خدمت شما ممنون از وب سایت خوبتون
من کبد گرید 2 دارم و انسولین رزیستنس دارم قبرس زندگی میکنم و امکان مراجعه به منظم به دکتر بهتری در ایران ندارم حدود 5 ماهه متفورمین 1000 مصرف میکنم در دومین چکاپم میزان ویتامین D خیلی پایین بود دکتر متخصص داخلی اینجا بصورت هفتگی ویتامین D را با دوز 50000 AU تجویز کردند من کمی نگرانم و تصور میکنم این دوز خیلی بالاست میشه لطفا راهنمایی بفرمایید
متشکرم
سلام همراه گرامی، لطفا طبق تجویز پزشک خود عمل نمایید. تجویز دوز 50000 ویتامین دی هفتگی، در شرایط کمبود شدید معمول است.
باسلام ، برای چه کسانی مصرف دوز روزانه ۱۰۰۰ و چه کسانی ۵۰۰۰۰ در ماه توصیه میشود البته میدانم طبق نتیجه ازمایش تجویز میشود اما اکثرا ترجیح بر مصرف روزانه ۱۰۰۰ هست وماهی ۵۰۰۰۰ را درست نمیدانند سوال کردم گفتند معمولا ۱۰۰۰ روزانه در کمبود شدید ویتامین د تجویز میشود آیا درست هست؟
سلام همراه گرامی، این موضوع با توجه به شرایط بیمار و توسط پزشک تعیین میشود. اما طبق مطالعه‌ای که در آن به گروهی از افراد مبتلا به کمبود ویتامین دی 2000 IU ویتامین دی روزانه و به گروه دیگر 50000 IU ویتامین دی ماهانه دادند، مشخص شد که تجویز روزانه به طور مشابه موثر است اما دو هفته بیشتر طول می کشد تا به سطح مطلوب برسد.
سلام
من قرص غضروف ساز مصرف میکنم که داخلش دوز IU600 رو داره و روزانه یک عدد میخورم.
آزمایش خونم هم ویتامین D نرمال داشتم. آیا میتونم ماهانه هم علاوه بر دوز 600 روزانه، یک قرص 50،000IU مصرف کنم؟!
همراه محترم
سلام
با توجه به نتایجی که عنوان شد، نیاز به استفاده از مکمل جداگانه ویتامین دی وجود ندارد.
متشکرم
سلام من ۲۲ سالمه ویتامین دیم ۷ هست. چقد باید قرص بخورم؟
سلام همراه گرامی، بهتر است پزشک شما در این رابطه تصمیم بگیرد؛ ممکن است نیاز به تزریق ویتامین دی باشد.
سلام وقت بخیر
من آزمایش دادم مقدار ویتامین د3 15 هست – بعد باشگاه هم مچ پام درد میکنه و ورم میکنه / چ مقدار باید مصرف کنم ؟ممنون
سلام و عرض ادب
همراه گرامی شما میتوانید ماهی 1 عدد قرص ویتامین د 50000مصرف کنید.
سلام ۲۴ سالمه خانم هستم ویتامین دی من ۳۰ هست توی آزمایش، چجوری مصرف کنم قرص ویتامین دی؟؟
همراه محترم
سلام
میتوانید به صورت روزانه از دوز 1000 ویتامین دی استفاده فرمایید.
متشکرم
بنده وقتی دی ۵۰۰۰۰ استفاده میکنم ۴ ۵ روز خواب شبانه عالی عالی عالی دارم ولی بعد ۴ روز دیگه نمیتونم بخوابم و به محض اینکه دوباره ۵۰۰۰۰ استفاده میکنم دوباره ۴ ۵ روز عالی میخوابم. آیا من از کمبود رنج میبرم؟ آیا چنین چیزی دیده شده اصلا؟ ممنون میشم پاسخ بدید
همراه محترم
سلام
امکان کمبود ویتامین دی وجود دارد اما از طریق این شرح حال به صورت دقیق نمیتوان عنوان کرد. لطفا از طریق انجام آزمایش خون میزان ویتامین دی را بررسی فرمایید.
ویتامین دی در کیفیت خواب اثرگذار خواهد بود و کمبود این ماده مغذی میتواند سبب بروز مشکلات عدیده مثل ریزش مو، بی حالی، مشکلات عصبی و … گردد.
متشکرم
سلام وقت بخیر… حداکثر دوز مجاز روزانه برای بزرگسالان 4000IU هست بیشتر از این دوز برای بدن ضرر داره، پس چرا قرص 50000 رو تولید میکنند؟
سلام کاربر گرامی
دوز مصرف ویتامین دی بسته به نیاز هر فرد دارد و دوز 50000 برای استفاده ی روزانه نیست بسته به نیاز بیمار و تجویز پزشک به ضورت هفتگی یا دو هفته یک بار یا ماهانه استفاده می شود.
سپاس از همراهی شما
سلام.مادرم بشدت کم خونه یعنی خونش ۸ هست و فریتین ۳۹۰ هست و اوره ۶۵ هست و ویتامین دی مادر من ۱۲۰ هست ولی دکتر بازم ویتامین دی بهشون داده. خطرناک نیست؟
همراه محترم
سلام
میزان ویتامین دی بالای 100 میتواند سبب بروز مسمومیت با ویتامین دی گردد. لطفا از مصرف مکمل های ویتامین دی خودداری فرمایید.
متشکرم
سلام من ۲۸سالمه باشگاه بدنسازی میرم میخواستم بدونم میزان مصرف ویتامین D3 2000 باید چقدر باشه روزانه یدونه باید استفاده کنم؟
سلام کاربر گرامی
بسته به سطح ویتامین دی بدن شما دارد بهتر است ابتدا آزمایش دهید سپس با توجه به نیاز بدنتان دوز مناسب انتخاب شود.
سپاس از همراهی شما
سلام
ببخشید از یک طرف گفته میسه بیش از ۴۰۰۰ واحد مصرف نشه
از طرف دیگه گفته میشه
۵۰ هزار یکبار
؟؟!!
این مشکل ساز نیست؟؟
ممنونم
سلام همراه گرامی، مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین دی در بزرگسالان 600 واحد و بیشترین مقدار مجاز دریافت روزانه 4000 واحد است. دوز 50 هزار واحد در صورت ابتلا به کمبود ویتامین دی و در صورت صلاحدید پزشک، تجویز میشود.
باسلام آزمایش دادم ویتامین dبدنم 27بود باید روزانه چند دوز قرص مصرف کنم.
سلام همراه گرامی، شما میتوانید از مکمل‌های ویتامین دی روزانه مانند ویتامین دی یوروویتال استفاده کنید.
سلام لطفا نحوه مصرف ویتامین دی برای زن بزرگ سال
با سلام کاربر گرامی،
اگر کمبود نداشته باشد ماهیانه یک عدد دوز ۵۰ هزار. در صورت کمبود، بسته به شدت کمبود، روش مصرف متفاوت است.
سلام.من خشکی چشم دارم چهار ماهه و با یه دنیا قطره و شامپو و پماد نصف شده خشکی چشمم.دیگه دکتر نمیرمم چون فایده ای برام نذاره.ولی کمبود ویتامین دی دارم.ماهی چند تا بخورم خوب بشه چشمام؟
سلام کاربر گرامی
دوز ویتامین دی باید براساس آزمایش شما تعیین شود.
سپاس از همراهی شما
سلام.من به مدت ۳ سال ماهی یدونه قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ میخوردم.الان که آزمایش دادم ویتامین دی بود ۵۵ خیلی بالاست.چیکار کنم تا پایین بیاد
همراه محترم
سلام
این میزان ویتامین دی بالا نیست، بین 30 تا 100 نانو گرم بر میلی لیتر نرمال است. بالاتر از این مقدار مسمومیت با ویتامین دی تلقی میگردد. بنابراین نیاز به انجام کار خاصی نیست.
متشکرم
سلام من پسر ۱۲ ساله دارم برای ویتامین دی آزمایش نداده تابدونم چقدباید مصرف کنه قدش هم کوتاه هست میشه لطفا راهنماییم کنید
سلام کاربر گرامی
باید ازمایش بدهید تا میزان کمبود مشخص بشه ولی به طور کلی ماهی 1 عدد پرل ویتامین د را میتواند مصرف کند
سپاس از همراهی شما