مقدار مصرف ویتامین D
مقدار مصرف ویتامین D در هر فردی می تواند متفاوت باشد. افراد با سنین مختلف نیاز مختلفی به این ویتامین دارند. هر چه سن شخص بالاتر رئود، بدن نیاز بیشتری به این نوع ویتامین دارد.
مقدار مصرف ویتامین دی برای کودکان
نوزادان از بدو تولد تا 1 سالگی روزانه به 10 میکروگرم (معادل با 400 IU) ویتامین D نیاز دارند. پس از 1 سالگی تا پایان 18 سالگی که دیگر ایام جوانی محسوب میشود، مقدار پیشنهاد شده برای مصرف این ویتامین 15 میکروگرم (معادل با 600 IU) خواهد بود.
مقدار توصیه شده روزانه برای مصرف ویتامین D در بزرگسالان
از 19 تا 70 سالگی مقدار مصرف ویتامین D در مردان و زنان 15 میکروگرم معادل با 600 IU است اما از 70 سالگی به بعد این مقدار افزایش یافته و به روزانه 20 میکروگرم معادل با 800 IU می‌رسد.
دوز مصرف ویتامین D در خانم های باردار و شیرده
در دوران بارداری و شیردهی خانم‌ها در هر سنی که باشند، مقدار توصیه شده مصرف ویتامین دی برای آنها 15 میکروگرم یعنی 600 واحد بین الملل است.
جدول مقدار نیاز روزانه به ویتامین D
مطالبی که در بالا درج شد، در جدول زیر نیز می‌توانید ببینید. همچنین حداکثر مقدار روزانه مصرف ویتامین د را نیز برای شما مشخص کرده‌ایم:
| سن | مقدار مصرف ویتامین دی در مردان و زنان | حداکثر دوز مجاز روزانه برای مصرف ویتامین دی |
| بدو تولد تا 6 ماهگی | 400IU | 1000IU |
| 7 تا 12 ماهگی | 400IU | 1500IU |
| 1 تا 3 سالگی | 600IU | 2500IU |
| 4 تا 8 سالگی | 600IU | 3000IU |
| 9 تا 18 سالگی | 600IU | 4000IU |
| 19 تا 70 سالگی | 600IU | 4000IU |
| 70 سالگی به بعد | 800IU | 4000IU |
همان‌طور که در جدول مشخص است افراد بزرگسال بیش از 4000 واحد بین الملل یعنی 100 میکروگرم در روز نباید از ویتامین دی استفاده کنند. استفاده مقادیر بالاتر، عوارض مصرف ویتامین D را بیشتر می‌کند.
مقدار مصرف ویتامین دی برای ورزشکاران
بزرگسالان روزانه به 600 IU ویتامین دی نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه‌ای ورزش یا بدنسازی انجام می‌دهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین د 4000 IU است پس تا این مقدار ویتامین دی را می‌توان افزایش داد. به عنوان یک ورزشکار با پزشک مشورت کنید تا به طور دقیق مشخص کند چه مقدار ویتامین د در طور روز نیاز دارید.
عوامل مؤثر بر مقدار مصرف ویتامین D
شرایط های مختلفی وجود دارد که می توانند بر مقدار مصرف ویتامین D تاثیر بگذارند. زمانیکه به پزشک مراجعه می کنید، پزشک با معاینه دقیق و در نظر گرفتن این عوامل می توانید مقدار مصرف ویتامین D مناسب شما را مشخص کند. در ادامه به بررسی این عوامل می پردازیم.
سن
نیاز به ویتامین D در مراحل مختلف زندگی تغییر می‌کند. کودکان و نوجوانان به دلیل رشد سریع استخوان‌ها و تقویت سیستم اسکلتی به مقادیر بیشتری نیاز دارند. در مقابل، سالمندان به دلیل کاهش توانایی پوست در تولید ویتامین D و کاهش جذب آن در دستگاه گوارش، معمولا نیاز بیشتری به مصرف مکمل‌های ویتامین D دارند تا از مشکلاتی مانند پوکی استخوان و ضعف عضلانی جلوگیری شود.
قرارگیری در معرض نور خورشید
نور خورشید یکی از منابع اصلی تولید ویتامین D در بدن است. عواملی مانند زندگی در مناطق دور از نور خورشید، فصل زمستان، استفاده از کرم‌های ضد آفتاب با SPF بالا و پوشیدن لباس‌های پوشیده میتواند میزان تولید ویتامین D را کاهش دهد. افرادی که زمان کمتری را در معرض نور خورشید می‌گذرانند، بیشتر به منابع غذایی یا مکمل‌های ویتامین D نیاز دارند.
رنگ پوست
رنگ پوست تأثیر قابل توجهی بر تولید ویتامین D از نور خورشید دارد. پوست تیره به دلیل محتوای بالای ملانین، توانایی کمتری در تولید ویتامین D دارد. بنابراین، افرادی با پوست تیره ممکن است به مصرف مقادیر بیشتری از مکمل‌های ویتامین D نیاز داشته باشند، به‌ویژه در مناطقی که نور خورشید کم است.
رژیم غذایی
مواد غذایی که معمولا حاوی ویتامین د هستند، شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده می‌شوند. افرادی که به هر دلیلی از این مواد غذایی استفاده نمی کنند، مانند گیاه خواران ممکن است با کمبود ویتامین د مواجه شوند. بنابر این مقدار مصرف ویتامین D در این افراد افزایش پیدا می کند.
شرایط فیزیولوژیکی و بارداری
زنان باردار و شیرده به دلیل نیازهای فیزیولوژیکی بدن، به مصرف بیشتری از ویتامین D نیاز دارند تا به رشد مناسب جنین و حفظ سلامت خود کمک کنند. همچنین، نوزادانی که فقط از شیر مادر تغذیه می‌شوند به دلیل کمبود ویتامین D در شیر مادر، معمولا نیاز به این ویتامین دارند.
مصرف داروها
برخی داروها می‌توانند با جذب یا متابولیسم ویتامین D تداخل داشته باشند. به عنوان مثال، داروهای ضدتشنج، گلوکوکورتیکوئیدها و داروهای کاهش‌دهنده چربی مانند اورلیستات ممکن است اثر ویتامین D را در بدن کاهش دهند.
نحوه مصرف ویتامین D 50000
مقدار مصرف ویتامین D به طور دقیق بهتر است برای هر فرد توسط پزشک تعیین شود. ویتامین دی در دوزهای مختلفی به فروش می‌رسد که دوز 1000 IU معمولا باید روزانه مصرف شود و دوز 50000 هر 2 الی 3 هفته یکبار. با مراجعه به پزشک و دادن آزمایش خون، میزان کمبود شما نسبت به این ماده مغذی تعیین میشود و پزشک به شما می‌گوید که چند وقت یکبار چه دوزی از این ویتامین را می‌توانید مورد استفاده قرار دهید.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی
ویتامین D محلول در چربی است و در کنار چربی‌های مفید جذب بهتری در بدن خواهد داشت. بنابراین معمولا توصیه میشود که قرص ویتامین دی را در کنار وعده‌های غذایی مورد استفاده قرار دهید. اگر در صبحانه خود مواد غذایی چرب می‌خورید، این ویتامین را در کنار این وعده استفاده کنید و چنانچه ناهار شما حاوی چربی‌های مفید است، ویتامین د را همراه با ناهار میل نمایید.
مهم ترین فواید vitamin d
خواص ویتامین D3 را اینچنین می‌توان برشمرد:
- کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تنظیم قند خون
- پیشگیری از ابتلا به افسردگی
- جلوگیری از بیماری‌های قلبی و سرطان
- کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های خود ایمن
سخن پایانی
مقدار مصرف ویتامین D را در سنین مختلف برای شما شرح دادیم. این ویتامین خواص فراوانی دارد و هر روز تحقیقات، خاصیت تازه‌تری از آن را نمایان می‌کنند. اما با این حال نباید خودسرانه در مقادیر بالا از آن استفاده کنید. درست است که اکثر ایرانیان کمبود ویتامین D دارند اما بهتر است با آزمایش خون سطح این ماده مغذی تعیین شود و بعد برای خرید این ویتامین اقدامات لازم صورت گیرد.
99 دیدگاه
سلام،من 23 سالمه و در ازمایش ویتامین دی 20 نشون داده و ریزش مو دارم
روزانه چه مقدار ویتامین دی باید مصرف کنم؟؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی برای تعیین دوز مصرفی باید شرایط فردی شما توسط پزشک بررسی گردد.
سلام من هر شب قرص چربی میخورم اشکال نداره هر روز بعد از ناهار ویتامین دی ۱۰۰۰ مصرف کنم
همراه محترم
سلام
در صورتی که نیاز به مصرف این ویتامین وجود داشته باشد، موردی نیست.
سلام، من 28 سالمه ودر آزمایش ویتامین دی 27 نشون داده، میشه بفرمایید قرص 50000 رو چه تعدادی و با چه فاصله ی زمانی استفاده کنم؟ ممنون 🌸
سلام کاربر گرامی
ابتدا تا 1 ماه هفته ای 1 عدد سپس هر دو هفته 1 عدد استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
وقت بخیر
دکتر برام ویتامین دی ۵۰۰۰۰ هفته ای یک عدد نوشته ، بعضی وقتا یادم میره اشکال داره چند روز عقب جلو بشه تایمش؟؟؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد چند روز دیرتر ولی بیشتر از هفته ای 1 مصرف نشود
سپاس از همراهی شما
سلام، اگر برای پدرم که هفتاد و دو ساله است ماهی یکبار ویتامین دی پنجاه هزار بدم مشکلی نداره براش؟ آخه اصلن بیرون نمیره زیر نور خورشید قرار بگیره، برای گرفتگی رگ قلب مشکلی نداره؟ آخه پدرم بسختی راضی میشه قرص مصرف کنه اونم روزانه، ماهی یکبار میشه بهش بدم؟
سلام کاربر گرامی
مقدار و دوز مصرف ویتامین دی بسته به نیاز بدن و سطح ویتامین دی بدن دارد و نمی توان به این صورت راجع به مقدار مصرف نظر داد بهتر است آزمایش بدهند و پزشک دوز مصرفی را تعیین نماید.
سپاس از همراهی شما
سلام من پوکی استخوان دارم ویتامین دی 50000دکتر برام نوشته تو برگه ای که از سایت گرفتم روزانه یک عددولی دستور داروخانه نوشته نوشته ماهی یکی کدوم بخورم روزانه یا ماهانه
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بهتر است با پزشک خود تماس بگیرید و دوز مصرفی را سوال کنید. زیرا هر دو مورد در شرایط مختلفی ممکن است تجویز گردد.
سلام وقت بخیر
آزمایش دادم سطح ویتامین دی بدنم ۲۵ بود
چه مقدار باید از ویتامین دی ۳ استفاده کنم؟
فرق ویتامین دی ۳ سی هزار و پنجاه هزار چیه؟
من خودم چهل سالمه
پدر و مادرم بالای ۸۰ سال دارن و هر دو هفته یکبار ویتامین دی ۳ پنجاه هزار میخورن، مقدارش زیاده یا کافیه؟
ممنون از وقتی که میذارید پاسخ میدید
همراه محترم
سلام
تفاوت در دوز ویتامین دی است. در صورتی که کمبود ویتامین دی وجود داشته باشد، امکان مصرف ماهانه یا دو هفته یکبار ویتامین دی 50000 واحد وجود دارد. در غیر این صورت میتواند از مکمل های ویتامین دی 2000 به صورت روزانه یک عدد تا دو ماه استفاده و سپس مجددا سطح ویتامین دی را بررسی کنید.
متشکرم