قد یکی از ویژگی‌های ظاهری بسیار مهم است که در اعتماد به نفس افراد و محبوبیت اجتماعی آنها تاثیر بسزایی می‌گذارد؛ از آنجایی که قد یکی از فاکتورهای مهم در ظاهر افراد به شمار می‌رود اکثر خانواده‌ها و خود اشخاص به فکر افزایش قد هستند به همین دلیل قصد داریم در این مقاله بهترین راههای افزایش قد برای دختران و پسران در سنین مختلف را مورد بررسی قرار دهیم.
راههای افزایش قد در ۲ تا ۱۰ سالگی
ژنتیک یکی از عوامل تاثیرگذار در قد افراد است و علاوه بر آن عوامل متعدد دیگری نیز میتواند در افزایش قد کودکان تاثیرگذار باشد؛ راههای افزایش قد در ۲ تا ۱۰ سالگی عبارتند از:
- رژیم غذایی: رژیم غذایی کودکان ۲ تا ۱۰ ساله و تغذیه سالم آنها بسیار حائز اهمیت است؛ پیشنهاد میشود کودکان در این سن از خوردن تنقلات مضر دوری کرده و از رژیم غذایی سالم حاوی چربی، کربوهیدرات، کلسیم، فیبر، پروتئین و انواع ویتامین و مواد مغذی استفاده نمایند.
- ورزش: انجام انواع تمرینات ورزشی و کششی میتواند تاثیر مثبتی بر رشد قد کودکان داشته باشد؛ از جمله حرکات ورزشی که میتواند ستون فقرات و ماهیچه‌ها را درگیر کند و منجر به افزایش قد شود می‌توان به حرکات کششی، آویز شدن از میله بارفیکس، طناب زدن، پریدن، شنا، دویدن و همچنین یوگا اشاره کرد.
- ویتامین D: جذب نور خورشید که منبع عالی از ویتامین دی به شمار می‌رود به رشد ماهیچه و استخوان‌ها کمک فراوانی می‌کند به همین دلیل این امر برای کودکان ۲ تا ۱۰ ساله حائز اهمیت است؛ برای جذب بیشتر ویتامین دی بهتر است کودکانتان را تشویق کنید که در فضای باز و در مقابل نور مستقیم خورشید به فعالیت‌های خود بپردازند.
- وضعیت بدنی: وضعیت بدنی نامناسب همچون خمیده ایستادن، حالت نشستن و یا قوز کردن فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و تاثیرات منفی می‌گذارد به همین دلیل بهتر است به وضعیت بدنی کودک خود توجه کافی را داشته باشید و در جهت اصلاح آن گام بردارید.
- مکمل رشد: یکی دیگر از راه‌حل‌های افزایش قد کودکان استفاده از مکمل هورمون رشد می‌باشد؛ هرچند که این مکمل مزایای فراوانی دارد اما بهتر است با مشورت از پزشک اطفال برای کودک مورد استفاده قرار گیرد.
راههای افزایش قد در سنین 10 تا 14 سالگی
افزایش قد در سنین بلوغ و نوجوانی امکانپذیر است به همین دلیل در این قسمت از مقاله به این سوال که راههای افزایش قد چیست می‌پردازیم؛ راههای افزایش قد در سنین بلوغ و نوجوانی عبارتند از:
تغییر سبک زندگی
یکی از راه حل‌های افزایش قد در دوره بلوغ و نوجوانی تغییر سبک زندگی می‌باشد که شامل تغییر در الگوی خواب مناسب و کافی، ورزش و فعالیت بدنی و … میشود؛ از آنجایی که هورمون رشد در خواب ترشح میشود، چرخه خواب عمیق در سنین مختلف از اهمیت بالایی برخوردار است که در ادامه جدول آن را قرار خواهیم داد.
خواب کافی
- بهتر است برای خواب عمیق، دو ساعت قبل از خواب به هیچ وجه از نوشیدنی‌های کافئین دار مصرف نکنید.
- بهتر است قبل از خواب از وسایل الکترونیکی همچون تلویزیون، رایانه و موبایل دور باشید و با این وسایل به تخت خواب نروید.
- بهتر است محیط کاملاً تاریک و آرامی را برای خواب خود انتخاب نمایید زیرا وجود نور یا صدا میتواند چرخه خواب شما را به هم بریزد.
- میتوانید برای جلوگیری از بی‌خوابی، قبل از خواب از دمنوش بابونه یا بادرنجویه استفاده نمایید تا خواب عمیق و آرامی را تجربه نمایید.
رژیم غذایی برای افزایش قد
سوالی که اکثر خانواده‌ها در هنگام مراجعه به متخصصان تغذیه می‌پرسند این است که بهترین رژیم غذایی برای بلند شدن قد در سنین مختلف چیست؟ در پاسخ به این سوال می‌توان اینگونه گفت که برای داشتن قدی بلند باید از خوراکی‌های فاقد ارزش غذایی خودداری و در طول روز از غذاهای سالم استفاده نمایید؛ در حالت کلی استفاده از موارد زیر در رژیم غذایی برای افزایش قد ضروری است:
- پروتئین: پروتئین به عنوان ضروری‌ترین ماده مغذی برای رشد استخوان‌ها و سلول‌ها بسیار ضروری است و به همین دلیل در هنگام کمبود و فقدان پروتئین سلول‌ها قادر به همانند سازی نخواهند بود؛ از منابع سرشار از پروتئین می‌توان به لبنیات، گوشت قرمز، تخم مرغ، قارچ اشاره کرد.
- کلسیم: کلسیم برای رشد استخوان‌ها و همچنین در استحکام آنها بسیار موثر است؛ از منابع غنی از کلسیم می‌توان به شیر، ماست، پنیر و کشک اشاره کرد اما به افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند پیشنهاد میشود از لبنیات بدون لاکتوز یا از قرص کلسیم استفاده کنند.
- ویتامینD: ویتامین دی برای پیشگیری از نرمی استخوان و همچنین رشد استخوان‌ها بسیار مفید است اما از آنجایی که امروزه به دلیل تغییر سبک زندگی بسیاری از افراد در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند، بهتر است با مشورت از پزشک از مکمل این ویتامین استفاده نمایند؛ از مهم‌ترین منابع تامین ویتامین دی می‌توان به نور خورشید، ماهی، تخم مرغ، قارچ و انواع لبنیات اشاره کرد.
- روی: یکی از عوارض جدی کمبود روی (زینک) در کودکان کوتاهی قد است به همین دلیل بهتر است از منابع سرشار از روی همچون تخم مرغ، شکلات و حبوبات استفاده نمایید تا علاوه بر رژیم غذایی سالم از کوتاهی قد فرزند خود جلوگیری نمایید. همچنین از قرص زینک هم می‌توان استفاده کرد. قیمت زینک را با کلیک روی لینک ارائه شده در داروخانه آنلاین مثبت سبز ببینید.
ورزش برای افزایش قد
ورزش کردن یکی از راه حل‌های افزایش قد حتی پس از گذشت سن ۲۰ سالگی است؛ ورزش کردن باعث افزایش جذب مواد غذایی و همچنین افزایش هورمون رشد میشود به همین دلیل بهتر است ورزش‌هایی که برای افزایش قد مناسب است را به صورت منظم و روزانه انجام دهید تا شاهد افزایش قد خود باشید.
از ورزش‌هایی که باعث بلند شدن قد می‌شوند می‌توان به بسکتبال، والیبال، شنا، بارفیکس، بدمینتون، طناب زدن و تنیس اشاره کرد؛ اینگونه ورزش‌ها با درگیر کردن ماهیچه‌های بدن باعث افزایش قد افراد می‌شوند.
قرص برای افزایش قد
به دلیل وراثتی بودن قد گاهی اوقات هیچ روشی برای افزایش قد وجود ندارد؛ سوالی که برای خانواده‌های کوتاه قد ایجاد میشود این است که آیا راهکاری برای افزایش قد فرزندانمان وجود دارد یا نه؟ جالب است بدانید در یک بازه زمانی محدود با استفاده از مکمل می‌توان شاهد افزایش قد بود.
قرص ال آرژنین از قرص‌های مرتبط با افزایش قد می‌باشد که باعث تحریک هورمون رشد و آزادسازی آن شده و در افزایش قد بسیار موثر است؛ ال آرژنین که دانشمندان از آن به عنوان مولکول معجزه یاد میکنند، یک آمینو اسید نیمه ضروری برای بدن است که فرایند خون‌رسانی به اندام‌های بدن را تسریع می‌کند و منجر به آزادسازی هورمون رشد میشود.
برای خرید قرص افزایش قد و رشد استخوان کلیک کنید.
راههای افزایش قد از 14 تا 18 سالگی
در این قسمت چهار مبحثِ راههای افزایش قد در ۱۴ سالگی، راههای افزایش قد در ۱۵ سالگی، راههای افزایش قد در ۱۶ سالگی، راههای افزایش قد در ۱۷ سالگی و راههای افزایش قد در ۱۸ سالگی مورد بررسی قرار می‌گیرد.
- صبحانه: میل نمودن صبحانه سالم و کامل در سنین نوجوانی توسط تمامی متخصصان تغذیه و رژیم غذایی شدیداً پیشنهاد میشود؛ نوجوانان با خوردن صبحانه کامل متابولیسم بدن خود را افزایش داده و باعث افزایش قد در سنین ۱۴، ۱۵، ۱۶، ۱۷ و ۱۸ سالگی می‌شوند.
- خواب کافی: همانگونه که قبل‌تر در مقاله اشاره شد خواب کافی برای آزادسازی هورمون رشد بسیار ضروری می‌باشد؛ همانگونه که در جدول ذکر شد نوجوانان به ۸ الی ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند تا چرخه رشد و آزادسازی هورمون آنها به صورت صحیح انجام گیرد.
- ورزش و یوگا: یکی از راه‌حل‌های افزایش قد در سن ۱۴ تا ۱۶ سالگی ورزش و انجام حرکات یوگا می‌باشد؛ انجام ورزش‌هایی همچون بسکتبال، شنا، تنیس، فوتبال، والیبال، پرش و … باعث افزایش قد در سنین نوجوانی میشود.
- حفظ وزن: افزایش وزن و چاقی در دوره نوجوانی منجر به توقف رشد قد میشود به همین دلیل بهتر است افراد در دوره نوجوانی وزن خود را کنترل نمایند تا رشد قد آنها با اختلال مواجه نشود.
- نوشیدن آب: یکی از ساده‌ترین و کم هزینه‌ترین راه‌ها برای افزایش قد در دوره نوجوانی مصرف آب فراوان است؛ خوردن آب کافی باعث سم زدایی بدن شده و همچنین جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد.
- دوری از مهار‌کننده ها: اجتناب از مواد مخدر و دخانیات میتواند تا حد زیادی رشد قد را در دوره نوجوانی افزایش دهد؛ به یاد داشته باشید که استعمال دخانیات و مصرف الکل در این دوره میتواند رشد قد را متوقف سازد.
راههای افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی
افزایش قد در سن ۲۲ سالگی به سختی ممکن است زیرا بعد از پایان دوره بلوغ، صفحات رشد بسته شده و هیچ بافت استخوانی جدیدی در بدن تولید نمی‌شود به همین دلیل ممکن است تنها برخی از افراد در سن ۲۰ تا ۲۲ سالگی تنها چند سانتی‌متر رشد کنند.
با پیشرفت تکنولوژی امروزه می‌توان بعد از گذشت سن ۲۲ سالگی نیز شاهد افزایش قد بود و این تنها با جراحی ممکن است که علاوه بر دشواری زیاد، هزینه‌های گزافی را نیز تنها برای افزایش چند سانتی‌متر بر دوش افراد می‌گذارد.
این مقاله را مطالعه کنید: افزایش قد بعد از بلوغ امکان پذیر است؟
سخن پایانی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بهترین راههای افزایش قد برای دختران و پسران در سنین مختلف را مورد بررسی قرار دادیم؛ ۸۰ درصد رشد قد افراد مربوط به ژنتیک آنها می‌باشد اما می‌توان در محدوده سنی محدود با تغذیه سالم، ورزش، تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی تا حدودی قد را افزایش داد.
علاوه بر موارد ذکر شده در مقاله با استفاده از هورمون رشد، انواع مکمل‌ها و قرص ال آرژنین و همچنین روش جراحی می‌توان تا حدودی قد را افزایش داد اما بهتر است در ارتباط با این روش‌ها از پزشک متخصص مشورت بگیرید.
48 دیدگاه
سلام خسته نباشید ، من یک پسر ۱۵ ساله هستم با قد ۱۷۰ پدرم ۱۷۰ است و مادرم ۱۶۰ ، پسران تا ۱۸ سالگی رشد میکنند میخواستم بدونم میتونم به قد ۱۸۰ برسم زیر نظر دکتر غدد هستم دارو برای قد مصرف میکنم و همچنان در حال رشد هستم ، آیا به ۱۸۰ میرسم؟؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی این احتمال وجود دارد اما نمیتوان به طور دقیق عدد خاصی را مشخص کرد.
سلام من پسرم 16 سال و پنج ماهم هست قدم 170 هست رشد قدم تا 180 خورده ی می‌ره ؟
دکتر هم رفتم گفت صفحه رشدت بازه
همراه محترم
سلام
با توجه به سن و جنسیت، در صورت مصرف مکمل های موثر بر رشد قدی و نیز انجام حرکات ورزشی مناسب، امکان رشد قدی وجود خواهد داشت.
متشکرم
سلام من یک دختر ۱۴ ساله هستم قدم ۱۵۸ قد مادرم هم ۱۵۸ و قد پدرم ۱۷۵ من به چه میزان می توانم افزایش قد داشته باشم
همراه محترم
سلام
میزان رشد قدی به ژنتیک، نوع تغذیه، نوع فعالیت بدنی و … بستگی داشته و به صورت قطعی نمیتوان عدد مشخصی تخمین زد.
متشکرم
سلام من یک پسر 15 سالم قدم 157 هست و میانگین قدی خانواده هم کوتاه هست ، تا چه اندازه ای میتونم رشد کنم ؟
سلام دوست عزیز
در صورتی که از رشد عادی عقب تر هستید می توانید زیر نظر پزشک غدد و تغذیه قرار بگیرید.
سلام من سه ماه دیگه بیست ساله میشم و قدم۱۴۵.۵هست،از ۱۳سالگی به بعد رشد نکردم،دکتر هم هیلی رفتم نتیجه نداد،مامانم۱۵۰و بابام ۱۷۰ و قل همیان دارم با قد۱۴۸. ینی بیماری کوتولگی داشتیم؟یا طبیعی دوقلوییمون همینه؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی برای افزایش قد بهتر است به پزشک غدد یا ارتوپد مراجعه کنید تا صفحات رشد را بررسی کند و اگر بسته نشده باشد مطئنن قد شما رشد خواهد کرد.
سلام من پسرم و 12 سال و 4 ماه سن دارم قدم 160 بنظرتون مناسبه و اینکه تا چقدر ممکنه رشد کنم؟
سلام کاربر گرمی
در پسران تا سن 18 سالگی رشد قد ادامه دارد و قد شما به میانگین قد پدر و مادر بستگی دارد بهتر است به پزشک متخصص مراجعه نمایید تا با توجه به سن استخوانی دارو و مکمل مناسب برای شما تجویز شود.
سپاس از همراهی شما
سلام من دخترم ۱۳ سالمه ۱۵۰ سانت قدمه ۳۳ کیلو وزن دارم
میدونم وزنم خیلی کمه اندازه یه پسر بچه ی کلاس اولی هستم
مامانم ۱۵۶ و بابام۱۷۸ سانتی متره امکان اینکه از ۱۶۷ بزنم بالا هستش؟
همراه محترم
سلام
در صورتی که تغذیه مناسب و میزان کافی لبنیات مصرف کرده و فعالیت ورزشی خوبی داشته باشید، امکان افزایش رشد قدی وجود خواهد داشت. اما تخمین دقیق میزان رشد قد امکانپذیر نیست.
متشکرم
سلام من یه پسرم ۱۸ سالمه ۱۰ درصد از صفحات رشدم بازه قدم۱۷۱ قد پدرم ۱۶۵ مادرم ۱۵۹
میتونم تا ۱۷۷ برسونم قدمو
همراه محترم
سلام
متاسفانه امکان تخمین صحیح وجود ندارد. اما استفاده از مکمل های موثر بر افزایش قد همراه با ورزشهای کششی و نیز تغذیه مناسب میتواند تا حدود زیادی کمک کننده باشد.
متشکرم
سلام ببخشید من دختر هستم سنم 12 سالم و قدم 140 مادرم قدش 154 پدرم قدش 168 قدم بلند میشه تا 175 یا 180
برادرم 17 سالشه قدش 180 هست
امکانش هست که من هم بشم 175 و یا 180 ؟
سلام کاربر گرامی
قد دختران از میانگین قد پدر و مادر معمولا کمی کمتر می شود اما بهتر است به متخصص غدد مراجعه نمایید تا با توجه به شرایط بلوغ شما، راهنمایی بهتر انجام دهند. همچنین می توانید مکمل هایی که روی افزایش قد موثر هستند مثل آرژی زینک پلاس استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام متولد بهمن 1388 هستم. قدم الان 161 هستش حدود 13یا14سالگی به بلوغ رسیدم بنظرتون تا چه سنی قراره رشد کنم؟
امکان رسیدن به قد 176تا 178 هستش؟ با رعایت این نکات البته
سلام کاربر گرامی
به صورت کلی قد میانگینی از قد پدر و مادر است و بسیار به ژنتیک شما مرتبط است برای راهنمایی بهتر باید به متخصص غدد مراجعه نمایید تا با توجه به شرایط بدنی شما از لحاظ بلوغ، راهنمایی بهتری انجام دهند.
سپاس از همراهی شما
سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۶۷ امکانش هست که تا ۱۶ سالگی به ۱۸۰ برسم البته یکم اضافه وزن دارم قد پدرم ۱۸۰ قد مادرم ۱۵۶
سلام همراه گرامی
افزایش قد به عوامل مختلفی از جمله صفحات رشد و وراثت بستگی دارد. پس اگر تمایل دارید بدانید به چه اندازه قد شما رشد خواهد کرد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا صفحات رشد و عوامل ارثی را بررسی کند.
سلام من پسر هستم و 14 سالمه و ۵ . ۶ ماهه دیگه میرم توی ۱۵ سالگی . قدم 162 و وزنم 63 .
پدرم 173 و مادر 153.
,ایا قدم استاندارده و امان داره که به ۱۸۰ برسه
ممنون میشم جواب بدید
همراه محترم
سلام
ژنتیک تاثیر زیادی در ررشد قدی خواهد داشت. اما با توجه به اینکه رشد قدی نسل های قبلی به علت تغذیه ناکافی ممکن است چندان مناسب نبوده باشد، امکان رسیدن به قد 180 برای نسل جدید با رعایت رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی روزانه وجود دارد.
متشکرم
سلام من پسر هستم و تازه رفتم تو ۱۵ سال.
وزنم ۴۳ کیلو هستش و قدم ۱۶۸ هستش و قد پدرم ۱۶۶ و مادرم ۱۶۳ هستش.
آیا قدم تا ۱۸۷ میرسه؟
هر روز از شیر و لبنیات هم استفاده میکنم و بدنسازی رو ۳ ماهه که دارم میرم
همراه محترم
سلام
با توجه به شرایطی که عنوان شد، امکان ادامه رشد قدی با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم وجود دارد.
متشکرم
سلام.
بنده ۱۵ سال دارم متولد ۸۸/۱/۳ هستم.در حال حاضر ۱۷۵ قدم هست و قد پدرم ۱۸۳ و قد مادرم ۱۶۳ هست.با توجه به اینکه قد بنده از میانگین بالاتره امکان داره که صفحه رشدم بسته شده باشه و رشد ادامه پیدا نکنه؟
سلام کاربر گرامی
برای پسران معمولا تا سن 18 سالگی رشد قد صورت می گیرد و تا 21 سالگی به مقدار کمی ادامه پیدا می کند.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر من ۱۵سالم مرداد میرم ۱۶ساله گی قدم۱۴۷هستش آیا قدم بلند میشه یا راه حالی داره قد بابا مامانم کوتاه هستش
همراه محترم
سلام
با توجه به اینکه سن شما در انتهای دوره رشد است، توصیه میشود به پزشک متخصص غدد مراجعه و در صورت نیاز داروهای تخصصی مصرف فرمایید.
معمولا رشد قدی افراد درصد زیادی تحت تاثیر ژنتیک است.
متشکرم
سلام من ۱۵سال و ۱۶ روزمه متولد ۸۸/۲/۴ هستم و قدم ۱۶۶و وزنم ۴۷ کیلو هست من تا چه قدی میتونم رشد کنم ؟به ۱۷۶ میرسم؟قد مادر:۱۵۷و پدر:۱۷۶یا ۱۷۸هست.البته عموم ۱۸۱ . ممنون میشم راهنمایی کنید
با سلام
همراه گرامی رشد قد به عوامل متعددی من جمله ژنتیک و نوع ورزش انجام شده و سن فرد بستگی دارد و فرمول و قاعده ی خاصی برای میزان رشد قد وجود ندارد میتوانید از مکملهای زیر برای افزایش رشد قد استفاده کنید
شربت آرژیتال هلث اید از مکملهای حاوی ال آرژنین است که باعث بهبود ترشح هورمون رشد میشود و از کوتاهی قد در کوکان پیشگیری کرده و به رشد بهتر آنها کمک می‌کند.
https://mosbatesabz.com/product/health-aid-argitall-liquid-250-ml/
سلام من پانزده سالمه و قدم 172 است قد پدرم 180 و مادرم 160 است آیا امکان دارد قدم بالای 180 بشود؟
سلام همراه گرامی، با توجه به اینکه هنوز در سن رشد هستید، امکان افزایش قد وجود دارد. با این حال، برای پیشبینی میزان افزایش قد توصیه می‌کنیم به پزشک مراجعه نمایید.
سلام من پانزده سالمه و قدم 172 است قد پدرم 180 و مادرم 160 است آیا با رعایت نکاتی که گفتید قدم بالای 180 میشود؟
با سلام کاربر گرامی،
قد شما معمولا میانگین از قد پدر و مادرتان هست
آیا ممکنه جهش رشد یک دختر در ۱۶ سالگی باشه؟
سلام و عرض ادب
چه زمانی دختران دچار جهش رشد می شوند؟
برخی از دختران می توانند در 9 سالگی یا برخی حتی 16 سالگی به جهش رشد خود برسند
این ممکن است برای دختران دیگر متفاوت باشد،
بلوغ زودرس وجود دارد. آنها بلوغ را در 7-9 سالگی شروع می کنند،
زمان متوسط 9-12، و اواخر بین 12-14 است.
اگر هنوز بلوغ خود را در 15 سالگی شروع نکرده اید،
باید آن را بررسی کنید.
ممنون از همراهی شما
سلام ممکنه یک پسر ریزه میزه ده ساله، یه دفعه صفحات رشد استخوانش بسته بشه و قدش کوتاه بمونه؟
سلام کاربر گرامی
در برخی بیماری ها ممکن است این اتفاق رخ دهد.باید به پزشک مراجعه نمایید تا بررسی دقیق صورت بگیرد.
سپاس از همراهی شما