دورههای افزایش حجم و کات دو دوره مهم در بدنسازی است. در دورهای که شما قصد افزایش وزن و حجم را دارید، میتوانید از مکملها هم بهره ببرید. یکی از این مکملهای افزایش دهنده وزن، گینرها هستند اما آیا میدانید گینر چند کیلو وزن اضافه می کند و همچنین چه فواید و عوارضی میتواند در پی داشته باشد؟ برای دریافت این پاسخ با این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه و همقدم باشید.
کمبود وزن میتواند به همان اندازه چاق بودن برای سلامتی مضر باشد. علاوه بر این، بسیاری از افراد با اینکه کم وزن نیستند، هنوز هم میخواهند عضلات بیشتری به دست آورند. این که آیا شما از نظر بدنی دچار کمبود وزن هستید یا به سادگی در تلاش برای به دست آوردن وزن عضلات هستید، تفاوتی در نحوه وزنگیری نمیکند و اینکه گینر چند کیلو وزن اضافه می کند سوالی است که شاید برای هر دو گروه پیش آید. این مقاله یک راهکار ساده برای افزایش سریع وزن با روش سالم را تشریح میکند.
کمبود وزن به چه معنی است؟
کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی BMI زیر 18.5 تعریف شده است. تخمین زده میشود اگر بی ام آی کمتر از این مقدار باشد، سلامتی در شرایط خطر قرار میگیرد. در مقابل BMI بیش از 25 یعنی فرد اضافه وزن داشته و بیش از 30 یعنی فرد چاق محسوب میشوند.
لازم به ذکر است که برخی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز هم سالم بوده و از سلامت کامل برخوردارند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوما به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست. کمبود وزن در آقایان حدود 2 تا 3 برابر بیشتر از دختران و زنان است. در آمریكا ، 1٪ از مردان و 2.4٪ از زنان 20 سال و بالاتر دارای كمبود وزن هستند.
پیامدهای سلامتی ناشی از کمبود وزن چیست؟
پیش از آنکه بررسی کنیم گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که چاقی در حال حاضر یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در جهان است. با این حال، کمبود وزن ممکن است به همان اندازه برای سلامتی شما بد باشد. طبق یک مطالعه، کمبود وزن خطر مرگ زودرس را در مردان و زنان به شدت افزایش میدهد.
از طرف دیگر چاقی هم با 50٪ خطر مرگ زودرس همراه است. میتوان نتیجه گرفت که هم کمبود وزن و هم اضافه وزن هر دو تا چه حد برای سلامتی خطرناک محسوب میشوند. کمبود وزن همچنین میتواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل کند، خطر عفونت را بالا ببرد، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و همچنین مشکلات باروری را به دنبال داشته باشد. از این گذشته، افرادی که وزن کمی دارند، احتمال بیشتری دارد که دچار سارکوپنی (هدر رفتن عضلات مرتبط با سن) شوند و ممکن است در معرض خطر زوال عقل باشند.
کمبود وزن چه دلایلی می تواند داشته باشد؟
چندین بیماری از لحاظ پزشکی وجود دارد که میتوانند باعث کاهش وزن ناسالم شوند از جمله:
اختلالات خوردن غذا
این شامل بیاشتهایی عصبی، یک اختلال روانی جدی است.
مشکلات تیروئید
داشتن تیروئید بیش فعال (پرکاری تیروئید) میتواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
بیماری سلیاک
شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن بیماری سلیاک است. اکثر مبتلایان به سلیاک نمیدانند که مبتلا به آن هستند.
دیابت
ابتلا به دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع 1) میتواند منجر به کاهش شدید وزن شود.
سرطان
تومورهای سرطانی اغلب مقدار زیادی کالری را سوزانده و باعث میشوند وزن زیادی را از دست بدهید.
عفونت ها
عفونتهای خاص ممکن است باعث شود فرد به شدت دچار کمبود وزن شود. این عفونتها میتواند شامل انگل، سل و HIV/AIDS باشد. اگر به تازگی وزن زیادی را بی دلیل از دست دادهاید، حتما به پزشک مراجعه کنید، شاید دلیل مهم و قابل جلوگیری داشته باشید که باید پیش از آنکه دیر شود، به فکر آن باشید.
چگونه وزن خود را با روشی سالم افزایش دهیم؟
خوردن نوشابه و شیرینیهای وسوسه برانگیز ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کند، اما میتواند همزمان سلامتی شما را هم به خطر بیندازد چون احتمال ابتلا به دیابت یا چربی و فشار خون را افزایش میدهد. اگر کم وزن هستید، قطعا میخواهید که به جای مقادیر زیادی چربی و شکر ناسالم، مقدار متعادل توده عضلانی و چربی زیر جلدی به دست آورید. تعداد زیادی از افراد با وزن معمولی وجود دارند که به دیابت نوع 2، بیماریهای قلبی و سایر مشکلات سلامتی مربوط به چاقی مبتلا میشوند. بنابراین برای جبران کمبود وزن بدن خود باید به سراغ یک روش سالم بروید. پیشنهاد ما به شما این است که در کنار تمرینات ورزشی با مشورت مربی خود از مکمل گینر کمک بگیرید.
مکمل افزایش وزن گینر چیست و گینر چند کیلو وزن اضافه می کند؟
گینر به مکملهایی گفته میشود که که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینههای ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامینها برخوردار هستند. گینری خوب است که از پروتئینهای باکیفیتتر مثل پروتئین وی تشکیل شده باشد. همچنین کربوهیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسیدها و ویتامینها در آن زیاد باشد. گینر بر دو نوع است: گینر وزن و گینر حجم. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است اما گینر حجم نسبت به کربوهیدرات پروتئین بیشتری دارد.
برای پاسخ به این سوال که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که میزان افزایش وزن شما بستگی به بسیاری از موارد دیگر از جمله میزان مصرف روزانه گینر، انجام حرکات تکمیلی، تغذیه روزانه و وزن اولیه بدن شما دارد. با این حال در ادامه شما را بیشتر راهنمایی خواهیم کرد؟
مقدار افزایش وزن با گینر
اگر مکمل گینر استفاده میکنید باید با دقت عمل کنید تا دچار افزایش وزن ناگهانی نشده و شوکه نشوید. به طور معمول اگر هر روز یک شیک گینر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، 1250 کالری را برای بدن خود فراهم خواهید کرد. در این حالت ممکن است در هر هفته 1 کیلو اضافه وزن را تجربه کنید که در دراز مدت به آن افزوده شده و ممکن است روند اضافه وزن شما بیش از آنچه که مد نظرتان بوده است، پیش رود. توصیه ما به شما این است که در کنار مصرف مکمل گینر حتما ورزش کنید. در غیر این صورت ممکن است چربیهای زیادی در اطراف شکم و پهلوی شما انباشته شده و زیبایی اندام شما بر هم بخورد. اما اگر به طور منظم تمرینات ورزشی داشته باشید متابولیسم افزایش یافته، چربیها تبدیل به عضله شده و شما اندامی ورزشکاری و زیبا خواهید داشت.
نکته آخر
بهتر است در طول دورههای افزایش وزن از گینرهایی با وزن بالا استفاده کنید و یا حداقل دو مکمل گینر سبک وزن برای خود تهیه کنید. زیرا اگر کمبود وزن شما شدید است، تنها با مصرف یک مکمل گینر که وزن کمی دارد ممکن است به نتیجه دلخواه خود نرسید. اگر هم برایتان جالب است بدانید که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید حتما برنامه غذایی و مصرف مکمل خود را با متخصص تغذیه هماهنگ کنید تا برای پاسخ به شما کمک کند. اینکه دقیقا بعد از مصرف گینر چقدر وزن شما اضافه خواهد شد، بستگی به عوامل مختلفی دارد.
هر مقدار نسبت کربوهیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضلهسازی آن کمتر میشود ولی در عوض وزن بیشتری را به شما میدهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربوهیدرات بالا استفاده کنید اما اگر میخواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید.
253 دیدگاه
سلام من فوتبالیستم ۱۶.۵ سالنه و خیلی لاغرم وزن ۵۳ قد ۱۷۳
بنظرتون گینر مصرف کنم و از چه گینر استفاده کنم
با سلام و وقت بخیر
با توجه به ورزشی که می کنید بهتر است از مکمل پروتئین وی مخصوص کودکان دوبیس 300 گرم جهت تامین پروتئین مورد نیاز برای تمرینتان استفاده نمایید.
سلام من ۲۴سالمه ۳ماه باشگاه بدنسازی میرم سخت ورزش میکنم قدم ۱۶۹وزنم ۶۵ میخوام پایین تنم حجم بگیره مس گینر بخورم یان ؟روش مصرفش
با سلام و وقت بخیر
عضله سازی موضعی می بایست از طریق ورزش صورت گیرد و جهت بهبود عملکرد می بایست از مکمل پودر دلیشس وی کیو ان تی 2200 گرم در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت تامین پروتئین برای عضله سازی استفاده نمایید.
سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۳ وزنم ۶۶ کیلو میخوام وزن بگیرم بشم ۷۸ کیلو چه گینری خوبه ورزش بدنسازی میرم
سلام دوست عزیز
از پودر گین آپ بزرگسالان شرکت کارن استفاده کنید./
سلام من ۱۷ سالمه و دکتر هم رفتم تاثیری نداشت
قدم ۱۷۸ و وزنم ۵۴ کیلو شدیدا کمبود وزن دارم
چی بخورم اوکی میشم
ورزش هم میکنم
سلام دوست عزیز
در کنار استفاده از از گینر ها و مس گینرها از پودر کالری میل شرکت کارن هم جهت افزایش کالری دریافتی روزانه استفاده کنید.
سلام من ورزش منظم دارم پیلاتس انجام میدم در خونه .مخاستم ١٠ کیلو چاق بشم و پودر گینر شروع کنم ب نظرتون تو ١ ما چقد وزن اضافه میشه.و طریقه مصرفشم بگید
با سلام و وقت بخیر
می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش حجم و وزن استفاده نمایید.روزانه حداکثر تا 3 اسکوپ می توانید استفاده نمایید.
سلام من یه مادر۴۵ساله هستم دارای دوفرزند.قبل بارداری حدو۱۷سال پیش. وزنم ۵۸بود الان ۴۰کیلوشدم.خیلی دکتر رفتم.وزنم کم وزیادمیشه باز برمیگرده ۴۰کیلومیشم.شایدم کمتر.الان کلاس پیلاتس میرم وزنم زیادشدن الان بازکن شده.مربیمون گفت گلوتامین بخورم.وزنم میخوام زیاد بشه ثابت بمونه.چکارکنم.گینر بگیرم.
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که ورزش می کنید می توانید از مکمل گینر و کراتین در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش حجم و وزن استفاده نمایید.
سلام من ۲۵سالمه۱۷۵قدمه و ۵۸کیلو وزن دارم مزاجم صفراوی و سوخت و ساز بدنم بالاست ده سالی هست وزنم ثابته و هرکاری میکنم وزن نمیگیرم به شدت افسرده شدم
صورتمم لاغر شده
میخوام بدونم پودر گینر اصل بخرم درکنار کمی ورزش تو خونه وزن میگیرم ؟صورتمم تپل میشه؟یا فقط برای بدنه؟و اینکه میگن مکمل های بدنسازی پوست رو چروک میکنن و باعث ریزش مو میشن حقیقت داره؟
با سلام و وقت بخیر
می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش وزن استفاده نمایید.در صورتی که با دوز استاندارد مصرف شود و بیماری زمینه ای نداشته باشید عارضه ای ندارد.
سلام خوبید من تازه ۱۶ سالم شده قدم ۱۶۵ و وزنم ۴۵ یه گینر ۲.۷ ریگین تروفیول دارم و ۸۰ گرم کراتین المکس فوتبال بازی میکنم باشگاه بدنسازی دو ماهه نمیرم چون نزدیک مسابقاتم میخواستم نحوه مصرف این دو باهم بدونم و بدونم چقدر میتونم وزن بگیرم
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که ورزش نمی کنید مصرف مکمل های مذکور توصیه نمی شود.
سلام خسته نباشید ببخشید من ۲۰ سالمه ۱۷۸ قدم هست ۵۰کیلوام وزنم با گینر وزن بالا ۵ کیلو میتونم وزنمو ببرم بالا
با سلام و وقت بخیر
مصرف مکمل گینر در کنار رژیم غذایی رعایت شده می تواند ماهانه 3 الی 5 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید.
سلام من 20 سالمه قدم 160 وزن 50 خواستم بگم من سخت وزن میگیرم اگر از گینر بدون باشگاه رفتن استفاده کنم باعث حجم و وزن میشه؟
با سلام و قت بخیر
در صورتی که ورزش نمی کنید می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش حجم و وزن استفاده نمایید.
سلام وقت بخیر
برای تثبیت وزن بدست آمده از پودر گلوتامین استفاده کنیم منظورتون بعد ازرسیدن به وزن ایده آل هست یا حین مصرف گینر یعنی همزمان ؟
با سلام و وقت بخیر
در صورتی کالری مورد نیاز بدن شما تامین شود ثبات وزنی خواهید داشت.
سلام وقت بخیر من 17سالمه 180قد و 61کیلو وزن دارم و حدود 1ماهه به باشگاه بدنسازی میرم و 1هفته کراتین مصرف میکنم میخواستم بدونم چطور به وزن75کیلو برسم با مکمل های و گینر هم تاثیر می ذاره و چه گینری توسعه میکنید تا 2 میلیون و بجز این ها چه چیزی تهیه کنم تا به خاستم برسم تو چهار ماه به جواب برسم
ممنون میشم از پاسختون
با سلام و وقت بخیر
مصرف مکمل کراتین و گینر پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی رعایت شده می تواند به افزایش حجم و وزن شما کمک کند.
سلام من 22سالمه و ۶۰کیلو وزن دارم میخواستم بدونم مکمل گینر رو بخرم استفاده کنم و در خونه یسری حرکات های ورزشی هم انجام بدم درطول دوماه چاق میشم یا بدنم خوش فرم تر میشه
یا باید کنارش باشگاه برم بنظرتون یا تو خونه ورزش بکنم اوکی هستش ؟؟؟
سلام دوست عزیز
بله فعالیت ورزشی حتی کم به صورت منظم و روتین در کنار استفاده اصولی از مکمل ها و تغذیه مناسب یاعث افزایش حجم و وزن می شود.
سلام من ۱۷سالمه قدم ۱۷۰وزنم۵۷ مکمل گینر میتواند بع من کمک کند
یا بعد از مصرف دوباره لاغر نمیشی؟
سلام دوست عزیز
بله مکمل گینر در افزایش حجم و وزن موثر است،برای نگهداری از وزن به دست آمده از گلوتامین استفاده کنید.
سلام من ۱۹ سالمه قدم ۱۵۸ هستش وزنم ۴۲ کیلو هست خیلی سخت وزن میگیرم اگه گینر رو همراه باشگاه مصرف کنم بیشتر تاثیر داره یا بدونه ورزش ؟
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که رژیم غذایی رعایت شده داشته باشید مصرف این مکمل در کنار رژیم غذایی رعایت شده می تواند به افزایش حجم و وزن شما کمک کند.
بدون باشگاه تناسب اندامت به هم میخوره بعد جای عضله چربی در میاد برای بدن ضرر داره
درود من خانمی ۵۰ ساله هستم پسرم برای باشگاه رفتن پودرمس گینرخریده خواستم بدونم من پاها باسن لاغر دارم آیا میتونم بدون ورزش برای چاق شدن پاهاوباسن ازآن استفاده کنم و تاثیردارد؟ سپاس ازشما..
با سلام و وقت بخیر
افزایش وزن موضعی از طریق مکمل مقدور نیست و مکمل مذکور نیز تنها در صورتی قابل استفاده است که ورزش منظم داشته باشید.اگر صرفاً قصد افزایش وزن دارید می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم افزایش وزن استفاده کنید.
سلام وقت بخیر من نوجوان 15 سالمه و در هفته بیش از سه جلسه تمرین فوتبال و بدنسازی در خانه یا همون کلستنیکس انجام میدم وزنم هم 42 هس و کمبود وزن شدیدی دارم و سخت وزن میگیریم چه دارویی و با چه مدل و به چه صورت استفاده کنم؟ پیشنهاد میدید ؟
سلام دوست عزیز
در کنار استفاده از گینر و یا مس گینرها،از پودر کالری میل و قرص هایی مثل امگا3،ب6،ب کمپلکس هم می توانید جهت جذب بیشتر استفاده کنید.
سلام من ۲۸ سالمه قدم ۱۶۴وزنم ۴۸ کیلو هست و خیلی خیلی سخت وزن اضافه میکنم میخواستم بدونم برای افزایش وزن از چه برند گینری استفاده کنم
با سلام و وقت بخیر
می توانید از مکمل پودر ایزی گین آیرون مکس 4000 گرم در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش وزن و حجم استفاده کنید.
سلام من 16 سالمه قدم 180 و وزنم 180 هستش و در هفته 3 بار تمرین فوتبال میرم برای افزایش وزن چه گینری بخرم و زمان مصرفش چه جوری باشه
با سلام و وقت بخیر
بهتر است جهت افزایش وزن از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی رعایت شده استفاده کنید.ورزشکاران 2-1 پیمانه حداقل دو ساعت پیش از تمرین و 3-1 پیمانه حداکثر یک ساعت پس از تمرین میل نمایند. محلول تهیه شده را بلافاصله مصرف کنید. هضم و جذب کامل پروتئینها حدود دو ساعت زمان می برد.