بدنسازی

تعداد مقالات: 382
اسیدهای آمینه بلوک‌های سازنده پروتئین در بدن هستند و در عضله سازی نقش دارند. فراوان ترین اسید آمینه موجود در بدن را می‌شناسید؟ گلوتامین بیشترین مقدار آمینو اسید در بدن انسان را تشکیل می‌دهد و در بسیاری از عملکردهای مهم نقش دارد. مکمل گلوتامین یکی از محبوب‌ترین مکمل های بدنسازی میان ورزشکاران است.
همزمان با مصرف قرص کلاژن احساس می‌کنید که چاق‌تر شده‌اید؟ این افزایش وزن را به مکمل کلاژن ربط می‌دهید؟ اگر چنین است حتما به شما پیشنهاد می‌دهیم که این مقاله را مطالعه کنید. احتمالا به نتایجی می‌رسید که برایتان جالب و خواندنی است.
شاید برایتان تعجب‌آور باشد اما میوه‌ها هم می‌توانند در عضله سازی مفید واقع شوند. چرا؟ زیرا با غنی بودن از آنتی اکسیدان‌ها از بروز التهاب جلوگیری کرده و به تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز کمک می‌کنند. بهترین زمان برای مصرف میوه در بدنسازی را می دانید؟ اصلا کدام میوه ها برای بدنسازان در گروه بهترین‌ها جای می‌گیرند؟
اگر بدنسازی انجام می‌دهید حتما می‌دانید که یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی مکمل آمینو است. می‌دانید این مکمل چه ترکیباتی دارد و دقیقا چگونه در عملکرد ورزشی شما تاثیر می‌گذارد؟ آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین بوده و عضله سازی بدون وجود آنها امری غیر ممکن است.

درمان کمردرد بدون جراحی یکی از راهکارهای درمانی ارائه شده توسط متخصص درد است. همه افراد قطعا کمردرد را تجربه کرده‌اند، در واقع کمردردی که نیاز به مراجعه به پزشک نداشته باشد و با راهکارهای خانگی بهبود پیدا کرده است. اما، کمردردی که بیش از سه ماه طول بکشد، به عنوان کمردرد مزمن شناخته می‌شود […]

پروتئین گیاهی و پروتئین حیوانی از نظر ترکیبات با یکدیگر متفاوت هستند و برای افراد با رژیم غذایی متنوع مناسب است. برای اینکه بدانید برای رشد عضله و حفظ سلامتی بدن پروتئین گیاهی بهتر است یا حیوانی، در ادامه این مقاله همراه ما باشید.
کربوهیدرات‌ها از جمله مواد مغذی هستند که برای فعالیت‌های تمام ارگان‌های بدن خصوصا ماهیچه‌ها لازم و ضروری هستند. این مواد از افت قند خون جلوگیری کرده و به نوعی سوخت اندام‌ها و سیستم عصبی مرکزی هستند. در صورتی که میزان کبریوهیدرات مناسب به بدن برسد، تمرینات هم با قدرت و مدت بیشتری انجام می‌شود. در این مقاله درباره تاثیرات کربوهیدرات و معرفی بهترین محصولات در این زمینه پرداخته‌ایم.
نحوه مصرف و دوز مصرف کراتین در روزهای تمرین و غیر تمرین و همچنین در مرحله بارگیری متفاوت است. در مرحله بارگیری (۵ تا ۷ روز اول)، شما روزانه دوز بالایی (حدود ۲۰ گرم) را در ۴ وعده تقسیم می‌کنید تا ذخایر عضلانی به سرعت اشباع شوند. پس از آن در مرحله نگهداری، دوز به یک وعده واحد ۳ تا ۵ گرم کاهش می‌یابد که در روزهای تمرین بهترین زمان مصرف آن پس از اتمام ورزش است؛ در حالی که در روزهای استراحت، زمان‌بندی اهمیت کمتری داشته و می‌توانید آن را در هر ساعتی از روز میل کنید.
پد کامفُواِستریپ یکی از محصولات آلمانی است که در بازار فیزیوتراپی دنیا به عنوان یک درمان خانگی جایگزین فیزیوتراپی برای انواع دردهای عضلانی  شناخته می‌شود. پد کامفُواِستریپ با استفاده از تکنولوژی UIC که خود متشکل از سه فناوری نوین پزشکی ( فراصوت، مادون قرمز و کلاک پالس) در زمینه تسکین موثر درد و کاهش تنش عضلانی است، با استفاده روزانه حداکثر یک ساعت در هنگام استراحت از این محصول دردهای عضلانی همانند دردهای شانه و کتف، پشت و کمر،گردن، لگن و ساق پا و….به شکل قابل توجه‌ای کاهش پیدا می‌کنند.
اسیدهای آمینه بلوک‌های سازنده پروتئین در بدن هستند و هر ورزشکاری برای افزایش توده عضلانی نیاز به آمینو اسیدها دارد. یکی از فراوان ترین آمینو اسیدها در بدن گلوتامین است که در این مطلب شما را با فواید آن آشنا می‌کنیم.
بدنسازان و ورزشکاران علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید، به مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی هم نیاز دارند. کمبود ریزمغذی‌هایی مثل ویتامین‌های گروه B، ویتامین D، منیزیم، زینک، آهن و ویتامین C می‌تواند روی انرژی، ریکاوری، عملکرد عضلات و حتی کیفیت تمرین اثر بگذارد. البته مولتی ویتامین به‌تنهایی عضله‌ساز نیست و جایگزین رژیم غذایی، تمرین اصولی، خواب کافی یا مکمل‌هایی مثل پروتئین و کراتین نمی‌شود. در این مقاله از مجله مثبت سبز، بررسی می‌کنیم بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی چه ویژگی‌هایی دارد، چه ویتامین‌هایی برای عضله‌سازی مهم‌ هستند و کدام محصولات می‌توانند انتخاب مناسبی برای ورزشکاران باشند.
اگر می‌پرسید برای گرفتگی عضلات چه ویتامینی بخوریم، باید بدانید در صورت ارتباط گرفتگی با کمبود ریزمغذی‌ها، ویتامین D، ویتامین‌های گروه B به‌ویژه B1، B6 و B12، منیزیم، پتاسیم و کلسیم مهم‌ترین ترکیبات قابل بررسی هستند. البته گرفتگی عضله همیشه به کمبود ویتامین مربوط نیست و عواملی مثل کم‌آبی بدن، ورزش سنگین، نشستن طولانی، بارداری یا مصرف بعضی داروها هم می‌توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند. در ادامه این مقاله از مجله مثبت سبز، بررسی می‌کنیم بهترین ویتامین و مکمل برای گرفتگی عضلات چیست و چه زمانی باید برای این مشکل به پزشک مراجعه کرد.