نحوه مصرف و دوز مصرف کراتین در روزهای تمرین و غیر تمرین و همچنین در مرحله بارگیری متفاوت است. در مرحله بارگیری (۵ تا ۷ روز اول)، شما روزانه دوز بالایی (حدود ۲۰ گرم) را در ۴ وعده تقسیم میکنید تا ذخایر عضلانی به سرعت اشباع شوند. پس از آن در مرحله نگهداری، دوز به یک وعده واحد ۳ تا ۵ گرم کاهش مییابد که در روزهای تمرین بهترین زمان مصرف آن پس از اتمام ورزش است؛ در حالی که در روزهای استراحت، زمانبندی اهمیت کمتری داشته و میتوانید آن را در هر ساعتی از روز میل کنید.
- 4 سال قبل
آیا میدانید که ممکن است بعضی از مشکلات پوستی شما در نتیجه کمبود ویتامینها و مواد معدنی بوجود آید؟ بنابراین با داشتن یک تغذیه سالم میتوانید حتی در جلوگیری از اختلالات پوستی نیز موفق باشید. در این مقاله مهمترین مشکلات پوستی مرتبط با کمبود مواد مغذی را به شما معرفی میکنیم.
- 4 سال قبل
اسیدهای آمینه بلوکهای سازنده پروتئین در بدن هستند و هر ورزشکاری برای افزایش توده عضلانی نیاز به آمینو اسیدها دارد. یکی از فراوان ترین آمینو اسیدها در بدن گلوتامین است که در این مطلب شما را با فواید آن آشنا میکنیم.
- 4 سال قبل
ریزش مو دارید؟ مدام احساس خستگی و ضعف میکنید؟ به عفونتهای مکرر مبتلا میشوید؟ در این صورت ممکن است به کمبود ویتامینها در بدن خود مبتلا بوده و آگاه نیز نباشید. این مقاله به شما کمک میکند تا با علائم کمبود انواع ویتامین به طور جداگانه آشنا شده و بهتر متوجه شوید که ممکن است کمبود کدام ماده مغذی را در بدن خود داشته باشید.
- 4 سال قبل
اگر میپرسید برای گرفتگی عضلات چه ویتامینی بخوریم، باید بدانید در صورت ارتباط گرفتگی با کمبود ریزمغذیها، ویتامین D، ویتامینهای گروه B بهویژه B1، B6 و B12، منیزیم، پتاسیم و کلسیم مهمترین ترکیبات قابل بررسی هستند. البته گرفتگی عضله همیشه به کمبود ویتامین مربوط نیست و عواملی مثل کمآبی بدن، ورزش سنگین، نشستن طولانی، بارداری یا مصرف بعضی داروها هم میتوانند در ایجاد آن نقش داشته باشند. در ادامه این مقاله از مجله مثبت سبز، بررسی میکنیم بهترین ویتامین و مکمل برای گرفتگی عضلات چیست و چه زمانی باید برای این مشکل به پزشک مراجعه کرد.
- 4 سال قبل
مولتی ویتامین به تنهایی کودک را چاق نمیکند، اما اگر کمبود ویتامینها و مواد معدنی باعث بی اشتهایی، ضعف یا وزن گیری نامناسب شده باشد، انتخاب مکمل مناسب میتواند کمک کننده باشد. در این مقاله بررسی میکنیم کدام ویتامینها روی اشتها و رشد کودک اثر دارند، چه محصولاتی انتخاب بهتری هستند و بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای افزایش وزن کودک چه زمانی است.
- 4 سال قبل
شما هم طرفدار داروهای گیاهی هستید؟ حتی برای درمان سرفه و عفونت گلو نیز ترجیح میدهید داروی گیاهی استفاده کنید؟ خیلی از افراد مانند شما هستند. در اینجا بدون اینکه اغراق کنیم یکی از بهترین داروهای گیاهی برای درمان سرفههای مزمن و مشکلات تنفسی را به شما معرفی میکنیم. روتارین. تاکنون اسم این داروی گیاهی را شنیدهاید؟
- 4 سال قبل
شاید علت ضعف و خستگی بیش از حد شما در ماه رمضان به کمبود ویتامینها و ریزمغذیها مربوط باشد. مثلا اگر کمخونی داشته باشید قطعا احساس خستگی در شما بیشتر است. چه راه حلی را میتوان سنجید؟ در درجه اول باید تغذیهای اصولی به هنگام سحر و افطار داشته باشید و در درجه دوم میتوانید از مولتی ویتامینهایی که در رفع خستگی مفید هستند، کمک بگیرید.
- 4 سال قبل
آیا ریزش مو فصلی است؟ بله، ریزش مو میتواند فصلی باشد. تحقیقات نشان داده است که بسیاری از افراد در فصول خاصی از سال، به ویژه در پاییز و گاهی در بهار، ریزش موی بیشتری را تجربه میکنند. این پدیده به دلیل تغییرات در چرخه رشد مو است که تحت تاثیر عوامل محیطی مانند نور خورشید، دما و حتی تغییرات هورمونی قرار میگیرد. این نوع ریزش مو معمولاً موقتی است.
تغییرات آب و هوا گاه میتواند در تشدید ریزش مو موثر باشد. به طور معمول هر روز 50 الی 100 عدد از تارهای موی انسان میریزد و جایگزین میشود. ریزش مو با تغییر فصل موضوعی است که در این مطلب به آن میپردازیم.
آیا روزه برای مبتلایان به دیابت واجب است؟ آیا افراد دیابتی می توانند روزه بگیرند و روزه برای دیابتی ها مضر است؟ این موضوع وابسته به نوع دیابت، وضعیت سلامتی فرد، داروهای مصرفی و مشورت پزشکی است. افرادی که دیابت نوع 2 دارند و قند خون نسبتاً کنترلشدهای دارند، ممکن است با رعایت رژیم غذایی مناسب، کنترل مرتب قند خون و مراقبتهای لازم، بدون مشکل روزه بگیرند. اما در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 یا کسانی که عوارض دیابت مانند آسیب به کلیه، چشم یا قلب دارند، روزه داری میتواند خطرناک باشد و تنها در صورت تایید پزشک مجاز است. در ادامه به بررسی تاثیر روزه بر دیابت موضوعی است که در این مقاله به آن میپردازیم.
- 4 سال قبل
چرا به جای اینکه در بهار همراه با سبز شدن طبیعت، ما نیز احساس شادابی کنیم، گاه دچار احساس خستگی و خواب آلودگی میشویم؟ آیا برای رفع این مشکل راهکاری وجود دارد؟ این مطلب را مطالعه کنید تا پاسخ خود را دریافت کرده و با بهترین درمان برای خواب آلودگی در فصل بهار آشنا شوید.
- 4 سال قبل
رمضان ماه مهمانی خداست. برای اینکه در این ماه در کنار افزایش فضایل معنوی سلامتی خود را نیز حفظ کنید، لازم است با بعضی از اصول تغذیه به هنگام سحری و افطار آشنا شوید. توجه به اصل تنوع غذایی و تعادل در خوردن غذا کلید موفقیت شما برای حفظ سلامتی در ماه رمضان خواهد بود.
- 4 سال قبل