دو مورد از مهم‌ترین اهداف افرادی که بدنسازی انجام میدهند، عضله‌سازی و افزایش چربی‌سوزی در بدن به امید لاغری است. آیا می‌دانید برای اینکه بتوانید همزمان هم به افزایش حجم عضله کمک کنید و هم چربی‌سوزی در بدنتان صورت گیرد، از کدام مکمل یا پودر بدنسازی باید استفاده کنید؟ برای دریافت بهترین اطلاعات در این زمینه تا پایان ما را همراهی نمایید تا با بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز آشنا شوید.
معرفی بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز
به این منظور که عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان صورت گیرد، بهترین پیشنهادات در مورد مصرف مکمل بدنسازی به شرح زیر است:
پروتئین وی ایزوله
به طور کلی برای اینکه عضله‌سازی در بدن شما صورت گیرد، باید مقدار پروتئینی که مصرف میکنید، بیش از مقدار پروتئینی باشد که در فرایندهای طبیعی در بدن مورد تجزیه قرار می‌گیرد. مکملهای پروتئین انواع مختلفی دارند که پروتئین وی (آب پنیر)، کازئین، پروتئین تخم مرغ و پروتئین بیف (گوشت گاو) از محبوب‌ترین آنها محسوب می‌شوند. پروتئین وی خود انواع مختلفی داشته و در چند گروه پروتئین وی هیدرولیزه، کنسانتره و ایزوله قرار می‌گیرد. در این میان برای عضله سازی و چربی سوزی، بهترین نوع ممکن پروتئین وی ایزوله است.
پروتئین whey محصول جانبی فرایند تولید پنیر است که طی مراحلی آن را خشک کرده و به شکل پودر در می‌آورند. در پروتئین وی ایزوله مقدار چربی و محتوای لاکتوز شیر کاهش یافته و مقدار پروتئین بالایی وجود دارد؛ به طوری‌که در این حالت پودر پروتئین وی می‌تواند حاوی بیش از 90% پروتئین بوده و کربوهیدرات اندکی را شامل شود. پروتئین وی ایزوله همچنین برای افرادی مناسب است که به لاکتوز حساسیت داشته باشند. این مکمل ورزشی کمک می‌کند تا فرد در کنار تمرینات و رژیم غذایی مناسب حداکثر عضله‌سازی را داشته و با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم سبب چربی‌سوزی و در نهایت لاغری نیز می‌شود.
آمینو ایزوله
آمینو اسیدها سازنده ساختار پروتئین در بدن بوده و در چند دسته مختلف که ضروری و غیرضروری مهم‌ترین آنها هستند، جای می‌گیرند. آمینو ایزوله نوعی از مکمل آمینو است که در آن اسیدهای آمینه به شکلی موثر درآمده و رشد عضلات را با بالاترین کیفیت مقدور می‌سازند. آمینو ایزوله جذب بسیار سریعی در بدن داشته و موجب می‌شود تا رشد توده عضلانی بدون چربی صورت گیرد؛ از این رو می‌توان آن را در رده بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز قرار داد. معمولا مجموعه کاملی از اسیدهای آمینه که از پروتئین شیر گاو گرفته شده‌اند، در آمینو ایزوله وجود دارد. کپسول آمینو ایزولیت سایتک نوتریشن یک نمونه از آمینو ایزوله است که در ترکیبات آن 9 اسید آمینه ضروری به همراه آمینو اسیدهای شاخه‌ای ایزوله شده BCAA به چشم می‌خورد.
مصرف همزمان پروتئین وی ایزوله و BCAA
در یک مطالعه مشخص شد که کشتی‌گیرانی که در کنار رژیم کم‌کالری خود از پروتئین وی و BCAA استفاده کرده بودند، نسبت به افرادی که تنها مکمل پروتئین سویا خورده بودند، 1.6 کیلوگرم بیشتر وزن از دست داده بودند. مصرف همزمان پروتئین وی ایزوله که درصد بالایی از پروتئین در آن وجود دارد در کنار آمینو اسیدهای شاخه‌دار پیشنهاد بسیار خوبی برای افرادی است که در پی عضله‌سازی و چربی‌سوزی به صورت همزمان هستند. تحقیقات نشان داده است که افرادی که از مکمل بی سی دبل ای در هر وعده غذایی خود استفاده می‌کنند، اطراف شکم خود چربی کمتری داشته و توده عضلانی بیشتری در بدن خود دارند.
اگر پروتئین و بی سی ای ای را در کنار هم استفاده کنید، سرعت عضله‌سازی در حد قابل توجهی افزایش خواهد یافت. با این حال در این زمینه بهتر است نظر مربی خود را نیز جویا شوید زیرا مقدار مصرف شما باید به طور دقیق با توجه به سن و شرایط فیزیکی شما تعیین شود.
مصرف همزمان پروتئین ایزوله و کراتین
بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز پروتئین وی ایزوله و کراتین نیز میتوانند باشند. Whey protein و کراتین از لحاظ ترکیبات کاملا با یکدیگر متفاوت هستند اما اثرات مشابهی را در بدن بر جای می‌گذارند. گفتیم که در میان انواع پروتئین وی، پروتئین وی ایزوله محتوای پروتئینی بیشتر و کربوهیدرات کمتری داشته و بنابراین برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی گزینه بهتری به شمار می‌آید. کراتین یک ترکیب ارگانیک است که به طور طبیعی در سلول‌های ماهیچه تولید می‌شود. هنگامی‌که کراتین در قالب مکمل مصرف می‌شود، به افزایش توده عضلانی کمک شده و قدرت و عملکرد ورزشی نیز بهبود می‌یابد. با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات تولید انرژی نیز افزایش خواهد یافت.
کراتین با افزایش توان و ظرفیت ورزشی موجب افزایش قدرت و توده عضلانی می‌شود؛ در حالی‌که پروتئین وی ایزوله با تحریک سنتز پروتئین، عضله‌سازی را میسر می‌کند. مطالعات نشان میدهند که معمولا مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین هیچ مزیتی بر اینکه هر یک را جداگانه مصرف کنید، ندارند اما با این وجود بسیاری از مصرف‌کنندگان بر این باورند که مصرف این دو مکمل در کنار یکدیگر منجر به افزایش عضله‌سازی و چربی‌سوزی برای آنها شده است. شما نیز می‌توانید این روش را امتحان کنید زیرا مصرف کراتین و پروتئین وی با هم ایمن بوده و خطری برای سلامتی شما به وجود نمی‌آورد.
دیگر مکمل های تاثیرگذار در چربی سوزی و عضله سازی
برخی دیگر از مکمل‌ها مانند بتاآلانین و HMB نیز میتوانند در افزایش حجم عضلانی بدون چربی موثر واقع شوند. در مورد تاثیر بعضی از مکملهای بدنسازی در عضله‌سازی و کاهش چربیهای بدن نیز شواهد کامل نیست اما ممکن است بتوانند تاثیرگذار باشند:
- مکمل CLA
- مکملهای حاوی تستوسترون
- مکمل گلوتامین و ال کارنیتین: (بیشتر در عضله‌سازی افراد سالمند موثر هستند تا جوانان)
سخن پایانی
در این مقاله بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز را به شما عزیزان معرفی کردیم. چنانچه مایل به تهیه هر یک از آنها هستید می‌توانید همین حالا وارد وبسایت داروخانه آنلاین مثبت سبز شده و با دریافت اطلاعات کامل از مشاوران فعال در مجموعه خرید خود را نهایی کنید. هر پرسشی که در زمینه مکملهای بدنسازی دارید، می‌توانید در پایان همین مطلب درج نموده و خیلی زود منتظر پاسخ باشید.
12 دیدگاه
سلام مادر من اضافه وزن داره و بدنسازی می‌ره تازه 1ماه هست شروع کرده و مکمل برای چربی سوزی لاغری همزمان عضله سازی چی معرفی میکنید؟
سلام دوست عزیز
اگر مشکل فشارخون یا چربی خون ندارند
میتوانند از چربی سوزها به همراهع ترکیب سی ال ا و کارنیتین استفاده کنند
ممنون از همراهی شما
سلام. ببخشید من می‌خوام مکمل امینو از داروخانه بگیرم ولی میترسم تقلبی باشه.
سلام دوست عزیز
می توانید از داروخانه آنلاین مثبت سبز با اطمینان خرید کنید .
سلام وقت بخیر، من چربیهای شکمی دارم و یک ماهه تی ار ایکس کار میکنم، کدام مکمل وی برای چربی سوزی شکمی بهتره؟
سلام دوست عزیز
ابتدا باید بدانید که مکملی وجود ندارد که باعث لاغری موضعی شود و همه مکمل ها به کاهش وزن در تمام بدن کمک می کنند. شما می توانید از مکمل آنتی فت پلاس دوبیس که حاوی ترکیبات چربی سوز است، استفاده کنید.
سلام من مشکل کلیه دارم کلیه هام سنگ ساز است بدنسازی میرم از چه مکمل میتوانم استفاده کنم برای رشد عضله و چربی سوزی.. مکمل پروتئینی به کلیه هام آسیب نزنه
سلام همراه گرامی
لطفا قبل از مصرف با دکتر متخصص مشورت کنید
سلام من پرکاری تیرویید و ضعف عضلانی دارم میتونم مکمل استفاده کنم یا خیر ؟ مشکلی برای کبد به لحاظ خوردن مکمل پیش میاد یا خیر
سلام دوست عزیز
نوع ورزش ،شدت ورزش،مدت ورزش و …باید مشخص شود
برای افزایش وزن بهتره از گینر استفاده کنم یا کربوهیدرات؟
سلام دوست عزیز
هر دو این مکمل ها برای عضله سازی و افزایش وزن است.