قرص ویتامین D را کی بخوریم؟
طریقه مصرف و زمان مصرف قرص ویتامین دی بستگی به میزان ویتامین دی موجود در قرص ها دارد. در حالت کلی بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید تا پزشک با توجه به مقدار کمبود این ویتامین در بدن شما و مکملی که مصرف می کنید نحوه مصرف آن را نیز به شما بگوید. در غیر این صورت برای پاسخ به سوال قرص ویتامین D را کی بخوریم ابتدا باید ببینید قرص ویتامین د که در حال مصرف آن هستید چند واحد است.
ویتامین دی 50000 واحد
همانطور که گفته شد در حالت کلی بهتر است قرص‌های ویتامین دی طبق دستور پزشک مصرف شود. به غیر از دستور پزشک روی هر محصول نحوه مصرف آن نوشته شده است. در صورتی که قرص ویتامین دی شما ۵۰۰۰۰ واحد بود به دلیل مقدار زیاد این ویتامین در هر کپسول شما باید ماهی یک کپسول مصرف کنید.
قرص ویتامین D3 4000 واحد
برخی از قرص‌های ویتامین د از قرص دی ویژل مقدار کمتری از این ویتامین را دارند. به عنوان مثال قرص ویتامین د۳ یوروویتال ۴۰۰۰ آی یو از این ویتامین را داراست. بزرگسالان برای مصرف این قرص می‌توانند هفته‌ای دو عدد از آن را مصرف کنند.
قرص ویتامین D3 2000 واحد
قرص ویتامین D۳ بن فرول از قرص ویتامین د۳ یوروویتال نیز مقدار کمتری ویتامین د۳ دارد. بنابراین میتوانید این قرص را به صورت روزانه مصرف کنید و روزی یک عدد همراه با آب و غذا میل کنید.
ویتامین دی 1000 واحد
ویتامین دی ۱۰۰۰ واحد یک دسته از قرص‌هایی است که مقدار بسیار کمی از این ویتامین را دارند. شما میتوانید این قرص را مانند قرص‌های ۲۰۰۰ واحد به صورت روزانه مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین دی
بهترین زمان مصرف ویتامین D از طریق مواد غذایی فرقی نمی‌کند که در وعده صبحانه، ناهار یا شام باشد. غنی‌ترین مواد غذایی حاوی ویتامین دی شامل:
- روغن کبد ماهی
- شاه ماهی
- ماهی سالمون
- زرده تخم مرغ
- قارچ
و غذاهای غنی شده با ویتامین D مثل غلات یا شیر می‌شود.
بهترین ساعت برای خوردن قرص ویتامین D
در مواردی که کمبود ویتامین D وجود داشته باشد، این کمبود را حتما از طریق مصرف قرص ویتامین D یا تزریق آمپول ویتامین دی باید جبران کرد. همان طور که عنوان شد، ویتامین د یک ویتامین محلول در چربی است؛ به این معنا که در آب حل نمی‌شود. بنابراین بهتر است به منظور جذب بهتر این ویتامین در قالب قرص آن را در کنار غذا مصرف کرد. اگر ویتامین D در کنار مواد غذایی که حاوی چربی‌های مفید هستند میل شود، حداکثر جذب را در بدن خواهد داشت. بهترین زمان مصرف ویتامین D همراه با وعده‌های غذایی است. اما اکنون شاید این سوال برایتان پیش بیاید که در کدام وعده غذایی کپسول ویتامین D را مصرف کنیم ؟
بهترین زمان مصرف ویتامین D در کدام وعده غذایی است ؟
بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند مکمل‌های غذایی را صبح‌ها مصرف کنند زیرا در این صورت استفاده از آنها را کمتر فراموش می‌کنند. ویتامین دی از آن دسته ویتامین‌هایی است که میتوانید با خیال راحت صبح‌ها به همراه یک صبحانه مقوی، آن را میل نمایید. اگر در وعده صبحانه خود از چربی‌های مفید مثل کره حیوانی یا ارده کنجد استفاده می‌کنید، میتوانید با مصرف قرص ویتامین دی در کنار آنها جذب این ویتامین را در بدن افزایش دهید. خوردن مکمل ویتامین D در کنار وعده ناهار نیز برای بدن شما مشکلی ایجاد نمی‌کند.
اما بهترین زمان مصرف ویتامین D را همان وعده صبحانه می‌توان دانست. اگر از آن دسته افرادی هستید که به هر دلیل صبحانه نمی‌خورید، مصرف این ویتامین را به وعده ناهار موکول کنید. توصیه می‌شود که در کنار وعده شام از مصرف قرص ویتامین دی پرهیز شود.
لطفا این موقع ویتامین D نخورید
ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری انسان را تنظیم می‌کند. ترشح این هورمون از طریق غده پینه‌آل صورت می‌گیرد. تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین د به هنگام شب و در وعده شام می‌تواند به صورت موقت در تولید هورمون ملاتونین در بدن اختلال ایجاد نماید و خواب شبانگاهی را بر هم بزند. اگرچه هنوز در این مورد پژوهش‌های بیشتری لازم است اما محققان پیشنهاد می‌دهند که برای داشتن خوابی آرام و لذت‌بخش از خوردن ویتامین D به هنگام شب بپرهیزید.
آیا می توان با معده خالی ویتامین D مصرف کرد ؟
ویتامین دی از آن دسته ویتامین‌هایی است که اگر بدون غذا نیز خورده شود، جذب آن در بدن صورت می‌گیرد. البته همان طور که گفته شود بهترین زمان مصرف ویتامین D همراه با یک وعده غذایی پرچرب است. اما اگر این ویتامین را با معده خالی نیز میل کنید، مشکلی پیش نخواهد آمد، فقط جذب آن در بدن اندکی کمتر خواهد شد.
افزایش جذب ویتامین D در بدن
درد عضلانی، خستگی، بی‌حالی و ریزش مو از علائم کمبود ویتامین D در بدن هستند. از آنجایی که بیش از حد در معرض نور خورشید قرار گرفتن می‌تواند عوارضی همچون سرطان پوست را به همراه داشته باشد، نمی‌توان توصیه کرد که افرادی که با کمبود این ویتامین مواجه هستند، مدام پوست خود را در معرض آفتاب قرار دهند. به دلیل شیوع بی‌رویه کمبود ویتامین دی در جهان مصرف مکمل‌های حاوی این ویتامین در بسیاری از موارد ضروری به نظر می‌رسد. مصرف قرص ویتامین D در کنار کلسیم و منیزیم بهترین کارایی را برای شما دارد چون در این حالت جذب کلسیم نیز در بدن افزایش یافته و خطر بروز پوکی استخوان کاهش می‌یابد.
مقدار مصرف ویتامین دی در سنین مختلف
با مطالعه جدول زیر به طور کامل با مقدار مصرف ویتامین D در گروه‌های سنی مختلف آشنا می‌شوید:
| سن | مردان (IU) | زنان (IU) | دوران بارداری | دوران شیردهی |
| 0 تا 12 ماهگی | 400 | 400 | ||
| 1 تا 13 سالگی | 600 | 600 | ||
| 14 تا 18 سالگی | 600 | 600 | 600 | 600 |
| 19 تا 50 سالگی | 600 | 600 | 600 | 600 |
| 51 تا 70 سالگی | 600 | 600 | ||
| بالای 70 سال | 800 | 800 |
در جدول زیر نیز حداکثر مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین D را میتوانید ببینید:
| سن | مردان | زنان | دوران بارداری | دوران شیردهی |
| 0 تا 6 ماهگی | 1000IU | 1000IU | ||
| 7 تا 12 ماهگی | 1500IU | 1500IU | ||
| 1 تا 3 سالگی | 2500IU | 2500IU | ||
| 4 تا 8 سالگی | 3000IU | 3000IU | ||
| 9 تا 18 سالگی | 4000IU | 4000IU | 4000IU | 4000IU |
| 19 سالگی به بعد | 4000IU | 4000IU | 4000IU | 4000IU |
کلام آخر
با توجه به اینکه مصرف مکمل‌های ویتامین D توسط پزشکان برای بسیاری از افراد که درگیر کمبود این ویتامین هستند تجویز می‌شود، بد نیست بهترین زمان مصرف ویتامین D را بدانیم تا به جذب هر چه بیشتر آن در بدن خود کمک کنیم. اگر می‌خواهید جذب قرص ویتامین دی در بدن شما به حداکثر مقدار ممکن برسد، آن را در کنار یک صبحانه سالم و سرشار از چربی‌های مفید میل کنید. اگر به هر دلیل از خوردن وعده صبحانه صرف نظر می‌کنید، مکمل ویتامین د را همراه با وعده ناهار بخورید. اما سعی کنید در کنار وعده شام از قرص ویتامین دی استفاده نکنید چون ممکن است در روند خواب شما اختلال ایجاد نماید.
13 دیدگاه
به علت کمبود ویتامین دی دکتر گفته تا ۵ روز ویتامین دی ۵۰۰۰۰ مصرف کنم بعد ماهی یکی
این مقدار مصرفی باعث مسمومیت یا عوارض دیگه ای نمیشه؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی اگر کمبود شدید باشد، خیر موجب مسمومیت نمی‌شود.
سلام و عرض ادب خدمت دکتر محترم
من ۱۶ سالمه و قدم۱۵۵و خیلی ناراحتم میشه لطفا راهنمایی کنید که چه چیزهایی به بلند شدن قد کمک میکنه
ممنونم 💚
سلام کاربر گرامی
استفاده از مکمل هایی مثل ال آرژنین کمک کننده است ولی برای گرفتن نتیجه بهتر و بررسی دقیق تر با متخصص غدد مشورت کنید.
سپاس از همراهی شما
آقای دکتر شما از تو تابستان بین ساعت ده صبح تا دو بعدارظهر برو بیرون زیر آفتاب اگه بدتر مریضی نگرفتی ماهم میریم
سلام دوست عزیز
شما نیز میتوانید با مراجعه به استخرهای روباز یا حمام افتاب از تابش نور خورشید بهره مند شوید.
سلام مصرف ویتامین دی ۵۰۰۰۰ به صورت ماهانه در کنار مولتی ویتامین روزانه مشکلی نداره؟
سلام کاربر گرامی
اگر ویتامین دی شما بالا نباشد مشکلی نیست.
سپاس از همزاهی شما
بسیار جامع و کامل بود بسیار از راهنمایی ها ممنونم به امید موفقیت روز افزون
سلام بر شما
خواهش میکنم
در خدمتتون هستیم.
میشه بگید پسر 12 ساله چه دوزی از ویتامین دی باید استفاده کنید و چند وقت یکبار؟
سلام کاربر عزیز
بستگی به جواب آزمایش دارد. در صورتی که کمبود ویتامین دی ندارد نیازی به مصرف این مکمل نمی باشد.
سر کاری نبود این مقاله. یه چیزی یاد گرفتیم ازش