بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی؟ به تفکیک روزهای تمرین و استراحت

25 دیدگاه

محمد
سلام
من تازه مصرف کراتین رو شروع کردم و اکثریت بهم میگن ۵ گرم قبل باشگاه و ۵ گرم بعد باشگاه مصرف بشه ایا ایرادی دارد؟
0
0
کارشناس تغذیه
با سلام و وقت بخیر
مکمل کراتین را در روزهای تمرین حداکثر روزانه 5 گرم می توانید استفاده نمایید.
0
0
علیرضا
سلام من استخون پاهم شکسته جراحی کردم الان فیزتراپی میرم می تونم حین ورزش فیزتراپی کراتین مصرف کنم
0
0
مشاور مکمل‌های ورزشی
سلام دوست عزیز
حداکثر 5 گرم قبل از تمرین می توانید استفاده کنید.
0
0
علیرضا
سلام من پا شکسته الان فیزتراپی میرم اشکال داره الان فیزتراپی میرم کراتین مصرف کنم
0
2
Mahsa
سلام من ۲۰سالمه و۳ماهه باشگاه رو شروع کردم من هدفم چربی سوزی ناحیه شکم وپهلو کاملاً ازبین بره تصمیمم اینه که به وزن ایده آل یعنی ۶۵برسم تازه میخوام کراتین رو شروع کنم ایا کراتین به کاهش وزن وچربی سوزن کمک میکنه
4
5
Mahsa
سلام
من ۲۰سالمه و ۳ماهه بدنسازی و شروع کردم
قدم حدود ۱۶۷و وزنم ۸۹هست هدفم چربی سوزی هست یعنی چربی ناحیه شکم وپهلو کاملاً ازبین بره میخوام مصرف کراتین رو شروع کنم ایا توی این راه میتونه بهم کمک کنه
2
1
ستاره
سلام من میخوام پایین تنم حجم بگیره چون بالاتنم بزرگتر از پایین تنمه
من ۵ ساله بدنسازی کار میکنم
چی مصرف کنم که بالاتنم رشد نکنه ولی پایین تنم رشد کنه
3
3
کارشناس تغذیه
با سلام و وقت بخیر
چربی سوزی و عضله سازی موضعی تنها از طریق ورزش و حرکات تمرینی امکان پذیر است؛جهت تسریع و بهبود فرآیند عضله سازی می توانید از مکمل وی در کنار تمرینتان استفاده نمایید.
0
0
yasi
سلام ،وقتتون بخیر
من الان ۳ ماهه که بدنسازی رو شروع کردم
۲۲ سالمه و قدم ۱۶۰ و وزنم ۵۸ هستش
هدفم از باشگاه رفتن اینه که عضلات شکمم سفت بشه و یکمم حجم بگیرم (ران،باسن)
میخواستم بدونم آیا خوردن کراتین کمک میکنه به عضله سازی؟؟؟و اینکه چطور و با چی باید مصرفش کنم.
ممنون میشم راهنماییم کنید.
2
0
کارشناس تغذیه
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که صرفاً قصد عضله سازی دارید با توجه به شرایطتان از مکمل پودر دلیشس وی کیو ان تی 1 کیلوگرم در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش حجم از طریق عضله سازی استفاده نمایید.
1
0
Ali
سلام خسته نباشید من چهار ماهه بدن سازی میرم قدم183 و وزنم 105 و 17سالمه،تا الان شش کیلو وزن کم کردم و میخوام مصرف کراتین مونوهیدرات و Bcca رو شروع کنم از نظر شما مشکلی نداره مصرف هر دو با هم؟
0
0
کارشناس تغذیه
با سلام و وقت بخیر
با توجه به شرایط شما بهتر است از مکمل وی و BCAA جهت عضله سازی و چربی سوزی استفاده نمایید تا ترکیب بدنی شما اصلاح شود.مکمل کراتین باعث افزایش حجم شما می شود و با توجه به شرایط شما توصیه نمی شود.
0
0
ابوالفضل
سلام وقت بخیر
شما معتقدید (برای افزایش وزن) مصرف کراتین بعد از تمرین مؤثرتر از قبل تمرینه؟
0
0
کارشناس تغذیه
با سلام و وقت بخیر
مصرف کراتین قبل از تمرین می تواند به افزایش انرژی در حین تمرین کمک کند.در صورتی که قصد افزایش حجم دارید بهتر است بعد از تمرین استفاده نمایید.
1
0
نیکا
سلام خانم دکتر
وقت بخیر یه سؤالی ازتون دارم
من خودم مربی یوگا هستم در هفته ۴ جلسه کلاس برگزار میکنم که خودم نصف کمترش و تمرین میکنم بیشتر با شاگردام کار میکنم تا خودم یوگا کنم، وزن حدود ۵۰ قد ۱۶۵
تمرینات بدنسازی رو دو ماهه شروع کردم هفته ای سه جلسه ،
قبلشم پیلاتس ریفورمر تمرین میکردم گاهی دوبار در هفته گاهی یکبار که باز میخوام هفته ای یکی دوبار و شروع کنم و بدنسازیمم دوبار کنم در هفته
هفته ای یکبارم کوه میرم ولی نه حرفه ای در حد ۱۰ هزار قدم اینا
تغذیمم کاملأ رژیم و رعایت نمیکنم
استعداد چاقی ندارم ولی اگه قند و چربی زیاد بخورم فقط میره تو پهلو و شکمم
الان قصدم عضله سازی هست و میخوام شکم و پهلوم صاف و عضلانی شه و عضله هام یکم حجیم شه ولی دخترونه،
قرص هم فقط ویتامین ای ،دی، آهن، عصاره گل مغربی ، منیزیوم مصرف میکنم
مکمل پروتئینی هم فقط پروتئین وی بعد از تمرینات بدنسازی بیشتر مصرف کردم ،
سوالم اینه که من پودر سوپر کراتین کارن ۳۰۰ گرمی خریدم که نمیدونم استفاده کنم ازش یا نه؟ اگه استفاده کنم چقدر و کی و چجوری؟ و نمیخوام ضرری داشته باشه
میشه لطف کنید یه راهنماییم کنین ممنون میشم
،اینم شنیدم که باعث ریزش مو میشه باید چیکار کرد که جلوگیری شه ؟
1
0
کارشناس تغذیه
با سلام و وقت بخیر
با توجه به اهداف شما از مصرف مکمل،مصرف مکمل کراتین توضیه نمی شود.بهتر است از مکمل ایزو وی یا پودر ایی ای ای 100% زیرو آیرون مکس جهت عضله سازی در کنار ورزشتان استفاده نمایید تا عضله سازی به خوبی اتفاق بیوفتد.
0
2
محمد
ببخشید میشه کراتین رو با اب و هنگام تمرین در بین ست ها استفاده کرد
2
0
کارشناس تغذیه
با سلام و وقت بخیر
بله می توانید با اب مصرف نمایید و در صورتی که قصد افزایش حجم و وزن دارید بهتر است بعد از تمرینتان استفاده نمایید.
0
0
مصطفی
سلام من ورزش نمیکنم ولی کراتین استفاده میکنم در حین کار ضرری دارع ؟
0
0
مشاور مکمل‌های ورزشی
سلام دوست عزیز
روزانه تا 5 گرم منعی ندارد،از مایعات زیاد استفاده کنید.
4
1
میرکریمی
سلام من قرص اسپیرولاکتون ۱۰۰ و دوتاسراید برای ریزش مو مصرف میکنم با کراتین مشکلی برام ایجاد نمیکنه؟
0
0
دکتر مریم حق نژاد
همراه محترم
سلام
یکی از عوارض کراتین، تشدید ریزش موست. بنابراین بهتر است استفاده نگردد.
متشکرم
5
14
طاها
سلام
من ۱۵ سالمه و ۶ماهه دارم ورزش میکنم .
تا ره می‌خوام مصرف کراتین رو شروع کنم .
به نظر شما برای من مشکلی ایجاد نمیکنه .
وزن :۴۶kg
0
1
مشاور مکمل‌های ورزشی
سلام دوست عزیز
مصرف کراتین زیر سن 18 سال توصیه نمی شود،بهتر است بنا به نیاز از مکمل های جایگزین استفاده کنید.
3
0