هورمون خواب چیست؟
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که عمدتا توسط غده صنوبری، که یک غده کوچک در مغز است، تولید می‌شود. غده صنوبری شما بخشی از سیستم غدد درون ریز بدنتان است. تاثیر کامل ملاتونین در انسان کاملا مشخص نیست، اما بیشتر تحقیقات نشان می‌دهد که به همگام‌سازی ریتم‌های شبانه‌روزی در قسمت‌های مختلف بدن شما کمک می‌کند.
- ریتم‌های شبانه روزی تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه 24 ساعته رخ می‌دهند. مهمترین و شناخته شده‌ترین این ریتم‌های شبانه روزی چرخه خواب و بیداری شما است. این فرآیندهای طبیعی در درجه اول به نور و تاریکی پاسخ می‌دهند. غده صنوبری شما بالاترین سطح ملاتونین را در طول شب و حداقل مقدار آن را در طول روز ترشح می‌کند.
- همچنین ملاتونین می‌تواند به صورت مصنوعی در آزمایشگاه ساخته شود و به عنوان یک مکمل غذایی به بازار عرضه شود. قبل از مصرف مکمل‌های ملاتونین مهم است که با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: ملاتونین در چه غذاهایی وجود دارد؟
ملاتونین چگونه بر بدن ما تاثیر می گذارد؟
اصلی‌ترین روشی که ملاتونین بر بدن شما تاثیر می‌گذارد، ایفای نقش در ریتم شبانه روزی بدن و چرخه خواب و بیداری است.
تاثیر ملاتونین بر خواب
غده صنوبری شما بالاترین سطوح ملاتونین را در هنگام تاریکی آزاد می‌کند و زمانی که در معرض نور قرار می‌گیرید تولید ملاتونین را کاهش می‌دهد. به عبارت دیگر، میزان ملاتونین خون شما در طول ساعات روز کم است و اوج ملاتونین در طول شب است. هر چه شب طولانی‌تر باشد، غده صنوبری شما ملاتونین بیشتری ترشح می‌کند. به همین دلیل، ملاتونین اغلب به عنوان هورمون خواب نامیده می‌شود. زمانی که بالاترین سطح ملاتونین را در بدن خود داشته باشید بهتر می‌خوابید. با این حال، چندین عامل دیگر به توانایی بدن شما برای خوابیدن و کیفیت خواب شما کمک می‌کند.
سایر اثرات هورمون خواب
علاوه بر این موارد، هورمون خواب با هورمون‌های زنانه بیولوژیکی تعامل دارد. تحقیقات نشان داده است که به تنظیم چرخه‌های قاعدگی کمک می‌کند. ملاتونین پینه‌آل همچنین می‌تواند از بدن در برابر تخریب عصبی، که از دست دادن تدریجی عملکرد نورون‌ها است، محافظت کند. تخریب عصبی در شرایطی مانند بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون وجود دارد. محققان دریافته‌اند افرادی که غده صنوبری خود را با جراحی برداشته‌اند، روند پیری آن‌ها سریع‌تر است. به همین دلیل، برخی از دانشمندان معتقد هستند که ملاتونین طبیعی ممکن است خواص ضد پیری داشته باشد.
بیشتر بخوانید: همه آنچه که باید از تاثیر ملاتونین در پوست و مو بدانید
چه آزمایشی سطح هورمون خواب را اندازه گیری می کند؟
پزشک شما می‌تواند سطح ملاتونین را با آزمایش خون، آزمایش ادرار یا آزمایش بزاق بررسی کند، اما این آزمایش جزو آزمایش‌های رایج نیست.
سطوح نرمال ملاتونین چقدر است؟
سطح ملاتونین پینه آل بر اساس سن و جنس شما بسیار متفاوت است. نوزادان تازه متولد شده ملاتونین را تولید نمی‌کنند و قبل از تولد ملاتونین را از جفت دریافت می‌کنند. پس از تولد نیز می‌توانند آن را از طریق شیر مادر دریافت کنند. چرخه ملاتونین زمانی که آن‌ها 2 تا 3 ماهه هستند شروع به فعالیت می‌کند. سپس با افزایش سن، سطح ملاتونین افزایش می‌یابد و درست قبل از بلوغ به اوج خود می‌رسد. هنگامی که بلوغ شروع می‌شود، سطح ملاتونین به طور مداوم کاهش می‌یابد تا زمانی که در اواخر نوجوانی سطح آن یکنواخت شود. جالب است بدانید که پس از بلوغ، سطح ملاتونین در زنان نسبت به مردان بالاتر است.
- سپس سطح ملاتونین تا حدود 40 سالگی ثابت است و به دنبال آن با ادامه افزایش سن کاهش می‌یابد. در افراد بالای 90 سال، سطح ملاتونین کمتر از 20 درصد سطح بزرگسالان جوان است. عوامل مختلفی باعث کاهش تولید ملاتونین با افزایش سن می‌شود، از جمله کلسیفیکاسیون غده صنوبری که بسیار رایج است و مشکلات تشخیص نور مانند آب مروارید را در چشم ایجاد می‌کند. اگر تحت آزمایشی قرار می‌گیرید که سطح ملاتونین شما را اندازه گیری می‌کند، پزشک به شما اطلاع می‌دهد که آیا سطح هورمون خواب بر اساس سن و جنس شما در محدوده طبیعی است یا خیر.
آیا هورمون خواب را می‌توانیم به عنوان مکمل مصرف کنیم؟
مطالعات نشان داده‌اند که قرص هورمون خواب می‌تواند کیفیت خواب را در موارد خاص بهبود بخشد، اما برای همه مناسب نیست. مهم است که قبل از مصرف مکمل‌های ملاتونین با پزشک خود صحبت کنید و از عوارض جانبی و دوزهای مناسب آن آگاه شوید. در بزرگسالان، مطالعات نشان داده‌اند که مکمل ملاتونین ممکن است بیشترین فواید بالقوه را برای افرادی داشته باشد که به بیماری به نام اختلال فاز خواب و بیداری تاخیری (DSWPD) و اختلال خواب و بیداری غیر 24 ساعته مبتلا هستند. به همین منظور خرید قرص ملاتونین را می‌توانید به راحتی از داروخانه‌ها انجام دهید.
- در حالی که ملاتونین طبیعی در چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد، عوامل متعدد دیگری نیز در کیفیت خواب شما نقش دارند، مانند مصرف کافئین یا الکل، برخی داروها، اختلالات خلقی مانند اضطراب یا افسردگی، میزان راحتی تخت شما و اختلالات نویز.
بیشتر بخوانید: معرفی بهترین قرص ملاتونین
سخن پایانی
در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به طور کامل درمورد هورمون خواب صحبت کردیم. ملاتونین طبیعی یک هورمون مهم برای تنظیم چرخه خواب و بیداری شما است. در حالی که چندین عامل می‌توانند بر مدت زمان و میزان خواب شما تاثیر منفی بگذارند، میزان ملاتونین غده صنوبری شما می‌تواند یکی از این موارد مهم باشد. اگر با خوابیدن مشکل دارید، حتما با پزشک صحبت کنید. زیرا خواب با کیفیت برای سلامتی بسیار مهم و ضروری است.
