آشواگاندا چیست؟
آشواگاندا یک داروی گیاهی در طب سنتی هند(آیورودا) است که با نام گیلاس زمستانی یا جینسینگ هندی نیز شناخته میشود. آشواگاندا به دلیل خواص دارویی مختلف خود در طب سنتی کاربرد بسیاری دارد. به جز طب سنتی، در طب مدرن نیز بخشهایی از گیاه مانند ریشه و برگها را برای تهیه مکملها و داروها استفاده میکنند. این گیاه در مناطق خشک و نیمهخشک هند، خاورمیانه و بخشهایی از آفریقا رشد میکند. خواص سلامتی آن به قدری زیاد است که امروزه در سرتاسر جهان به صورت پودر، کپسول، چای و عصاره عرضه میشود.
فواید عمومی آشواگاندا
فواید آشواگاندا برای بدن زیاد است و نمیتوان آنها را محدود به یک ارگان دانست. این گیاه هم برای زنان و هم برای مردان خواص مهمی دارد که در ادامه با برخی از آنها آشنا خواهیم شد.
کاهش استرس و اضطراب
گیلاس زمستانی دارای خواص آداپتوژنیاست؛ از همین رو، بدن را در برابر استرسهای روانی و فیزیکی مقاومتر میکند. این گیاه سطح هورمون کورتیزول (هورمون ایجادکننده استرس در بدن) را کاهش میدهد. کورتیزول بیش از حد سبب بروز مشکلاتی مانند افزایش وزن، خستگی مزمن و کاهش ایمنی شود. تحقیقات نشان داده است که مصرف آشواگاندا میتواند علائم اختلالات اضطرابی مانند اضطراب فراگیر و حمله پانیک را کاهش دهد.
آشواگاندا همچنین سیستم عصبی مرکزی را آرام کرده و سطح سروتونین (هورمونی که به تنظیم خلقوخو کمک میکند) را افزایش میدهد. این ویژگیها سبب میشوند که آشواگاندا یک گزینه طبیعی و ایمن برای مدیریت استرس و اضطراب تلقی شود. به همین دلیل، بسیاری از پزشکان این گیاه را جایگزین داروهای ضد اضطراب شیمیایی میکنند که وابستگی روانی و بدنی برای فرد ایجاد میکنند.
کمک به رفع مشکلات مربوط به سلامت روان
مطالعات نشان دادهاند که گیاه آشواگاندا میتواند علائم برخی از بیماریهای روانی را کاهش دهد. از جمله این بیماریها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال دوقطبی
- بی خوابی
مقالهای در سایت clevelandclinic در این رابطه میگوید:
«پژوهشها نشان میدهند که برخی فرآوردههای آشواگاندا ممکن است برای بیخوابی و استرس موثر باشند. با این حال، شواهد درباره تاثیر آن بر اضطراب روشن نیست.»
هنوز تحقیقات در رابطه با قطعیت این ادعا تکمیل نشده است؛ با این حال، برخی پزشکان ترجیح میدهند به آمار کنونی که خبر از فواید آشواگاندا برای سلامت روان دارد، اکتفا کرده و آن را برای بیماران خود تجویز نمایند.
بهبود کیفیت خواب
آشواگاندا برای افرادی که از بیخوابی یا خواب ضعیف رنج میبرند، یک گزینه طبیعی و موثر است. این گیاه با کاهش استرس و ایجاد آرامش، به بدن کمک میکند تا سریعتر وارد مرحله خواب عمیق شود. خواب عمیق برای بازسازی بدن و تقویت عملکرد شناختی ضروری است.
همچنین، تحقیقات نشان دادهاند که آشواگاندا سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) در مغز را افزایش میدهد. GABA یک انتقالدهنده عصبی است که به کاهش فعالیت مغز و ایجاد حس آرامش کمک میکند. بنابراین، آشواگاندا نه تنها مدت زمان خواب را افزایش میدهد بلکه کیفیت کلی خواب را نیز بهبود میبخشد.
کمک به تنظیم قند خون
گیلاس زمستانی متابولیسم قند را تنظیم کرده و به کاهش سطح قند خون کمک میکند. این گیاه فعالیت سلولهای بتا در پانکراس را افزایش میدهد. این سلولها مسئول ترشح انسولین هستند در نتیجه با فعالیت بیشتر آنها مقاومت به انسولین کاهش مییابد. این فرآیند سبب میشود تا قند خون به سطح طبیعی خود نزدیکتر شود.
کاهش سطح التهاب بدن
آشواگاندا اثرات ضدالتهابی دارد. به همین دلیل، از بروز عوارض دیابت، مانند آسیبهای عصبی و کلیوی در بدن جلوگیری میکند. این ویژگی سبب شده تا آشواگاندا یک مکمل مفید برای مدیریت دیابت و بهبود سلامت متابولیک شناخته شود. این گیاه همچنین برای کمک به درمان آرتروز و آرتریت نیز مفید است.
تقویت عملکرد مغز و حافظه
آشواگاندا دارای ترکیبات آنتیاکسیدانی است. به همین دلیل میتواند از مغز در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت کند. این خاصیت به ویژه برای پیشگیری از بیماریهای عصبی مانند آلزایمر و بیماری پارکینسون مفید است. مطالعات نشان دادهاند که آشواگاندا سبب بهبود تواناییهای شناختی مانند تمرکز، یادگیری و حافظه میشود. علاوه بر این، این گیاه با حمایت از ساختار نورونها، به ترمیم اتصالات عصبی آسیبدیده کمک کند. لذا استفاده از آشواگاندا برای تقویت سلامت مغزی و افزایش بهرهوری ذهنی مفید است.
سلامت قلب
گیاه آشواگاندا حتی به تقویت عملکرد و بهبود عملکرد آن نیز کمک میکند. این گیاه کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و جلوگیری از بروز بیماریهای قلبی مناسب است.
فواید آشواگاندا برای ورزشکاران
یکی از فواید گیلاس زمستانی که به خصوص برای ورزشکاران خیلی مفید است کمک به بدن جهت استفاده بیشتر از اکسیژن است. با افزایش استفاده بدن از اکسیژن، در طول ورزش قدرت بدنی شخص نیز افزایش پیدا میکند و قلب و ریه شخص را نیز سالمتر نگه میدارد.
از جمله فواید این گیاه برای ورزش میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش عملکرد ذهنی و تمرکز در حرکات ورزشی
- ایجاد تعادل هورمونی برای عضلهسازی
- افزایش سرعت ریکاوری بعد از ورزش
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- افزایش توان قدرتی و حجم دهی عضلات
فواید آشواگاندا برای مردان
در مردان، آشواگاندا باعث افزایش سطح تستوسترون و بهبود کیفیت اسپرم شده است. مطالعات نشان دادهاند که این گیاه میتواند مشکلات ناباروری مردان را کاهش داده و به افزایش میل جنسی آنها کمک کند. به همین دلیل، بسیاری از افراد برای بهبود سلامت جنسی خود به گیلاس زمستانی روی میآورند. از جمله فواید آشواگاندا برای مردان میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش سطح تستوسترون
- بهبود کیفیت و تعداد اسپرم
- افزایش میل جنسی مردان
- بهبود باروری مردان
- افزایش قدرت و توده عضلانی وابسته به تستوسترون
- کاهش استرس و مهار اثر کورتیزول بر هورمونهای جنسی
- بهبود عملکرد جنسی
- افزایش انرژی و استقامت فیزیکی
فواید آشواگاندا برای زنان
این گیاه خواص ویژهای نیز برای زنان دارد که از جمله مهمترین آنها عبارتند از:
- تنظیم هورمونهای زنانه (استروژن و پروژسترون)
- کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
- کمک به تعادل هورمونی در سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS)
- کاهش استرس و اختلالات هورمونی مرتبط با کورتیزول
- بهبود کیفیت خواب مرتبط با نوسانات هورمونی
- کاهش علائم یائسگی (گرگرفتگی، اضطراب، بیخوابی)
- حمایت از عملکرد تیروئید در زنان
- کمک به تنظیم چرخه قاعدگی
بهترین قرص آشواگاندا
از آشواگاندا، مکملها و قرصهای بسیاری تولید میشود. این مکملها با توجه به ترکیبات خود هر کدام فواید و خواص مختلفی دارند. در ادامه به معرفی بهترین قرصهایی میپردازیم که حاوی آشواگاندا هستند.
کپسول لیبیدوفم بهتا دارو
کپسول لیبیدوفم بهتا دارو محصولی طبیعی حاوی عصاره آشواگاندا است که برای بهبود تعادل هورمونهای جنسی و افزایش انرژی جسمی و روحی طراحی شده است. این کپسول با تقویت میل جنسی بانوان، بهبود کیفیت زندگی و ایجاد حس نشاط کمک میکند. ترکیبات موجود در این مکمل به طور ویژه برای حمایت از سلامت جنسی بانوان و بازگرداندن تعادل در بدن طراحی شدهاند.
مصرف این محصول به صورت روزانه دو بار و هر بار یک کپسول همراه با غذا توصیه میشود و در صورت نیاز، میتوان مقدار مصرف را تا چهار کپسول در روز افزایش داد. رعایت دوز پیشنهادی و مصرف منظم این مکمل میتواند به اثربخشی بهتر آن کمک کند.
کپسول اهورا اکتی لایف اهورا دارو
کپسول اهورا اکتی لایف محصولی از شرکت اهورا دارو است که با ترکیبی از عصارههای گیاهی از جمله آشواگاندا، ماکا، خارخاسک، زنجبیل و یوهمبین تهیه شده است. این مکمل برای بهبود عملکرد جنسی آقایان طراحی شده و بهویژه در افزایش میل جنسی، تقویت نعوظ و کمک به درمان زودانزالی مؤثر است. عصاره گیاه آشواگاندا، که بهخاطر اثرات آرامبخش و تقویت قوای جسمی و جنسی شناخته میشود، یکی از اجزای کلیدی این محصول است.
برای استفاده بهتر از این کپسول، توصیه میشود مقدار مصرف را پزشک تعیین کند. در صورتی که تجویزی صورت نگرفته باشد، دوز پیشنهادی مصرف چهار کپسول با معده خالی و ۲ ساعت قبل از رابطه جنسی است. این محصول باید تنها به مدت ۸ هفته مصرف شود و استفاده طولانیتر از آن توصیه نمیشود.
قرص اکتی کانت ابیان دارو
قرص اکتی کانت محصولی ترکیبی حاوی عصارههای گیاهی نظیر ماکا، جینسینگ و آشواگاندا، به همراه کوکیوتن و ویتامینهای B۲، B۳، B۱۲ و C است. این ترکیبات با تأثیر مستقیم بر عملکرد جنسی، به بهبود کیفیت اسپرم، افزایش تعداد و تحرک آن و همچنین تقویت فرآیند باروری در آقایان کمک میکنند. ویتامین C موجود در این قرص، علاوه بر نقش آنتیاکسیدانی قوی، در بهبود ساختار اسپرمها و محافظت از سلولهای بدن در برابر استرس اکسیداتیو مؤثر است.
اکتی کانت با تقویت عملکرد جنسی و بهبود تولید اسپرم، گزینهای مؤثر برای بهبود باروری در آقایان محسوب میشود. مصرف روزانه دو عدد از این قرص همراه با وعده غذایی و یک لیوان آب خنک، بهترین نتیجه را به همراه دارد. این محصول با ترکیب گیاهان دارویی و ویتامینهای ضروری، انتخابی مناسب برای افزایش توان باروری و حفظ سلامت جنسی آقایان است.
کپسول آشواگاندا و فلفل سیاه آمیتیس
ترکیب گیاه آشواگاندا و فلفل سیاه یک ترکیب گیاهی قدرتمند برای کاهش استرس، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن ساخته است. حضور فلفل سیاه به اثرگذاری بیشتر آشواگاندا کمک میکند. شما میتوانید برای کاهش پرخوری عصبی از این محصول کمک بگیرید. روزانه دو عدد از این مکمل را زیر نظر پزشک مصرف کنید.
چه کسانی نمیتوانند از آشواگاندا استفاده کنند؟
مصرف آشواگاندا برای برخی افراد ممنوع است. برخی افرادی که نسبت به آشواگاندا ممکن است حساس باشند عبارتند از:
- بانوان باردار
- بانوان شیرده
- افراد مبتلا به سرطان پروستات
- افراد در شرف جراحی
- افراد مبتلا به مشکلات کبدی
- بیماران تیروئیدی
- بیماریهای خودایمنی
- مصرف داروهای اعصاب، خواب، فشار خون، دیابت
- قبل از جراحی
به غیر از افرادی که بالا نام برده شد افرادی که برخی از داروها مانند بنزودیازپین ها، ضد تشنجها یا باربیتوراتها را مصرف میکنند نباید از عصاره این گیاه استفاده کنند.
عوارض آشواگاندا چیست؟
مانند هر گیاه یا داروی دیگری، اشواگاندا نیز عوارضی دارد که به شرح زیر گزارش شدهاند:
- ناراحتی دستگاه گوارش
- خواب آلودگی
- اسهال
- استفراغ
طریقه مصرف آشواگاندا
گیاه آشواگاندا را میتوان بدون قرص و کپسول هم مصرف کرد، اما باید شرایط و محدودیتهای مهمی را مدنظر قرار دهید. مصرف این گیاه به روشهای زیر رایج است:
پودر ریشه آشواگاندا
برای این منظور، ریشه گیاه خشک و آسیاب میشود. مصرف بهصورت زیر است:
- مخلوط با آب گرم
- شیر
- عسل
دوز سنتی:
حدود 300 تا 600 میلیگرم در روز
دمنوش (چای) ریشه آشواگاندا
ریشه خردشده در آب جوش دم میشود. به این روش، طعم تلخ و خاکی دارد.
نکته مهم:
اثر دمنوش ضعیفتر از پودر یا عصاره استاندارد است، چون مواد موثره بهطور کامل استخراج نمیشوند.
مصرف ریشه کامل آشواگاندا(خام یا نیمکوب)
این روش در طب سنتی هند استفاده میشد اما امروزه توصیه نمیشود چون:
- دوز دقیق مشخص نیست.
- احتمال آلودگی میکروبی یا فلزات سنگین وجود دارد.
- جذب ترکیبات موثر پایین است.
مصرف برگ یا میوه آشواگاندا
برگ و میوه برای مصرف خوراکی توصیه نمیشوند. بخش دارویی اصلی گیاه، بخش ریشه آن است.
چرا اغلب مصرف قرص و کپسول آشواگاندا توصیه میشود؟
حتی با وجود امکان مصرف گیاه خام، مکملها مزیتهایی دارند:
- دوز کنترلشده و دقیق
- عصاره استانداردشده (مثلا با درصد مشخص ویتانولید)
- ایمنی بالاتر
- آلودگی کمتر
به همین دلیل در منابع پزشکی مدرن، مصرف گیاه خام برای عموم توصیه نمیشود.
سخن پایانی
در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی کامل خواص آشواگاندا و معرفی بهترین قرصهای حاوی عصاره آشواگاندا پرداخته شد. آشواگاندا یک گیاه دارویی قدرتمند با طیف وسیعی از فواید سلامتی است که میتواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
