مکمل گینر چیست؟
مکمل‌های گینر پودرهایی هستند که می‌توان آنها را به آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود اضافه نموده و مورد استفاده قرار داد. این پودرها مقادیر مختلفی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه را در خود جای داده‌اند. مکمل‌های گینر کالری بسیار بالایی داشته و انرژی زیادی را فراهم کرده و باعث افزایش وزن می‌شوند.
به منظور بالا بردن وزن، بدن به غذاهای پرکالری شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم نیاز دارد. به خصوص افرادی که کمبود وزن دارند ممکن است نتوانند تنها از طریق خوردن مواد غذایی، کالری لازم برای افزایش وزن و توده عضلانی خود را دریافت کنند و بنابراین به سمت استفاده از مکمل‌ها می‌روند.
مکمل‌های گینر 2 نوع هستند؛ گینر وزن (weight gainer) و گینر حجم (mass gainer) که محتویات آنها از لحاظ مقدار پروتئین با یکدیگر متفاوت است. گینر وزن که حاوی کالری بیشتری است به افزایش وزن کمک می‌کند اما گینر حجم برای عضله‌سازی مورد استفاده قرار می‌گیرد و مقدار پروتئین موجود در آن از کربوهیدرات بیشتر است.
فواید استفاده از مکمل گینر
پیش از آنکه ببینیم مصرف گینر بدون ورزش تاثیرگذار است یا خیر بهتر است ابتدا با فواید استفاده از این مکمل آشنا شوید:
دریافت کالری بیشتر
برخی از افراد تنها با رفتن به باشگاه ورزشی هر چقدر هم که تلاش کنند باز هم به هدف نهایی خود یعنی عضله‌سازی دست پیدا نمی‌کنند اما به لطف وجود گینرها می‌توان با تامین کالری زیاد در مدت زمان کمتری حجم عضلات را افزایش داد. یک گینر تنها در یک سروینگ می‌تواند 1000 کالری اضافی را برای بدن تامین نماید.
تامین کربوهیدرات
کربوهیدرات انرژی لازم برای انجام انواع فعالیت‌ها از جمله تمرینات ورزشی را برای بدن فراهم می‌کند. مصرف مکمل گینر در طول تمرینات برای ساخت عضله مفید است.
فیبر به مقدار بالا
فیبرها امکان هضم بهتر غذا را فراهم کرده و علاوه بر رساندن مواد مغذی به بدن به حذف مواد سمی از بدن نیز کمک می‌کنند. علاوه بر کربوهیدرات مصرف فیبر نیز برای داشتن اندامی متناسب و زیبا لازم است.
کمک به لاغر ماندن
گینرها (به خصوص گینر حجم) معمولا سرشار از چربی‌های سالم هستند و به شما کمک می‌کنند که در حالی که در پی عضله‌سازی هستید، همچنان تناسب اندام شما حفظ شود و چاق نشوید. به هنگام انتخاب گینر سعی کنید محصولی را انتخاب نمایید که حاوی حداقل چربی اشباع شده و تری گلیسیرید باشد تا سلامتی شما همچنان حفظ شود.
تامین پروتئین
پروتئین نقش مهمی در ساختار ماهیچه‌های بدن ایفا می‌کند. مقدار پروتئین در بدن باید به حد تعادل حفظ شود تا عضله سازی و افزایش وزن به بهترین شکل ممکن صورت گیرد و گینر معمولا حاوی مقدار متعادلی از پروتئین است.
همچنین گینرها کمک می‌کنند تا عضله‌سازی و دوره ریکاوری با سرعت بیشتری انجام شود.
مصرف گینر بدون ورزش
مصرف گینر بدون ورزش موضوعی بحث برانگیز است و پرخطر یا بی‌خطر بدون آن به عوامل متعددی بستگی دارد. گینرهای مختلفی در بازار وجود دارند که نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در آنها با یکدیگر متفاوت است. گینر به طور اختصاصی برای ورزشکارانی تولید می‌شود که به دنبال افزایش حجم عضلات یا وزن خود هستند و مخصوص افرادی نیست که می‌خواهند بدون ورزش کردن عضله‌سازی کنند.
افزایش وزن به میزان کالری و متابولیسم بدن بستگی دارد؛ به این معنا که اگر مقدار کالری دریافتی در طی یک روز بیش از سوخت و ساز بدن باشد، منجر به افزایش وزن خواهد شد اما اگر متابولیسم بدن بیش از کالری مصرف باشد، اضافه وزن اتفاق نخواهد افتاد.
مکمل‌های گینر حاوی مقادیر بالایی کالری هستند و اگر بدون فعالیت‌های ورزشی مورد استفاده قرار گیرند، چربی‌های ذخیره شده در بدن در هر نقطه‌ای از بدن افزایش می‌یابند در حالی که در مقدار توده عضلانی هیچ اتفاقی نمی‌افتد. مصرف گینر بدون ورزش موجب می‌شود تا چربی‌های موجود در این مکمل در نواحی شکم و پهلو جمع شده و زیبایی اندام شما را تحت تاثیر قرار داده و به اصلاح هیکل شما را به هم بریزند. بنابراین سعی کنید به منظور افزایش وزن گینر را همراه با فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی متعادل مورد استفاده قرار دهید.
عوارض مصرف مکمل های گینر
به طور کلی مکمل‌های گینر اگر به اندازه مصرف شوند و در استفاده از آنها زیاده‌روی صورت نگیرد، کاملا بی‌خطر بوده و عوارض جانبی خاصی را در پی نخواهند داشت. بسیاری از افراد آگاهانه یا ناآگاهانه برای اینکه زودتر به هدف نهایی خود یعنی عضله‌سازی یا افزایش وزن برسند، بیش از مقدار مجاز گینر را مورد استفاده قرار می‌دهند و در این حالت دچار عوارض جانبی می‌شوند.
اگر متابولیسم بدن شما به حد کافی نباشد، در برخی موارد استفاده از گینر منجر به عضله‌سازی نخواهد شد. برخی از عوارض جانبی گینرها در صورت عدم استفاده صحیح به شرح زیر هستند:
- مشکلات معده
- آسیب به کلیه
- بی‌خوابی
- گرفتگی عضلانی
لازم است تا قبل از شروع مصرف مکمل گینر حتما با پزشک متخصص مشورت نمایید.
مکمل های افزایش وزن بدون ورزش
مصرف هیچ کدام از مکمل‌های افزایش وزن ورزشی بدون انجام تمرینات ورزشی توصیه نمی‌شود. زیرا این نوع مکمل‌ها مثل گینر و کربوهیدرات ممکن است باعث بر هم خوردن تناسب اندام و افزایش چربی دور شکم شوند. پس در کنار مصرف آنها حتما باید ورزش کنید. همچنین در صورت عدم انجام ورزش ممکن است دیگر مشکلات سلامتی نظیر کبد چرب هم برای شما به وجود آید. پس مصرف گینر بدون ورزش توصیه‌ای صحیح نیست.
اما از دیگر مکمل‌های افزایش وزن که ورزشی نیستند میتوانید بدون انجام ورزش بهره بگیرید. مثلا قرص و شربت اشتها آور استفاده کنید. در هر صورت انجام ورزش به همه افراد توصیه می‌شود و نباید این تصور را داشته باشید که اگر خیلی لاغر هستید، پس نباید ورزش کنید. تنها مزیت ورزش کردن فقط لاغر شدن و چربی سوزی نیست. ورزش به حفظ سلامت کل ارگان‌های بدن کمک می‌کند.
سخن پایانی
مکمل‌های گینر یا مخصوص افزایش حجم عضلات تهیه می‌شوند یا افزایش وزن. به این نکته توجه داشته باشید که گینر یک مکمل ورزشی به شمار می‌آید و بدیهی است که ورزشکاران و بدنسازان باید از آن استفاده کنند. مصرف گینر بدون ورزش ممکن است منجر به افزایش چربی در قسمت‌های مختلف بدن شده و تناسب اندام را به هم بریزد بنابراین در کنار استفاده از گینر بهتر است حتما فعالیت ورزشی داشته باشید تا اگر وزنتان افزایش می‌یابد، همچنان از هیکلی زیبا برخوردار باشید.
97 دیدگاه
سلام ببخشید من خیلی لاغری و کمبود وزن دارم اصلا چاق نمیشم میخواستم بدونم پودری چیزی هست که با خوردنش چاق بشم؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی میتوانید از انواع مکمل گینر استفاده کنید.
سلام
اگر من در هفته سه روز ورزش کنم اما در هر هفت روز یک وعده گینر حجم استفاده کنم برای سلامتیم مشکلی نداره؟( بیست کیلو کمبود وزن دارم!)
با سلام و احترام،
همراه گرامی اگر برای افزایش وزن از گینر استفاده می نمایید ، یک وعده به شما کمکی نخواهد کرد.
سلام آیا خوردن گینر و پودر گین آپ با هم مشکل دارد
سلام دوست عزیز
مهم استمرار میباشد
نه حجم زیاد
پس به فکر این باشید تا وعده ها را میزانش را کمتر و تعداد بیشتری به بدن برسانید
ممنون از همراهی شما
سلام من چند هفته میشه که از گینر استفاده میکنم ولی تاثیری روی بدنم نداشته باشگاه هم میرم لطفا راهنمایی کنید
سلام دوست عزیز
با کارشناس تغذیه و مکمل مثبت سبز در تماس باشید
تا برایتان به طور کامل مسیر را مشخص کننم تا بهترین جواب را بگیرید
ممنون ازهمراهی شما
سلام ببخشید من کمبود وزن دارم مشکل جسمانی ندارم فقط متابولیسم بدنم بالاست اگر بدون باشگاه گینر مصرف کنم زیر نظر پزشک تغذیه عوارض نداره؟؟؟؟
سلام دوست عزیز
از مکمل گین آپ بزرگسالان استفاده کنید.
سلام ممنون از راهنماییهاتون میخاسم بپرسم که گینر رو از روزهای اول باشگاه هم میشه استفاده کرد ؟و اینکه کار بنده کار روزمره با فعالیت بدنی بالا دارم بدون باشگاه هم میتونم استفاده کنم ؟
با سلام همراه گرامی،
بله مشکلی ندارد و میتوانید هر روز مصرف کنید.
سلام من قبلا نزدیک ۱۰ ماه باشگاه می رفتم اما الان دیگه نمیرم و وقت ندارم ورزش کنم قد ام ۱۸۱ است و وزن ام ۶۴ و سن ام ۲۱ آقا هستم آیا مکمل کربوهیدرات خالص بخرم و روزی ۳۳۰ گرم مصرف کنم برایم مضره ؟؟ درصد چربی کل بدن ام هم فعلا ۹.۹ درصد است نزدیک ۱۰ درصد
با سلام همراه گرامی،
برای افزایش وزن بهتر است از مکمل های گینر استفاده کنید نه صرفا کربوهیدرات
افزایش‌وزن
سلام عذر میخام یه سوال خیلی مهم دارم ممنون میشم راهنماییم کنین ایا گینر برای افراد دارای افسردگی یا اختلال دو قطبی که تازه بدنسازیو شروع کردن گینر سریوس مس خارجی با کراتین ضرر دارد ممنون میشم راهنمایی کنین؟
سلام دوست عزیز
مصرف مکمل در افرادی که از داروهای خاصی استفاده می کنند حتما باید با نظر پزشک مربوطه باشد.
با سلام من سی سالمه و 58 کیلو وزنمه میخام کمی اضافه وزن بگیرم میتونم بدون ورزش از گینر استفاده کنم یا کلا نظر شما چیست راه حل شما برای اضافه وزن چیست
سلام کاربر گرامی
بهتر است از پودر گین آپ استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشید
من میخوام حجمم افزایش پیدا کنه چه گینری پیشنهادمیکنید
ممنون
سلام دوست عزیز
برای انتخاب و خرید گینر (Gainer) پیشنهاد می کنم به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید .
سلام وقت بخیر
بنده دانشجو هستم و هیکل به اصلاح اکتومورف دارم . در طول روز فعالیت بالایی دارم مثل راه رفتن و دانشگاه رفتن و کار کردن . کلا در طول روز فعالم و متابولیسم بدن بالایی دارم . میخواستم بدونم مصرف گینر باعث افزایش حجم عضلات بنده میشه یا خیر . ممنون میشم جواب بدین
سلام دوست عزیز
شما می توانید از گینر برای افزایش وزن استفاده کنید اما نسبت به افرادی که ورزش می کنند طبیعتا دیرتر نتیجه لازم را خواهید دید.
با درود وقت بخیر
من یه گینر ویوا پاور گرفتم برای افزایش وزن و باشگاه نمیرم
خواستم بدونم طریق مصرف چند بار در روز هستش و چه ساعتی؟
با تشکر
سلام دوست عزیز
یک ساعت بعد وعده های غذایی استفاده کنید.
سلا من پسری ۱۶ ساله با قد ۱۸۳ و وزن ۵۶ هستم میتونم از مکمل گینر استفاده کنم و هفته ایی ۳ روز بوکس کار میکنم و کل ورزشم تغریبا هوازی است
سلام همراه گرامی
اگر مشکل گوارشی خاصی ندارید
در صورت صلاح دید مربی مصرف بلا مانع است
سلام من ۱۶ سالم قدم ۱۸۲ وزنم ۵۶ و پسر هستم و ۳ روز در هفته بوکس کار میکنم و تغریبا تمام ورزشم هوازی است میتونم از گینر استفاده کنم
سلام همراه گرامی
در صورت عدم مشکل گوارشی یا بیماری زمینه ای مصرف بلامانع است
در کنار تکواندو میشه از گینر استفاده کرد؟
سلام همراه گرامی
در صورتی که کمبود وزن دارید مصرف بلا مانع است
سلام خسته نباشین من ۲۵سالمه بدنی ضعیف و لاغر دارم امکان رفتن به باشگاه بدنسازی ندارم به خاطر مشغله های زیاد چه کار کنم بدنم عضله یا حداقل بهتر بشه و از لاغری در بیاد؟
سلام همراه گرامی
اگر شرایط ورزش کردن ندارین بهتون مکمل گین اپ رو پیشنهاد میکنم
سلام وقتتون بخیر من شنیدم گین آپ خیلی عوارض داره وبعدازقطع بازگشت داره درسته؟
با سلام کاربر گرامی،
خیر مصرف صحیح این مکمل هیچ عارضه ای ندارد ولی با قطع مصرف ممکن است دچار کاهش وزن نسبی شوید.
سلام من قدم ۱۸۵ وزنم ۶۰ کسری وزن دارم خیلی لاغرم اصلا اضاف نمیکنم
خوراکمم بد نیس فعالیت بدنی هم زیاده سرکار میرم از چه مکملی میتونم استفاده کنم برای افزایش وزن؟؟
سلام همراه گرامی
در صورتی که نمیتوانید ورزش کنید بهتره از مکمل گین اپ استفاده کنید
سلام ممنون از مطالب خوبتون
بنده ۲۲ سالم هستش. ۱۷۸ قدم و ۵۳ هم وزنم هست. میخواستم بدونم آیا مصرف گینر پرمیوم ال اس پی نوتریشن بدون ورزش و یا دستکم با یک ورزش سبک در خانه اشکالی داره؟ بنده برای افزایش وزن میخوام و میخواستم بدونم ضرری نداشته باشه. ممنون میشم راهنمایی کنید.
و یا اگر مکمل مناسب‌تری رو با توجه به شرایطم در نظر دارید که طی دو سه ماه جواب میده معرفی کنید. بازم ممنونم.
سلام
متاسفانه برند ال اس پی رو موجود نداریم روی سایت، من مس فکتور برند اپکس و یا گینر برند ام ایکس تری رو پیشنهاد میکنم که هر دو روی سایت موجود هستند.
سلام. من گینر پرمیوم برند شرکت LSP گرفتم، ایا برند خوبی نیست؟ کجاییه ؟ چه چیزاییش خیلی خوبه؟ممنون میشوم راهنمایی کنید
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
برند ال اس پی نوتریشن ساخت کشور ایران و جز بهترین مکمل‌های ورزشی بوده و تحت لیسانس کشور آلمان تولید و عرضه می‌شود. محصولات این برند معتبر در کشور ایران تحت نظارت وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو بسته بندی می‌شود. گینر، کراتین و گلوتامین از جمله مکمل‌های تولید این شرکت است. این مکمل‌ها با قیمت مناسب و کیفیت خوب در اختیار مصرف کنندگان قرار می‌گیرد. ال اس پی نوتریشن از برندهای مطرح مکمل‌های بدنسازی در دنیا است که دلیل موفقیت و شهرت این برند کیفیت و خدماتی است که ارائه می‌دهند و آنها را از دیگر برند‌ها برتر می‌سازد. این مکمل‌ها در انواع مختلف در بازار وجود دارد و ورزشکاران بر حسب نیاز خود می‌توانند از آنها استفاده کنند.
با تشکر از همراهی شما
سلام وقت بخیر بیستو یسالم قدم صدو هفتاد هشته وزنم شصدو دو از پودر گینر استفاده کردم یه سه چار کیلو هم وزن گرفتم ولی میخاستم بدونم اگ گینرو با ی ورزش سبک تو خونه بخورم مشکل پیدا نمیکنم،یادمه یبار ب معدم فشار اورد بالا اوردن میترسم برا سلامتیم بد باشه یا مشکل معده پیدا کنم؟ و این ک ایا ب مشکل نعوظ و این چیزا ربط داره چون برخی مکمل ها میگن مشکل نعوظ میاره در مردان
با سلام
سعی کنید گینر را به معده خالی در طول روز یکبار صبح ها دوساعت بعد از صبحانه با شیر کم چرب یا شیر بدون لاکتوز حتما استفاده کنید.
نکته مهم بعدی اینکه بعد از غذا به هیچ عنوان گینر استفاده نشود چون هضم و جذب را سخت خواهد کرد
مکمل ها عمدتا هیچ تاثیری روی نعوظ یا عملکرد چنسی ندارند.