مکمل گینر چیست؟
مکمل‌های گینر پودرهایی هستند که میتوان آنها را به آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود اضافه نموده و مورد استفاده قرار داد. این پودرها مقادیر مختلفی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه را در خود جای داده‌اند. مکمل‌های گینر کالری بسیار بالایی داشته و انرژی زیادی را فراهم کرده و باعث افزایش وزن می‌شوند.
به منظور بالا بردن وزن، بدن به غذاهای پرکالری شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم نیاز دارد. به خصوص افرادی که کمبود وزن دارند ممکن است نتوانند تنها از طریق خوردن مواد غذایی، کالری لازم برای افزایش وزن و توده عضلانی خود را دریافت کنند و بنابراین به سمت استفاده از مکمل‌ها می‌روند.
مکمل‌های گینر 2 نوع هستند؛ گینر وزن (weight gainer) و گینر حجم (mass gainer) که محتویات آنها از لحاظ مقدار پروتئین با یکدیگر متفاوت است. گینر وزن که حاوی کالری بیشتری است به افزایش وزن کمک میکند اما گینر حجم برای عضله‌سازی مورد استفاده قرار می‌گیرد و مقدار پروتئین موجود در آن از کربوهیدرات بیشتر است.
فواید استفاده از مکمل گینر
پیش از آنکه ببینیم مصرف گینر بدون ورزش تاثیرگذار است یا خیر بهتر است ابتدا با فواید استفاده از این مکمل آشنا شوید:
دریافت کالری بیشتر
برخی از افراد تنها با رفتن به باشگاه ورزشی هر چقدر هم که تلاش کنند باز هم به هدف نهایی خود یعنی عضله‌سازی دست پیدا نمی‌کنند اما به لطف وجود گینرها میتوان با تامین کالری زیاد در مدت زمان کمتری حجم عضلات را افزایش داد. یک گینر تنها در یک سروینگ میتواند 1000 کالری اضافی را برای بدن تامین نماید.
تامین کربوهیدرات
کربوهیدرات انرژی لازم برای انجام انواع فعالیت‌ها از جمله تمرینات ورزشی را برای بدن فراهم میکند. مصرف مکمل گینر در طول تمرینات برای ساخت عضله مفید است.
فیبر به مقدار بالا
فیبرها امکان هضم بهتر غذا را فراهم کرده و علاوه بر رساندن مواد مغذی به بدن به حذف مواد سمی از بدن نیز کمک می‌کنند. علاوه بر کربوهیدرات مصرف فیبر نیز برای داشتن اندامی متناسب و زیبا لازم است.
کمک به لاغر ماندن
گینرها (به خصوص گینر حجم) معمولا سرشار از چربی‌های سالم هستند و به شما کمک می‌کنند که در حالی که در پی عضله‌سازی هستید، همچنان تناسب اندام شما حفظ شود و چاق نشوید. به هنگام انتخاب گینر سعی کنید محصولی را انتخاب نمایید که حاوی حداقل چربی اشباع شده و تری گلیسیرید باشد تا سلامتی شما همچنان حفظ شود.
تامین پروتئین
پروتئین نقش مهمی در ساختار ماهیچه‌های بدن ایفا میکند. مقدار پروتئین در بدن باید به حد تعادل حفظ شود تا عضله سازی و افزایش وزن به بهترین شکل ممکن صورت گیرد و گینر معمولا حاوی مقدار متعادلی از پروتئین است.
همچنین گینرها کمک می‌کنند تا عضله‌سازی و دوره ریکاوری با سرعت بیشتری انجام شود.
مصرف گینر بدون ورزش
مصرف گینر بدون ورزش موضوعی بحث برانگیز است و پرخطر یا بی‌خطر بدون آن به عوامل متعددی بستگی دارد. گینرهای مختلفی در بازار وجود دارند که نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در آنها با یکدیگر متفاوت است. گینر به طور اختصاصی برای ورزشکارانی تولید میشود که به دنبال افزایش حجم عضلات یا وزن خود هستند و مخصوص افرادی نیست که می‌خواهند بدون ورزش کردن عضله‌سازی کنند.
افزایش وزن به میزان کالری و متابولیسم بدن بستگی دارد؛ به این معنا که اگر مقدار کالری دریافتی در طی یک روز بیش از سوخت و ساز بدن باشد، منجر به افزایش وزن خواهد شد اما اگر متابولیسم بدن بیش از کالری مصرف باشد، اضافه وزن اتفاق نخواهد افتاد.
مکمل‌های گینر حاوی مقادیر بالایی کالری هستند و اگر بدون فعالیت‌های ورزشی مورد استفاده قرار گیرند، چربی‌های ذخیره شده در بدن در هر نقطه‌ای از بدن افزایش می‌یابند در حالی که در مقدار توده عضلانی هیچ اتفاقی نمی‌افتد. مصرف گینر بدون ورزش موجب میشود تا چربی‌های موجود در این مکمل در نواحی شکم و پهلو جمع شده و زیبایی اندام شما را تحت تاثیر قرار داده و به اصلاح هیکل شما را به هم بریزند. بنابراین سعی کنید به منظور افزایش وزن گینر را همراه با فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی متعادل مورد استفاده قرار دهید.
عوارض مصرف مکمل های گینر
به طور کلی مکمل‌های گینر اگر به اندازه مصرف شوند و در استفاده از آنها زیاده‌روی صورت نگیرد، کاملا بی‌خطر بوده و عوارض جانبی خاصی را در پی نخواهند داشت. بسیاری از افراد آگاهانه یا ناآگاهانه برای اینکه زودتر به هدف نهایی خود یعنی عضله‌سازی یا افزایش وزن برسند، بیش از مقدار مجاز گینر را مورد استفاده قرار می‌دهند و در این حالت دچار عوارض جانبی می‌شوند.
اگر متابولیسم بدن شما به حد کافی نباشد، در برخی موارد استفاده از گینر منجر به عضله‌سازی نخواهد شد. برخی از عوارض جانبی گینرها در صورت عدم استفاده صحیح به شرح زیر هستند:
- مشکلات معده
- آسیب به کلیه
- بی‌خوابی
- گرفتگی عضلانی
لازم است تا قبل از شروع مصرف مکمل گینر حتما با پزشک متخصص مشورت نمایید.
مکمل های افزایش وزن بدون ورزش
مصرف هیچ کدام از مکمل‌های افزایش وزن ورزشی بدون انجام تمرینات ورزشی توصیه نمی‌شود. زیرا این نوع مکمل‌ها مثل گینر و کربوهیدرات ممکن است باعث بر هم خوردن تناسب اندام و افزایش چربی دور شکم شوند. پس در کنار مصرف آنها حتما باید ورزش کنید. همچنین در صورت عدم انجام ورزش ممکن است دیگر مشکلات سلامتی نظیر کبد چرب هم برای شما به وجود آید. پس مصرف گینر بدون ورزش توصیه‌ای صحیح نیست.
اما از دیگر مکمل‌های افزایش وزن که ورزشی نیستند میتوانید بدون انجام ورزش بهره بگیرید. مثلا قرص و شربت اشتها آور استفاده کنید. در هر صورت انجام ورزش به همه افراد توصیه میشود و نباید این تصور را داشته باشید که اگر خیلی لاغر هستید، پس نباید ورزش کنید. تنها مزیت ورزش کردن فقط لاغر شدن و چربی سوزی نیست. ورزش به حفظ سلامت کل ارگان‌های بدن کمک میکند.
سخن پایانی
مکمل‌های گینر یا مخصوص افزایش حجم عضلات تهیه می‌شوند یا افزایش وزن. به این نکته توجه داشته باشید که گینر یک مکمل ورزشی به شمار می‌آید و بدیهی است که ورزشکاران و بدنسازان باید از آن استفاده کنند. مصرف گینر بدون ورزش ممکن است منجر به افزایش چربی در قسمت‌های مختلف بدن شده و تناسب اندام را به هم بریزد بنابراین در کنار استفاده از گینر بهتر است حتما فعالیت ورزشی داشته باشید تا اگر وزنتان افزایش می‌یابد، همچنان از هیکلی زیبا برخوردار باشید.
97 دیدگاه
سلام وقت بخیر بیستو یسالم قدم صدو هفتاد هشته وزنم شصدو دو از پودر گینر استفاده کردم یه سه چار کیلو هم وزن گرفتم ولی میخاستم بدونم اگ گینرو با ی ورزش سبک تو خونه بخورم مشکل پیدا نمیکنم،یادمه یبار ب معدم فشار اورد بالا اوردن میترسم برا سلامتیم بد باشه یا مشکل معده پیدا کنم؟ و این ک ایا ب مشکل نعوظ و این چیزا ربط داره چون برخی مکمل ها میگن مشکل نعوظ میاره در مردان
با سلام
پاسخ داده شد
سلام راستش من مصرف مورفین دارم وزنم بشدت پایینه فعلا توانایی ترک مصرف رو ندارم . ولی میخوام یمقدار وزنمو افزایش بدم میخواستم بدونم گینر در صورت مصرف موادی مثل تریاک هم تاثیر داره یا نه و میتونم در کنار مصرف ورزش هم بکنم ؟!
سلام من ۱۹ سالمه قدم ۱۷۵ وزنم بین ۶۰ تا ۶۲ متغیره ؛ اشتهای من بیش از حد بالاست و روزانه بیشتر از وعده های نرمال و طبیعی غذا و خوراکی مصرف میکنم اما به هیچ عنوان چاق نمیشم ؛ میخوام از مکمل گینر استفاده کنم … وقت برای ورزش کردن ندارم منتها فعالیت بدنی من در روز بالاست و دائم در جنب و جوش هستم ؛ شما چه مکملی پیشنهاد میدین که خیلی زود تاثیرشو بذاره روی بدنم ؟
سلام
شما باید ازمایش دقیق بدید تا علت اصلی مشخص شود که چرا شما افزایش وزن یا چاقی ندارید.
مکمل گین اپ برند کارن و تانک مس برند مگنوم مکمل خوبی برای افزایش وزن هستند که در سایت مون موجود هستش و انلاین میتونین سفارش بدید و یا حضوری خرید کنید.
سلام وزن من خوب و مناسبه اما میخوام عضله و هیکل بدنسازی داشته باشم
برای استفاده از گینر حجمی تا چه حدی فعالیت و ورزش لازمه
زیاد اهل ورزش نیستم به باشگاهم دسترسی ندارم
سلام
نفرمودید اقا هستید یا خانم
مصرف مکمل ویت گینر باعث افزایش وزن شما خواهد شد اما اگر وزن عضلانی میخاهید قطعا باید ورزش و تمرین زیر نظر یک مربی داشته باشید.
سلام
من کمبود وزن دارم متابولیسم بدنم بالاست .میتونم بدون ورزش کردن از گینر استفاده کنم ؟ اگه میشه طریقه مصرف بهم بدید . تشکر
سلام
نه مشکلی براتون ایجاد نمیکنه و مصرف کنید. و همچنین با اب ولرم یا اب میوه در طول روز یک بار بعد از صبحانه و یکبار عصر میتوانید مصرف داشته باشین.
سلام .آیا گینر باعث افزایش حجم باسن و پاها در خانم ها میشه ؟ بدون ورزش
سلام
بطور کلی باعث افزایش وزن میشه ، اما در مورد ناحیه که فرمودین بله باعث بزرگی حجم پاها خواهد شد.
سلام خسته نباشید ایا میشه گینر سریوس مس رو استفاده کنیم بعد تو خونه ورزش کنیم؟
سلام
روزتون بخیر
این گینر که فرمودین دیکه وجود نداره در داروخانه ها
معمولا بصورت قاچاق وارد میشه که در این مورد نمیتونم نظری بدم.
برای افزایش وزن و چاقی میتونین مکمل مصرف کنین بدون ورزش
.هم میشه
به سایت مثبت سبز مراجعه کنین بهترین گینرها رو میتونین انتخاب کنین و باهم هر سوالی پیش امد براتون بپرسین.
من ۴۸ سالمه ولی هرکاری میکنم بدنم چاق ومخصوصا صورتم خیلی لاغره چندین بارهم از پودرهاوقرص های چاق کننده استفاده کردم ولی هیچ جوابی نگرفتم قدم ۱۸۰ وزنم ۷۵ ولی وزنم حالا مشکلی زیاد نیست ولی لاغری صورتم خیلی اذیت میشم
سلام کاربر عزیز
هیچ دارویی باعث تجمع چربی در قسمتی خاص از بدن نمی شود. اما مصرف کلاژن ممکن است با افزایش آبرسانی به پوست باعث رضایت بیشتر شود.
سلام من ۱۵ سالمه میشه از این ممکل استفاده کنم ؟ و در کنارشم ورزش بعد سوال بعدیم این است ک در چند روز میشه عضله ساخت
با سلام
همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت
چنانچه در مورد مصرف این محصول تردید دارید
ویا داروی خاصی مصرف میکنید لطفا با پزشک خود مشورت کنید
با تشکر
سلام گینر کالری اضافه می کنه تا وزن بالابره اما با ورزش دوباره کالری ها میسوزه و خنثی میشه اینطوری گینر چه سودی داره ؟ بهتر نیست مکمل دیگه ای بخریم؟
با سلام
همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت
نحوه مصرف گینر ها معمولا ۲ الی ۳ پیمانه در سه وعده صبحانه، میان صبحانه،میان وعده (۳ساعت قبل تمرین ) و دو الی ۳ پیمانه یک ساعت بعد از تمرین است که میزان کالری سوزانده شده با حجم دریافتی از ترکیبات گینر ها کاملا عملکرد متفاوتی ایجاد کرده است .
میتوانید برای اثر بخشی بالاتر از گینر و کراتین
و یا پروتئین و گینر
و یا گلوتامین و گینر
ضمنن پیشنهاد میشود نحوه و طریقه مصرف گینر برای حصول بهترین نتیجه برای هر برند که مورد استفاده شما است را مورد توجه قرار دهید، و به هنگام استفاده سبک زندگی و برنامه ورزشی خود را نیز در نظر داشته باشید
با تشکر
سلام خسته نباشین، من خانم هستم ۲۸سالمه و قدم ۱۷۱و ۶۲ کیلو ام و تغذیه ام هم خوبه و میخواستم یه مکمل افزایش وزن (گینر) برای ورزش در منزل معرفی کنین تا کالری دریافتیم افزایش پیدا کنه و وزنم بره بالا؛ قرص شیکوریدین و مولتی ویتامین اینام تاثیر ندارن برام چون مشکل اشتهایی ندارم و وعده های غذاییم سرجاشه
سلام دوست عزیز
پیشنهاد می کنم از مس گینر دوبیس ۲۶۰۰ گرمی استفاده کنید
آیا گینر فقط برای بدنسازیه؟یا مکمل ورزش های رزمی هم هست ؟
سلام همراه گرامی
گینر مکمل غذایی است و هر ورزشکاری تو هر رشته ای میتونه استفاده کنه
سلام وقتی مصرف گینر قطع بشه بدن ب حالت قبل از مصرف برمیگرده؟ من ورزش هوازی زیادی دارم وزنم ۵۲ قدم ۱۵۹
سلام دوست عزیز
در صورت مصرف گلوتامین بیشتر وزن ماندگاره
سلام. من ۳۰ سالمه قدم 180 و وزنم درحد 70 کیلو. میخوام یه خورده وزنم اضافه بشه یکم چاق بشم. چه محصولی را برام پیشنهاد میکند که نتیجه بده ؟؟
سلام کاربر عزیز
میتوانید مکمل گین آپ استفاده نمایید و یا برای افزایش اشتها فراورده های گیاهی مانند شیکوریدین.
با سلام ممنون از مقاله خوبتون، میخواستم بدونم هنگام کار کردن که فعالیت هم داشته باشیم فعالیت قابل توجه میتونیم از این مکمل استفاده کنیم قبلا تمرین میکردم و استفاده هم کردم وزنم بد نبود دوباره نتونستم ادامه بدم برگشتم به حالت قبلم
سلام میشه بدون ورزش از مکمل Real Gains Weight Gainer استفاده کرد ؟ من 20سالمه وکاهش وزن داشتم برای افزایش وزن میتونم ازین مکمل استفاده کنم بدون ورزش ؟
سلام دوست عزیز
برای افزایش وزن در کنار تمرینات ورزشی باید از پروتئین ها استفاده کنید
سلام ایا مصرف مکمل گینر مثل دوپینگ هسته یا باید ورزش کنیم یه عضلاتی قوی داشته باشیم
قطعا برای داشتن عضلات قوی باید ورزش انجام داد.
ایا مکمل گینر چاق میکند
سلام کاربر گرامی… نمیتوان در مورد نتیجه ی حاصل از آن پیش بینی دقیق کرد.
سلام خانم دکتر من میخام بدون باشگاه رفتن چه پروتئینی استفاده کنم تا حجم بیشتری داشته باشم
سلام همراه گرامی
بهتره از گین اپ استفاده کنید
سلام میشه با استفاده از ورزش در خانه از مکمل گینز استفاده کرد🤔
با سلا خدمت شما من از وقتی یادم میاد مشکل کمبود وزن داشتم آزمایش تیروئید و انگل هم دادم مشکلی نداشتم من 28 سال سنمه و قدم 170 وزنم 54 کیلو هست ب صورت طبیعی اگه خیلی ب خودم فشار بیارم غذا زیاد بخورم تا 56 هم میرسم اما خیلی زود وزنم برمیگرده همون 54 حال میخوام از مکمل ها استفاده کنم اگه میتونین کمک کنین.. در ضمن خوش اشتها هم هستم و خوراکم کم نیست
سلام کاربر عزیز پودر گین اپ کارن را میتوان پیشنهاد کرد. و یا داروهای گیاهی چون شیکوریدین و یا شربت های اشتها آور از شرکت های مختلف مثل باریج و … که تاثیر آنها نمیتوان گفت قطعیست.
سلام من خانمم فعالیت ورزشی ب هیچ عنوان ندارم قدم ۱۷۰وزنم۶۲و۳۰سالمه کاهش وزن وبی اشتهایی شدید دارم حتی میتونم تا۴روزصبحانه ناهار وشام نخورم برای افزایش وزن میتونم ازگینراستفاده کنم وچ گینری برای من بااین شرایط مناسبه اگه لطف کنید جواب بدین ممنون میشم
سلام کاربر گرامی… ممنون از اطلاعاتی که در مورد وزن، قد و سن خود بیان کردید….لازم هست سایر داروهای شما را بدانیم و اینکه آیا بیماری زمینه ای دارید و یا علائمی که نشان دهنده پرکاری تیروئید باشد….اگر از این جهات مشکلی نباشد میتوانید داروی گیاهی شیکوریدین را استفاده نمایید که طبق بیان شرکت سازنده افزایش دهنده اشتها میباشد، همینطور پودر گین آپ از شرکت کارن میتواند املاح، مواد معدنی و انرژی مورد نیاز شما را تامین کند. در پایان فعالیت بدنی و ورزش میتواند تاثیر خوبی در افزایش اشتها داشته باشد…با تشکر
خسته نباشید.گینر مخصوص کودکان داریم؟ منظورم مکمل افزایش وزنه؟
سلام بله موجوده
گین آپ شرکت کارن و گین شرکت دوبیس
ببخشید مصرف گینر با تری‌گلیسیرید و کلسترول رابطه ایی دارد … چون مو تری‌گلیسیرید هم حدود هفتصد است و الان دو هفته ایی هست قبل و بعد باشگاه گینر و کراتین استفاده میکنم .. فقط نمیدونم چرا عصرها خوابم میگیره خودبه‌خود البته شاید از آیت نباشه فقط خواستم بدونم
سلام همراه گرامی
حتما قبل از مصرف با پزشک مشاوره شود