بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال در شب
برخی افراد هنگام مصرف مولتی‌ویتامین یا مکمل‌هایی که حاوی آهن هستند، حالت تهوع را تجربه می‌کنند. در چنین شرایطی بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال برای شما شب‌ها است. یعنی زمانی که دیگر قرار است بخوابید. مصرف یک میان وعده کوچک به همراه مولتی ویتامین مینرال هم به شما کمک می‌کند تا این حالت را به حداقل برسانید. حتی میتوانید قرصتان را به دو نیم تقسیم کرده، نصف آن را صبح و نصف دیگر را شب مصرف نمایید.
| نام ویتامین یا ماده معدنی | عملکرد در بدن | منابع |
| ویتامین A |
|
شیر غنی شده، پنیر، خامه، تخم مرغ، جگر، سبزیجات برگدار تیره، هویج، کدو حلوایی |
| ویتامین C |
|
مرکبات (مثل پرتقال)، طالبی، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی |
|
ویتامینهای گروه B
|
|
شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت قرمز، مرغ، غلات کامل، لوبیا، موز، دانه‌ها |
| ویتامین D |
|
نور خورشید، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده، ماهی |
| ویتامین E |
|
سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، تخم مرغ، آجیل و دانه‌ها، روغن گلرنگ و سویا |
| ویتامین K | کمک به لخته شدن مناسب خون | سبزیجات برگ‌سبز، کلم بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، اسفناج |
| کلسیم |
|
شیر و فرآورده‌های آن، ماهی، حبوبات، بروکلی |
| آهن | کمک به ساخت هموگلوبین و جلوگیری از کمخونی | گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم مرغ، حبوبات، غلات غنی شده |
| روی (زینک) |
|
گوشت، ماهی، مرغ، غلات کامل، سبزیجات |
| منیزیم |
|
آجیل و دانه‌ها، حبوبات، سبزیجات برگدار سبز، غذاهای دریایی |
| سلنیوم | دارای خاصیت آنتی اکسیدانی |
گوشت، غذاهای دریایی، غلات |
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال در صبح
برخی افراد ممکن است حس کنند که مصرف مولتی ویتامینها در شب، با کیفیت و کمیت خوابشان تداخل ایجاد کرده و باعث خواهد شد تا دیرتر به خواب روند و از ساعات خوابشان کم شود.
طبق تحقیقات بین خواب بی‌کیفیت و مصرف مولتی‌ویتامین ارتباط‌هایی وجود دارد ولیکن این موضوع تایید نمی‌کند که ویتامینها باعث بی‌خوابی می‌شوند. اگر شما هم تجربه کرده‌اید که مصرف ویتامین در شب باعث بی خواب شدنتان میشود، پس بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال برای شما صبح‌ها و همراه با وعده صبحانه است.
تداخل ویتامین ها، مواد معدنی و مواد غذایی
برخی از ویتامینها و مواد معدنی با یکدیگر یا با ترکیبات درون مواد غذایی یا با داروهای دیگر تداخل مصرف دارند. مثلا آهن و کلسیم نباید با هم مصرف شوند. یا مثلا هنگام مصرف مولتی‌ویتامین مینرال یا مکمل آهن، نباید غذاهای پر فیبر، قهوه و چای مصرف نمایید زیرا جذب آنها در بدن به درستی انجام نخواهد گرفت. اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید در مورد مصرف مکمل مولتی ویتامین مینرال و زمان استفاده از آن حتما با پزشک مشورت کنید.
بهترین مقدار مصرف مولتی ویتامین مینرال
اگر مقدار کمی از چیزی خوب باشد، ممکن است فکر کنید که مقدار بیشتر از آن حتی بهتر هم خواهد بود. اما این فرمول همیشه کار نمی‌کند، بخصوص زمانی که پای ویتامینها و مواد معدنی به میان می‌آید.
محققان مطالعات بهداشت زنان در آیووا ۲۰ سال از عمر خود را به بررسی ۳۸۰۰۰ زن ۵۵ ساله و بالاتر اختصاص دادند. بر اساس نتایج منتشر شده در آرشیو پزشکی داخلی، آنها دریافتند که بیشتر مولتی ویتامینهای همراه با مواد معدنی، افراد را در معرض خطر مرگ کمتری قرار نداده است. البته در جریان این تحقیق فواید مصرف مکمل کلسیم و مضرات مکمل آهن بیش از گذشته اثبات شده است.
این تحقیق به این معنا نیست که آهن و دیگر ویتامینها و مواد معدنی برای شما بد هستند. شما باید آهن را در رژیم غذایی و بدن خود داشته باشید تا سالم بمانید و برای افراد مبتلا به بیماری‌های خاصی مانند کم خونی، مکمل‌های آهن حیاتی هستند. اما این مطالعه نشان می‌دهد که برای افراد سالم مصرف آهن اضافی به شکل مکمل ممکن است موجب آسیب جدی به بدن شود.
دیگر مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال نیز ممکن است آسیب بیشتری نسبت به خالص این مواد داشته باشند. به گفته کلینیک مایو، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های ویتامین E ممکن است خطر ابتلا به نارسایی قلبی و مرگ زودرس را افزایش دهد. درمانگاه Mayo همچنین هشدار می‌دهد که مصرف بیش از ۲۰۰ میلی گرم ویتامین B6 در روز ممکن است باعث درد عصبی و تشنج شود. تحقیقات اخیر توسط موسسه ملی بهداشت نیز نشان می‌دهد که مصرف ویتامین A بیش از حد ممکن است برای استخوان‌ها مضر باشد. برای آگاهی از بهترین مقدار مصرف مولتی ویتامین مینرال بهتر است مطابق با دستور روی جلد آن و یا توصیه پزشک عمل نمایید.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در بارداری
مصرف ویتامینها و مواد معدنی به صورت روزانه در دوران بارداری ضروری است و تقریبا همه بانوان در دوران بارداری باید از قرص مولتی ویتامین بارداری با نظر پزشک استفاده نمایند.
در دوران بارداری معمولا نمی‌توان همه ویتامینها و عناصر معدنی را به طور کامل از مواد غذایی تامین کرد و به همین دلیل باید از مکمل‌ها کمک گرفت. البته پیش از اقدام برای بارداری نیز اگر تحت نظر متخصص زنان از مکمل های قبل از بارداری استفاده شود، دوران حاملگی ایمن‌تر طی خواهد شد. مولتی ویتامین مینرال به رشد بهتر جنین کمک می‌کند و می‌تواند از بیماری‌هایی همچون کمخونی و نقص سیستم عصبی جلوگیری نماید.
در دوران بارداری معمولا پزشک خودش شخصا بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال را برای شما مشخص می‌کند و به شما می‌گوید که کدام ویتامین و کدام ماده معدنی را دقیقا در چه زمانی از روز استفاده نمایید تا بهترین بهره‌وری را داشته باشید. در داروخانهها برندهای مختلفی از مکمل‌های غذایی دوران بارداری و پیش از بارداری وجود دارد اما به طور کلی توجه داشته باشید که مکملی که استفاده می‌کنید حتما حاوی موارد زیر باشد:
- اسید فولیک
- آهن
- کلسیم
- ویتامین D، C، A و E
- فلز روی
- فلز مس
آیا می توان مولتی ویتامین را همراه با وعده غذایی مصرف کرد ؟
مصرف مولتی ویتامین در کنار غذا می‌تواند به افزایش اسید معده کمک کرده و هضم و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد. اسید معده به تجزیه برخی ترکیبات حاوی ویتامینها و مواد معدنی کمک کرده و جذب شدن آنها در بدن را تسهیل می‌کند. از نظر بسیاری از متخصصان 1 ساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا (با معده خالی) نیز بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال است. اما اگر عوارض گوارشی مثل حالت تهوع مشاهد شود، بهتر است این مکمل در کنار غذا مورد استفاده قرار گیرد.
سخن پایانی
سبک نادرست زندگی به خصوص در دهه‌های اخیر موجب شده تا کمبودهای غذایی در افراد مختلف بیش از پیش به چشم بخورد. از این رو تولید و عرضه مکمل‌های غذایی روز به روز بیشتر و بیشتر میشود. برخی از مکمل‌ها اصلا ارزان نیستند و شما باید تا حدودی هزینه بالایی برای خرید آنها بپردازید. آگاهی از بهترین زمان مصرف مکمل مولتی ویتامین به شما کمک می‌کند تا هم جذب این مواد مغذی را در بدن خود افزایش دهید و هم پولی را که خرج کرده‌اید به قول معروف دور نریخته باشید. در این مقاله راهنمایی‌های لازم در خصوص زمان مصرف مکمل‌های غذایی صورت گرفت. سعی کنید جهت جلوگیری از عوارضی همچون تهوع و … درست طبق دستور پزشک یا دستور روی بسته بندی محصول آن را مورد مصرف قرار دهید.
18 دیدگاه
سلام خواهشا جواب بنده رو بدین من غذادتخم مرغ خوردم بعد غذا قرص مولتی ویتامین اکتیو دیلی مگنوم یکی خوردم من دیدم اهنم داره اهن میگن باتخم مرغ خوب نیست من خودم کم خونی هم دارم اینو گرفتم اهنشم جذبشه اما دیدم نوشته بعد غذا خوردم سریع باغذام الان آهنش جذب نشده یعنی.
همراه محترم
سلام
جذب آهن با معده خالی بهتر خواهد بود. اما این تاثیر چندان چشمگیر نخواهد بود.
متشکرم
سلام و درود خسته نباشید
جسارتا من قبلا ورزش میکردم و رژیم غذایی خوبی داشتم اما الان کنکوری هستم و غذای درست حسابی نمیخورم برای همین مولتی ویتامین میخورم و مولتی ویتامینی که مصرف میکنم مقادیر بالایی ندارد و روزانه هستش ایا در طولانی مدت طی مصرف مشکلی واسم ایجاد میشه یا خیر
برای مثال 60mg c , 14mg iron as sulfate و غیره داره ایا این مقادیر زیاده واسه یه فرد هیجده ساله یا که خیر ممنون از شما
سلام همراه گرامی، مقادیر ترکیبات مولتی ویتامین روزانه متناسب با نیازهای تغذیه‌ای است و مصرف آن مشکلی ندارد. با این حال، توصیه میشود بعد از 3 ماه مصرف، یک وقفه 2 تا 4 هفته‌ای ایجاد کنید و بعد از آن نیز مصرف را به همین ترتیب ادامه دهید.
سلام و عرض ادب و خسته نباشید.دخترم سی ساله شه.بجز داروهای صرع که مصرف میکنه، فقط زینک پلاس میخوره،میتونه مولتی ویتامین هم مصرف کنه؟ریزش موی شدید داره.در ضمن دکتر زنان برای پیشگیری از دیابت قرص متفورمین هم داده که یک عدد با شام میخوره.ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
همراه محترم
سلام
توصیه میشود قبل از مصرف هر مکملی آزمایشات تشخیصی لازم جهت بررسی احتمال وجود کمخونی و یا ا ختلال هورمونی انجام گردد. امکان مصرف مولتی ویتامین ها وجود دارد.
متشکرم
سلام وقتتون بخیر، برای افزایش اشتها چه تایمایی بهتره خورده بشه؟
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
سلام ببخشید دکتر به من گفته‌اند قرص مینرال را 2 ساعت بعد صبحانه بخورم ایا اگر بعد مصرف قرص یا طی اون 2 ساعت چیزی بخورم مشکل داره یا اشکال نداره بعد قرص غذا ناهار یا چیزی بخورم؟
سلام کاربر گرامی
مشکلی ندارد بهتر است با لبنیات و چای حداقل 1 الی 2 ساعت فاصله داشته باشد.
سپاس از همراهی شما
درود بر شما،
من ۴۰سالمه و ورزش روزانه ام در حد روزی ۴۰دقیقه پیاده روی منظم هست،کمبود وزن هم دارم، قرص مولتی ویتامین کامپلت و کپسول امگا ۳ و قرص فولیک اسید هم میخورم .خواستم بدونم به چه ترتیبی و چه تایمی اینهارو مصرف کنم؟
سپاس از همراهیتون
سلام کاربر گرامی
مولتی ویتامین: روزی یک عدد بعد از صبحانه
امگا 3: روزی یک عدد همراه یا بعد از نهار
فولیک اسید: هر شب (تعداد را باید پزشک با توجه به نیاز بدن شما مشخص کنند.)
سپاس از همراهی شما
با عرض سلام
قرض از مزاحمت قرص های کلسیم و ویتامین d و مولتی ویتامین مینرال رو چن روز چن روز مصرف کنیم
سلام دوست عزیز
ویتامین دی بستگی به دوز آن دارد بر روی جعبه مکمل ها طریقه مصرف درج شده است .
با سلام و وقت بخیر
من روزانه هم قرص مخمر آب جو مصرف میکنم هم مولتی ویتامین مینرال از برند نیچرز پلنتی
مخمر آبجو ویتامین B دارد و مولتی ویتامین هم ویتامین B6 و B12 دارد
خواهشمندم طرز صحیح مصرف هر دو را و تایم مصرف رو به من راهنمایی کنید، سپاس
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
سلام و عرض ادب خدمت ادمین بزرگوار
ادمین جان لطفا نحوه مصرف کپسول ویتامین ب کمپلکس و مولتی ویتامین مینرال رو بهم بگید؟؟
اگه دو ویتامین رو در یک روز مصرف کنم موردی نداره؟
ممنون میشم راهنمایم کنید
سلام کاربر گرامی
مصرف آنها در یک روز برای مدتی کوتاه ایرادی ندارد اما از آنجایی که مولتی ویتامن نیز دارای ویتامن های گروه بی می باشد پیشنهاد میشود هر دو فراورده در یک روز استفاده نشود مگر با تجویز پزشک.