اگر در دوران نوجوانی هستید، باید بدانید که آنچه در نهایت قد نهایی شما را تعیین می‌کند، 60 تا 80 درصد به عوامل ژنتیکی برمی‌گردد و به جز این عامل، فاکتورهای دیگری همچون تغذیه و ورزش نیز دخیل هستند. به طور معمول کودکان هر ساله 5 سانتی‌متر رشد قدی دارند اما در دوران بلوغ این رشد به حداکثر مقدار خود رسیده و ممکن است پسر یا دختر نوجوان رشد قدی تا 10 سانتی‌متر در سال را نیز تجربه کند. دختران معمولا در سال‌های اولیه نوجوانی یک جهش قدی دارند در حالی‌که رشد ناگهانی قد در پسران ممکن است در پایان دوره نوجوانی اتفاق بیفتد. پرسشی که در این مطلب به بررسی پاسخی مناسب برای آن می‌پردازیم این است که آیا از قرص کلسیم برای افزایش قد می‌توان استفاده کرد؟
تا چه سنی می توان رشد قدی داشت ؟
حتی اگر فرد بلوغ دیررس داشته باشد، بعید است که پس از سن 18 تا 20 سالگی بتواند افزایش رشد قدی را تجربه کند. بنابراین می‌توان گفت که اکثر پسران تقریبا تا سن 16 سالگی به حداکثر رشد قدی خود می‌رسند و پس از آن دیگر قد آنها بلندتر نخواهد شد. دختران نیز پس از آنکه به سن بلوغ می‌رسند و عادت ماهیانه را تجربه می‌کنند، به طور معمول پس از آن رشد قدی چشمگیری نخواهند داشت. اما با این حال راهکارهایی وجود دارد که به واسطه آنها می‌توان اطمینان حاصل کرد که دختر یا پسر نوجوان در دوره بلوغ پتانسیل رشد خود را به حداکثر رسانده و رشد قدی خود را به بهترین حالت ممکن که برای شخص وی امکان دارد، رسانده است. از جمله این راهکارها به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
- داشتن رژیم غذایی سالم که در آن مصرف قند، چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع محدود است.
- استفاده از مکمل‌های حاوی هورمون رشد، در صورتیکه پزشک تجویز کرده باشد.
- داشتن خواب به مقدار کافی (کودکان 6 تا 13 سال در شبانه روز به 11 ساعت خواب و نوجوانان 14 تا 17 سال به 10 ساعت خواب نیاز دارند)
- حداقل یک ساعت ورزش در روز برای کودکان ضروری است؛ تمرینات قدرتی، تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا و ورزش ایروبیک برای افزایش قد کودکان می‌تواند بسیار مفید باشد.
- نسبت به نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن خود هشیار باشید؛ خود را خم و افتاده نکنید و فرم بدن خود را به بهترین شکل ممکن حفظ نمایید.
خرید قرص کلسیم و استفاده از آن نیز یکی از راهکارهایی است که برای افزایش قد پیشنهاد میشود. حال باید ببینیم این سخن تا چه حد صحت دارد.
قرص کلسیم برای افزایش قد
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کلسیم در رژیم غذایی با رشد سریع‌تر قد همراه است. از آنجایی که کلسیم در تولید و رشد استخوان نقش اساسی دارد، بدیهی است که کمبود آن می‌تواند مانع از رشد قد تا حداکثر مقداری که برای فرد مقدور است، شود. به مقدار نیاز روزانه کلسیم در سنین کودکی و نوجوانی دقت کنید:
- از ۴ تا ۸ سالگی: ۱۰۰۰ میلیگرم
- از ۹ تا ۱۸ سالگی: ۱۳۰۰ میلیگرم
سعی کنید در رژیم غذایی کودکان و نوجوانان به مقدار کافی از کلسیم استفاده کنید تا نیازی به استفاده از مکمل کلسیم وجود نداشته باشد. لبنیات، گیاهان برگ سبز تیره، تخم مرغ و انواع ماهی‌های چرب از بهترین منابع تامین کلسیم برای بدن هستند. در صورتی که کودک یا نوجوان به هر دلیل به کمبود کلسیم دچار باشد، با تجویز پزشک می‌توان از قرص کلسیم برای جبران این کمبود بهره گرفت.
به بیان ساده‌تر شما با توجه به قد پدر و مادر، نوع تغذیه و سبک زندگی خود مثلا قرار است که در نهایت به قد 170 سانتی‌متر برسید. حال اگر کمبود کلسیم داشته باشید، ممکن است نتوانید به این حداکثر دست یابید و مثلا قد شما در 165 سانتی‌متر متوقف شود. تنها در این صورت است که می‌توان از قرص کلسیم برای افزایش قد کمک گرفت.
مصرف کلسیم برای جلوگیری از کوتاه شدن قد در بزرگسالی
افراد پس از اینکه به سن 40 سالگی می‌رسند، در هر 10 سال حدود 1.27 سانتی‌متر از قدشان کوتاه‌تر خواهد شد. علت این امر را می‌توان به فشردگی ستون فقرات یا ابتلا به پوکی استخوان مرتبط دانست. با این وجود خوشبختانه اقداماتی وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توان کوتاه شدن قد در بزرگسالی را به حداقل رساند و یکی از مهم‌ترین آنها مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم است. اگر نیاز بدن به کلسیم با رژیم غذایی برطرف نشود، از قرص کلسیم نیز می‌توان استفاده کرد. به مقدار توصیه شده مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالی دقت کنید:
- از 19 تا 50 سالگی در مردان و زنان: 1000 میلی گرم
- از 51 تا 70 سالگی در مردان: 1000 میلی گرم
- از 51 تا 70 سالگی در زنان: 1200 میلی گرم
- از 71 سالگی به بعد در مردان و زنان: 1200 میلی گرم
انجام تمرینات ورزشی به منظور کاهش حجم عضلات، داشتن خواب و استراحت کافی، عدم استعمال سیگار و حفظ رطوبت بدن از جمله دیگر راهکارهایی هستند که جهت مقابله با کوتاه شدن قد در بزرگسالی می‌توان از آنها استفاده کرد. دقت داشته باشید که اگر قصد استفاده از قرص کلسیم را دارید، بهتر است در کنار آن از قرص ویتامین D نیز استفاده کنید زیرا این ویتامین جذب کلسیم در بدن را بهبود می‌بخشد.
سخن پایانی
عوامل مختلفی در تعیین میزان قد افراد تاثیرگذار هستند که عامل وراثت را به عنوان مهم‌ترین آنها می‌توان دانست. رشد قد معمولا تا زمانی ادامه می‌یابد که صفحات استخوان هنوز باز هستند و بسته نشده‌اند. دختران اغلب در فاصله سنی 14 تا 15 سالگی به حداکثر رشد قدی خود می‌رسند اما قضیه در پسران متفاوت است و ممکن است در 16 سالگی به حداکثر قد خود دست یابند. البته افزایش قد تا 18 و گاه 20 سالگی نیز ادامه می‌یابد ولی آنقدرها محسوس نیست. قرص کلسیم برای افزایش قد تنها در کودکان و نوجوانانی می‌تواند موثر واقع شود که با کمبود کلسیم مواجه هستند؛ در غیر این صورت در دیگر افراد مصرف قرص کلسیم تاثیری در بلندتر شدن قد ندارد.
86 دیدگاه
سلام پسرم ۱۵ سالشه وقدش ۱۷۰ ومیخوادقدش ۴-۵ سانت بلندتر بشه، چی مصرف کنه که واقعا تاثیرداشته باشه؟
سلام کاربر گرامی
ویتامین ای تاثیر زیادی روی افزایش قد ندارد بهتر است از مکمل آرژی زینک پلاس استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام دختری 16 ساله هستم که از 12 سالگی به بلوغ رسیدم
آیا امکانش هست که با ورزش و قرص کلسیم ، ٢. ٣ سانت رشد کنم؟
سلام کاربر گرامی
مکمل کلسیم هم در رشد تاثیر گذار است،از مکمل ال آرژنین هم می توانید برای رشد قد استفاده کنید.
سلام وقت بخیر من ۱۷ سالمه ۱۶۵ قد دارم دو روز میشه قرص کلسیم منیزیم زینک هر ۲۴ ساعت۱۵۰۰ م گ استفاده میکنم تمرینات رزمی ام ام انجام میدم میخوام قدم ۱۷۰ الی ۱۷۵ بشم آیا زینک می‌تونه موثر باشه یا ترکش کنم؟ ممنونم خانم دکتر
سلام کاربر گرامی
صفحات رشد معمولاً نزدیک به انتهای دوران بلوغ بسته می شوند. جهش رشد برای دختران معمولاً در سن ۱۵-۱۳ سالگی و برای پسران در سن ۱۷-۱۵ سالگی صورت می گیرد. البته، بسیاری از کودکان تا اواخر دوران نوجوانی به افزایش قد ادامه می دهند، اما میزان زیادی از رشد قدی آنها در این سنین تمام می شود.
اگر پسر هستید با مکمل هایی مثل: شربت تالفکتور یا کپسول آرژی زینک پلاس تا حدودی می توان قد را افزایش داد اما نه در حد 10 سانتی متر
اما اگر دختر هستید چون صفحات رشد تقریبا بسته شده اند امکان افزایش قد به این میزان وجود ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام بنده ۱۸ سالمه و میخواستم بدونم با ورزش والیبال احتمال اینکه قد بکشم وجود داره؟
سلام کاربر گرامی
احتمال ان ضعیف هست.
سلام من 17 سال سن دارم قرض کلسیم برای افزایش قد تاثیر داره در این سن؟
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
توصیه میشود مقاله آیا قرص کلسیم برای افزایش قد مفید است ؟ را مورد مطالعه قرار دهید.
با تشکر از همراهی شما.
سلام خسته نباشید من ۱۷ سالم هست و قدم ۱۴۹ ایا کلسیم یا قرص ال ارژنین برای رشد قدم تاثیر دارد؟
با سلام و روز بخیر
بله قرص ال ارژنین برای افزایش قد بسیار موثر هستش در صورتیکه مشکل یا بیماری خاص یا کم کاری تیروئید نداشته باشین.
در مورد افزایش قد اگر بایک متخصص غدد یا پزشک هم مصورت کنین بسیار عالی خواهد بود
ایا بعد از هربار زایمان قد ما کوتاه میشود ؟ میخواهم اقدام به بارداری کنم ولی همسرم حساس هستش رو کوتاهی قد من
سلام کاربر عزیز
این سوال بیشتر جنبه ی بالینی داشته بهتر است با متخصص زنان مشورت نمایید.
سلام قرص کلسیم برای افزایش قد مؤثر هست
سلام دوست عزیز
اگر در سن رشد همراه با تمرینات کششی باشد ممکن است تاثیر گذار باشد.
سلام قد خوب و طبیعی برای سن ۱۵ سالگی چقدر است ؟
سلام کاربر عزیز
هیچ استانداردی برای این موضوع وجود ندارد.
سلام.ببخشید من ۲۱ سالمه و قدم ۱۸۰ هستش و حدود سه ماه که دارم ورزش میکنم .
میخواستم بدونم که با مصرف قرص کلسیم و ورزش قدم بلندتر میشه یا نه.
داداشام از خودم بلندترند یه جورایی من کوتاه قد خانوادم
راهی هست یا نه
سلام کاربر عزیز
مصرف کلسیم در این سن کمی به افزایش طول قد نمیکند.
سلام من لبنیات دوست ندارم و خیلی کم میخورم از چه قرصی استفاده کنم؟
سلام کاربر عزیز
سن خود را بفرمایید و سایر داروهای مصرفی همینطور بیماری زمینه ای احتمالی.
پسر من ۱۲ سال و یه ماه هست با قد ۱۴۹/۵ نگرانم یک سال شربت کلسیم دادم بهش قد طبیعه دوباره باید بدم یا نه ضرر داره
سلام کاربر عزیز
در صورتی که کوتاهی قد ناشی از کمبود کلسیم باشد میتوانید استفاده نمایید.
سلام من پسرم 7ساله هست بردم ازمایش کمبود کلسیم واهن داشت بعد بردم دکتر غدد عکس مچ دست گفتنسن استخوانی یک سال ونیم عقبه از سن فعلیش ایا با مصرف سه ماهه کلسیم طبق نظر دکتر قد میکشه پسرم
سلام کاربر عزیز
بله مصرف کلسیم خوراکی در کودکی که کمبود کلسیم داشته باشد باعث رشد استخوان می شود.
سلام
چجوری باید قرص کلسیوم رو استفاده کنم چه زمان هایی هیچ قرص دیگه ای هم نمیخورم و ایا برای بلند شدن قد مفیده؟؟
سلام کاربر عزیز
کلسیم در سن نوجوانی باعث افزایش طول قد نمی شود.در این مورد به متخصص غدد مراجعه نمایید.
در صورت تصمیم به استفاده از کلسیم، اگر که به صورت ملح کلسیم کربنات باشد بعد از غذا استفاده شود واگر احیانا روزانه مکمل آهن مصرف مینمایید حتما بین ان و کلسیم حداقل دو ساعت فاصله زمانی قرار دهید.
سلام من مهدی هستم ۱۶ ساله قدم از همه بچه ها کوتاه تره من قدم ۱۵۹ هستش ایا یه قرصی میشه معرفی کنید وزنم هم درس نیس ۴۵ کیلو هستم
سلام دوست عزیز
شما می توانید از قرص ال ارژنین مصرف کنید و در کنار رژیم غذایی حاوی کلسیم و تمرینات ورزشی کششی داشته باشید پیشنهاد می کنم قبل از مصرف با پزشک متخصص مشورت کنید.
سلام کاربر عزیز
شما در سنی میباشید که امکان موفقیت و تاثیر داروهای تزریقی وجود دارد. به متخصص غدد مراجعه نمایید.
سلام من 15سالمه 3ساله به بلوغ رسیدم و قدم دو ساله رشد نکرده با خوردن ثرص کلسیم رشد میکنم؟
سلام کاربر عزیز
خیر قرص کلسیم در این سن تاثیری ندارد. اگررشد قد برای شما مساله ای جدی میباشد به متخص غدد مراجعه نمایید.
سلام در 21 سالگی در صورتیکه قرص کلسیم مصرف شه و ورزش هم بطور منظم انجام بشه آیا افزایش قد صورت میگیره؟
و چند سانت بلند تر اگه قد افزایش پیدا کنه؟ و اینکچ نوع قرص کلسیمی برای افزایش قد مناسب هست؟
سلام کاربر عزیز
کلسیم در این سن باعث افزایش رشد قد نمیشود.
مصرف قرص کلسیم مشکلی نداره؟ من برای بهتر شدن وضع استخوان و شاید رشد این کارو میکنم ممنون میشم جواب بدین
سلام کاربر عزیز
اگر دارویی استفاده مینمایید و یا شرایطی دارید که به موجب آن تراکم استخوان کاهش یافته و یا در معرض کاهش است قاعدتا پزشک مصرف کلسیم را برای شما تجویز نموده اند. مصرف این عنصر در این سن کمکی به رشد قد نمیکند.
سلام بر شما. درسته که بعد از چهل یا ۵۰ سالگی هر سال از قد آدم کم میشه؟آیا دارویی وجود داره که بتونه جلوشو بگیره یا کندش کنه؟ ممنون از پاسخگوییتون
سلام کاربر عزیز خیر دارویی وجود ندارد. دریافت کلسیم روزانه چه از طریق لبنیات و چه از طریق دارو حدود 1000 میلیگرم باشد.
زینک چطور؟ به صورت مکمل می تونه در افزایش قد کودکان مفید باشه؟
سلام کاربر عزیز در کودکانی که کمبود زینک دارند دیده شده باعث افزایش طول قد میشود.