نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری
به منظور کاهش وزن میتوان روزانه 2 تا 4 گرم ال کارنیتین را مصرف کرد، بهتر است این مقدار در 2 یا 3 نوبت در طول روز تقسیم شود.
قرص ال کارنیتین روزی چند بار بخوریم؟ مصرف روزانه 2 گرم L-carnitine کاملا ایمن به نظر برسد. 2 گرم از این ماده حدودا 2000 میلی گرم در روز است؛ پس اگر شما مثلا از کپسول 1000 میلی گرم ال کارنیتین استفاده میکنید، لازم است تا 2 بار در روز آن را بخورید تا به کاهش وزن شما کمک شود.
فراموش نکنید که در روزهای استراحت که تمرین ورزشی ندارید، نیز باید مکمل ال کارنیتین خود را مورد استفاده قرار دهید. مصرف همزمان مکمل ال کارنیتین و CLA نیز در لاغری میتواند بسیار مفید باشد.
در برخی از مطالعات مشخص شده است که بهترین نتیجه از خوردن L-carnitine زمانی دریافت میشود که 30 تا 40 گرم کربوهیدرات نیز همزمان با خوردن آن مورد مصرف قرار گیرد. کربوهیدراتها سطح انسولین را افزایش میدهند و برای اینکه ال کارنیتین وارد سلولهای عضلانی شود، سطح انسولین باید بالا برود. مصرف ال کارنیتین در هنگام بالا رفتن انسولین به رساندن گلوکز بیشتر به سلولهای عضلانی کمک کرده و در نتیجه به افزایش انرژی و بهبود عملکرد در تمرینات ورزشی کمک میشود. البته برای رسیدن به نتیجه مطلوب بهتر است تا بهترین زمان خوردن ال کارنیتین را نیز بدانید.
مقدار مصرف ال کارنیتین برای لاغری چقدر است؟
دوز توصیه شده کارنیتین میتواند متفاوت باشد، اما معمولا بین 1 تا 3 گرم در روز است. نوع کارنیتینی که انتخاب میکنید نیز میتواند بر زمان لازم برای مشاهده نتایج تاثیر بگذارد. به عنوان مثال، ال کارنیتین ال-تارتارات، به دلیل جذب سریع آن، میتواند اثرات سریعتری داشته باشد، به خصوص هنگامی که قبل از ورزش مصرف شود.
دوز مصرف کارنیتین برای لاغری
دوز کارنیتین میتواند بسته به فرد، اهداف او و نوع کارنیتین مورد استفاده متفاوت باشد. با این حال، مقدار مصرف برای هر شخص بزرگسال در روز مشخص شده است.
- ال کارنیتین: دوز استاندارد ال کارنیتین، عموما 500 میلیگرم تا 2000 میلیگرم (2 گرم) در روز است. برای کاهش وزن، اغلب دوز 1000 تا 2000 میلیگرم در روز، که به دو دوز تقسیم شده، توصیه میشود.
- استیل ال کارنیتین (ALCAR): برای کسانی که ALCAR را انتخاب میکنند، دوز 500 تا 1500 میلیگرم در روز معمولا کافی است، زیرا این نوع راحتتر جذب میشود و تاثیرات بیشتری بر عملکرد مغز دارد.
- ال کارنیتین ال-تارترات: این نوع که اغلب توسط ورزشکاران استفاده میشود، حدود 1000 تا 2000 میلیگرم در روز توصیه میشود، به خصوص هنگامی که قبل از ورزش برای بهینهسازی عملکرد بدنی مصرف شود.
طریقه مصرف ال کارنیتین مایع 1000 برای لاغری
ال کارنیتین مایع 1000 معمولا روزی یک بار و حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از ورزش مصرف میشود. بهتر است آن را با معده نیمهخالی بنوشید تا جذب بهتری داشته باشد. مصرف بیش از حد آن توصیه نمیشود و نوشیدن آب کافی در طول دوره مصرف مهم است. همچنین بهتر است آن را شب مصرف نکنید.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری
زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری، حدود 30 تا 60 دقیقه پیش از ورزش است. در این زمان، ال کارنیتین به بدن فرصت میدهد تا چربیها را راحتتر به انرژی تبدیل کند. بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 برای لاغری روزی 2 بار در روز است. توجه داشته باشید که مصرف ال کارنیتین با دوز بالا در یک وعده توصیه نمیشود.
مصرف ال کارنیتین قبل از ورزش برای لاغری
مصرف ال کارنیتین حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین اغلب توصیه میشود. این امر نه تنها میتواند چربیسوزی را در حین ورزش افزایش دهد، بلکه استقامت را نیز افزایش داده و خستگی عضلات را کاهش میدهد.
مصرف ال کارنیتین بعد از ورزش برای لاغری
برخی افراد ترجیح میدهند کارنیتین را بعد از تمرین مصرف کنند تا ریکاوری عضلات را بهبود بخشیده و درد بعد از ورزش را کاهش دهند. اگرچه این زمانبندی برای کاهش وزن کمتر رایج است، اما اگر هدف شما بهبود ریکاوری و ترمیم عضلات باشد، میتواند مفید باشد.
مصرف ال کارنیتین در روز استراحت برای لاغری
برای افرادی که هر روز تمرین نمیکنند یا میخواهند سطح کارنیتین پایداری را در بدن خود حفظ کنند، مصرف کارنیتین همراه با وعدههای غذایی اصلی میتواند گزینه خوبی باشد. به عنوان مثال، مصرف یک دوز صبح همراه با صبحانه و دوز دیگر ظهر میتواند به متابولیسم چربی در طول روز کمک کند.
در مصرف قرص لاغری ال کارنیتین دقت کنید
مصرف روزانه 2 گرم ال کارنیتین یا کمتر نسبتا بیخطر و عاری از هرگونه عارضه جانبی خاص است. اگر میخواهید از قرص ال کارنیتین به صورت طولانی مدت استفاده کنید، ایمنترین دوز همان روزی 2 گرم است و بهتر است مقدار را بیش از این افزایش ندهید. در برخی موارد نادر حتی اگر از ال کارنیتین در دوز مناسب نیز استفاده شود، عوارضی همچون حالت تهوع و درد معده بروز مییابد.
همچنین مصرف دراز مدت L-carnitine ممکن است سطح TMAO (تری متیل آمین ان اکسید) را در خون افزایش دهد و در این حالت خطر ابتلا به آترواسکلروز که موجب گرفتگی عروق میشود، بیشتر خواهد شد. بنابراین بدون مشورت با پزشک یا مربی ورزشی خود مقدار مصرف خود را افزایش ندهید. در مورد نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری با پزشک مشورت کنید.
تاثیر ال کارنیتین بر لاغری صحت دارد؟
از آنجایی که L-carnitine به بدن کمک میکند تا اسیدهای چرب بیشتری در سلولهای بدن جهت تولید انرژی سوخته شوند، این تصور به وجود میآید که قرص ال کارنیتین میتواند به کاهش وزن کمک کند. آیا واقعا درست است که ال کارنیتین سبب لاغری میشود؟ برای لاغری قرص ال کارنیتین را روزی چند بار بخوریم؟
واقعیت این است که مطالعات نتایج متفاوتی را در این زمینه ارائه میدهند. مثلا در یک مطالعه 8 هفتهای روی 34 زن که به طور مرتب ال کارنیتین استفاده میکردند و 4 روز در هفته نیز تمرینات ورزشی انجام میدادند، مشخص شد که آنها در مقایسه با افرادی که L-carnitine مصرف نکردهاند، دچار کاهش وزن خاصی نشدهاند. با این حال برخی از پژوهشها نیز نشان میدهند که افراد چاق یا مسنی که در کنار ورزش از ال کارنیتین استفاده کردهاند، 1.3 کیلوگرم وزن بیشتری نسبت به سایرین از دست دادهاند.
در زمینه تاثیر ال کارنیتین روی کاهش وزن، به تحقیقات بیشتری نیاز است اما به طور کلی بر اساس بسیاری از مطالعات و همچنین گزارش مصرف کنندگان، ال کارنیتین این امکان را به ورزشکاران میدهد تا در طی تمرینات ورزشی، چربی بیشتری را بسوزانند و در عین حال از بروز احساس خستگی و تحلیل عضلانی نیز پیشگیری به عمل آورند که این عامل خود در انجام تمرینات ورزشی بدون خستگی نقش کلیدی دارد.
برای کسب بهترین نتیجه در رابطه با نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری توصیه میشود که از این مکمل در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم و اصولی و همچنین انجام تمرینات ورزشی استفاده شود. اگر زیاد اهل ورزش نیستید، به جای L-carnitine از انواع قرص لاغری موجود در داروخانه نیز میتوانید استفاده کنید. اما این مکملها هم با رژیم غذایی و تمرینات بدنی نتیجه بهتری خواهند داشت.
مصرف ال کارنیتین چه فوایدی برای لاغری دارد؟
ال کارنیتین چیست؟ L-carnitine از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده و در تقویت متابولیسم بدن نقش مهمی دارد. L-carnitine با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلولهای بدن به تولید انرژی کمک میکند. میتوکندری درون سلولها همانند یک موتور کار کرده و با سوزاندن چربیها انرژی لازم را در اختیار بدن قرار میدهد. برای اینکه بدن بتواند L-carnitine را به مقدار کافی تولید کند، علاوه بر لیزین و متیونین به مقادیر مناسبی ویتامین C نیز نیاز دارد.
ال کارنیتین در چه غذاهایی وجود دارد؟ با خوردن بعضی از مواد غذایی مثل گوشت و ماهی میتوان مقدار اندکی L-carnitine را برای بدن تهیه کرد. بنابراین افراد گیاهخوار نمیتوانند از طریق منابع غذایی به این ماده دست پیدا کنند. 98% از ال کارنیتین موجود در بدن در عضلات ذخیره میشود و مقدار اندکی از آن نیز در کبد و خون وجود دارد. بسیاری از افراد به ویژه ورزشکاران از مکمل ال کارنیتین به دلیل مزایای بینظیر آن برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده میکنند. اما نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟
خرید ال کارنیتین از داروخانه مثبت سبز به صورت حضوری یا آنلاین به سهولت مقدور است و به راحتی میتوان آن را در دوزها و برندهای مختلف یافت و مورد مصرف قرار داد.
انواع ال کارنیتین و اهمیت ورزش بر کاهش وزن
فعالیت بدنی نیاز بدن به انرژی را افزایش داده و متابولیسم چربی را تحریک میکند که میتواند اثرات کارنیتین را تقویت کند. به عبارت دیگر، بعید است که کارنیتین به تنهایی و بدون یک برنامه ورزشی مناسب، نتایج قابل توجهی در کاهش وزن ایجاد کند.
شاید برایتان سوال باشد که کدام نوع کارنیتین برای کاهش وزن موثر است؟ انواع مختلفی از کارنیتین در بازار وجود دارد که هرکدام مزایای خاص خود را دارند. در ادامه به معرفی و تاثیر هر یک از آنها بر بدن میپردازیم.
نحوه مصرف ال کارنیتین
ال کارنیتین رایجترین و شناختهشدهترین شکل کارنیتین است. این ماده به طور طبیعی توسط بدن تولید میشود و نقش حیاتی در انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری، جایی که به انرژی تبدیل میشوند، ایفا میکند.
اثربخشی برای کاهش وزن:
ال کارنیتین اغلب برای حمایت از عملکرد ورزشی و کاهش وزن استفاده میشود. تحقیقات نشان میدهد که در افراد دارای اضافه وزن یا چاق، مکمل ال کارنیتین ممکن است به کاهش توده چربی بدن کمک کند، به خصوص هنگامی که با یک برنامه ورزشی ترکیب شود. بنابراین، به طور کلی گزینهای مؤثر برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن هستند.
نحوه مصرف استیل ال کارنیتین (ALCAR)
استیل ال کارنیتین نوعی کارنیتین است که توانایی منحصر به فردی در عبور آسان از سد خونی مغزی دارد و همین ویژگی به آن اجازه میدهد تا تأثیرات بالقوهای بر عملکرد شناختی و سلامت مغز داشته باشد.
اثربخشی برای کاهش وزن:
اگرچه ALCAR در درجه اول برای تقویت عملکردهای شناختی و حمایت از سلامت مغز استفاده میشود، اما از نظر متابولیسم چربی، همان خواص ال کارنیتین را حفظ میکند. برای کاهش وزن، ALCAR میتواند مفید باشد، به ویژه برای افرادی که به دنبال یک مزیت دوگانه برای عملکرد ذهنی و جسمی هستند.
نحوه مصرف پروپیونیل ال کارنیتین
این نوع از کارنیتین در درجه اول برای بهبود گردش خون و حمایت از سلامت قلب و عروق استفاده میشود. به همین دلیل هم اغلب برای افراد مبتلا به اختلالات گردش خون توصیه میشود.
اثربخشی برای کاهش وزن:
اگرچه پروپیونیل ال کارنیتین کمتر برای کاهش وزن استفاده میشود، اما میتواند برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد بدنی و استقامت هستند مفید باشد. مصرف این فرم از ال کارنیتین میتواند به طور غیرمستقیم با افزایش تمرینات ورزشی به مدیریت وزن کمک کند.
نحوه مصرف ال کارنیتین ال تارترات
این نوع از کارنیتین ترکیبی از ال کارنیتین و اسید ترات است که به دلیل جذب سریع، معمولا در مکملهای غذایی استفاده میشود.
اثربخشی برای کاهش وزن:
ال کارنیتین ال تارترات اغلب توسط ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بالاتری نسبت به دیگران دارند ترجیح داده میشود زیرا به سرعت جذب میشود و میتواند برای استفاده قبل یا بعد از ورزش مفید باشد. این امر آن را به گزینهای مطمئن برای کسانی تبدیل میکند که به دنبال به حداکثر رساندن چربیسوزی در طول تمرین هستند.
نحوه مصرف گلایسین پروپیونیل ال کارنیتین (GPLC)
پروپیونیل ال کارنیتین را با گلیسین ترکیب میکند و اغلب برای افزایش تولید اکسید نیتریک استفاده میشود که گردش خون و رساندن مواد مغذی به عضلات را بهبود میبخشد.
اثربخشی برای کاهش وزن:
GPLC به طور خاص برای بهبود عملکرد فیزیکی و استقامت استفاده میشود. در حالی که تاثیر مستقیم آن بر کاهش وزن کمتر مورد مطالعه قرار گرفته است، میتواند به افزایش راندمان تمرین کمک کند، که در نهایت به کاهش چربی منجر میشود.
کدام کارنیتین برای من مناسب است؟
هیچ پاسخ قاطعی برای سوال بهترین کارنیتین برای کاهش وزن وجود ندارد، زیرا این موضوع به نیازهای فردی و اهداف شخصی بستگی دارد. با این حال، با در نظر گرفتن ویژگیهای هر فرم، میتوانید بهترین کارنیتین را انتخاب کنید که با انتظارات و سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد.
انتخاب بهترین نوع کارنیتین برای کاهش وزن، بر اساس هدف و سبک زندگی خاص شما عبارتند از:
- ال کارنیتین به طور کلی بهترین گزینه برای کسانی است که به دنبال چربی سوزی با ورزش بدنی هستند.
- اگر به دنبال بهبود تمرکز ذهنی و حمایت از سلامت مغز هستید، استیل ال کارنیتین میتواند انتخاب خوبی باشد.
- ال کارنیتین ال-تارترات برای ورزشکاران یا کسانی که مکملی میخواهند که به سرعت جذب شود و بتوان آن را در زمان تمرین مصرف کرد، توصیه میشود.
- اگر نیازهای خاصی در رابطه با گردش خون یا استقامت بدنی دارید، میتوانید پروپیونیل-ال کارنیتین و GPLC را در نظر بگیرید.
نحوه مصرف ال کارنیتین مایع برای لاغری
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را شرح دادیم. اما طریقه مصرف ال کارنیتین مایع چگونه است؟ ال کارنیتین مایع دوزهای مختلفی از 1000 میلیگرم تا 3000 میلیگرم دارد. بهتر است روی بستهبندی مکمل مورد نظر را بخوانید تا با نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری به طور دقیق آشنا شوید.
اما به طور کلی میتوان گفت که در هر نوبت مصرف، 10 میلیلیتر ال کارنیتین مایع را باید به مقداری آب یا آبمیوه اضافه نمود. همچنین اگر از ویال ال کارنیتین استفاده میکنید، میتوانید آن را به تنهایی یا در ترکیب با مایعاتی همچون آب مورد استفاده قرار دهید. با معده خالی یا 30 دقیقه قبل از تمرین بهترین زمان مصرف ویال ال کارنیتین برای لاغری است.
قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ برای لاغری
قرص ال کارنیتین 1000 یکی از رایجترین دوزهای این مکمل در بازار است. مصرف این قرص معمولا بهعنوان کمکچربیسوز در کنار ورزش هوازی یا بدنسازی توصیه میشود. اگرچه بهتنهایی معجزهآسا نیست، اما میتوان نتایج خوبی دریافت کرد.
بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن کدام است؟
پس از بررسی نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری به معرفی بهترین ال کارنیتین میپردازیم. بر اساس مطالعات میتوان گفت که بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن، ال کارنیتین ال تارترات است. ال کارنیتین انواع مختلفی دارد که این نوع یکی از آنهاست که برای چربیسوزی میتواند موثر باشد. البته دیگر انواع ال کارنیتین هم در لاغری موثر هستند. اگر به دنبال جذب بهتر ال کارنیتین در بدن هستید، از ال کارنیتینهای مایع در قالب ویال هم میتوانید استفاده نمایید.
فراموش نکنید که ال کارنیتین زمانی بهتر اثر میکند که در کنار ورزش از آن استفاده شود. به عنوان بهترین قرص ال کارنیتین برای کاهش وزن میتوانید از مکملهای زیر استفاده کنید. بررسی و مقایسه قیمت ال کارنیتین و عملکرد آنها به صورت آنلاین در داروخانه مثبت سبز:
قرص ال کارنیتین 500 برای لاغری
قرص ال کارنیتین 500 برای لاغری، دارای دوز پایینتری است و معمولا برای افرادی مناسب است که تازه شروع به مصرف این مکمل کردهاند یا نیاز به دوز کمتر دارند. برای کسانی که دچار کمبود انرژی یا خستگی مزمن هستند نیز تجویز میشود.
ال کارنیتین مایع برای لاغری
بعضی از شواهد نشان میدهد که جذب ال کارنیتین مایع سریعتر از قرص ال کارنیتین است. به همین دلیل ورزشکاران تمایل بیشتری به مصرف ال کارنیتین مایع نشان میدهند. ال کارنیتین مایع به صورت ویال عرضه شده و مورد استفاده قرار میگیرد. به منظور افرایش انرژی، کمک به افزایش متابولیسم چربیها، بهبود و ترمیم بافت عضلانی و کاهش وزن میتوانید از L-carnitine مایع بهره بگیرید.
با ال کارنیتین چقدر وزن کم میکنیم؟
حالا دیگر نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را میدانید. بسیاری از افراد میپرسند، با ال کارنیتین چقدر وزن میتوانیم کم کنیم؟ پاسخ این سوال بستگی به عوامل مختلفی دارد. مثلا باید دید در کنار مصرف ال کارنیتین فرد چقدر ورزش میکند، تا چه حد به رژیم لاغری خود پایبند است و آیا از لحاظ سلامتی و پزشکی، بیماری خاصی دارد یا نه؟ وزن اولیه فرد هم تعیین کننده است.
به طور کلی میتوان گفت که با مصرف ال کارنیتین 2 تا 5 کیلو وزن در یک ماه میتوان کم کرد، اما این مقدار همانطور که شرح دادیم برای هر فرد و با شرایط گوناگون متغیر است.
چقدر طول میکشد تا کارنیتین اثر بگذارد؟
با توجه به میزان فعالیت بدنی، دوز مصرف و رژیم غذایی که دارید مصرف ال کارنتین بین 4 تا 8 هفته زمان میبرد تا اثرگذاری ال کارنیتین در لاغری مشهود باشد.
| هفته | توضیحات |
|---|---|
| هفته اول و دوم | در روزهای اولیه مصرف مکمل، بعید است که متوجه کاهش وزن قابل توجهی شوید. با این حال، برخی افراد ممکن است افزایش جزئی در سطح انرژی خود، به خصوص در حین ورزش، احساس کنند. این اثر میتواند نشانه اولیهای باشد که کارنیتین شروع به حمایت از متابولیسم چربی کرده است. |
| هفته چهارم تا ششم | بهطور معمول زمانی است که اولین نتایج ممکن است بهوضوح ظاهر شوند، به خصوص اگر کارنیتین با یک برنامه ورزشی منظم ترکیب شود. ممکن است متوجه کاهش چربی بدن، بهبود استقامت در طول تمرینات و احساس کلی تندرستی شوید. |
| بعد از هفته هشتم | بعد از حدود دو ماه، اثرات کارنیتین باید مشهودتر باشد. در این مرحله، اگر یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی متعادل را دنبال کنید، ممکن است کاهش وزن قابل توجهتر و بهبود در ترکیب بدن را تجربه کنید. برای حفظ این نتایج، ادامه مصرف منظم کارنیتین مهم است. |
لازم به یادآوری است که کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است و صبر کلید اصلی آن است. کارنیتین میتواند این روند را سریعتر کند، اما نباید به عنوان یک راه حل سریع در نظر گرفته شود. نتایج میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و مهم است که با ترکیب کارنیتین با یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه ورزشی متناسب با اهداف خود، تا رسیدن به نتیجه دلخواه ادامه دهید.
خلاصه سریع نحوه مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن
برای کاهش وزن با کارنیتین 4 نکته اصلی وجود دارد که با رعایت آنها میتوانید به نتیجه دلخواه برسید:
- سبک زندگی و عادات غذایی: کارنیتین به تنهایی معجزه نمیکند؛ مصرف آن در کنار رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم است که کمک میکند چربی اضافه بدنتان را از بین ببرید.
- مقدار مصرف کارنیتین: مقدار مصرف بستگی به نوع کارنیتین و زمان مصرف آن دارد.
- فعالیت بدنی: چربی سوزی با ورزش سریعتر میشود و زودتر به نتیجه میرسید.
- متابولیسم فردی: نتایج مصرف ال کارنیتین بدون ورزش در مقایسه با زمانیکه با فعالیت بدنی همراه باشد، کمتر است، اما این را در نظر بگیرید که متابولیسم بدنی هر شخص با شخص دیگر متفاوت است که میتواند در نهایت تفاوت ایجاد کند.
مصرف ال کارنیتین برای لاغری و کاهش وزن از دو دیدگاه بررسی شده است. تئوری و نظری بررسی شده است.
- نظری: کارنیتین نقش کلیدی در متابولیسم چربی ایفا میکند. این ماده با تسهیل انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلولها، به این چربیها اجازه میدهد تا به جای ذخیره شدن در بدن به عنوان بافت چربی، به انرژی تبدیل شوند. این فرآیند که به عنوان بتا اکسیداسیون شناخته میشود، برای تولید انرژی، به ویژه در طول ورزش بدنی، ضروری است.
- تئوری: افزایش مصرف کارنیتین میتواند میزان چربی سوزانده شده برای انرژی را افزایش دهد و به طور بالقوه منجر به کاهش توده چربی بدن شود. با این حال، واقعیت پیچیدهتر است و به عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی و ترکیب بدن فرد بستگی دارد.
محصولات پیشنهادی ال کارنیتین برای لاغری
یک نمونه ال کارنیتین مایع برای لاغری را در ادامه به شما معرفی میکنیم:
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری با دوز 500 بسته به شرکت سازنده ممکن است متفاوت باشد. در ادامه توضیحاتی درباره چند تا از برندهای مطرح بازار ارائه میدهیم:
1. قرص ال-کارنیتین وانا برن 500 میلی گرم نورم لایف
برای اینکه سوخت و ساز بدن خود را افزایش داده و در کنار ورزش به لاغری و خوش فرم شدن بدن دست یابید، میتوانید از قرص L-carnitine وانا برن 500 میلی گرم نورم لایف استفاده نمایید. کاهش تری گلیسیرید و افزایش کلسترول خوب در بدن از مزایای مصرف این قرص است.
- نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری (ال کارنیتین وانا برن): ۳-۱ عدد قرص روزانه در دوزهای جدا از هم ترجیحا همراه غذا و یک لیوان آب مصرف شود.
2. ال کارنیتین 500 کارن
ال کارنیتین ۵۰۰ کارن یک مکمل کاربردی برای افرادی است که به دنبال بهبود عملکرد بدنی و مدیریت وزن خود هستند. این محصول با تاثیر مثبت بر سوخت و ساز چربیها، به بدن کمک میکند تا از چربیها بهعنوان منبع انرژی استفاده کرده و در نتیجه، سطح انرژی را افزایش دهد. برای ورزشکاران و افرادی که تمرینات شدید انجام میدهند، این مکمل گزینهای ایدهآل است، چرا که از کوفتگی عضلات پس از تمرین جلوگیری کرده و به بهبود سریعتر بدن کمک میکند.
علاوه بر این، ال کارنیتین ۵۰۰ کارن در حفظ سلامت قلب و عروق نیز نقش موثری دارد. این ویژگی، همراه با کاهش وزن و بهبود متابولیسم، آن را به انتخابی مناسب برای افرادی تبدیل کرده که میخواهند هم سلامت خود را ارتقا دهند و هم تناسب اندام بهتری داشته باشند. با مصرف منظم این مکمل، میتوان عملکرد بدنی و سطح انرژی را بهبود بخشید و همزمان از مزایای آن برای سلامت عمومی بدن بهرهمند شد.
3. قرص ال کارنیتین 1000 میلی گرم ساپلند نوتریشن
این قرص علاوه بر تامین انرژی به کاهش وزن نیز کمک میکند. با مصرف قرص ال-کارنیتین 1000 میلی گرم ساپلند نوتریشن میتوانید سرعت چربیسوزی را در بدن افزایش دهید. این مکمل با افزایش متابولیسم روی کاهش وزن ورزشکاران تاثیر دارد. جلوگیری از درد و کوفتگی عضلانی از دیگر مزایای این مکمل به حساب میآید. نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری در این قرص به شکل زیر است:
- نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری: روزانه دو عدد قرص L-carnitine همراه با غذا مصرف شود.
4. ویال خوراکی ال کارنیتین 3000 بی اس کی
ال کارنیتین ۳۰۰۰ بی اس کی یک مکمل باکیفیت است که برای افراد مختلف از جمله نوزادان نارس و کموزن، گیاهخواران یا کسانی که رژیمهای کاهش وزن دارند، طراحی شده است. این محصول با طعم دلپذیر پرتقال و لیمو، بهطور خاص برای افزایش عملکرد بدنی و استقامت در حین تمرینات ورزشی تولید شده و با بهبود مصرف اکسیژن و بازده انرژی در بدن، به ورزشکاران کمک میکند تا بهرهوری بیشتری از تمرینات خود داشته باشند.
این مکمل همچنین برای بیماران مبتلا به کمبود اولیه یا ثانویه ال-کارنیتین مناسب است و در بهبود خستگی جسمی و روحی بهویژه در سنین میانسالی تأثیر چشمگیری دارد. علاوه بر این، با بهبود متابولیسم و اکسیداسیون چربیها، نقش مؤثری در کنترل وزن ایفا میکند. یکی دیگر از مزایای مهم این محصول، کاهش احتمال مرگومیر ناشی از بیماریهای قلبی است که آن را به انتخابی کاربردی برای ارتقای سلامت قلب و عروق تبدیل کرده است.
سخن پایانی
مکمل ال کارنیتین یکی از پرمصرفترین مکملهای بدنسازی در میان ورزشکاران است که کمک به لاغری و چربیسوزی یکی از مهمترین مزایای مصرف آن به شمار میآید. در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را مورد بررسی قرار دادیم. ال کارنیتین با افزایش انتقال اسیدهای چرب زنجیره بلند به میتوکندری سلولهای ماهیچهای و افزایش دسترسی به سوخت (از طریق چربی ها) در طول تمرینات با شدت کم تا متوسط عمل میکند.
138 دیدگاه
با سلام ، میخواستم از قرص ال کارنیتین قبل از ورزش استفاده کنم ، آیا ترکیبش با قهوه اسپرسو واکنش بدی برای بدن داره ؟
سلام دوست عزیز
مصرف همزمان منعی ندارد اما بهتر است با فاصله نیم تا یک ساعت از هم مصرف کنید.
سلام من ۱۷۳ قدمه و وزنم ۹۴ کیلو هستش از الکارنتین چند من استفاده کنم در روز چند تا لطفا راهنمایی بفرمائید
سلام دوست عزیز
شما می توانید در روز حداکثر از 3000 میلی گرم ال کارنتین استفاده کنید.
سلام خسته نباشید 17 سالمه 84 کیلو وزنم 185 هم قدمه 6 ماهه هفته ای پنج روز بدنسازی کار میکنم اگه ال کراتین 1000 تهیه کنم روزی چند عدد بخورم؟ممنون میشم جواب بدید.
سلام دوست عزیز
روزانه حداکثر دو عدد قبل تمرین استفاده کنید.
سلام وقت بخیر
من حدود ۹۰ کیلو وزن دارم و ۱۸۲cm هم قد
حدود ۷ کیلو اضافه وزن دارم
قرص ال کارنتین رو چند تا و چه موقع مصرف کنم ؟؟
سلام دوست عزیز
شما می توانید از ال کارنتین 1000 م گ حداکثر تا 3 عدد در روز استفاده کنید.
سلام بند20کیلو، اضافه وزن و43سالمه. هفته ای 3روز ورزش میکنم وتایم1ونیم ساعت. شربت ال کارنیتین 500 پزشک داده. چطور مصرف کنم؟
سلام کاربر گرامی
چون دارو تجویز پزشک بوده بهتر است که طبق دستور مصرف ایشان استفاده کنید.
سلام وقت بخیر من 20کیلو اضافه وزن دارم و باشگاه میرم قرص ال کارنتین 500گرفتم چجوری مصرف کنم و روزی چند تا بخورم
سلام دوست عزیز
دوز مصرفی مکمل ال کارنتین بستگی به نوع تمرین و سن شما هم داردفلطفا این موارد را هم ذکر کنید.
سلام وقت بخیر ۲۶ سالمه و ۱۰ کیلو اضافه وزن دارم سه روز در هفته TRX میرم چه دوزی و روزی چندتا ال کارنتین بخورم ؟
سلام کاربر گرامی
چه دوزی از ال کارنتین؟
سلام.3 روز در هفته پیاده روی میکنم.و30 کیلو.اضافه وزن دارم چطور و با چ دوز مصرفی ال کارنتین میتونم کاهش وزن داشته باشم؟
سلام همراه گرامی
با توجه به اضافه وزن بالای شما قبل از هر اقدامی به مشاور تغذیه سر بزنید و از رزیم بدون چربی و بدون قند پیروی کنید در کناره رژیم و ورزش هوازی میتونید از ال کارنیتین استفاده کنید
سلام وقتتون بخیر .۳۰ کیلو اضافه وزن دارم و ورزش میکنم سه روز در هفته و ۳ روز در هفته هم یوگا کار میکنم چه مقدار ال کارنیتین باید مصرف کنم و چه موقع؟ایا نیاز به مصرف ویتامین هم دارم؟
با سلام همراه گرامی
اولین قدم در راستای کاهش وزن رعایت کردن رزیم کم کالری و بدونه قند در طول شبانه روز میباشد و همچنین افزایش متابولیسمه بدن اما مصرف معین ال کارنتیتن هم به این روند کمک میکند
سلام وقت بخیر من کنکوری هستم و وقت ورزش ندارم چاق هم هستم نزدیک به ۲۷کیلو که دارم اذیت میشم رژیم و پیاده روی روزی سی دقیقه جدیدا انجام میدام چه زمانی از ال کارنتین بخورم که تاثیر داشته باشه ؟البته ورزش هوازی یا طولانی ندارم ایا تاثیر داره و چه مقدار بخورم بهم اسیب نرسه
سلام همراه گرامی
در صورتی که از رژیم غذایی خاصی پیروی میکنید و هوازی رو بالا ببرید ال کارنتین به کاهش چربی بدن شما کمک میکند و بهترین زمان مصرف بعد از صبحانه و قبل تمرین است
درود
منم مثل ایشونم منتها 3تا دوز 500 هر روز میخورم بعلاوه پیادهروی 30یا 60دقیقهای، بهترین تایم واسه خوردنشون بعد از وعدههای غذایی هس؟ مثلا چن دقیقه بعد از صبحانه ناهار شام؟
سلام دوست عزیز
از ال کارنتین قبل فعالیت ورزشی و بین صبحانه و ناهار می توانید استفاده کنید.
سلام وقتتون بخیر .۳۰ کیلو اضافه وزن دارم و ورزش میکنم سه روز در هفته و ۳ روز در هفته هم یوگا کار میکنم چه مقدار ال کارنیتین باید مصرف کنم و چه موقع؟ایا نیاز به مصرف ویتامین هم دارم؟
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
لطفا مقالات نحوه لاغری با ال کارنتین، ” ال کارنیتین چیست و برای چه موادری استفاده میشود؟”، نحوه چربی سوزی با ال کارنتین را مطالعه نمایید.
با تشکر از همراهی شما
سلام من ال کارنیتین ۱۰۰۰ گفتم روز چنتا و جوری بخورم برای بدنسازی
سلام
بستگی به وزن و قدتون دارد
اما برای شروع هزار مناسب هستش عمدتا قبل از تمرین
سلام خسته نباشید ۱۹ سالمه وزنمم ۷۰ هستش و میخوام به ۵۵ برسم. پودر دلیشز الیت.. و ال کارنتین استفاده میکنم ولی روش دوز پنج هزار زده .در هفته هم ۵ روز میرم باشگاه. میخواستم بدونم دوزش زیاده؟ و اینکه چن دقیقه قبل باشگاه بخورم ؟ هروز یا فقط روزایی ک باشگاه دارم بخورم؟
سلام
بهترین روش مصرف وی بعد از ورزش و قبل از خواب هستش.
مصرف الکارنتین دوهزار میلی گرم قبل از تمرین کافیست.
,سلام من بدلیل مشکل ستون فقرات و نخاعی فعلا از ورزش و پیاده روی منع هستم و متاسفانه دچار۱۵کیلو اضافه وزن شدم دکتر برا کاهش وزن ال کارنیتین ۵۰۰و فلوکستین۲۰تجویز کردند آیا تاثیری داره؟
سلام کاربر عزیز
اگر پزشک تخصص داشته اند بله می توانید استفاده نمایید. عدم تداخل داروهای جدید با سایر داروهای مصرفی و یا بیماری زمینه ای خود را هم برسی نمایید.
سلام من ال کارنیتین قرصی ۲۵۰ گرفتم من ورزش بدنسازی کار میکنم میخواستم بدونم کی و چند عدد باید مصرف کنم واسه چربی سوزی
سلام
روزانه سه عدد قبل از تمرین باید مصرف کنید
سلام وقت بخیر برای کم کردن وزن شخصی ک 30 کیلو اضافه وزن داره ، قرص ال کارنتین چند هزار مصرف کنه البته در کنار ورزش
سلام
با دوز هزار کافیه روزانه یک مرتبه قبل از ورزش ماه اول کافیست
ماه دوم هم هزار میلی گرم قبل از ورزش.
استفاده از قرص جوشان کافئین نیچرز پلنتی و اسلیم لست کارن با شیر کم چرب بعنوان شام بمدت سه ماه
قرص زینک یا مولتی ویتامین هم مصرف شود.
سلام به من ال کارنیتین ۲۵۰ میلی گرم تجویز کردن و گفتن هر ۸ ساعت ۱ عدد ولی من نمیدونم قبل از غذا بخورم یا بعد از غذا ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام کاربر عزیز
حین غذا و یا بعد از آن استفاده نمایید.
سلام وقت بخیر در صورتی که سه روز در هفته تمرین داشته باشم میتونم هر روز قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ بخورم؟
سلام
بله مشکلی ندارد و میتونید استفاده کنید و بسیار هم مناسب هستش براتون
سلام من قرص ال کارنیتین را دارم روزی چنتا قرص بخورم؟؟؟
سلام دوست عزیز
بستگی دارد شما چه دوز ال کارنتینی تهیه کرده اید بر رروی بسته بندی محصول دوز مصرفی درج شده است.
من الان ال کارنیتین مایع خوراکی۱۰۰۰ دارم بهترین زمان مصرف اش و اینکه چند بار در روز مصرف کنم مناسبه؟
سلام دوست عزیز
دوز استاندارد برای مقدار مصرف روزانه ال کارنیتین ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم است اما به منظور چربی سوزی مقدار مصرف را تا ۴ گرم نیز میتوان افزایش داد اما بدون مشورت با پزشک مقدار مصرف خود را خودسرانه هرگز افزایش ندهید.
بهترین موقع برای مصرف ال کارنیتین برای لاغری چه زمانی می باشد!؟
سلام دوست عزیز
قبل از تمرین و یا 30 دقیقه بعد از صرف صبحانه
برای افزایش وزن چه مکملی را پیشنهاد می دید؟
سلام دوست عزیز
بهترین مکمل ببرای افزایش وزن گینر ها هستند .
سلام. بهترین مکمل لاغری ال کارنیتینه؟
سلام دوست عزیز
ال کارنتین و بی سی ای ای جز مکمل های هستند که سوخت و ساز بدن و بالا میبرند و باعث چربی سوزی می شوند.
سلام دوست عزیز
مکمل های متفاوتی برای لاغری وجود دارد. برای اینکه نتیجه مطلوبی از استفاده از این مکمل لاغری داشته باشیم در وحله اول تمرینات ورزشی و رژیم غذایی از عوامل مهمی هستند که در لاغری افراد بسیار تاثیر گذار اند.