روغن ماهی منبع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 است و مزایای بی‌شماری را برای سلامتی بدن به همراه دارد. با این حال امگا 3 را در بسیاری از مواد غذایی دیگر نیز می‌توان یافت. اکثریت مردم به ویژه در ایران از منابع حاوی امگا 3 به مقدار کافی در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنند و در این صورت است که مصرف مکمل یا قرص امگا 3 ضروری می‌شود. در این مقاله با نحوه مصرف قرص امگا 3 آشنا خواهید شد.
قرص امگا 3 چیست؟
قرص امگا 3 نوعی مکمل غذایی است که در آن از اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان ترکیبات مغذی استفاده شده است. اسیدهای چرب امگا سه بر 3 نوع هستند: اسید آلفا-لینولنیک، اسید دوکوزاهگزانوئیک و اسید ایکوزاپنتانوئیک. این ترکیبات مغذی بیش از هر چیز به جهت فواید بی‌نظیری که در حفظ سلامت قلب دارند، مورد توجه قرار می‌گیرند اما دیگر مزایای آنها برای سلامتی را نباید نادیده انگاشت.
قرص امگا 3 به منظور جبران کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. معمولا همه افرادی که از ماهی در رژیم غذایی خود به مقدار کافی استفاده نمی‌کنند، با کمبود این ترکیب مغذی مواجه هستند. قرص امگا 3 در کاهش فشار خون، کاهش تری گلیسیرید، کاهش التهاب، حفظ سلامت قلب، مبارزه با بیماری‌های مزمن و خود ایمن، حفظ سلامت سیستم بینایی و بسیاری موارد دیگر نقش موثر دارد. فواید امگا 3 برای بدن آنقدر چشمگیر است که حتی گفته می‌شود در پیشگیری از کرونا نیز میتواند تاثیرگذار باشد؛ البته در این زمینه هنوز مطالعات به نتیجه قطعی نرسیده‌اند.
نحوه مصرف قرص امگا 3
کپسول روغن ماهی یا قرص امگا 3 را می‌توان همراه با 1 لیوان آب در کنار وعده‌های غذایی میل کرد. فرقی نمی‌کند که در کنار وعده صبحانه، ناهار، شام یا حتی عصرانه خود قرص امگا 3 را استفاده کنید. برخی از افراد به هنگام مصرف روغن ماهی یا مکمل‌های حاوی امگا 3 عوارض گوارشی را تجربه می‌کنند؛ در این صورت توصیه می‌شود که جهت کاهش این عوارض، فرد مکمل مورد نظر خود را به دو دوز تقسیم کرده و در ساعات مختلف و با فاصله بخورد.
مصرف قرص امگا 3 همراه با غذا ممکن است برخی از عوارض جانبی مرتبط با این مکمل را نیز کاهش دهد. مثلا اگر روغن ماهی را بلافاصله قبل از غذا بخورید، خطر برگشت اسید معده و بروز سوء هاضمه به حداقل خواهد رسید. استفاده از قرص امگا 3 یا روغن ماهی در کنار غذا عوارض جانبی شایع دیگر مانند اسهال، آروغ زدن و حالت تهوع را نیز کمتر خواهد کرد.
بهترین زمان مصرف امگا 3
نحوه مصرف قرص امگا 3 را برای شما شرح دادیم. بهترین زمان مصرف امگا 3 در کنار وعده‌های غذایی است. به ویژه توصیه می‌شود که قرص امگا 3 را در کنار غذاهایی که حاوی چربی‌های مفید هستند، میل کنید زیرا در این صورت جذب بهتری در بدن خواهد داشت. دقت داشته باشید که مصرف امگا 3 به هنگام وعده شام ممکن است در بهبود خواب نیز موثر باشد اما هرگز بیش از دوز توصیه شده از این ترکیب مغذی استفاده نکنید زیرا احتمال دارد نتیجه عکس داده و در خواب اختلال ایجاد نماید.
میزان مصرف امگا 3 در هر روز
همه افراد در تمام طول زندگی خود یعنی از بدو تولد تا پیری به اسیدهای چرب امگا 3 به صورت روزانه نیاز دارند. دوز مصرفی امگا 3 در هر روز به شرح زیر است:
- از بدو تولد تا پایان 1 سالگی: 0.5 گرم
- 1 تا 3 سالگی: 0.7 گرم
- 4 تا 8 سالگی: 0.9 گرم
از 9 سالگی به بعد دوز مصرفی در دختران و پسران متفاوت است. به موارد زیر دقت کنید:
- 9 تا 13 سالگی: مردان: 1.2 و زنان 1 گرم
از 14 سالگی به بعد مقدار مصرف روزانه امگا 3 در مردان 1.6 گرم و در زنان 1.1 گرم خواهد بود و این مقدار تا پایان عمر کم و زیاد نمی‌شود.
فرق قرص امگا 3 ایرانی و خارجی
گفتیم که نحوه مصرف قرص امگا 3 بهتر است به گونه‌ای باشد که در کنار خوردن وعده‌های غذایی صورت گیرد. قرص امگا 3 ایرانی و خارجی از بسیاری از جهات شبیه هم هستند و تفاوت آنها ممکن است در ترکیبات موجود در آنها و همچنین مقدار EPA، DHA یا روغن ماهی باشد. هم در قرص‌های امگا 3 ایرانی و هم خارجی ممکن است از دیگر ویتامین‌هایی مثل A، E یا D استفاده شود. از لحاظ کیفی نیز نظر مصرف‌کنندگان تفاوت فاحشی را بین امگا 3 ایرانی و خارجی نشان نمی‌دهد.
بهترین مارک قرص امگا 3
اگر به دنبال بهترین مارک قرص امگا 3 هستید، میتوانید یکی از محصولات زیر را امتحان کنید:
- کپسول ژلاتینی امگا 3 بدون جیوه او پی دی فارما
- امگا اچ 3 H3 ویتابیوتیکس
- قرص امگا 3 لایف آن
- امگا 3 گلدن سیز کارن
- کپسول روغن ماهی امگا 3 فرمولیتد ساینسز بدون جیوه
- کپسول امگا 3 بدون جیوه زهراوی
همان‌طور که مشاهده می‌کنید برخی از این محصولات بدون جیوه هستند و بخشی از محبوبیت آنها به همین مسئله مرتبط می‌شود. جیوه یک ماده سمی است که متاسفانه در آب اقیانوس‌ها یافت شده و به آبزیان نیز آسیب می‌رساند؛ به طوری‌که بسیاری از ماهی‌ها و فرآورده‌های دریایی دیگر حاوی مقادیر قابل توجهی جیوه هستند. جیوه میتواند به مغز و سیستم عصبی آسیب رسانده و عوارض نامطلوب دیگری را نیز برای مصرف‌کننده پدید آورد. استفاده از امگا 3 بدون جیوه راهی مناسب برای دریافت روغن ماهی به سالم‌ترین شکل ممکن است.
آیا می توان قرص امگا 3 را در کنار مولتی ویتامین مصرف کرد؟
در مورد نحوه مصرف قرص امگا 3 باید گفت که اگر در کنار مولتی ویتامین آن را بخورید، تداخلی ایجاد نشده و خطری برای سلامتی به وجود نخواهد آمد. لزومی ندارد که حتما این کار را بکنید اما اگر مطمئن هستید که ذخایر مواد مغذی در بدن شما در حد کافی نیست، بد نیست از قرص مولتی ویتامین نیز استفاده نمایید. دقت کنید که برخی از مکمل‌های امگا 3 خود دارای ویتامین‌های مختلف هستند؛ از این رو اگر از مولتی ویتامین هم استفاده می‌کنید، توجه داشته باشید که دوز مصرفی شما از حد مجاز روزانه بیشتر نشود.
سخن پایانی
در پاسخ به این سوال که قرص امگا 3 را چگونه مصرف کنیم، باید گفت که نحوه مصرف قرص امگا 3 اگر به گونه‌ای باشد که در کنار وعده‌های غذایی چرب که در واقع حاوی چربی‌های مفید هستند، صورت گیرد، این ماده بهترین جذب را در بدن خواهد داشت. اگر ماهی جای چندانی در سفره غذایی شما ندارد، حتما از امگا 3 در قالب مکمل غذایی استفاده نمایید. قیمت امگا 3 مناسب است و به راحتی میتوانید آن را تهیه نمایید.
120 دیدگاه
سلام وقتتون بخیر
من در طول روز ، ویتامین سی ۱۰۰۰ ، ویتامین دی ۱۰۰۰ و یونی زینک مصرف میکنم
صلاح هست که امگا ۳ هم مصرف کنم
ماهی و مرغ و گوشت تو برنامه غذایی من نیست
سلام دوست عزیز
بله می توانید استفاده کنید مانعی ندارد .
سلام من 28 سالم اس میخواهم بخاطر درد عضلات کمر و خشکی چشم اومیگاه 3 مصرف کنم، ماهی به کلی استفاده نمیکنم.
از قرص های 1000 میلی گرم 365 عدد استفاده کنم؟ و یا از ۱۰۰۰ ملی گرم پاین تری استفاده کنم؟ و اینکه تا چی مدت استفاده کنم؟
تشکر
مقیم جرمنی
سلام همراه گرامی، امگا 3 1000 میلی گرم مناسب است و میتوانید مصرف کنید.
سلام روزی یک عدد کپسول ۱۰۰۰ میلی گرم امگا۳ برای همیشه مصرف بشه مشکل نداره؟
با سلام همراه گرامی،
خیر، نباید مدادم باشد و حتما تحت نظر پزشک مصرف کنید.
سلام خانم ۳۷ ساله هستم میخوام از قرص امگا ۳ برای تقویت بدنم استفاده کنم . روزی یک عدد یا هفتگی استفاده کنم؟ قرصی که تهیه کردم mega omega هستش. همین مناسب هست یا نه؟
با سلام کاربر گرامی،
این مکمل مناسب است. میتوانید در هفته سه تا چهار مرتبه استفاده کنید.
سلام
من ۱۵سالمه
میخواستم بدونم بدون تجویز دکتر میتونیم استفاده کنیم ؟و اینکه در هفته چندتا از این قرص باید استفاده کنیم؟
با سلام همراه گرامی،
تا هفته ای سه روز میتوانید مصرف کنید.
سلام
برای درمان کبد چرب آیا امگا 3 مفید است یا نه
با سلام کاربر گرامی،
بله، هفته ای دو عدد مکمل امگا ۳ میتواند کمک کننده باشد.
سلام وقت بخیر و خسته نباشید . من ۲۱ سال سن دارم و ماهی به شدت کم میخورم . مقداری استرس دارم و پوستم خشک میشه خواستم ببینم کپسول امگا سه ۱۰۰۰ میلی گرم رو به چه میزان باید مصرف کنم. تشکر
سلام کاربر گرامی
می توانید هفته ای 2 تا 3 عدد استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت شما به خیر باشه ، من به صورت روزانه امگا ۳ و نروزان مصرف میکنم ، جهته تکمیل کننده مواد مغذی در رژیم غذایی ، ۴ تا سوال داشتم اگر امکانش باشه ۱) من مکمل امگا ۳ ویواتون استفاده میکنم که روش در هیچ جا نوشته نشده بدون جیوه ، و البته در این مورد سرچ کردم و هر سایتی چیزی گفته بود خواستم بدونم اولا این مکمل ایا فاقد جیوه هستش یا حتما باید مکملی که روش فاقد جیوه درج شده تهیه کنم ؟ ۲) بهترین و بدون جیوه ترین مکمل امگا ۳ کدومه چون ظاهرا درصد کمی از جیوه هم مجوز میدن و مجازه ولی من نمیخوام جیوه ای وارد بدن بشه ۳) اگر همشون حتما جیوه دارن یه روز در میون یا حتی کمتر مصرف کنم ؟ در این صورت ایا مکمل تاثییر خودشو میزاره یا حتما باید روزانه باشه ؟ ۴) اگر به صورت همیشگی بخوام نروزان و امگا ۳ و مصرف کنم و عوارضی نداشته باش ، هر چند وقت یکبار و چه قدر باید بینه این مکمل و کلا هر مکملی استراحت بدیم؟ اگر اشتباه نکنم میگن ۳ ماه و مصرف روزانه ، ولی خواستم نظر تخصصی شما هم بدونم چون متنصص هستید . با تشکر فراوان🌹🌹🌹
همراه محترم
سلام
جیوه یک ماده سمیست که مقدار بسیار جزئی آن در برخی از انواع امگاها وجود دارد. در صورت تمایل به مصرف مکمل فاقد جیوه، میتوانید از مکمل “امگا3 برند فرمولیتد ساینتز” یا مکمل “امگا3 برند ساپلاس مدز”، “امگا3 برند نکستایل”، “امگا3 نورم لایف” و … استفاده فرمایید. مصرف طولانی مدت مکمل ها توصیه نمیگردد. میتوانید به صورت مداوم 3 ماه استفاده کرده و سپس یک فاصله 1 الی 2 ماه وقفه بگذارید.
متشکرم
سلام
برای فرزندم که ۱۰ سال سن دارد دوز مصرفی امگا ۳چقدر هست و همچنین چه برندی تهیه کنم ؟
ممنون
با سلام کاربر گرامی
میتوانبد از شربت امگا ۳ یوروویتال به میزان روزانه ۵ سی سی استفاده کنید
ممنونم
سالم باشید
سلام وقتتون بخیر
تا چه مدتی خوردن قرص امگا ۳،روزی یک عدد رو ادامه بدیم؟من برای خشکی چشم میخام مصرف کنم
سلام دوست عزیز
دوز مکمل های روغن ماهی اغلب توسط بزرگسالان در دوزهای حداکثر 6 گرم در روز از طریق خوراکی تا 12 هفته استفاده می شود.
محصولات روغن ماهی معمولاً 180-465 میلی گرم EPA و 120-375 میلی گرم DHA در هر کپسول ارائه می کنند.
برای انتخاب و مشاوره محصول با کارشناسان ما در تماس باشید.
سلام من دکتر نرفتم و ۱۹سالم است و میخواهم قرص امگا۳ مصرف کنم در کنار بقییه قرص های ویتامین،میخواستم ببینم قرص امگا۳رو هر روز باید مصرف کنم یا یک روز در میان.
سلام کاربر گرامی
نیازی به مصرف مداوم و روزانه برای سن شما وجود ندارد هفته ای 2 تا 3 عدد کافیست.
سپاس از همراهی شما
سلام من 40 سالمه بدنسازی میرم ساعت 11 ویتامین ب 1 همراه نهار امگا 3 و بعد از تمرین هم ویتامین ب6 مصرف میکنم میخواستم ببینم مصرف روزانه این قرصها ضرر ندارد؟؟؟
سپاس از راهنمایی شما
سلام دوست عزیز
خیر مشکلی ندارد و می توانید استفاده کنید.
سلام من ۱۶سالمه و غذاهای که امگا۳ دارند خیلی کم مصرف می کنم قرص گلدن سیز کارن رو چند روز یک بار مصرف کنم؟
وتا کی ادامه بدم؟
سلام کاربر گرامی
مصرف کپسول گلدن سیزن برای افراد زیر ۱۸ سال تنها با نظر پزشک مجاز است.
می تووانید از شربت امگا 3 مکس یوروویتال استفاده کنید.
سپاس از همراهی شما
با سلام دوز روزانه مناسب امگا۳ برای افراد مبتلا سندرم تخمدان پلی کیستیک(pcos ) چه مقدار هست؟
سلام دوست عزیز
به طور کلی برای بزرگسالان، مصرف روزانه ۱-۴ گرم امگا ۳ توصیه می‌شود. با این حال، برای هر شخص ممکن است نیاز به دوز متفاوتی داشته باشد و بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب برای شما تعیین شود.
سلام. وقت بخیر. تریگلیسیرید دخترم بالای ۱۰۰۰ هست. آیا میتونه از امگا۳ استفاده کنه و چه مقدار باید استفاده کنه؟
با سلام کاربر گرامی،
میتوانید روزانه از یک عدد مکمل امگا ۳ استفاده نمایید.
سلام من قرص امگا 3 تو گلوم گیر کرده چیکار کنم؟
همراه گرامی داروخانه اینترنتی مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
با سلام
من بدنسازی کار میکنم و روزی یک امگا ۳و مولتی ویتامین مینرال و ویتامین D3مصرف میکنم آیا مشکلی نداره اینارو هر روز ۱عدد مصرف میکنم و تداخل ندارند باهم و بنده مشکل ocd هم دارم و قرص فلوکستین ۱عدد صبح ها و ریسپریدون. نصف شب ها و روبه بهبود هستم آیا تداخل ندارد با مولتی ویتامین و امگا ۳ ویخورده هم احساس نفخ معده و سوز معده هم دارم جدیدا بعد ۱ماه مصرف و خیلی دوست دارم بخوابم ممنون از سایت خوبتون
سلام کاربر گرامی
بهتر است مولتی ویتامین را بعد از صبحانه و ویتامین D را بعد از نهار مصرف نمایید.(دقت شود در صورتیکه ویتامین دی بدن شما بالا باشد نیازی به مصرف نیست.)
امگا 3 را به صورت یک روز درمیان 1 عدد بعد از نهار استفاده نمایید.
با این زمان بندی مشکلات شما برطرف می شود.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر
اینکه گفتین ۱ گرم یا ۱/۴ گرم یعنی چی ؟؟
روی قرص ها مینویسه چند گرمن. ؟
سلام کاربر گرامی
اگر منظور شما جمله ی” از 14 سالگی به بعد مقدار مصرف روزانه امگا 3 در مردان 1.6 گرم و در زنان 1.1 گرم خواهد بود و این مقدار تا پایان عمر کم و زیاد نمی‌شود” از مقاله می باشد، دوز روزانه ی لازم برای امگا 3 را نشان می دهد.
بله روی بسته بندی هر مکملی یک جدول دارد که مقادیر موجود را نشان می دهد.
سپاس از همراهی شما
سلام
من 48 سال دارم در ضمن مشکل کلیه هم دارم
امگا 3 را به چه صورت مصرف کنم
سلام قرص امگا ۳ برای افزایش قد خوبه؟
روزی چند عدد باید مصرف شود به عنوان مکمل؟
سلام دوست عزیز
میزان نیاز به قرص امگا 3 با توجه به رده سنی متفاوت است لطفا حتما مقاله را مطالعه کنید.