روغن ماهی منبع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 است و مزایای بی‌شماری را برای سلامتی بدن به همراه دارد. با این حال امگا 3 را در بسیاری از مواد غذایی دیگر نیز میتوان یافت. اکثریت مردم به ویژه در ایران از منابع حاوی امگا 3 به مقدار کافی در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنند و در این صورت است که مصرف مکمل یا قرص امگا 3 ضروری میشود. در این مقاله با نحوه مصرف قرص امگا 3 آشنا خواهید شد.
قرص امگا 3 چیست؟
قرص امگا 3 نوعی مکمل غذایی است که در آن از اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان ترکیبات مغذی استفاده شده است. اسیدهای چرب امگا سه بر 3 نوع هستند: اسید آلفا-لینولنیک، اسید دوکوزاهگزانوئیک و اسید ایکوزاپنتانوئیک. این ترکیبات مغذی بیش از هر چیز به جهت فواید بی‌نظیری که در حفظ سلامت قلب دارند، مورد توجه قرار میگیرند اما دیگر مزایای آنها برای سلامتی را نباید نادیده انگاشت.
قرص امگا 3 به منظور جبران کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. معمولا همه افرادی که از ماهی در رژیم غذایی خود به مقدار کافی استفاده نمی‌کنند، با کمبود این ترکیب مغذی مواجه هستند. قرص امگا 3 در کاهش فشار خون، کاهش تری گلیسیرید، کاهش التهاب، حفظ سلامت قلب، مبارزه با بیماری‌های مزمن و خود ایمن، حفظ سلامت سیستم بینایی و بسیاری موارد دیگر نقش موثر دارد. فواید امگا 3 برای بدن آنقدر چشمگیر است که حتی گفته میشود در پیشگیری از کرونا نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد؛ البته در این زمینه هنوز مطالعات به نتیجه قطعی نرسیده‌اند.
نحوه مصرف قرص امگا 3
کپسول روغن ماهی یا قرص امگا 3 را میتوان همراه با 1 لیوان آب در کنار وعده‌های غذایی میل کرد. فرقی نمیکند که در کنار وعده صبحانه، ناهار، شام یا حتی عصرانه خود قرص امگا 3 را استفاده کنید. برخی از افراد به هنگام مصرف روغن ماهی یا مکمل‌های حاوی امگا 3 عوارض گوارشی را تجربه میکنند؛ در این صورت توصیه میشود که جهت کاهش این عوارض، فرد مکمل مورد نظر خود را به دو دوز تقسیم کرده و در ساعات مختلف و با فاصله بخورد.
مصرف قرص امگا 3 همراه با غذا ممکن است برخی از عوارض جانبی مرتبط با این مکمل را نیز کاهش دهد. مثلا اگر روغن ماهی را بلافاصله قبل از غذا بخورید، خطر برگشت اسید معده و بروز سوء هاضمه به حداقل خواهد رسید. استفاده از قرص امگا 3 یا روغن ماهی در کنار غذا عوارض جانبی شایع دیگر مانند اسهال، آروغ زدن و حالت تهوع را نیز کمتر خواهد کرد.
بهترین زمان مصرف امگا 3
نحوه مصرف قرص امگا 3 را برای شما شرح دادیم. بهترین زمان مصرف امگا 3 در کنار وعده‌های غذایی است. به ویژه توصیه میشود که قرص امگا 3 را در کنار غذاهایی که حاوی چربی‌های مفید هستند، میل کنید زیرا در این صورت جذب بهتری در بدن خواهد داشت. دقت داشته باشید که مصرف امگا 3 به هنگام وعده شام ممکن است در بهبود خواب نیز موثر باشد اما هرگز بیش از دوز توصیه شده از این ترکیب مغذی استفاده نکنید زیرا احتمال دارد نتیجه عکس داده و در خواب اختلال ایجاد نماید.
میزان مصرف امگا 3 در هر روز
همه افراد در تمام طول زندگی خود یعنی از بدو تولد تا پیری به اسیدهای چرب امگا 3 به صورت روزانه نیاز دارند. دوز مصرفی امگا 3 در هر روز به شرح زیر است:
- از بدو تولد تا پایان 1 سالگی: 0.5 گرم
- 1 تا 3 سالگی: 0.7 گرم
- 4 تا 8 سالگی: 0.9 گرم
از 9 سالگی به بعد دوز مصرفی در دختران و پسران متفاوت است. به موارد زیر دقت کنید:
- 9 تا 13 سالگی: مردان: 1.2 و زنان 1 گرم
از 14 سالگی به بعد مقدار مصرف روزانه امگا 3 در مردان 1.6 گرم و در زنان 1.1 گرم خواهد بود و این مقدار تا پایان عمر کم و زیاد نمی‌شود.
فرق قرص امگا 3 ایرانی و خارجی
گفتیم که نحوه مصرف قرص امگا 3 بهتر است به گونه‌ای باشد که در کنار خوردن وعده‌های غذایی صورت گیرد. قرص امگا 3 ایرانی و خارجی از بسیاری از جهات شبیه هم هستند و تفاوت آنها ممکن است در ترکیبات موجود در آنها و همچنین مقدار EPA، DHA یا روغن ماهی باشد. هم در قرص‌های امگا 3 ایرانی و هم خارجی ممکن است از دیگر ویتامین‌هایی مثل A، E یا D استفاده شود. از لحاظ کیفی نیز نظر مصرف‌کنندگان تفاوت فاحشی را بین امگا 3 ایرانی و خارجی نشان نمی‌دهد.
بهترین مارک قرص امگا 3
اگر به دنبال بهترین مارک قرص امگا 3 هستید، می‌توانید یکی از محصولات زیر را امتحان کنید:
- کپسول ژلاتینی امگا 3 بدون جیوه او پی دی فارما
- امگا اچ 3 H3 ویتابیوتیکس
- قرص امگا 3 لایف آن
- امگا 3 گلدن سیز کارن
- کپسول روغن ماهی امگا 3 فرمولیتد ساینسز بدون جیوه
- کپسول امگا 3 بدون جیوه زهراوی
همان‌طور که مشاهده می‌کنید برخی از این محصولات بدون جیوه هستند و بخشی از محبوبیت آنها به همین مسئله مرتبط میشود. جیوه یک ماده سمی است که متاسفانه در آب اقیانوس‌ها یافت شده و به آبزیان نیز آسیب می‌رساند؛ به طوری‌که بسیاری از ماهی‌ها و فرآورده‌های دریایی دیگر حاوی مقادیر قابل توجهی جیوه هستند. جیوه می‌تواند به مغز و سیستم عصبی آسیب رسانده و عوارض نامطلوب دیگری را نیز برای مصرف‌کننده پدید آورد. استفاده از امگا 3 بدون جیوه راهی مناسب برای دریافت روغن ماهی به سالم‌ترین شکل ممکن است.
آیا می توان قرص امگا 3 را در کنار مولتی ویتامین مصرف کرد؟
در مورد نحوه مصرف قرص امگا 3 باید گفت که اگر در کنار مولتی ویتامین آن را بخورید، تداخلی ایجاد نشده و خطری برای سلامتی به وجود نخواهد آمد. لزومی ندارد که حتما این کار را بکنید اما اگر مطمئن هستید که ذخایر مواد مغذی در بدن شما در حد کافی نیست، بد نیست از قرص مولتی ویتامین نیز استفاده نمایید. دقت کنید که برخی از مکمل‌های امگا 3 خود دارای ویتامین‌های مختلف هستند؛ از این رو اگر از مولتی ویتامین هم استفاده می‌کنید، توجه داشته باشید که دوز مصرفی شما از حد مجاز روزانه بیشتر نشود.
سخن پایانی
در پاسخ به این سوال که قرص امگا 3 را چگونه مصرف کنیم، باید گفت که نحوه مصرف قرص امگا 3 اگر به گونه‌ای باشد که در کنار وعده‌های غذایی چرب که در واقع حاوی چربی‌های مفید هستند، صورت گیرد، این ماده بهترین جذب را در بدن خواهد داشت. اگر ماهی جای چندانی در سفره غذایی شما ندارد، حتما از امگا 3 در قالب مکمل غذایی استفاده نمایید. قیمت امگا 3 مناسب است و به راحتی می‌توانید آن را تهیه نمایید.
120 دیدگاه
سلام من ۱۷ سالم هیچ گونه بیماری ندارم پس مشکلی نداره
سلام من قرص های مانند زینک هرو روز صبح پرو بیوتیک قبل نهار و قرص آهن هم عصر ها و شب ها هم یک روز در میان ویتامین E با امگا۳ اینارو هروز تکرار میکنم بنظر شما مصرف این ویتامین ها روزانه چه عواقبی داره ؟؟؟؟؟
سلام کاربر گرامی
مصرف مکمل ها بسته به سن شما و بیماری و مشکلاتی که دارید تعیین می شود.اگر مشکل خاصی داربد قید کنید وگرنه در صورتیکه سالمند نیستید مصرف مولتی ویتامین های روزانه نیاز بدن شما را تامین میکند.مثل: مولتی ویتامین های مخصوص آقایان: ولمن ، بایوبیسیکس و اکتی من
سپاس از همراهی شما
با سلام من پسری ۲۱ ساله هستم دکتر به مادرم قرص امگا ۳ تجویز کرده
و من از جایی که یکم تحقیق کردم دیدم برای سلامت قلب خیلی خوبه
میشه بدون تحویز دکتر من هم مثل مادرم هر روز یه کپسول از این قرص استفاده کنمم؟
آیا ممکنه این مصرف در طولانی مدت مشکل سلامتی ایجاد کنه؟
سلام کاریر گرامی
بله امگا 3 فواید زیادی دارد می توانید به صورت یک روز در میان یا دو روز در میان بعد از اصلی ترین وعده ی غذایی خود مصرف نمایید. از جمله امگا 3 های موجود در داروخانه میتوان به امگا 3 ویتافینیتی و امگا3 نکستایل اشاره کرد.
برای اطلاعات بیشتر راجع به امگا3 می توانید مقاله ی “انواع امگا ۳ کدامند و بهترین نوع آن چیست؟” را نیز مطالعه کنید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر، من ۱۷ سالم هستش و بوکس کار میکنم، مربیم امگا۳ رو بهم معرفی کرد، میخواستم بدونم برای مدت طولانی،
مثلا یک يا دو سال چه مقدار امگا۳ میتونم استفاده کنم؟ مثلا روزی یک عدد خوبه؟
همراه گرامی داروخانه آنلاین مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
سلام
قرص امگا۳ با قرص های ویتامین E و قرص کلسیم تداخلی نداره؟
سلام دوست عزیز
خیر امگا 3 و ویتامین ای نمی شود همزمان استفاده کرد.
سلام من 15 سالمه و از ماهی بدم میاد
قرص های امگا بوی ماهی میدن؟ امگا 3 اصل از کجا بخریم
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
قرص‌های امگا 3 تا حدود بسیار کمی بوی ماهی داشته منتها آزار دهنده نمی باشند. برای مشاهده اطلاعات کامل، قیمت و خرید انواع قرص‌های امگا 3 لطفا به سایت داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه نمایید و یا اینجا کلیک نمایید .
با تشکر از همراهی شما.
کسیکه چرب خون داشته باشدیاچربی جگر ویا شکر اومیگا تری ضررندارد
سلام من ۳۵سالمع و بشدت کمبود وزن دارم (۴۵کیلوهستم ) و موهام بعد ا سه دوره قاعدگی پرخون شروع به ضعیف شدن و ریزش کردن و
من ب تازگی شروع کردم داروهای تقویتی و مکمل مثل آهن شبها بعد یا همراه شام
یونی زینک بعد ناهار
ویتامین سی قبل صبحانه
و امگا3 بصورت یک روز در میان موقع ظهر
…
بعد از دو هفته حدود یک کیلو وزنم اضافه شده
عایا بنظرتون باید با پزشک مشورت کنم ؟؟!!!
همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت سبز
باتشکر از همراهی شما.
سلام وقت بخیر
مادرم مشکل کبد چرب دارند و از لحاظ ویتامین امگا 3 به شدت کمبود دارن و 60 ساله هستن
ایا هفته ای دو بار استفاده کنند؟
سلام کاربر گرامی
بله میتوانند به ای شکل استفاده نمایند.
سلام مقدار مصرف دقیق برای یک خانم 60 ساله چقدر باید باشه؟
سلام کاربر عزیز
در صورت نبود مشکل کبدی و یا کلیوی دو روز در هفته می توانند استفاده کنند.
سلام برای دختر ۱۱ ساله باید روزی یک قرص مصرف شه یا روز در میان؟
ممنون میشم جواب بدید
سلام دوست عزیز
دوز مکمل امگا۳ چه قدر است ؟
مقداری که روزانه بدن به ریز مغذی امگا نیاز دارد، متفاوت است و بنا بر سن و جنس متغیر است. مقدار مصرف مجاز امگا ۳ به شرح زیر است:
۰ الی ۱۲ ماهه: ۰,۵ گرم در روز امگا ۳
۱ الی ۳ ساله: ۰,۷ گرم در روز امگا ۳
۴ الی ۸ ساله: ۰,۹ گرم در روز امگا ۳
۹ الی ۱۳ ساله: دختران ۱ گرم در روز، پسران ۱,۲ گرم در روز امگا ۳
۱۴ سال به بالا: زنان ۱,۱ گرم در روز، مردان ۱.۶ گرم در روز امگا ۳
زنان باردار: ۱,۴ گرم در روز امگا ۳
زنان شیرده: ۱,۳ گرم در روز امگا ۳
سلام
میتوان قرص امگا ۳ را بدون تجویز پزشک مصرف کرد ؟
آیا مصرف یک عدد قرص امگا ۳ در ماه مشکلی ایجاد نمیکند ؟
در ضمن بنده ۱۷ ساله هستم ، مشکل ریزش مو دارم و قرص هیرویت را به صورت روزانه مصرف میکنم
با قرص امگا ۳ تداخلی ندارد ؟
سلام کاربر گرامی
بله می توانید استفاده نمایید و تداخلی ندارند.
سلام
من بدنسازی کار میکنم و مربیم گفته بعدز از تمرین ۳ عدد امگا ۳
ولی خب جای تعجب داشت برام
گفتم تحقیق کنم ببینم مشکلی نداره؟
سلام
سه عدد بعد از تمرین در یک وعده مقدار زیادی هستش
سلام،آیا مصرف امگا3 باید بصورت روزانه باشه؟ یا یک روز در میان کفایت میکنه؟
سلام برای رشد قدی و عدم کمبود ویتامین های بدنی پسر ۱۳ ساله قرص ویتامین ای و امگا۳ رو چطور مصرف کنه؟هر کدوم و چند بار در هفته؟
با سلام من نزدیک به چند ماهه که امگا 3 را با زینگ و قرص های آرام بخش لیتیوم ،ایندرال ،تری هگزین ،اس سیتولو پرام استفاده می کنم چند روز هست که احساس می کنم نمی تونم رو پام بایستم و ام آر آی دادم گفت چیزی نیست ولی من مدام می خوام به طرفی پرت بشیم و روی پام نمی تونم بایستم و حس خواب آلودگی دارم آیا این مکمل ها موجب این حالت شده؟؟؟؟
لطفا جوابم را بدید حال مساعدی ندارم
سلام کاربر عزیز
لازم بود اطلاعات بیشتری در مورد سن، دفعات و دوز داروهای مصرفی، مدت زمان استفاده از آنها، سایر داروهای مصرفی و احیانا بیماری زمینه ای خود بیان نمایید…. در زمان استفاده از لیتیوم مایعات کافی در طول روز مصرف و با توجه به زمان شروع داروها با فواصل زمانی لیتیوم خون مورد اندازه گیری قرار گیرد…. همینطور اگر فرد بیماری قلبی عروقی داشته باشد مصرف اس سیتالوپرام و لیتیوم در کنار هم باید با احتیاط صورت گیرد.
سلام آیا آمگا3واسه رشد موتعصیردارد
سلام کاربر عزیز
]خیر تاثیر چندانی ندارد.
سلام آیا قرص امگا۳ دوران قاعدگی را به عقب می ندازه یانه
سلام کاربر عزیز
خیر چنین تاثیری ندارد.
سلام وقت بخیر
من بدنسازی کار میکنم دوز مصرف چقدر باشه خوبه؟
سلام کاربر عزیز
یک روز درمیان 1 عدد پیشنهاد می شود. اما با برخی داروها تداخل جزئی دارد.
اگر سابقه ی مشکلات انعقادی خون داشته اید با احتیاط مصرف شود.
سلام کاربر گرامی
نام دقیق مکمل یا دارو رو نفرمودین
CLA and BCAA
سلام استفاده این قرص برای چندماه کفایت میکنه؟
سلام کاربر عزیز
محدوده ی زمانی برای آن به عنوان یک مکمل و با دوزهای نزدیک به RDA مشخص نشده است.
سلام ببخشید میشه هر روز قرص مصرف کرد یا نه؟و اگه میشه بمدت چند روز یا چند هفته هر روز قرص بخوریم؟
سلام کاربر عزیز
اگر امگا3 را فقط به منظور مکمل استفاده میکنند 3 روز در هفته کفایت میکند.
امگا 3 را چند ماه مصرف کنیم؟ مصرف مداوم اون ضرری نداره؟ برای اونایی که نقرس دارن مضر نیست؟
سلام کاریر گرامی
خیر مشکلی ندارد.
شما می توانید به صورت مداوم از امگا 3 استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام من روزی ۲ تا قرص میخورم خوب است یا بد؟
نهار و شام میخورم؟
سلام کاربر عزیز
نیازی به مصرف این دوز بالای امگا 3 نمی باشد.
من قرص امگا 3 را قبل از خواب می خورم. خوبه برای زمان جذبش؟
سلام دوست عزیز
بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 همراه با یک وعده غذایی است تا میزان جذب آن در بدن به حداکثر برسد.
سلام من برای کبد چرب (گرید ۲) به دکتر مراجعه کردم و دکتر برام قرص امگا ۳ با مصرف یکی در روز تجویز کرده، خواستم بدونم برای کبد چرب مشکلی نداره؟
سلام کاربر گرامی
خیر مصرف امگا 3 می تواند باعث کاهش علائم کبد چرب شود. فقط دقت نمایید بیشتر از دوره ای که پزشک تجویز می نماید مصرف نکنید.
سپاس از همراهی شما