ال آرژنین با تحریک ترشح هورمون رشد، باعث رها شدن این هورمون میشود که می‌تواند در افزایش قد موثر باشد. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به طریقه مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد خواهیم پرداخت.
ال آرژنین چیست ؟
ال آرژنین آمینواسیدی نیمه ضروری است و آرژنین ماده اولیه گاز نیتریک اکسید است که باعث گشادی عروق میشود و فرآیند خون رسانی به اندام‌ها و ارگان‌های درگیر ورزش کردن را آسان و سریع‌تر می‌کند؛ همچنین باید بگوییم که این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی، رهاسازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
اسید آمینه ال-آرژنین به عنوان یکی از قوی‌ترین مواد مغذی محسوب میشود که به دلیل خواص قدرتمند سلامتی آن کشف شده است و توسط دانشمندان به عنوان مولکول معجزه شناخته میشود.
خواص شگفت انگیز L-arginine توسط جایزه نوبل پزشکی در سال ۱۹۹۸ تأیید شد و از آن زمان علاقه زیادی به زمینه‌های داروسازی و Nutraceutical ایجاد کرده است. دانشگاه کلمبیا به L-arginine به عنوان “Bullet سحر و جادو” در سلامت انسان اشاره دارد.
بیش از ۱۰،۰۰۰ استناد L-arginine توسط محققان دانشگاه کلمبیا در تلاش برای ثبت مزایای این اسید آمینه ساده ساخته شده‌اند. در حال حاضر به دانشجویان پزشکی در کالج پزشکان و جراحان دانشگاه کلمبیا در این زمینه آموزش داده میشود.
قرص ال آرژنین در بدنسازی
به علت خاصیت تعدیل نمک، آرژنین در بین بدنسازان دارای محبوبیت است، چرا که از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن رخ می‌دهد، باعث میشود تا بدن ظاهری پف کرده داشته باشد و عضلات صاف و فاقد برآمدگی به نظر بیایند.
منابع طبیعی
آرژنین در آجیل و دانه‌های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت میشود. همچنین می‌توان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.
مکمل‌های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته‌اند و همچنین این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
طریقه مصرف قرص ال آرژنین
با توجه به سن، جنس، قد و وزن بین ۴ تا ۱۰ گرم در روز این مکمل زیر نظر پزشک باید مورد استفاده قرار داد.
افزایش قد و قرص ال آرژنین
رشد قد وابستگی شدید به سن شخص دارد یعنی اگر شخصی ۳۰ سال داشته باشد و رشد صفحات استخوانی او بسته شده باشد دیگر رشد قد حاصل نمی‌شود.
رشد قد به تغذیه مناسب بستگی دارد و اگر شخصی تغذیه مناسبی (تغذیه‌ای که مناسب رشد قد هست) نداشته باشد و فکر کند با خوردن آرژنین می‌تواند قد خود را افزایش دهد به هدف خود نخواهد رسید و ذکر این نکته مهم است که برای رشد مناسب قد و استخوان بندی مناسب باید از کودکی سرمایه گذاری بشود و به عبارت ساده‌تر با تغذیه مناسب از همان روزهای اولیه یک نوزاد و ادامه آن تا نوجوانی و جوانی می‌توان انتظار رشد مناسب در تمام دوران زندگی را داشت.
اگر فردی تغذیه و روش زندگی صحیحی نداشته باشد، نمی تواند تنها با خوردن آرژنین، قد خودش رو افزایش بدهد، به همین دلیل باید زیر نظر پزشک و در تکمیل باقی شرایط لازم، این قرص مصرف شده تا نتیجه دلخواه حاصل شود.
در رشد قد عوامل دیگری نظیر ژنتیک، ورزش، خواب و وضعیت‌های محیطی پیرامون تاثیر گذارند. افزایش قد علاوه بر وراثت، باید با تغذیه و ورزشهای اصولی در تمام عمر دنبال شود.
از نظر اهداف تغذیه، اسید آمینه به سه دسته تقسیم می شود:
- غیر ضروری: بدن شما می‌تواند این مقدار را به اندازه کافی برای برآورده ساختن نیازهای بدن تولید کند.
- ضروری: بدن شما نمی‌تواند این مقدار را تولید کند، بنابراین شما باید آن را از غذاها دریافت کنید.
- نیمه ضروری: این اسید آمینه در شرایط عادی ضروری نیست، اما ممکن است در شرایط خاص نیاز باشد.
مکانیسم اثر ال آرژنین
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است زیرا به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست، اما برای بزرگسالان سالم غیرممکن است. بدن شما همچنین می‌تواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند. کمبود آرژنین معمولا نادر است.
آرژنین سازنده بلوک پروتئینی است که باعث اتساع عروق میشود و ماده اولیه گاز نیتریک اکسید محسوب میشود که سبب گشادی عروق شده و این امر خون‌رسانی به اندام‌هایی را که در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسهیل نموده و در نتیجه می‌تواند کارایی ورزشکار را به ویژه در فعالیت‌های هوازی افزایش دهد. همچنین این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی، رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
آرژنین در بدن چه می کند ؟
- اکسید نیتریک را ایجاد می‌کند که شریان‌ها و رگ‌های خونی را گسترش و شل می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
- کمک می‌کند تا جراحات زخم را بهبود بخشد.
- به کلیه‌ها در دفع مواد زاید کمک می‌کند.
- به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کتد.
افرادی که آرژنین را به عنوان مکمل غذایی مصرف می‌کنند معمولا برای کمک به کنترل بیماری‌های قلبی، آنژین و اختلال نعوظ و همچنین بدن سازی، بهبود زخم‌ها و تعمیر بافت آن را استفاده می‌کنند. برخی شواهد وجود دارد که افزایش مصرف آرژنین برای درمان همه این شرایط مفید است. با این حال، مصرف آن به عنوان مکمل ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی معده و اسهال داشته باشد. دوزهای بزرگ‌تر ممکن است برای افرادی که داروهای دیگر یا شرایط بهداشتی خاصی دارند نیز خطرناک باشند.
خبر خوب این است که مصرف آرژنین از غذاهایی با پروتئین بالا امن و سالم است و از آنجایی که آرژنین از سایر اسید آمینه ساخته شده است، غذاهایی با پروتئین بالا به طور کلی باعث افزایش سطح آرژنین میشود.
عوارض این مکمل چیست ؟
مصرف خیلی زیاد قرص ال آرژنتین، می‌تواند باعث اسهال، ضعف و سستی و حالت تهوع شود؛ همچنین افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی و روانی دارند، باید با پزشک حتما مشورت کنند.
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است اما به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست. بدن شما همچنین می‌تواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند، به طوری که کمبود آن نادر است.
مصاحبه با خانم دکتر خبیری در مورد ال آرژنین
متن این مصاحبه برای همراهان مثبت سبز در این قسمت درج شده است که می‌توانید آن را مطالعه فرمایید:
آیا مکمل ال آرژنین باعث افزایش قد میشود یا خیر ؟
پاسخ خانم دکتر: قبل از هر چیز نکته مهمی که در مورد قد افراد وجود دارد، داشتن سابقه ژنتیکی خوب است. داشتن والدین قد بلند، تاثیر بسزایی در قد افراد دارد. مورد بعدی که حائز اهمیت است، سن افراد است. ما در تمام طول عمرمان افزایش قد را نخواهیم داشت.
بهترین زمان افزایش قد چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: آقایان تا پایان 22 سالگی و خانم‌ها نهایتا تا پایان 18 سالگی می‌توانند افزایش قد داشته باشند. زیرا عوامل هورمونی مخصوصا هورمون‌های جنسی زنانه و مردانه به ویژه در بلوغ زودرس باعث تکمیل شدن سریع صفحات استخوانی میشود و این امر موجب توقف رشد و کوتاه قد شدن افراد خواهد شد.
بهترین راهکار برای افزایش قد چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: افرادی که به صورتی ژنتیکی قد بلند نیستند می‌توانند در همین بازه زمانی محدودی که خدمتتان عرض کردیم، با استفاده از مکمل‌های مناسب، قد بلندتری داشته باشند ولی بهتر است پیش از هر اقدامی یک سری بررسی‌ها انجام شود، از جمله این بررسی‌ها گرفتن عکس رادیوگرافی از مچ دست است. حال برای چه باید این عکس را بگیریم؟ برای اینکه ببینیم سن استخوانی چقدر است و ببینیم که صفحات استخوانی تکمیل شده یا نه چون در صورتی که این اتفاق افتاده باشد، دیگر نمی‌توانیم افزایش قد را در این افراد مشاهده کنیم.
بهترین زمان برای مصرف مکمل هایی همچون ال آرژنین چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: با توجه به توضیحاتی که خدمتتان عرض کردم، ما برای دختر خانم‌ها زیر 12 سال و برای آقا پسرها زیر 14 سال را به عنوان گلدن تایم معرفی می‌کنیم چون بعد از این تایم رفته رفته شانس افزایش قد کمتر میشود و بعد از آن سنین 18 و 22 که خدمتتان عرض کردم، دیگر به صفر می‌رسد.
ال آرژنین چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین یکی از 20 اسید آمینه ضروری و مورد نیاز بدن است. این اسید آمینه ده‌ها عملکرد مختلف در بدن می‌تواند داشته باشد که مهم‌ترین عملکرد آن افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش خون‌رسانی به بافت‌ها است یعنی هر دوی این عملکردها در بلند شدن قد افراد تاثیر دارد.
ال آرژنین چگونه باعث افزایش قد میشود؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین با افزایش ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز قدامی می‌تواند روی نسج نرم سر استخوان‌ها یا همان بافت غضروفی تاثیر گذاشته و باعث رشد آنها شود و به مرور با جذب کلسیم و ویتامین D این بافت نرم و غضروفی تبدیل به استخوان شود و قد افراد به مرور استفاده از این مکمل افزایش یابد.
میزان مصرف ال آرژنین چقدر است ؟
پاسخ خانم دکتر: مناسب‌ترین مقدار مصرف ال آرژنین در طول روز در دوز 300 میلی گرم الی 900 میلی گرم است که با توجه به سن افراد، شرایط بدنی آنها و پاسخ‌دهی به دارو ممکن است از اشکال شربت، قرص یا کپسول آن استفاده شود.
شربت ال-آرژنین که در بازار با دوز 500 میلی گرم وجود دارد، برای کودکان 4 تا 7 سال دوز 3 میلی لیتر در روز و برای کودکان بالای 7 سال دوز 6 میلی لیتر در روز توصیه میشود و این افراد می‌توانند در صورت تشخیص و صلاحدید پزشک خود حتی از قرص‌ها و کپسول‌ها هم استفاده کنند.
بهترین زمان مصرف مکمل ال-آرژنین نیم ساعت الی یک ساعت قبل از خواب است چون در این بازه زمانی ترشح هورمون رشد در خود بدن هم بیشتر میشود و ال-آرژنین اثر آن را مضاعف می‌کند و ما می‌توانیم اثرات بهتری را از این مکمل شاهد باشیم.
چه چیزهای دیگری به افزایش قد کمک می کند ؟
پاسخ خانم دکتر: مصرف مکمل‌های دیگری که می‌تواند در کنار ال-آرژنین کمک کننده باشد، از جمله کلسیم، ویتامین D، گروه ویتامین‌های B و ویتامین C هستند. در کنار مصرف ال آرژنین داشتن تغذیه مناسب نیز نقش بسزایی دارد. مواد غذایی همچون نارگیل، شکلات تلخ، گروه غلات و آجیل‌ها و کنجد می‌تواند به تاثیرات مثبت ال آرژنین برای افزایش قد کمک کند.
1,046 دیدگاه
سلام من یه ماه دیگه ۱۸ سالم ميشه و قدم ۱۶۲ هس با مصرف این قرص یه بار صبح ناشتا و یه بار شب قبل خواب تاثیری رو افزایش قدم میزاره؟
سلام دوست عزیز
مصرف ال آرژنین در زمان رشد همراه با رژِیم غذایی مناسب و استراحت کافی و ورزشهای کششی در افزایش قد شما موثر است.
سلام خسته نباشید من پسرم ۲۰ سالمه قدم ۱۶۶ از ۶سالگی دیابت نوع ۱ دارم میخواستم بدونم اگه ال ارژنین ۱۰۰۰ مصرف کنم مشکلی نداره و رو قدم اثر میزاره؟
سلام کاربر گرامی
تو این سن رشد قد کند شده ولی باز هم میتونید استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام من 16.8 سالمه 20 روز آل آرژنین یوروویتال 1000 روزی 3 بار مصرف میکردم در کنارش میتونم آرژی زینک پلاس هم مصرف کنم و نحوه مصرف اون در کنار این چطوره
سلام و عرض ادب
همراه گرامی ممکن است دوز مصرفی بیشتر از حد مجاز شود و دچار عوارض شوید.
سلام من ۱۵ سال و نیم قدم ۱۷۰ آیا امکان داره به ۱۷۵ برسم پدر مادر قد کوتاه هستند قرص هم مصرف میکنم
سلام دوست عزیز
بله امکان رشد بیشتر برای شما وجود دارد،تغذیه مناسب و ورزشهای کششی در کنار مصرف مکمل ها تاثیر گذار است.
سلام بنده ۱۶ سالم هست و قدم ۱۹۲ عه میخواستم بدونم میتونم به ۲ متر برسم یا نه بعد اینکه قرص ال ارژنین تاثیر میزاره؟
سلام دوست عزیز
بله امکان رشد بیشتر برای شما وجود دارد،همراه مصرف مکمل،تغذیه مناسب،استراحت کافی و ورزشهای کششی هم موثر است.
سلام من 15سالمه قدم هم170ایا میشه بامصرف قرس ال ارژنین قدم به 180برسه
سلام و عرض ادب
همراه گرامی نمی‌توان میزان افزایش وزن را به طور قطعی مشخص کرد زیرا این امر به عوامل مختلفی از جمله صفحات رشد بستگی دارد که باید بررسی شود.
سلام من ۱۸ سال سن دارم قدم ۱۷۰ هست آیا
با مصرف ال آرژنین تاثیری دارد؟
همراه محترم
سلام
برای بررسی احتمال افزایش رشد قدی، با متخصص غدد مشورت کنید.
متشکرم
سلام من دختر 18 ساله هستم با قد 148 . قرص ال ارژین تاثیری داره بخورم؟ روزی چنتا و چه دوری
خسته شدم با این سنم که قدم خیلی کوتاهه😭
سلام کاربر گرامی
با توجه به اینکه صفحات رشد شما بسته شده است مصرف آرژنین تاثیر چندانی ندارد .
سلام ببخشید من ۱۷ سالمه ۱۵۷ قدم
چقدر تاثیر داره روزی یک عدد هم میخورم
اگه یک سال استفاده کنم چند ثانیه قد میکشم
سلام دوست عزیز
مصرف آرژنین به عنوان مکمل در کنار رژِیم غذایی مناسب،انجام ورزشهای کششی و هوازیاستراحت کافی تاثیرگذار است.
سلام
من ۱۶ ساله شدم و دکتر قدد ا آرژنین ۱۰۰۰ گفته روزی یک عدد بخورم با قرص کلسی شور مولتی دیلی میخواستم ببینم تاثیر داره قدم هم ۱۵۷ و
این قرص آرژنین شکم خالی بخورم یا بعد از غذا بعد ورزش کنم یانه
سلام کاربر گرامی
شب قبل خواب استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام قرص ال آرژنین ۱۰۰۰ رو ناشتا و شکم خالی بخورم یا بعد از صبحانه
سلام کاربر گرامی
برای رشد قد شب قبل خواب استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام من نزدیک ۲۰ سال هستم ولی کلا ژنتیک جوانی دارم و ظاهرم به سنم نمیخوره و کوچیک تر نشون میده و ورزش بدن سازی انجام میدهم قدم ۱۷۵ اکثرا میگویند که قد مناسبی دارم خودم هم راضی هستم ولی کم تر از یک ماه هست که مکمل ال آرژنین ۱۰۰۰ را ۵ بار استفاده میکنم ۲ تا صبح ناشتا ۱ عدد قبل تمرین عصر و ۲تا قبل از خواب آیا تاثیری در افزایش قد دارد در تمرینات نتیجه خوبی داشته میخواستم یه مشورتی بگیرم
سلام کاربر گرامی
با رسیدن به سن بلوغ و بسته شدن صفحات رشد رشد قدی متوقف می شود
سپاس از همراهی شما
سلام من 14سالمه و قدم 155هست میخام قدم بلند تر بشه اگر قرص ال ارژنین1000بخورم قدم بلند میشه؟
و اینکه چند مله باید مصرف کنم تا نتیجه بده؟
و چند عدد توی روز بخورم؟
سلام کاربر گرامی
روزی 1 عدد قبل خواب به مدت 3 ماه ادامه دهید
سپاس از همراهی شما
سلام
من یک پسر ۱۴ ساله هستم به سن بلوغ هم رسیدم و قد من ۱۷۴ هست آیا با مصرف ال آرژنین و کمی فعالیت بدنی امکان اینکه ۱۸۰ سانتی متر بشم هست؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی این امر به وراثت و سایر عواملی مانند صفحات رشد نیز بستگی دارد. جهت اطمینان می توانید به پزشک غدد مراجعه کنید.
سلام وقت بخیر
من ۱۶سالمه قدم ۱۵۹ آیا مصرف ارژنین به رشد قدم کمک میکنه روزی چند عدد چند ماه مصرف کنم؟
سلام دوست عزیز
مصرف آرژنین در کنار رژیم غذایی مناسب،ورزش های کششی و هوازی و استراحت کافی منجر به افزایش قد می شود.
سلام ببخشید میشه در طول شبانه روز سه بار آل آرژنین یوروویتال و آرژی زینک پلاس باهم مصرف کرد ؟
سنم 16.8ماه
سلام و عرض ادب
خیر همراه گرامی بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
سلام خسته نباشید دو ماه دیگ 17 میشم و قدم 175 قرص آل آرژنین یوروویتال 1000 گرفتم باید روزی چه تعداد مصرف کنم و چه زمانی بخورم ؟
و در کنارش مصرف کلسیم یا آرژی زینک پلاس یوروویتال مشکلی ایجاد میکنه؟
سلام کاربر گرامی
روزی یک تا دو عدد میتونید استفاده کنید
خیر مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر من ۱۷سالمه قدم ۱۵۸میتونم قرص آرژنین مصرف کنم تا قدم رشد کنه؟
سلام کاربر گرامی
از این سن معمولا رشد قدخیلی کند صورت میگیره ولی باز هم استفاده کنید در کنارش از مکمل های کلسیم و زینک هم استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
من 21سالمه قدم 178 آیا با قرص ال آرژنین 1000قدم رشد میکنه امکانش هست
سلام دوست عزیز
با توجه به اینکه به پایان سن رشد نزدیک هستید،مصرف قرص چندان تاثیر ندارد.
همراه محترم
سلام
معمولا در این سن صفحات رشدی بسته شده و امکان افزایش رشد قدی وجود نخواهد داشت.
متشکرم
درود من تازه رفتن تو ۱۹ سال قدم هم ۱۷۰ آیا میشه با خوردن ارژنین ی چند سانت اضافه کنم
ورزشی ک انجام میدم وزنه برداری
سلام دوست عزیز
بله مصرف ال آرژنین در افزایش قد موثر است،در کنار مصرف این مکمل از رژیم غذایی مناسب،استراحت کافی و ورزشهای کششی هم استفاده کنید.