ال آرژنین با تحریک ترشح هورمون رشد، باعث رها شدن این هورمون میشود که میتواند در افزایش قد موثر باشد. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به طریقه مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد خواهیم پرداخت.
ال آرژنین چیست ؟
ال آرژنین آمینواسیدی نیمه ضروری است و آرژنین ماده اولیه گاز نیتریک اکسید است که باعث گشادی عروق میشود و فرآیند خون رسانی به اندامها و ارگانهای درگیر ورزش کردن را آسان و سریعتر میکند؛ همچنین باید بگوییم که این آمینواسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنالهای سلولهای عضلانی، رهاسازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
اسید آمینه ال-آرژنین به عنوان یکی از قویترین مواد مغذی محسوب میشود که به دلیل خواص قدرتمند سلامتی آن کشف شده است و توسط دانشمندان به عنوان مولکول معجزه شناخته میشود.
خواص شگفت انگیز L-arginine توسط جایزه نوبل پزشکی در سال ۱۹۹۸ تأیید شد و از آن زمان علاقه زیادی به زمینههای داروسازی و Nutraceutical ایجاد کرده است. دانشگاه کلمبیا به L-arginine به عنوان “Bullet سحر و جادو” در سلامت انسان اشاره دارد.
بیش از ۱۰،۰۰۰ استناد L-arginine توسط محققان دانشگاه کلمبیا در تلاش برای ثبت مزایای این اسید آمینه ساده ساخته شدهاند. در حال حاضر به دانشجویان پزشکی در کالج پزشکان و جراحان دانشگاه کلمبیا در این زمینه آموزش داده میشود.
قرص ال آرژنین در بدنسازی
به علت خاصیت تعدیل نمک، آرژنین در بین بدنسازان دارای محبوبیت است، چرا که از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن رخ میدهد، باعث میشود تا بدن ظاهری پف کرده داشته باشد و عضلات صاف و فاقد برآمدگی به نظر بیایند.
منابع طبیعی
آرژنین در آجیل و دانههای روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت میشود. همچنین میتوان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.
مکملهای حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافتهاند و همچنین این آمینواسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون بهبود عملکرد سیگنالهای سلولهای عضلانی رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
طریقه مصرف قرص ال آرژنین
با توجه به سن، جنس، قد و وزن بین ۴ تا ۱۰ گرم در روز این مکمل زیر نظر پزشک باید مورد استفاده قرار داد.
افزایش قد و قرص ال آرژنین
رشد قد وابستگی شدید به سن شخص دارد یعنی اگر شخصی ۳۰ سال داشته باشد و رشد صفحات استخوانی او بسته شده باشد دیگر رشد قد حاصل نمیشود.
رشد قد به تغذیه مناسب بستگی دارد و اگر شخصی تغذیه مناسبی (تغذیهای که مناسب رشد قد هست) نداشته باشد و فکر کند با خوردن آرژنین میتواند قد خود را افزایش دهد به هدف خود نخواهد رسید و ذکر این نکته مهم است که برای رشد مناسب قد و استخوان بندی مناسب باید از کودکی سرمایه گذاری بشود و به عبارت سادهتر با تغذیه مناسب از همان روزهای اولیه یک نوزاد و ادامه آن تا نوجوانی و جوانی میتوان انتظار رشد مناسب در تمام دوران زندگی را داشت.
اگر فردی تغذیه و روش زندگی صحیحی نداشته باشد، نمی تواند تنها با خوردن آرژنین، قد خودش رو افزایش بدهد، به همین دلیل باید زیر نظر پزشک و در تکمیل باقی شرایط لازم، این قرص مصرف شده تا نتیجه دلخواه حاصل شود.
در رشد قد عوامل دیگری نظیر ژنتیک، ورزش، خواب و وضعیتهای محیطی پیرامون تاثیر گذارند. افزایش قد علاوه بر وراثت، باید با تغذیه و ورزشهای اصولی در تمام عمر دنبال شود.
از نظر اهداف تغذیه، اسید آمینه به سه دسته تقسیم می شود:
- غیر ضروری: بدن شما میتواند این مقدار را به اندازه کافی برای برآورده ساختن نیازهای بدن تولید کند.
- ضروری: بدن شما نمیتواند این مقدار را تولید کند، بنابراین شما باید آن را از غذاها دریافت کنید.
- نیمه ضروری: این اسید آمینه در شرایط عادی ضروری نیست، اما ممکن است در شرایط خاص نیاز باشد.
مکانیسم اثر ال آرژنین
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است زیرا به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست، اما برای بزرگسالان سالم غیرممکن است. بدن شما همچنین میتواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند. کمبود آرژنین معمولا نادر است.
آرژنین سازنده بلوک پروتئینی است که باعث اتساع عروق میشود و ماده اولیه گاز نیتریک اکسید محسوب میشود که سبب گشادی عروق شده و این امر خونرسانی به اندامهایی را که در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسهیل نموده و در نتیجه میتواند کارایی ورزشکار را به ویژه در فعالیتهای هوازی افزایش دهد. همچنین این آمینواسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنالهای سلولهای عضلانی، رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
آرژنین در بدن چه می کند ؟
- اکسید نیتریک را ایجاد میکند که شریانها و رگهای خونی را گسترش و شل میکند و جریان خون را بهبود میبخشد.
- کمک میکند تا جراحات زخم را بهبود بخشد.
- به کلیهها در دفع مواد زاید کمک میکند.
- به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک میکتد.
افرادی که آرژنین را به عنوان مکمل غذایی مصرف میکنند معمولا برای کمک به کنترل بیماریهای قلبی، آنژین و اختلال نعوظ و همچنین بدن سازی، بهبود زخمها و تعمیر بافت آن را استفاده میکنند. برخی شواهد وجود دارد که افزایش مصرف آرژنین برای درمان همه این شرایط مفید است. با این حال، مصرف آن به عنوان مکمل ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی معده و اسهال داشته باشد. دوزهای بزرگتر ممکن است برای افرادی که داروهای دیگر یا شرایط بهداشتی خاصی دارند نیز خطرناک باشند.
خبر خوب این است که مصرف آرژنین از غذاهایی با پروتئین بالا امن و سالم است و از آنجایی که آرژنین از سایر اسید آمینه ساخته شده است، غذاهایی با پروتئین بالا به طور کلی باعث افزایش سطح آرژنین میشود.
عوارض این مکمل چیست ؟
مصرف خیلی زیاد قرص ال آرژنتین، میتواند باعث اسهال، ضعف و سستی و حالت تهوع شود؛ همچنین افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی و روانی دارند، باید با پزشک حتما مشورت کنند.
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است اما به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست. بدن شما همچنین میتواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند، به طوری که کمبود آن نادر است.
مصاحبه با خانم دکتر خبیری در مورد ال آرژنین
متن این مصاحبه برای همراهان مثبت سبز در این قسمت درج شده است که میتوانید آن را مطالعه فرمایید:
آیا مکمل ال آرژنین باعث افزایش قد میشود یا خیر ؟
پاسخ خانم دکتر: قبل از هر چیز نکته مهمی که در مورد قد افراد وجود دارد، داشتن سابقه ژنتیکی خوب است. داشتن والدین قد بلند، تاثیر بسزایی در قد افراد دارد. مورد بعدی که حائز اهمیت است، سن افراد است. ما در تمام طول عمرمان افزایش قد را نخواهیم داشت.
بهترین زمان افزایش قد چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: آقایان تا پایان 22 سالگی و خانمها نهایتا تا پایان 18 سالگی میتوانند افزایش قد داشته باشند. زیرا عوامل هورمونی مخصوصا هورمونهای جنسی زنانه و مردانه به ویژه در بلوغ زودرس باعث تکمیل شدن سریع صفحات استخوانی میشود و این امر موجب توقف رشد و کوتاه قد شدن افراد خواهد شد.
بهترین راهکار برای افزایش قد چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: افرادی که به صورتی ژنتیکی قد بلند نیستند میتوانند در همین بازه زمانی محدودی که خدمتتان عرض کردیم، با استفاده از مکملهای مناسب، قد بلندتری داشته باشند ولی بهتر است پیش از هر اقدامی یک سری بررسیها انجام شود، از جمله این بررسیها گرفتن عکس رادیوگرافی از مچ دست است. حال برای چه باید این عکس را بگیریم؟ برای اینکه ببینیم سن استخوانی چقدر است و ببینیم که صفحات استخوانی تکمیل شده یا نه چون در صورتی که این اتفاق افتاده باشد، دیگر نمیتوانیم افزایش قد را در این افراد مشاهده کنیم.
بهترین زمان برای مصرف مکمل هایی همچون ال آرژنین چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: با توجه به توضیحاتی که خدمتتان عرض کردم، ما برای دختر خانمها زیر 12 سال و برای آقا پسرها زیر 14 سال را به عنوان گلدن تایم معرفی میکنیم چون بعد از این تایم رفته رفته شانس افزایش قد کمتر میشود و بعد از آن سنین 18 و 22 که خدمتتان عرض کردم، دیگر به صفر میرسد.
ال آرژنین چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین یکی از 20 اسید آمینه ضروری و مورد نیاز بدن است. این اسید آمینه دهها عملکرد مختلف در بدن میتواند داشته باشد که مهمترین عملکرد آن افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش خونرسانی به بافتها است یعنی هر دوی این عملکردها در بلند شدن قد افراد تاثیر دارد.
ال آرژنین چگونه باعث افزایش قد میشود؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین با افزایش ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز قدامی میتواند روی نسج نرم سر استخوانها یا همان بافت غضروفی تاثیر گذاشته و باعث رشد آنها شود و به مرور با جذب کلسیم و ویتامین D این بافت نرم و غضروفی تبدیل به استخوان شود و قد افراد به مرور استفاده از این مکمل افزایش یابد.
میزان مصرف ال آرژنین چقدر است ؟
پاسخ خانم دکتر: مناسبترین مقدار مصرف ال آرژنین در طول روز در دوز 300 میلی گرم الی 900 میلی گرم است که با توجه به سن افراد، شرایط بدنی آنها و پاسخدهی به دارو ممکن است از اشکال شربت، قرص یا کپسول آن استفاده شود.
شربت ال-آرژنین که در بازار با دوز 500 میلی گرم وجود دارد، برای کودکان 4 تا 7 سال دوز 3 میلی لیتر در روز و برای کودکان بالای 7 سال دوز 6 میلی لیتر در روز توصیه میشود و این افراد میتوانند در صورت تشخیص و صلاحدید پزشک خود حتی از قرصها و کپسولها هم استفاده کنند.
بهترین زمان مصرف مکمل ال-آرژنین نیم ساعت الی یک ساعت قبل از خواب است چون در این بازه زمانی ترشح هورمون رشد در خود بدن هم بیشتر میشود و ال-آرژنین اثر آن را مضاعف میکند و ما میتوانیم اثرات بهتری را از این مکمل شاهد باشیم.
چه چیزهای دیگری به افزایش قد کمک می کند ؟
پاسخ خانم دکتر: مصرف مکملهای دیگری که میتواند در کنار ال-آرژنین کمک کننده باشد، از جمله کلسیم، ویتامین D، گروه ویتامینهای B و ویتامین C هستند. در کنار مصرف ال آرژنین داشتن تغذیه مناسب نیز نقش بسزایی دارد. مواد غذایی همچون نارگیل، شکلات تلخ، گروه غلات و آجیلها و کنجد میتواند به تاثیرات مثبت ال آرژنین برای افزایش قد کمک کند.
1,046 دیدگاه
سلام وقت بخیر دخترمن ۱۴سالشع از قرص ارژنین دوز ۵۰۰ب چ صورت استفاده کنه ممنونم
سلام کاربر گرامی
به مدت یک ماه یک عدد با صبحانه و بعد از آن روزی دو عدد استفاده کنند.
سلام من دوز ۱۰۰۰ رو تهیه کردم ۱۸ سالمه روزی چه تعداد از این قرص و در چه زمانی بهتر است مصرف کنم
همراه محترم
سلام
در صورتی که صفحات رشدی شما بسته نشده باشد، توصیه میشود شبی 1 عدد پیش از خواب استفاده گردد.
متشکرم
سلام من ۲۳ سالمه آیا میشه باز افزایش قد داشته باشم و دوز چند باید استفاده کنم
سلام دوست عزیز
خیر امکان زشد قدی برای شما تقریبا به پایان رسیده ،در صورتی که می خواهید مطمعن شوید می توانید آزمایش دهید.
سلام من ۱۷سالمه و قدم ۱۶۳میباشد؛ورزش کیک بوکس میروم آیا میتونم استفاده کنم ؛۵۰۰استفاده کنم یا ۱۰۰۰
سلام دوست عزیز
روزانه یک عدد 1000 م گ استفاده کنید.
سلام قبل و بعد از مصرف ال آرژنین،خوردن شیر مشکلی نداره؟
سلام دوست عزیز
ترجیحا با لینیات یک ساعت فاصله داشته باشد.
سلام ببخشید من پسرم و ۱۸ سالمه
باشگاه هم نمیرم
خواستم بدونم قرصش دوز ۵۰۰ یا ۱۰۰۰ شو بگیرم
و روزانه چند عدد مصرف کنم
همراه محترم
سلام
شما نیازی به استفده از این مکمل ندارید. در صورتی که هدف افزایش رشد قدی باشد، قبل از استفاده از لحاظ باز بودن صفحات رشد استخوانی باید بررسی شوید.
متشکرم
سلام ، من ۱۵ سالمه و پسرم ، قدم 165 هست ، آیا تاثیر داره ؟
سلام دوست عزیز
بله در کنار مصرف آرژنین از ورزشهای هوازی و رژیم غذایی مناسب هم استفاده کنید.
سلام، پسر من 15 ساله هست با قد 165، برای افزایش قدش بدون تجویز پزشک میتونم از این مکمل استفاده کنم؟ دوز مصرفیش چقدر باید باشه؟
همراه محترم
سلام
امکان مصرف این مکمل به همراه مکمل های حاوی کلسیم و … وجود دارد. اما با توجه به سن ایشان توصیه میشود با پزشک متخصص غدد هم مشورت گردد.
متشکرم
سپاس از توجهتون🙏
سلام جناب میخاستم بدونم اگه بیشتر از ۳ ماه برای باشگاه مصرف کنیم مشکلی نداره ؟؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بهتر است بعد از هر 3 ماه مصرف مکمل ها آنها را به مدت یک ماه قطع کنید.
سلام وقت بخیر آیا بعد از بسته شدن صفحه رشد خوردن چنین قرص هایی تاثیر گذار است؟
همراه محترم
سلام
استفاده از این دست مکمل ها بعد از بسته شدن صفحات رشدی نمیتواند تاثیر چندانی در افزایش رشد قدی استخوانها داشته باشد.
متشکرم
برای دختر 9ساله چه مقدار قرص وشربت آل آرزنین مناسب است
سلام همراه گرامی، شما میتوانید روزانه 1 قرص 500 میلی گرمی ال آرژنین مصرف نمایید.
سلام و عرض ادب من ۱۶ سالمه و دو سال دیگه ۱۸ ساله میشم قدم ۱۷۰ است و قرص ال ارژنین ۱۰۰۰ روزی دوتا میخورم خواستم بدونم به میانگین قد نرمالی میرسم؟ بعدش به طور تقریبی قدم به چند میرسه از مچ دستمم عکس گرفتم گفتن که صفحه رشدت بازه
سلام دوست عزیز
بله امکان افزایش قد وجود دارد،رژیم غذایی مناسب،استفاده از مکمل و ورزشهای کششی و هوازی مناسب است.
سلام و عرض ادب خدمت شما دوست گرامی من قدم 186 هست پدرم قدشون 194و مادرم 180 هستن خانوادگی قدبلند هستیم من الان 3 ماه به 18 سالگی من مانده و دوست دارم به 190 برسم آیا امکان داره یا خیر چون فاصله قد من تا 190 فقط 4 سانت هست
ممنون از لطف شما سپاسگزارم از سایت مفید شما
سلام دوست عزیز
بله با استفاده از مکمل ها،رژیم غذایی مناسب و ورزشهای هوازی و کششی امکان افزایش قد وجود دارد.
سلام من دخترم ۱۳ سالمه و قدم ۱۵۵ واسم بد نیست و باعث چاقی و بیماری نمیشه؟
سلام و عرض ادب
خیر همراه گرامی اگر در دوز مناسب مصرف شود مشکلی ایجاد نمیکند.
منظورتون از دوز مناسب چیه؟
سلام و عرض ادب
منظور از دوز مناسب یعنی پزشک مقدار آن را برای شخص شما تجویز کند.
سلام من تازه 17سالم شده و قدم178هستش
پدر و مادر و اکثر فامیل هامون قد بلند هستن
آیا میشه کمتر از 5ماه قدم رو به190برسونم؟؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی افزایش قد پروسه طولانی مدتی است و بستگی به ژنتیک و صفحات رشد شما دارد.
سلام من 17 سالمه و قدم 182 است
اگر قرص ال ارژنین رو مصرف کنم باعث افزایش قدم میشه
سلام دوست عزیز
مصرف ال آرژنین در سنین رشد همراه با ورزشهای کششی و هوازی می تواند به افزایش قد شما کمک کند.
در انتظار تایید یعنی ارسال شد خدمتتون؟؟؟؟ دخترم ۲۰ سالمه با قد ۱۷۰ سانت
آیا تاثیر داره؟ باعث چاقی نمیشه ؟
چون من کم خوراکم تغذیه و رژیم رو رعایت میکنم
به خاطر خدا جواب بدید
اجرتون با امام حسین
لطفا تعداد بسته این قرص ها رو برا مصرف بگید چند روز؟ چه مدت ؟ با چه دوزی ؟ که عوارض ش خیلی کمتر باشه و تاثیرش بیشتر باشه
و من قرص کلسیم رو هم مصرف میکنم
به طور میانگین روزی یا یه روز درمیان یک عدد
سلام کاربر گرامی
در دختران بعد از شروع پریود روند رشد قد بسیار کاهش می باشد و نهایتا تا 18 سالگی ادامه دارد.
سپاس از همراهی شما
سلام خدمت همه لطف کنید بزرگی کنید سوال من رو هم ج بدید ترو خدا
دخترم ۲۰ سالمه قد ۱۷۰ سانت میخوام مصرف کنم چند بسته مصرف کنم ؟چه مدت کافیه؟آیا بر من تاثیر داره ؟
دوز ۵۰۰ روزی یک عدد قبل خواب درسته؟
اگه دوز ۱۰۰۰ بود روزی چند تا مصرف کنم؟
باعث چاقی نمیشه؟
من کم خوراک و کم اشتها هستم
سلام کاربر گرامی
مکمل ال آرژنین در سن شما تاثیر چندانی برای افزایش قد ندارد،با مراجعه به دکتر غدد راهنمایی بیشتری بگیرید.
سلام،من تازه ۱۵ ساله شدم،قدم حدودا ۱۷۷ سانته و تازه شروع به مصرف این قرص کردم،میخواستم بدونم تا ۱۸ سالگی بخوام این قرصو مصرف کنم قدم میتونه حداقل تا ۱۸۳ برسه؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی افزایش قد به خیلی از مسائل از جمله ژنتیک و رژیم غذایی هم بستگی دارد و تا زمانی که کلیه شرایط بررسی شوند نمیتوان عددی را به طور دقیق گفت.
سلام خسته نباشید من از ال آرژنین استفاده میکنم و در کنارش از زینک . میخواست ببینم حداقل استفاده از زینک در روز چقدره؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی نیاز روزانه زینک به این شکل است:
مقدار توصیه شده روزانه (RDA) روی برای بزرگسالان 19 سال و بالاتر 11 میلی گرم (میلی گرم) برای مردان و 8 میلی گرم برای زنان است. افراد باردار به مقدار کمی بیشتر، یعنی 11 میلی گرم، و افراد شیرده به 12 میلی گرم نیاز دارند. سطح قابل تحمل بالای مصرف (UL) برای روی 40 میلی گرم در روز برای همه بزرگسالان 19 سال و بالاتر است. مصرف بیش از UL می تواند باعث مشکلات گوارشی، علائم مشابه آنفولانزا و سایر مشکلات سلامتی شود.