ماهی؛ یکی از غذاهای ملاتونین دار
ماهی یکی از بهترین منابع غذایی حاوی ملاتونین است و نسبت به گوشت سایر حیوانات، ملاتونین بسیار بیشتری دارد. در میان ماهی‌ها نیز برخی چرب‌تر هستند و ملاتونین بیشتری دارند، مانند سالمون و یا ساردین. این ماهی‌های نام برده شده نسبت به دیگر ماهی‌ها همچون قزل آلا، مقدار امگا 3 بیشتری نیز دارند.
بیشتر بخوانید: فواید امگا 3 برای مغز و اعصاب
شیر
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که درگیر مشکل بی خوابی باشید و پس از در میان گذاشتن این مشکل با افراد دیگر، حداقل از یک نفر بشنوید که چاره کار شما نوشیدن یک لیوان شیر پیش از خواب است. بله درست است! یکی از مواد غذایی که حاوی ملاتونین هستند و می‌توانند در درمان و بهود کم خوابی و بی خوابی موثر باشند، شیر است؛ به ویژه اگر این شیر گرم باشد.
انواع آجیل
تقریبا می‌توان اینطور در نظر گرفت که بیشتر گونه‌های آجیل و دانه‌های روغنی دارای مقادیر قابل توجهی ملاتونین هستند. اما در میان این گونه‌های مختلف، پسته و بادام دارای بیشترین میزان ملاتونین هستند. آجیل، افزون بر ملاتونین، حاوی مقادیر بسیار زیادی از آنتی اکسیدان‌های طبیعی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و امگا 3 هستند.
تخم مرغ؛ از دیگر غذاهای ملاتونین دار
تخم مرغ را غالبا به عنوان یک منبع مفید پروتئین به حساب می‌آورند؛ اما در بین محصولات حیوانی، تخم مرغ یکی از مواد غذایی سرشار از ملاتونین به شمار می‌آید. البته پروتئین و ملاتونین، تنها ترکیبات مفید موجود در تخم مرغ نیستند. آهن یکی دیگر از مواد مغذی موجود در تخم مرغ است.
گوجی بری
گوجی بری یک میوه خاص چینی است که بیشتر به دلیل خواص ضد پیری آن مورد توجه واقع شده است. به غیر از خواص ضد پیری و جوان کنندگی آن، این میوه حاوی مقدار بسیار زیادی از ملاتونین در ترکیبات خود است؛ بنابراین، می‌تواند به بهبود وضعیت و کیفیت خواب کمک کند.
گیلاس
گیلاس و آب گیلاس یکی از شناخته شده‌ترین مواد غذایی هستند که به خواب بهتر کمک می‌کنند. برخی مطالعات این یافته را تایید می‌کنند که میزان ملاتونین بدن پس از مصرف گیلاس و یا آب گیلاس افزایش یافته است. اگر قصد دارید از آب گیلاس، شب‌ها پیش از خواب و به منظور تنظیم خواب استفاده کنید، این نکته را توجه داشته باشید که آب گیلاس حاوی مقادیر بسیار زیادی از قند است. در صورتی که به صورت مداوم برای مدتی از آب گیلاس استفاده کنید، ممکن است دچار اضافه وزن شوید؛ چرا که به دلیل مقادیر فراوان قند موجود در آن، کالری بسیار بالایی نیز خواهد داشت. از این رو، بسیار توصیه میشود که از خود گیلاس برای این منظور استفاده کنید.
آناناس
این میوه استوایی نه تنها شیرین و خوشمزه است، بلکه یک منبع طبیعی ملاتونین به شمار می‌آید. از نظرعلمی ثابت شده است که خوردن آناناس می‌تواند تولید سروتونین و تریپتوفان را که در تولید ملاتونین نقش دارند، افزایش دهد. علاوه بر این، آناناس مملو از ویتامین C است و می‌تواند از سیستم ایمنی حمایت و به افزایش تولید سروتونین کمک کند.
کیوی
شاید این توصیه را بارها شنیده باشید که اگر دچار بی خوابی هستید و یا مشکلی در نظم و یا روتین خواب خود دارید، کمی پیش از خواب کیوی بخورید. میوه کیوی یکی از میوه‌های غنی از ملاتونین و حاوی حدود 24 میکرو گرم از این ماده است. شاید به نظر چندان زیاد نباشد؛ اما اگر به صورت منظم مصرف شود، می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر تنظیم چرخه خواب و بیداری فرد بگذارد.
جمع بندی
ملاتونین در تنظیم چرخه خواب هر فرد نقش بسیار مهم و حیاتی دارد. فارغ از ملاتونینی که به صورت طبیعی در بدن تولید و ترشح میشود، مواد غذایی مختلفی هم وجود دارند که می‌توانند حاوی مقادیر قابل قبولی از این ماده باشند و ما در داروخانه آنلاین مثبت سبز 8 نمونه از آن‌ها را به شما معرفی کرده‌ایم. اگر خواب نا منظمی دارید و یا خواب شما کیفیت لازم را ندارد، یکی از راهکارهای ساده و بی دردسر این است که مصرف این 7 ماده غذایی را در وعده‌های روزانه خود بیشتر کنید.
