اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی می‌توانند مفید باشند. همه افراد باید حداقل دو بار در هفته از ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین در رژیم غذایی خود استفاده کنند تا با کمبود امگا 3 در بدن خود مواجه نشوند. در حالی‌که بهترین منابع غنی از omega 3 را در انواع ماهی‌ها به خصوص ماهی‌های آب‌های سرد می‌توان یافت اما استفاده از قرص امگا 3 نیز گزینه مناسبی برای رفع نیاز از این ماده مغذی می‌تواند باشد. برخی از مصرف‌کنندگان ادعا می‌کنند که با مصرف مکمل امگا 3 احساس خواب‌آلودگی می‌کنند. در این مقاله تاثیر قرص امگا 3 بر خواب را مورد بررسی قرار خواهیم داد؛ با ما همراه باشید.
قیمت امگا 3 را می‌توانید با کلیک روی لینک آن در انواع برندهای مختلف در داروخانه آنلاین مثبت سبز مشاهده کنید.
امگا 3 چه خاصیتی دارد ؟
مطالعات نشان می‌دهند که مصرف امگا 3 می‌تواند فواید زیر را برای بدن به همراه داشته باشد:
- کاهش فشار خون در بدن
- کاهش تری‌گلیسیرید
- کاهش پلاک در عروق
- بهبود ریتم غیر طبیعی قلب
- کاهش احتمال وقوع سکته قلبی و مغزی
- کاهش احتمال مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی
- بهبود افسردگی و اضطراب
- مبارزه با التهاب
- بهبود سلامت استخوان و مفاصل
موارد بالا همه مزایای امگا 3 را شامل نمی‌شوند. این ماده مغذی حتی می‌تواند در کاهش علائم بیش فعالی، آسم، درد دوران قاعدگی، حفظ سلامت پوست و بسیاری موارد دیگر نیز مفید باشد.
تاثیر قرص امگا 3 بر خواب
یکی از اصول کلیدی در حفظ سلامت بدن، داشتن خواب کافی و باکیفیت است. مطالعات نشان می‌دهند که اختلال در خواب در دراز مدت می‌تواند در بروز بیماری‌هایی همچون دیابت، افسردگی و چاقی موثر باشد. در مورد تاثیر قرص امگا 3 در خواب تاکنون تحقیقاتی صورت گرفته که نتایج برخی از آنها را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت:
تحقیقات در مورد رابطه قرص امگا 3 و خواب
بر اساس برخی از پژوهش‌ها می‌توان گفت که سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 در بدن با مشکلات خواب در کودکان و آپنه انسدادی خواب در بزرگسالان همراه است. اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) یکی از اسیدهای چرب موجود در امگا 3 است که کاهش آن در بدن احتمالا می‌تواند سطح هورمون ملاتونین را پایین بیاورد. هورمون ملاتونین همان هورمون خواب است که ترشح آن در بدن به هنگام غروب و شب بیشتر می‌شود. کاهش این هورمون در بدن قطعا در مختل کردن پروسه خواب موثر خواهد بود.
در یک مطالعه که روی 395 کودک صورت گرفت مشخص شد که مصرف روزانه 600 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 به مدت 16 هفته در بهبود کیفیت خواب می‌تواند بسیار موثر باشد. اما دقت کنید که در بعضی موارد نیز مصرف امگا 3 ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند. چگونه؟
امگا 3 در چه صورتی باعث اختلال در خواب خواهد شد ؟
گفتیم که تاثیر قرص امگا 3 بر خواب و ارتقاء کیفیت آن در چندین مطالعه تایید شده است اما با این وجود بعضی از افراد اذعان می‌دارند که با خوردن این مکمل دچار اختلال در خواب می‌شوند و در واقع مشکل در خوابیدن را مربوط به عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 می‌دانند. امگا 3 در صورتی می‌تواند به بی‌خوابی منجر شود که بیش از حد مجاز مورد استفاده قرار گرفته باشد. در یک مطالعه مشخص شد که مصرف روغن ماهی در دوزهای بالا در بیمارانی که سابقه افسردگی دارند، سبب بی‌خوابی شده و اضطراب را نیز بیشتر می‌کند. بر این اساس اختلال در خواب را نمی‌توان از جمله عوارض قرص امگا 3 قلمداد کرد زیرا این مشکل تنها زمانی بروز می‌یابد که فرد بدون توجه به دوز توصیه شده اقدام به مصرف روغن ماهی یا امگا 3 کند. البته در این زمینه هنوز تحقیقات کامل نیست و مطالعات بیشتری باید صورت گیرد.
ممکن است مطالعه این مقاله نیز برایتان جالب باشد: چه کسانی نباید امگا ۳ مصرف کنند ؟
چه مقدار امگا 3 در روز بخوریم ؟
برای اینکه مصرف امگا 3 در بدن شما از حد مجاز بالاتر نرود و درگیر عوارض مصرف بیش از حد امگا 3 در بدن خود نشوید، به جدول زیر دقت کنید. در این جدول مقدار مصرف برای کودکان، بزرگسالان، زنان باردار و شیرده به درستی مشخص شده است:
| سن | از بدو تولد تا 6 ماهگی | 7-12 ماهگی | 1 تا 3 سال | 4 تا 8 سال | 9 تا 13 سال | 14 تا 18 سال | 19 تا 50 سال | 51 سال به بالا |
| مردان | 0.5 گرم | 0.5 گرم | 0.7 گرم | 0.9 گرم | 1.2 گرم | 1.6 گرم | 1.6 گرم | 1.6 گرم |
| زنان | 0.5 گرم | 0.5 گرم | 0.7 گرم | 0.9 گرم | 1
گرم |
1.1 گرم | 1.1 گرم | 1.1 گرم |
| دوران بارداری | * | * | * | * | * | 1.4 گرم | 1.4 گرم | * |
| دوران شیردهی | * | * | * | * | * | 1.3 گرم | 1.3 گرم | * |
این مطلب را از دست ندهید: علایمی که نشان می دهد به مصرف امگا 3 نیاز داریم
عوارض مصرف بیش از حد امگا 3 در بدن
برای اینکه تاثیر قرص امگا 3 بر خواب را ببینید باید در مقادیر مناسب که با توجه به جنسیت و سن در قسمت قبل به آن پرداختیم از این ماده مغذی استفاده کنید. در صورت مصرف بیش از حد امگا 3 ممکن است هم در خواب اختلال ایجاد شود و هم عوارض نامطلوب دیگری حاصل شود که در اینجا به مهم‌ترین آنها اشاره خواهیم کرد:
- افزایش قند خون در افراد دیابتی
- احتمال خطر خونریزی از بینی یا لثه
- کاهش فشار خون
- رفلاکس معده
- افزایش خطر سکته مغذی
- افزایش سطح ویتامین A در بدن
کلام پایانی
در این مطلب تاثیر قرص امگا 3 بر خواب را مورد بررسی قرار دادیم. اگر سطوح امگا 3 در بدن خود را در حد ایده‌آل حفظ کنید، احتمالا از کیفیت خواب بهتری برخوردار خواهید شد اما زیاده‌روی در مصرف روغن ماهی یا امگا 3 نیز تاثیر عکس خواهد داشت و حتی ممکن است عاملی برای بی‌خوابی باشد. تجارب خود را از مصرف قرص امگا 3 قبل از خواب با ما در میان بگذارید. آیا تاکنون با خوردن این مکمل احساس خواب آلودگی کرده‌اید؟
11 دیدگاه
سلام عرض ادب خدمت دکتر عزیز میگم قرص مخمر ابجو را میشه با قرص چاقی گین اپ همزمان مصرف کرد
سلام و عرض ادب
بله همراه گرامی تداخلی ندارند.
موقعیکه امگا سه مصرف میکنم متاسفانه خواب من را شدیدا به هم می‌ریزد؟
سلام کاربر گرامی
امگا ۳ در صورتی می‌تواند به بی‌خوابی منجر شود که بیش از حد مجاز مورد استفاده قرار گرفته باشد. در یک مطالعه مشخص شد که مصرف روغن ماهی در دوزهای بالا در بیمارانی که سابقه افسردگی دارند، سبب بی‌خوابی شده و اضطراب را نیز بیشتر می‌کند. بر این اساس اختلال در خواب را نمی‌توان از جمله عوارض قرص امگا ۳ قلمداد کرد زیرا این مشکل تنها زمانی بروز می‌یابد که فرد بدون توجه به دوز توصیه شده اقدام به مصرف روغن ماهی یا امگا ۳ کند.
سپاس از همراهی شما
سلام خدمت شما
بنده قرص اپتی ومن یا همون مولتی ویتامین مینرال مصرف میکنم هرروز
قرص امگا ۳ چه زمانی مصرف کنم که با مولتی ویتامین اختلال پیدا نکنه؟
میشه مثلا روز درمیون مولتی ویتامین بخورم مثلا امروز مولتی ویتامین فردا امگا ۳
سلام کاربر گرامی
امگا 3 را روزانه بعد از نهار می توانید مصرف نمایید اما دقت شود که به صورت مداوم نباید امگا 3 استفاده کنید.
سپاس از همراهی شمال
مگه بچه باید حتما بیمار باشه تا امگا ۳ بخوره؟ بچه ای که ماهی نمیخوره باید بهش از طریق دارو امگا ۳ بدیم دیگه
امگا ۳ در بیماری اوتیسم اطفال هم تاثیری دارد؟ ممنون
سلام کاربر عزیز
در برخی مطالعات دیده شده است تاثیر مطلوبی بر روی برخی از علائم این گروه از کودکان دارد. اما تحقیقات بیشتری لازم هست تا مشخص شود بیشتر برو روی چه زیرگروهی تاثیرات مثبت دارد و اینکه آیا تاثیرات دیده شده مربوط به مراقبت و توجه بیشتر به این کودکان در ین مطالغات بوده است و یا واقعا مربوط به مصرف امگا 3 می باشد.
قرص امگا 3 بوی ماهی میده؟ برای بچه ها از چه سنی مناسبه؟
سلام کاربر عزیز
محصول برخی شرکتها بوی ماهی نمیدهد. سن کودک و داروهای مصرفی همینطور احیانا بیماری ایشان را بفرمایید.