اگر ورزشکار حرفهای هستید یا به تازگی اقدام برای ورزش بدنسازی نمودهاید به هر حال حتما با مکملهای ورزشی تا حدودی آشنا هستید. مکملها ترکیبات نام آشنایی هستند که برای افزایش حجم عضله، ریکاوری سریع، تامین منابع از دست رفته ریز مغذیها و التیام آسیبها بعد از تمرین برای هر ورزشکار حرفهای و آماتور مفید و موثر به شمار میآیند. مکملهای بدنسازی را هم به صورت آماده میتوانید از بازار تهیه کنید و هم خودتان در منزل آنها را آماده نمایید. موضوع ما در این مقاله مکمل خانگی بدنسازی برای حجم است.
قبل از توضیحات بیشتر در مورد مکمل خانگی بدنسازی برای حجم بهتر است به این نکته هم توجه نمایید که مکمل تهیه شده از مواد طبیعی برای افزایش حجم عضله و افزایش وزن، برای افرادی مناسب است که به صورت مستمر ورزش میکنند و در صورت نداشتن تمرینات ورزشی بهتر است از مصرف آنها خودداری نمایید.
آیا تهیه مکمل خانگی بدنسازی برای حجم در منزل خوب است؟
باید بدانید که فرایند ساخت مکملها فرمول خاصی دارد و ترکیبات موجود در آنها معمولا تحت پردازش قرار میگیرند و گاه ماهیت آنها عوض میشوند. این امر مراحل هضم و جذب را برای شما آسان مینماید. زمانیکه شما با هدف ساخت مکمل خانگی یکسری پودر و آرد خام را با یکدیگر ترکیب میکنید و مورد مصرف قرار میدهید حتما باید بدانید که سیستم گوارشی خود را به اختلالات مختلفی مواجه کردهاید، که میتواند چسبندگی و انسداد روده، دل درد، سوء هاضمه، بی اشتهایی و در نهایت تضعیف را به همراه داشته باشد. بنابراین در زمان تهیه مکمل خانگی بدنسازی برای حجم باید به برخی از نکات از جمله میزان ترکیبات توجه ویژه داشته باشید.
چطور مکمل خانگی بدنسازی برای حجم را در منزل بسازیم؟
فراموش نکنید برای رسیدن به تناسب اندام و بازوهای عضلانی بهترین شیوه تغذیه سالم و ورزش منظم است. در ادامه چند نمونه مکمل خانگی بدنسازی برای حجم را به شما معرفی میکنیم:
دستور شماره 1: تهیه مکمل خانگی برای افزایش حجم
مواد لازم جهت تهیه مکمل خانگی بدنسازی برای حجم:
- پودر سویا ۲۰۰ گرم
- بادام زمینی ۵۰۰ گرم
- پودر مالت جو ۳۰۰ گرم
- پودر عصاره مالت ۳۰۰ گرم
- پودر نشاسته ذرت ۲۰۰ گرم
- پودر جوانه گندک ۲۰۰ گرم
- پودر دانه کامل کنجد ۳۰۰ گرم
- بادام و فندق در صورت تمایل به میزان دلخواه
طرز تهیه: همه مواد را آسیاب کرده و با یکدیگر مخلوط کنید. در صورت لزوم و برای تغییر طعم مکمل میتوانید وزن مواد را تا حدودی تغییر دهید.
طریقه مصرف مکمل پس از تهیه
- یک قاشق غذاخوری صبح پس از بیدار شدن
- ۲ قاشق قبل از تمرین
- سه قاشق بعد از تمرین به تنهایی یا همراه با شیر میل نمایید.
این مکمل خانگی را در یخچال نگهداری نمایید.
دستور شماره 2: مکمل ورزشی برای افزایش حجم عضله
مکمل خانگی بدنسازی برای حجم را به گونهای دیگر و با ترکیباتی دیگر هم میتوانید تهیه کنید. قبل از شروع باید تذکر داد که ممکن است این مکمل با سیستم گوارش بعضی از افرادسازگار نباشد. بنابراین توصیه میشود که قبل از مصرف با مشاور یا متخصص تغذیه مشورت کنید و در صورت بروز هر نوع مشکل مصرف را قطع نمایید.
مواد لازم
- ۴۰۰ گرم شیر خشک
- ۴۰۰ گرم پودر جوانه گندم
- ۵۰۰ گرم پودر عصاره مالت
- ۵۰۰ گرم پودر سفیده تخم مرغ
بهتر است برای بهبود طعم و خوشمزگی ۵ قاشق غذا خوری پودر کاکائو و برای بهبود رایحه یک قاشق چایخوری وانیل در ترکیبات استفاده شود.
طرز تهیه: طرز تهیه بسیار ساده است. تنها کافیست ابتدا پودر سفید تخم مرغ و جوانه گندم و عصارت مالت را با یکدیگر مخلوط کنید و پس از آن پود رکاکائو و وانیل را به آن اضافه نمایید. در آخر شیر خشک را به مخلوط اضافه کرده و خوب به هم بزنید تا کاملا مخلوط شود. توجه داشته باشید اگر شیر خشک را در ابتدا اضافه کنید پودر شما به صورت ناهمگن و گلولهای در میآید.
طریقه مصرف مکمل پس از تهیه
این مکمل خانگی بدنسازی برای حجم را پس از آمادهسازی به این شکل استفاده نمایید:
- دو قاشق قبل از تمرین
- دو قاشق بعد از تمرین
- دو قاشق هنگام صبح بعد از بیداری
ارزش غذایی: این مکمل دارای ارزش غذایی بالا بوده و غنی از پروتئین، کربوهیدارت، انواع ویتامینها از جمله آ، بی، دی، ب۶ و ب ۱۲ به شمار آمده و همچنین بسیار انرژیزا و نیرو بخش است.
دستور شماره 3: مکمل مس خانگی
گفتیم که یکی از مکملهای ورزشی موثر در افزایش حجم مکمل مس است. برای تهیه این مکمل خانگی بدنسازی برای حجم به مواد زیر نیاز دارید:
- 2 پیمانه پودر پروتئین با طعم دلخواه
- 2 فنجان شیر کامل
- ½ پیمانه جو خام
- 1 عدد موز
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 3 عدد یخ (در قالب مکعبی شکل)
البته دقت کنید که پودر پروتئین موجود در این مکمل را باید به صورت آماده از قبل تهیه کرده باشید.
طرز تهیه: در مخلوطکن همه ترکیبات بالا را با هم مخلوط نمایید. آمادهسازی مواد لازم و بعد تهیه این مکمل تنها 6 دقیقه از شما زمان میبرد.
نحوه مصرف مکمل مس خانگی
این مکمل بدنسازی خانگی برای حجم را بهتر است به شکل زیر مصرف نمایید:
- قبل از ورزش، بعد از ورزش و همچنین صبح بعد از بیدار شدن میتوانید این مکمل خانگی را مصرف نموده و به افزایش حجم عضلات خود کمک نمایید.
توصیه مثبت سبز به ورزشکاران حرفهای
بسیاری از ورزشکاران به دنبال مکمل خانگی بدنسازی برای حجم هستند زیرا چنین تصور میکنند که حتما از لحاظ هزینه برایشان بهتر خواهد بود که خود در منزل مکمل را تهیه کنند. از این نظر هیچ اشکالی وجود ندارد. اما به این نکته هم توجه کنید که مکملهای بدنسازی از برندهای معروف دنیا پس از مدتها تحقیقات به تولید میرسند و فرمولاسیون خاص آنها به شما کمک میکند تا زودتر از آنچه که باید به اهداف بدنسازی خود دست پیدا کنید. پس به خصوص اگر حرفهای ورزش میکنید و تمکن مالی هم دارید از مکملهای بدنسازی اصل و اورجینال که در داروخانههایی مثل مثبت سبز به فروش میرسند، استفاده نمایید.
سخن پایانی
برای افزایش حجم شما باید کالری بیشتری را مصرف کنید. این کار برای برخی از افراد به نسبت آسان است و با افزایش مقداری کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی خود میتوانند افزایش وزن پیدا کنند. اما برای برخی افراد افزایش وزن کاری دشوار است. شاید شما فردی باشید که فرصت کافی برای مصرف وعدههای غذایی خود را نداشته باشید یا شاید فردی باشید که به سختی افزایش وزن پیدا میکنید.
در این شرایط باید از پودر مکمل استفاده کنید که یا انتخاب شما پودرهای موجود در داروخانههای معتبر باید باشد یا مکملهای خانگی. برای تهیه مکملهای آماده در بازار باید به برند و ترکیبات داخل آنها دقت کافی داشته باشید. اگر در منزل اقدام به تهیه مکمل خانگی بدنسازی برای حجم مینمایید از مواد مغذی سالم استفاده کرده و شرایط ترکیب هر کدام را به دقت مطالعه فرمایید تا ترکیب نهایی حاوی مواد مغذی و ضروری مورد نیاز شما باشد.
97 دیدگاه
سلام یه حجم دهنده عضلات واسه بدن میخام خیلی خوب باشه خانگی باشه خیلی هم گرون نباشه
با سلام و وقت بخیر
می توایند از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش حجم و وزنتان استفاده نمایید.
سلام میشه ۱ و ۲ رو با هم قاطی کنیم همرو بعد مصرف کنیم؟
با سلام و وقت بخیر
بهتر است مکمل ها جداگانه مصرف شوند تا حجم آب مصرفی افزایش یابد.
سلام
بعد این که فرمول شماره دو رو استفاده کردیم و به نتیجه رسیدیم و بعدش استفاده نکنیم بدنمون افت میکنه؟
سلام دوست عزیز
برای نگهداری از حجم و وزن به دست آمده باید از گلوتامین و یا اچ ام بی استفاده کنید.
سلام
۱۰۰گرم نشاسته ذرت
۱۰۰گرم پودرسفیده تخم مرغ
۱۰۰گرم پودر عصاره مالت جو
۱۰۰گرم پودر جوانه گندم
اینارو باهم ترکیب کردم،هر روز سه قاشق غذاخوری میخورم.
بنظر شما چطوره؟
با سلام و وقت بخیر
بهتر است از ترکیب ذکر شده در مقاله فوق استفاده نمایید تا تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدنتان تامین شود.
سلام من به مدت یه ماه میشه باشگاهرو شروع کردم وزنمم ۷۱کیلو قدم ۱۹۰هست چه ترکیبی برام خوبه که مصرف کنم ممنون میشم راهنماییم کنین مرسی
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که ورزش می کنید می توانید از مکمل وی در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت عضله سازی و افزایش حجم استفاده نمایید.
سلام در دستور دوم من پودر عصاره مالت و پودر سفیده تخم مرغ را ندارم
اگه شیر خشک با پودر جوانه گندم و پودر کاکائو اضافه کنم تاثیری در عضله سازی داره؟
و کی باید مصرف کنم؟
با سلام و وقت بخیر
جایگزین های مذکور می توانند کالری دریافتی را افزایش دهند اما بهتر است از منابع پروتئینی مانند پودر سفیده تخم مرغ استفاده شود.
درود
دستور شماره ۲ رو باید در یخچال نگهداری کنیم ؟
با سلام و وقت بخیر
خیر؛نگهداری در دمای محیط و دور از نور آفتاب کفایت می کند.
سلام ممنون از پاسخگویی بابت ترکیبهای ذکر شده
فقط طریقه مصرف میزان مصرف چند گرم چند پیمانه در روز و چه تایم هایی
و آیا این ترکیبها روی حجم اثر داره،یا وزن،یا هردو
باتوجه از نگاه شما
با سلام و وقت بخیر
بهترین زمان مصرف هر مکمل ذکر شده است.مکمل های افزایش حجم و وزن بهتر است بعد از وعده های غذایی اصلیتان مصرف شود.
سلام وقت بخیر نظر شما درمورد این ترکیب چی هست
وزن من ۷۴ قد ۱۹۷
باتشکر
و آیا این ترکیبات باعث گُر گرفتگی بدن میشود؟
مالتو دکسترین بااین ترکیبات ضرر نداره قاطی بشه؟
۱۵۰گرم نشاسته ذرت
۲۰۰گرم بیسکویت کاکائویی
۲۰۰گرم پودر جو پرک
۵۰۰گرم سفیده تخم مرغ
۵۰۰گرم شیر خشک
۵۰۰گرم عصاره مالت جو
۵۰۰گرم مالتو دکسترین
جوانه گندم ۲۰۰گرم
پودر آب پنیر ۲۰۰
با سلام و وقت بخیر
ترکیب ذکر شده در مقاله فوق طی بررسی ها و آزمایش های مختلف تعیین شده است و بهتر است ترکیبات بالا را مخلوط کنید و استفاده نمایید.