شایدال آرژنین در گروه اسیدهای آمینه نیمه ضروری جای گرفته و فواید متعددی برای بدن دارد. این آمینو اسید در ساخت پروتئین دخیل بوده و به عضله‌سازی کمک می‌کند. اگر می‌خواهید از مصرف ال آرژنین بهترین نتیجه ممکن را کسب کنید بدیهی است که باید به دوز مصرفی و زمان مصرف آن دقت داشته باشید. در این مقاله ابتدا شما را با L-arginine بیشتر آشنا کرده و بعد بهترین زمان مصرف ال آرژنین را برایتان شرح می‌دهیم.
ال آرژنین چیست؟
همان‌طور که اشاره کردیم ال آرژنین نوعی اسید آمینه است که به طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات یافت می‌شود. این آمینو اسید برای ساخت پروتئین ضروری بوده و به بهبود گردش خون در بدن نیز کمک می‌کند. ال آرژنین در بدن به یک ماده شیمیایی به نام اکسید نیتریک تبدیل شده و به این طریق سبب بهبود گردش خون می‌شود. از آنجایی‌که ال-آرژنین باعث تحریک هورمون رشد، انسولین و … شده و در بهبود عملکرد ورزشی نیز موثر است، در قالب مکمل نیز آن را تولید می‌کنند. قیمت قرص ال آرژنین را با کلیک روی لینک مربوطه میتوانید در داروخانه آنلاین مثبت سبز چک کنید.
فواید قرص ال آرژنین در بدنسازی
یکی از مزایای شناخته شده ال آرژنین کمک به رشد عضلات است. پیش از آنکه بهترین زمان مصرف ال آرژنین را توضیح دهیم باید بدانید که این اسید آمینه برای سنتز اکثر پروتئین‌ها ضروری به حساب می‌آید. در حالی‌که با مصرف ال آرژنین توده عضلانی افزایش می‌یابد، به سلول‌ها نیز سیگنال داده می‌شود تا تحریک ترشح هورمون رشد بیشتر شود و متابولیسم نیز تسریع پیدا کند. با کاهش ذخایر چربی زیر پوست و تقویت رشد عضلانی، ال آرژنین تناسب اندام بهتری را برای فرد فراهم می‌کند. این اسید آمینه قدرت عضلات را نیز بهبود بخشیده و به این طریق سبب بهبود عملکرد ورزشی نیز می‌شود. تاثیر ال آرژنین در چربی سوزی باعث می‌شود تا توده عضلانی نسبت به چربی افزایش یافته و روند لاغری بهبود یابد.
مقدار مصرف ال آرژنین در بدنسازی
هیچ دوز استانداردی برای مقدار مصرف ال آرژنین در بدنسازی وجود ندارد. شاید به همین دلیل است که در منابع مختلف مقادیر متفاوتی را ببینید. به طور کلی پیشنهاد می‌شود که در هر سروینگ 5 تا 10 گرم ال آرژنین مورد مصرف قرار گیرد. به این ترتیب می‌توانیم بگوییم که روزانه 2 تا 30 گرم ال آرژنین را میتوان مصرف کرد.
از آنجایی‌که در دوزهای بالا احتمال بروز عوارض جانبی ناشی از مصرف مکمل بیشتر می‌شود، توصیه میکنیم که مصرف ال-آرژنین را از دوزهای پایین شروع کرده و کم‌کم زیاد کنید. منظور از دوز پایین حدود 3 تا 5 گرم در روز است. پس از گذشت 1 هفته میتوان دوز مصرفی را کمی افزایش داد. در بعضی از منابع توصیه شده که پس از اینکه 2 ماه از مصرف ال آرژنین گذشت، مصرف آن را قطع کرده و در صورت لزوم پس از 2 ماه دیگر دوباره آغاز کنید.
بهترین زمان مصرف ال آرژنین
چنانچه با هدف بدنسازی به سراغ مصرف ال آرژنین می‌روید قطعا بهترین زمان مصرف آن برای شما بسیار مهم است. در مورد بهترین زمان مصرف ال آرژنین باید بگوییم که کارشناسان بدنسازی و منابع مختلف نظرات متفاوتی دارند. اما آنچه به طور کلی گفته می‌شود این است که بهتر است 3 بار در روز از ال آرژنین استفاده کنید:
مصرف ال آرژنین به هنگام صبح
صبح پیش از آنکه صبحانه خود را بخورید، زمان مناسبی برای مصرف ال آرژنین است. نیم ساعت پیش از صبحانه و با معده خالی، ال آرژنین جذب بالایی در بدن خواهد داشت. اگر در بدنسازی و ورزش حرفه‌ای تازه‌کار باشید، بهتر است مصرف قرص ال آرژنین را از دوزهای پایین شروع کنید. مثلا اگر در مکمل شما 2000 میلی‌گرم ال آرژنین است، روزانه فقط 1 عدد از آن را مصرف نمایید. اما به مرور زمان میتوانید مصرف را به روزانه 3 عدد یا حتی بیشتر برسانید.
استفاده از ال آرژنین قبل از شروع تمرینات
نیم ساعت قبل از شروع ورزش نیز بهترین زمان مصرف ال آرژنین در بدنسازی می‌تواند باشد. به این منظور تا دوز 6 گرم میتوانید از ال آرژنین استفاده کنید. همان‌طور که در قسمت قبلی توضیح دادیم، چنانچه برای نخستین بار می‌خواهید ال آرژنین بخورید، از روزی 1 قرص (2 گرم) آغاز نمایید. در این حالت ال آرژنین به بهبود جریان خون کمک کرده و انرژی بیشتری را نیز به هنگام فعالیت ورزشی فراهم می‌کند.
ال آرژنین بعد از اتمام تمرینات ورزشی
یکی از زمان‌های مناسب دیگر برای مصرف قرص ال آرژنین بعد از تمرین است. در این حالت این اسید آمینه به تسریع ریکاوری کمک کرده و درد عضلانی را کاهش خواهد داد. ال آرژنین را میتوانید با کربوهیدرات‌ها یا مکمل‌های دیگری مثل پروتئین وی یا کراتین به صورت ترکیبی مصرف کنید.
مصرف مکمل ال آرژنین قبل از خواب
برخی از مربیان بدنسازی پیشنهاد می‌دهند که به جای اینکه ال آرژنین را 1 نوبت به هنگام صبح استفاده کنید، آن را شب قبل از خواب بخورید. ال آرژنین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و کمک کند تا فرد زودتر به خواب برود. از طرف دیگر ترشح هورمون رشد نیز به هنگام خواب افزایش می‌یابد. همان‌طور که قبلا اشاره کردیم ال آرژنین می‌تواند سبب تحریک هورمون رشد شود. بنابراین بهترین زمان مصرف ال آرژنین قبل از خواب نیز می‌تواند باشد.
آیا ال آرژنین در روزهای استراحت هم باید مصرف شود؟
طبق توصیه کارشناسان بهتر است نه تنها در روزهای تمرین بلکه در روزهای استراحت نیز از مکمل ال آرژنین استفاده شود. 2 تا 5 گرم ال آرژنین (به صورت مایع) را میتوانید با 150 میلی‌لیتر آب یا آب پرتقال مخلوط کرده و مورد استفاده قرار دهید. دقت کنید که این ترکیب بلافاصله باید به مصرف برسد.
تا چه مدت از ال آرژنین استفاده کنیم؟
ال آرژنین باید حداقل به مدت 2 الی 3 ماه به طور مداوم استفاده شود. پس از این مدت میتوانید مصرف را به مدت 2 ماه قطع نموده و بعد دوباره آغاز کنید. اگر قصد دارید بهترین نتیجه‌گیری را از مصرف این مکمل بدست آورید، در نحوه مصرف باید مداومت داشته باشید. مثلا اگر هدف شما افزایش چربی‌سوزی است، به احتمال زیاد پس از گذشت مدت زمانی کوتاه (مثلا 2 هفته) به نتیجه مطلوب خود نخواهید رسید. بنابراین در مصرف مکمل بدنسازی باید پیگیرانه عمل نموده و به یکباره مصرف را بدون مشورت با مربی خود قطع نکنید.
سخن پایانی
بهترین زمان مصرف ال آرژنین صبح پس از بیدار شدن، قبل و بعد از تمرینات و همچنین پیش از خواب است. البته توصیه می‌شود که بیش از روزی 3 بار از این مکمل استفاده نشود. مصرف ال آرژنین در دوزهای بالا احتمال بروز عوارض جانبی را افزایش خواهد داد. بنابراین سعی کنید دوز مصرفی خود را حتما با مشورت مربی بدنسازی تعیین کنید. بهتر است مصرف این مکمل از دوزهای پایین شروع شده و کم‌کم افزایش یابد.
101 دیدگاه
درود بنده ۲۱ سال سن دارم آیا هرشب قبل از خواب خوردن ال آرژنین میتونه چند درصدی تأثیری روی جذب و رشد داشته باشه ؟
سلام کاربر گرامی
به عوامل زیادی از جمله ژنتیک و تغذیه و لایف استایل شما بستگی دارد
سپاس از همراهی شما
سلام من ۱۷ سالمه و برادرم ۲۴ سالشه بدنسازی کار میکنیم در کنار مکمل گینر و کراتین قرص جوشان ال آرژنین رو مصرف کنیم خوبه؟
سلام دوست عزیز
بله مشکلی ندارد می توانید استفاده کنید.
باسلام عرض ادب
برای ورزش بدنسازی روزانه چند قرص ال آرژنین با دوز 1000 میلی گرم بگیرم. در ضمن پروتئین وی هم استفاده میکنم
سن 26 قد 190 وزن 110 آقا هستم و سابقه تمرین آماتور دارم
با تشکر
سلام دوست عزیز
یک عدد صبح و دو عدد قبل تمرین استفاده کنید.
من پسرم 16سالمه هر شب قبل خواب یک عدد ارژنین 500میلی گرم میخورم آیا تاثیری داره برای افزایش قد
سلام دوست عزیز
مکمل ال آرژنین در کنار ورزش های هوازی و کششی،رژیم غذای مناسب و استراحت کافی تاثیرگذار است.
سلام خسته نباشید ، پسرم 17 ساله ال آرژنین 500 میلی گرم تهیه کردم برای افزایش قد و عضله سازی
بهترین تایم مصرف و تعداد رو میشه بگید ؟ ممنون
سلام دوست عزیز
دو عدد در روز( یک عدد صبح و یک عدد شب قبل خواب استفاده کنید)
سلام من یک ورزشکار ۷ ۸ سالم و حدود ۱۷ سال سن دارم مصرف ارژنین برای بدنسازی و افزایش قد چ زمانی هست؟
نیازه ک ۴ وعده اون رو خورد؟(صبحونه،قبل و بعد تمرین و قبل خواب)
سلام کاربر گرامی
تعیین دوز بستگی به نوع تمرین و شدت آن دارد،برای بزرگسالان ورزشکار تا روزی 3000 میلی گرم مجاز است.
سلام وقت بخیر خسته نباشید من برای انجام کار سنگین دستم درد داره میگن تاندون ها کشیده شده آیا ارژنین خوبه یا چیز دیگه مصرف کنم لطفاً راهنمایی کنید
سلام و عرض ادب
برای کشیدگی تاندون باید به پزشک مراجعه کنید تا درمان مناسب را برای شما تجویز کنند.
سلام وقت بخیر
بهترین تایم برای استفاده خود الارژنین و مکملش(مولتی ویتامین کامپلت یوروویتال(البته من الارژنین رو با این مکمل مصرف میکنم)) کی هست؟(افزایش قد)
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بهترین زمان مصرف آرژنین برای آفزایش قد نیم تا 1ساعت قبل از خواب است.
سلام.من دخترم ۱۲ سالمه خواستم بدونم بهترین ساعت برای خوردن قرص ال آرژنین (۵۰۰میلی گرم)چیست؟و آیا در روز یک عدد کافی است؟(برای رشد قد)
سلام همراه گرامی، شما میتوانید شبها قبل از خواب 1 عدد ال آرژنین 500 مصرف نمایید.
سلام من ۱۲ سالمه قرص ال ارژنین(۵۰۰میلی‌گرم) مصرف میکنم روی بسته قرص نوشته میان وعده های غذای اما کی مصرف کنم که تاثیر بیشتری برای افزایش قدداشته باشه(لطفا یک ساعت خاص رو معرفی کنید)و ایا با این دوز میتوان یک عدد در روز مصرف کرد؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی میتوانید 1تا3 قرص در روز مصرف کنید و بهترین زمان مصرف آن همراه صبحانه است.
سلام.من دخترم ۱۲ سالمه خواستم بدونم بهترین ساعت برای خوردن قرص ال آرژنین (۵۰۰میلی گرم)چیست؟و آیا در روز یک عدد کافی است؟(برای رشد قد)
همراه محترم
سلام
بهترین تامی مصرف ال آرژنین شبها قبل از خواب است. برای ایشان یک دوز 1000 میلی گرمی به صورت روزانه کافیست.
متشکرم
وقت بخیر.
پسری 42 ساله ام با قد 180، وزن 94 کیلو که بصورت مبتدی بدنسازی کار میکنم. کمی چاقی شکمی دارم. ساعت 6 عصر هم ورزش میکنم. آرژنین 1000 و آل کارنیتین 1000 از برند کارن خریدم. چطور مصرف کنم که هم عضله سازی داشته باشم و هم کاهش وزن. سپاس
سلام دوست عزیز
بین صبحانه و ناهار از هر کدام یک عدد و نیم ساعت قبل تمرین هم از هرکدام یک عدد استفاده کنید.
سلام.من دخترم ۱۲ سالمه خواستم بدونم بهترین ساعت برای خوردن قرص ال آرژنین چیست؟و آیا در روز یک عدد کافی است؟(برای رشد قد)
سلام.من دخترم ۱۲ سالمه خواستم بدونم بهترین ساعت برای خوردن قرص ال آرژنین چیست؟و آیا در روز یک عدد کافی است؟
همراه محترم
سلام
بهترین تامی مصرف ال آرژنین شبها قبل از خواب است. برای ایشان یک دوز 1000 میلی گرمی به صورت روزانه کافیست.
متشکرم
سلام من برای افزایش قد چه زمانی بهتره ای دارو رو استفاده کنم ( ۱۷ سال سن دارم )
سلام کاربر گرامی
صبح یک عدد استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر، سال نو هم مبارک.
من کراتین منو هیدرات و بتاآلانین رو که مطالعه کردم متوجه شدم که میشه قبل و بعد تمرین با هم استفاده کرد و تداخلی ندارن.
ال آرژنین هم میخوام مصرف کنم آیا میتونم نیم ساعت قبل از مصرف کراتین و بتاآلانین مصرف کنم؟ یا بهترین زمان مصرف با توجه به مصرف کراتین و بتاآلانین چه موقع هست؟
آیا با گزینه هایی که ذکر شد تداخل ایجاد میکنه؟
صبح مولتی ویتامین مینیرال استفاده میکنم و بعد از ناهار هم برای تقویت مو فولیکوژن استفاده میکنم.
ممنون میشم نظر کارشناسی شما رو بدونم🙏🌺
سلام همراه گرامی، شما میتوانید ال آرژنین را نیم ساعت قبل از تمرین مصرف نمایید و مصرف آن با سایر موارد ذکر شده تداخلی ندارد.
در صورتی که مولتی ویتامین مصرفی دارای فولیک اسید است، با مصرف فولیکوژن میزان دریافت فولیک اسید روزانه از بیشترین حد مجاز دریافت روزانه بیشتر خواهد شد.
سلام ۴۱ ساله و آقا هستم ال ارژنین ۱۰۰۰ گرفتم بصورت قرصه برای تمرین هفته ای سه جلسه روزی چندتا و به چه صورت بخورم روزهای غیر تمرین چطور مصرف کنم؟
سلام همراه گرامی، میزان مصرف ال آرژنین با توجه به وزن، شدت تمرینات و… تعیین می‌شود. به طور کلی میتوانید در روزهای تمرین 2 عدد قرص قبل از تمرین و 2 عدد قرص بعد از مترین برای شروع مصرف نمایید. در روزهای غیر تمرین نیز در صورت تمایل به کاهش وزن، ال آرژنین را در میان وعده‌ها و در غیر این صورت بعد از غذا مصرف کنید.
سلام. ویال ال ارژنین رو نیم ساعت قبل تمرین با قهوه میشه استفادع کرد؟
سلام همراه گرامی، بله میتوانید برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده نمایید.
باعث جذب نشدن نمیشه ؟
سلام کاربر کرامی، خیر تاثیری ندارد.
سلام من ۲۲ سالمه چندسال پیش یه مدتی باشگاه میرفتم درحال حاضر باشگاه نمیرم قرص ال آرژنین گرفتم صرفا برای تقویت قوای جنسی میخواستم بدونم چند عدد در روز و چه موقعی استفاده کنم؟
سلام دوست عزیز
دوز روزانه ارژنین 2000میلی گرم میباشد
بیشتر از میزان بدون ورزش برایتان مشکل ساز خواهد شد
ممنون از همراهی شما
سلام من اسمم سجاد هست می خواهم بدونم 1 عدد یا 1حبه چند گرم است لطفاً به گرم بگین و بگین از چه سنی می توان مصرف کرد؟؟
سلام دوست عزیز
(یکای) قدیمی وزن که در سنجش فلزات گران‌قیمت و همچنین داروها به‌کار می‌رفت.
برخی آن را برابر با دو جـو و برخی معادل یک جو دانستـه‌اند. در صورت نخست هر حبه ۲۰۰ خردل و ۳۶/۱ مثقال بوده که با روایت خوارزمی مطابقت خواهد داشت و حدوداً ۰.۱ گـرم می‌شود.
ممنون از همراهی شما
سلام خسته نباشید ویال 2000 ال ارژنین چطوری برای بدنسازی مصرف کنم قبل تمرین یک ویال؟؟
سلام کاربر گرامی
نیم ساعت قبل از تمرین 1 عدد.
سپاس از همراهی شما