تقویت عضلات

تعداد مقالات: 123

چگونه سرعت رشد عضلات را افزایش دهیم؟

گاهی اوقات انتخاب «سریع‌ترین روش ممکن» برای انجام کاری در حقیقت ما را با سرعتی بسیار آهسته به هدفمان می‌رساند و یا بدتر از آن هرگز ما را به هدف مورد نظر نمی‌رساند. برای همین قبل از پرداختن به موضوع جذاب افزایش رشد عضلات، باید نگاهی دقیق‌تر به واژه سرعت بیاندازیم و انتظارات خودمان بر […]

افزایش حجم عضلات بدنسازی

4 سال قبل

مصرف همزمان کراتین و کافئین چه فواید و چه مضراتی دارد؟

از فواد مصرف همزمان کافئین و کراتین این است که کافئین محرک و کراتین افزایش دهنده قدرت و استقامت است و می‌توانند به صورت هم‌افزایی سبب افزایش انرژی، تمرکز و عملکرد کلی ورزشی شوند و به شما امکان دهند تمرینات شدیدتری انجام دهید. اما مضرات احتمالی مصرف این دو با هم شامل ناراحتی‌های خفیف گوارشی در برخی افراد و خطر کم‌آبی بدن است، زیرا کافئین خاصیت ادرارآور دارد و کراتین برای عملکرد بهینه به آب فراوان نیاز دارد.

مکمل کراتین انرژی زا

4 سال قبل

بهترین مکمل های بدنسازی برای ورزش کراس فیت

کراس فیت نوعی از تمرینات ورزشی است که در واقع از ترکیب چندین ورزش دیگر مانند ژیمناستیک، وزنه برداری، دوی سرعت و… تشکیل شده است. این تمرینات معمولا با شدت بالا انجام می‌شوند و هدف تناسب اندام و افزایش توانایی کلی بدن ر در بر دارند. در این مقاله می‌خواهیم بررسی کنیم مصرفه چه مکمل‌هایی عملکرد ما را در تمرینات کراس فیت افزایش می‌دهند.

مکمل بدنسازی حرکات اصلاحی

4 سال قبل

همه چیز در مورد عملکرد کراتین در زنان

امروزه که مصرف مکمل‌ها جایگاه ویژه‌ای بین بدنسازان دارد، مکمل کراتین یکی از مکمل‌های محبوب می‌باشد. اکثرا این مکمل را با نام مکمل عضله سازی برای بدنسازان مرد خاطرنشان می‌کنند ولی قصد داریم بررسی کنیم که آیا زنان هم می‌توانند از این مکمل استفاده کند و نقش کراتین در بدن زنان چگونه است؟

مکمل کراتین مکمل بدنسازی

4 سال قبل

عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان چیست؟

همیشه در میان ورزشکاران، مبحث عوارض مکمل‌های ورزشی یکی از داغ‌ترین مباحث به شمار می‌آید. از آنجایی که کراتین یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌های بدنسازی است، بسیاری از افراد می‌خواهند اطلاعاتی در مورد عوارض این مکمل داشته باشند. افزایش وزن، آسیب به کبد و کلیه و ریزش مو از جمله عوارضی است که به کراتین نسبت داده می‌شود. اما این عوارض از نظر علمی تایید شده‌اند؟

مکمل کراتین مکمل بدنسازی

4 سال قبل

مکمل های انرژی زا در بدنسازی

بهترین مکمل‌ های انرژی ‌زا در بدنسازی کدامند؟ با وجود گزینه‌های بسیار زیادی که وجود دارند، انتخاب این که کدام مکمل را انتخاب کنید تا انرژی مورد نیاز بدنتان در طول روز یا در حین تمرین بدنسازی را تامین کنید ممکن است کمی دشوار به نظر برسد. برای خرید مکمل بدنسازی به داروخانه آنلاین مثبت […]

انرژی زا بدنسازی

4 سال قبل

طریقه مصرف مکمل کراتین چگونه است؟

نحوه مصرف و دوز مصرف کراتین در روزهای تمرین و غیر تمرین و همچنین در مرحله بارگیری متفاوت است. در مرحله بارگیری (۵ تا ۷ روز اول)، شما روزانه دوز بالایی (حدود ۲۰ گرم) را در ۴ وعده تقسیم می‌کنید تا ذخایر عضلانی به سرعت اشباع شوند. پس از آن در مرحله نگهداری، دوز به یک وعده واحد ۳ تا ۵ گرم کاهش می‌یابد که در روزهای تمرین بهترین زمان مصرف آن پس از اتمام ورزش است؛ در حالی که در روزهای استراحت، زمان‌بندی اهمیت کمتری داشته و می‌توانید آن را در هر ساعتی از روز میل کنید.

مکمل کراتین مکمل بدنسازی

4 سال قبل

مکمل کراتین چگونه ساخته می شود؟

بدن انسان قابلیت تولید کراتین را دارد. از طریق مواد غذایی نیز می‌توان این ماده را برای بدن تامین کرد. اما بعضی از ورزشکاران به منظور بهبود عملکرد ورزشی خود و مزایایی که مکمل کراتین در بدنسازی دارد تصمیم می‌گیرند از آن در کنار رژیم غذایی خود استفاده کنند.

مکمل کراتین

7 سال قبل

فواید bcaa چیست؟

مطالعات نشان می‌دهد که bcaa ممکن است فواید بسیار زیادی از جمله افزایش رشد ماهیچه‌ها، کاهش درد و خستگی و… داشته باشد. بی سی ای ای در انواع منابع غذایی از جمله گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می‌شود.

مکمل bcaa افزایش حجم عضلات

7 سال قبل

مکمل خانگی بدنسازی برای حجم

برای افزایش حجم می‌توانید از مکمل‌هایی مثل مس و گینر که در بازار موجود هستند استفاده کنید. اما امکان ساخت مکمل حجم در خانه هم وجود دارد. با ما همراه باشید تا با 3 دستور استثنایی برای ساخت مکمل برای افزایش حجم آشنا شوید.

افزایش حجم عضلات

7 سال قبل

BCAA چیست و چه کاربردی در بدنسازی دارد؟

یکی از پرکاربردترین مکمل‌های ورزشی در عرصه بدنسازی و انجام ورزش به صورت حرفه‌ای BCAA است که به دلیل نام انگلیسی خود برای بسیاری از افراد ناشناخته به نظر می‌رسد. در این مقاله به طور اختصاصی به توضیح در مورد اینکه BCAA چیست پرداخته و فواید استفاده از آن را مورد بررسی قرار می‌دهیم. BCAA […]

مکمل bcaa

8 سال قبل

مکمل کراتین ترکیبی چیست؟

مکمل کراتین ترکیبی نوعی از مکمل کراتین است که برعکس کراتین مونوهیدرات که فقط یک ترکیب دارد، از چندین ماده مختلف تشکیل شده است. برای افزایش حجم عضله و قدرت آن از این مکمل استفاده می‌شود.

مکمل کراتین