کمبود امگا 3 در کودکان چه نشانه ها و چه عوارضی دارد؟

در رژیم غذایی سالم اسیدهای چرب امگا 3 حتما باید جایگاه ویژه‌ای داشته باشند. از آنجایی‌که امگا 3 در رشد و نمو کودکان نقش مهمی دارد، از این رو بهتر است با مزایای آن بیشتر آشنا شوید تا فرزند شما با عوارض کمبود این ترکیب مغذی روبرو نشود. با ما همراه باشید تا با علائم کمبود امگا 3 در کودکان و عوارض ناشی از آن شما را بیشتر آشنا کنیم. به نظر شما لازم است همه کودکان از قرص امگا 3 استفاده کنند؟

انواع مختلف امگا 3

امگا 3 به اسیدهای چربی گفته می‌شود که در بسیاری از جنبه‌های سلامتی انسان مثل رشد جنین، عملکرد مغز، سلامت قلب و سیستم ایمنی نقش دارند. از این جهت به omega 3 اسیدهای چرب ضروری گفته می‌شود که بدن انسان خود به تنهایی قابلیت تولید آن را ندارد. امگا 3 سه نوع اصلی به نام‌های لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) دارد. ALA در غذاهای گیاهی و EPA و DHA در ماهی‌های چرب و فرآورده‌های دریایی یافت می‌شوند. به طور کلی بهترین منابع امگا 3 را ماهی‌های چرب مثل سالمون می‌توان دانست. برای اطلاعات بیشتر مقاله: آیا امگا ۳ همان روغن ماهی است ؟ را بخوانید.

برای جبران کمبود امگا 3 در بدن اگر علائم کمبود امگا 3 را دارید، از کپسول امگا 3 و مکمل‌های حاوی این ماده نیز می‌توان استفاده کرد. روغن ماهی، روغن کریل و روغن جلبک از جمله معروف‌ترین مکمل‌های تامین‌کننده امگا 3 برای بدن هستند. خرید امگا 3 از داروخانه نیازی به نسخه پزشک ندارد.

خواص و فواید امگا 3 برای کودکان

پیش از آنکه کمبود امگا 3 در کودکان را بررسی کنیم، ابتدا اشاره‌ای به فواید امگا 3 برای کودکان خواهیم داشت. بر اساس مطالعات فواید امگا 3 برای کودکان به شرح زیر است:

کاهش علائم آسم در کودکان

آسم یک بیماری مزمن است که هم کودکان و هم بزرگسالان را می‌تواند تحت تاثیر قرار دهد. علائم آسم بسته به شدت آن می‌تواند با سرفه، خس خس سینه، درد قفسه سینه و مشکلات تنفسی همراه باشد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل امگا 3 می‌تواند در تسکین علائم آسم در حد قابل توجهی موثر باشد.

کاهش علائم بیش فعالی با مصرف امگا 3

ADHD بیماری است که در توجه و تمرکز اختلال ایجاد کرده و با بیش فعالی همراه است. نتایج بسیاری از تحقیقات گویای آن بوده است که مصرف قرص امگا 3 می‌تواند علائم ADHD در کودکان را کاهش دهد. در این صورت کودکان قدرت توجه، تمرکز و حافظه بهتری داشته و در نتیجه کمتر با مشکلات یادگیری مواجه خواهند شد. بنابراین کمبود امگا 3 در کودکان را باید جدی گرفت.

بهبود کیفیت خواب

4% از افراد زیر 18 سال که کودکان را نیز شامل می‌شوند، از اختلالات خواب رنج می‌برند. در بعضی از مطالعات مشخص شده است که کودکانی که با سطح پایین امگا 3 در بدن خود مواجه هستند، بیش از سایرین اختلالات خواب دارند. حتی برخی از پژوهش‌ها نشان داده‌اند که اگر مادر باردار به مقدار کافی از اسیدهای چرب امگا 3 در دوران حاملگی استفاده کند، فرزند وی پس از تولد از  کیفیت خواب مطلوبی برخوردار خواهد بود.

بهبود عملکرد مغز

مصرف امگا 3 در حد کافی در رژیم غذایی می‌تواند عملکرد مغز در کودکان را بهبود بخشیده و کمک کند تا حافظه و قدرت یادگیری بهتری داشته باشند. همچنین با مصرف امگا 3 ممکن است کودک از لحاظ رفتاری و خلق و خو نیز عملکرد بهتری از خود نشان دهد. بررسی چندین مطالعه نیز نشان داده است که اسیدهای چرب امگا سه از افسردگی و اختلالات خلقی در کودکان پیشگیری به عمل می‌آورند.

امگا 3 و کم کاری تیروئید

پوست، چشم، سیستم قلب و عروق، دستگاه گوارش، مغز، اعصاب، دستگاه تولید مثل و… اندام‌هایی هستند که تحت تاثیر مستقیم غده تیروئید قرار دارند. جدیدترین مطالعات نشان می‌دهد که مصرف امگا 3 به مقدار کافی در کاهش علائم کم کاری تیروئید در کودکان و بزرگسالان می‌تواند موثر باشد.

نشانه های کمبود امگا 3 در کودکان

اگر حداقل 2 بار در هفته از ماهی در رژیم غذایی کودک خود استفاده نمی‌کنید، بعید نیست که فرزند شما با کمبود امگا 3 در بدن خود مواجه باشد. در این صورت ممکن است علائم زیر مشاهده شود:

• اختلالات مربوط به پوست، مو و ناخن: در این حالت شاید کودک با خشکی پوست، شکنندگی موها و نازک شدن ناخن‌ها روبرو شود. بثورات پوستی و شوره سر نیز می‌توانند از علائم کمبود امگا سه در بدن باشند.
• احساس خستگی و داشتن اختلالات مربوط به خواب
• کمبود تمرکز و توجه، اختلال در حافظه، تحریک پذیری عصبی و اضطراب
• درد مفاصل و گرفتگی عضلات پا: امگا سه دارای خاصیت ضد التهابی است و مصرف آن ممکن است در پیشگیری و درمان مشکلات مفصلی موثر باشد. البته این مورد بیشتر برای بزرگسالان کارایی دارد.
• کاهش علائم آلرژی، آسم و اگزما
• جمع شدن جرم زیاد در گوش
• اختلالات مربوط به بینایی و خشکی چشم

بنابراین عوارض کمبود امگا سه در کودکان با هر یک از نشانه‌های ذکر شده در بالا می‌تواند همراه باشد. از آنجایی‌که امگا 3 می‌تواند در کنترل سطح کلسترول در بدن موثر باشد، بزرگسالان مبتلا به مشکلات قلبی نیز به تامین این ترکیب مغذی برای بدن خود باید توجه لازم را داشته باشند.

دوز امگا 3 در کودکان

مقدار مصرف امگا سه طبق جدول زیر باید باشد تا کمبود امگا 3 در کودکان مشاهده نشود:

بهترین مارک قرص امگا 3 برای کودکان

اگر به دنبال قرص، شربت یا کپسول امگا 3 برای کودکان هستید، موارد زیر گزینه‌های مناسبی می‌توانند باشند:

کپسول ژلاتینی امگا ۳ پلاس دانا : ایکوزاپنتانوئیک اسید، دکوزاهگزانوئیک اسید، ویتامین A، ویتامین E و ویتامین D3 ترکیبات این مکمل را تشکیل می‎‌دهند که هم برای کودکان و هم برای نوجوانان قابل استفاده است. این کپسول در بهبود عملکرد قلب، مغز، سیستم بینایی و رشد جسمی و ذهنی کودکان می‌تواند موثر باشد.

شربت امگا ۳ مکس یوروویتال: این شربت روزانه 1090 میلی‌گرم DHA و 1240 میلی‌گرم EPA برای بدن فراهم می‌کند و هم کودکان و هم بزرگسالان می‌توانند از آن استفاده نمایند. این فرآورده در کنار امگا سه حاوی ویتامین‌های A ،D ،E نیز هست.

عوارض مصرف زیاد امگا 3 در کودکان

امگا سه در مقادیر توصیه شده اغلب عارضه جانبی خاصی را به همراه ندارد. هرگز به منظور جبران کمبود امگا 3 در کودکان مقدار مصرف را خودسرانه افزایش ندهید زیرا ممکن است عوارض زیر رخ دهند:

• بوی بد دهان
• سردرد
• سوزش سر دل
• ناراحتی معده
• اسهال
• استفراغ

سخن پایانی

در این مقاله شما را با علائم کمبود امگا 3 در کودکان و عوارض ناشی از آن آشنا کردیم. حتما منابع غنی از امگا 3 مثل ماهی‌های چرب را در رژیم غذایی فرزند خود بگنجانید تا با کمبود این ترکیب مغذی مواجه نشود. در صورتی که با مشورت پزشک متوجه شدید، فرزندتان کمبود امگا سه دارد، حتما از مکمل امگا 3 به منظور جبران این کمبود کمک بگیرید.