مصرف امگا 3 یا روغن ماهی بیشتر به دلیل ارتقا سلامت قلب، مغز، چشم و مفاصل پیشنهاد می‌شود. اما آیا می‌دانستید بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای نیز می‌توانند از خواص ضد التهابی امگا 3 بهره گرفته و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند؟ قیمت قرص امگا 3 در قیاس با دیگر مکمل‌هایی که بدنسازان استفاده می‌کنند، بسیار مناسب است و خیلی فرقی نمی‌کند که از نوع ایرانی آن استفاده شود یا خارجی. در این مقاله ابتدا شما را با فواید امگا 3 در بدنسازی آشنا می‌کنیم و بعد زمان مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی را برای شما شرح می‌دهیم.
قرص امگا 3 برای چیست؟
روغن ماهی از بافت ماهی‌های چرب مثل سالمون یا شاه ماهی استخراج شده و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی بدن ضروری تلقی می‌شوند. بدن انسان قابلیت ساخت امگا 3 را ندارد و به ناچار آن را از رژیم غذایی باید دریافت کرد. در حالی‌که چندین نوع امگا 3 داریم اما 2 نوع از آن که در روغن ماهی وجود دارد، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) هستند. البته امگا 3 را از منابع گیاهی مثل مغزهای موجود در آجیل نیز می‌توان برای بدن تهیه کرد که در این صورت امگا 3 از نوع آلفا لینولنیک اسید (ALA) خواهد بود.
اگر از منابع غذایی حاوی امگا 3 چندان که باید در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنید، بهتر است از قرص یا کپسول امگا 3 که در قالب مکمل در داروخانه به فروش می‌رسد جهت جبران کمبود بدن خود کمک بگیرید. قرص امگا 3 می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشیده، به تقویت حافظه کمک کند، از سلامت بینایی محافظت نماید، برای استخوان و مفاصل خاصیت ضد التهابی داشته باشد و… بسیاری مزایای دیگر را برای بدن فراهم آورد که برای آشنایی بیشتر با آنها بهتر است مقاله: فواید امگا 3 را حتما مطالعه نمایید. این مکمل همچنین می‌تواند در بدنسازی نیز مفید واقع شود.
فواید امگا 3 برای ورزشکاران و بدنسازان
پیش از آنکه زمان مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی را مورد بررسی قرار دهیم، بهتر است با فواید امگا 3 برای ورزشکاران بیشتر آشنا شوید. امگا 3 به دلیل داشتن خواص ضد التهابی مزایای بسیاری را برای بدنسازان می‌تواند به همراه داشته باشد اما از آنجایی‌که تحقیقات در این زمینه کامل نیست مواردی که در قسمت زیر به آنها اشاره می‌کنیم، فواید احتمالی امگا 3 برای ورزشکاران به حساب می‌آیند:
- بعد از تمرینات سنگین ورزشی، ورزشکاران اغلب در عضلات و اندام خود احساس درد می‌کنند. امگا 3 به احتمال زیاد می‌تواند در کاهش درد عضلات موثر بوده و التهاب را پس از تمرینات مقاومتی کاهش دهد.
- امگا 3 موجود در روغن ماهی به حفظ نیروی عضلانی در حین تمرینات کمک کرده و قدرت ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد؛ بنابراین در کنار مکمل بدنسازی شاید بهتر باشد از مکمل امگا 3 نیز استفاده شود.
- توده عضلانی پس از 30 سالگی با افزایش سن کاهش می‌یابد. خاصیت ضد التهابی امگا 3 موجب می‌شود تا همراه با افزایش سن از دست دادن حجم و قدرت عضلانی با سرعت کمتری اتفاق بیفتد. مصرف امگا 3 هنگامی‌که با انجام تمرینات مقاومتی همراه شود، تاثیر بسزایی در حفظ توده عضلانی در افراد مسن خواهد داشت.
زمان مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی
در گذشته اکثر مردم مکمل امگا 3 را صبح پس از بیدار شدن از خواب مورد استفاده قرار می‌دادند. اما امروزه تحقیقات نشان داده است که بهترین زمان مصرف امگا 3 همراه با وعده‌های غذایی است و به ویژه بهتر است این مکمل در کنار غذاهایی مصرف شود که حاوی چربی‌های مفید هستند زیرا در این صورت جذب بهتری در بدن خواهد داشت. چربی‌های مفید می‌توانند شامل روغن زیتون، روغن آووکادو، آجیل و ماهی‌های چرب باشند. اگر شما در صبحانه خود از غذاهای کم‌چرب استفاده می‌کنید، بنابراین بهتر است مصرف امگا 3 را به زمان خوردن ناهار یا شام موکول کنید.
به عنوان یک بدنساز یا ورزشکار حرفه‌ای خیلی فرقی نمی‌کند که مکمل امگا 3 را دقیقا در چه زمانی از روز میل نمایید؛ فقط همان‌طور که گفتیم، بهترین پیشنهاد این است که همراه با وعده‌های غذایی که شامل چربی‌های مفید می‌شوند آن را بخورید. اگر ساعاتی بعد از صبحانه قرار است، به تمرینات خود بپردازید، پس بهتر است قرص امگا 3 را در کنار صبحانه‌ای سالم میل کرده و بعد مشغول ورزش شوید. ضمنا بد نیست مقاله بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی و مصرف همزمان ال کارنیتین و امگا ۳ چه مزایایی دارد ؟ را نیز حتما مطالعه کنید.
مقدار مصرف امگا 3 برای ورزشکاران
گفتیم که احتمالا مصرف امگا 3 تاثیر مثبتی در کاهش درد عضلانی پس از ورزش داشته و قدرت ماهیچه‌ها را نیز بهبود می‌بخشد. مقدار دوزی از امگا 3 که برای بدنسازان پیشنهاد شده است، 2000 تا 3000 میلی‌گرم در روز است. امگا 3 که بدنسازان استفاده می‌کنند، بهتر است شامل EPA و DHA باشد. مقدار توصیه شده روزانه امگا 3 پس از 18 سالگی در زنان 1.1 و در مردان 1.6 گرم است؛ با این حال اسیدهای چرب امگا 3 تا 5000 میلی‌گرم در روز نیز کاملا ایمن به حساب می‌آیند.
عوارض مصرف بیش از حد امگا 3 در بدنسازی
زمان مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی قبل یا بعد از تمرین می‌تواند باشد؛ مهم این است که به منظور جذب بهتر، آن را در کنار یکی از وعده‌های غذایی خود بخورید. مصرف بیش از حد امگا 3 چه در بدنسازان و چه در دیگر افراد می‌تواند با علائم زیر همراه باشد:
- طعم نامطلوب ماهی در دهان
- بوی ماهی در تنفس
- عوارض گوارشی مثل دل‌درد
- مدفوع شل و آبکی
- حالت تهوع
- سوزش سر دل
- اسهال
سعی کنید هرگز بیشتر از مقدار دوزی که روزانه برایتان تجویز شده است از مکمل‌های امگا 3 استفاده نکنید.
کلام پایانی
فواید امگا 3 در بدنسازی فقط به حفظ قدرت عضلات و کاهش دردهای عضلانی محدود نمی‌شود، این قرص می‌تواند سلامت قلب و عروق و التهاب‌های مزمن را نیز در بدن کاهش داده و با ارتقاء سلامت عمومی بدن، عملکرد ورزشی را نیز بهبود بخشد. زمان مصرف قرص امگا 3 در بدنسازی در هر زمان از روز می‌تواند باشد اما برای اینکه این ترکیب مغذی بیشتر جذب بدنتان شود، سعی کنید همراه با غذاهای چرب آن را میل فرمایید. شما به عنوان یک بدنساز تاکنون از کپسول امگا 3 استفاده کرده‌اید؟
18 دیدگاه
سلام .من امگا ۳ بدون جیوه خریدم و ورزشکار‌هستم
آیا اینکه این امکان بدون جیوه هم ب لاغری شکم و پهلو کنم می‌کنه
همراه محترم
سلام
جیوه نقشی در اثربخشی امگا3 نداشته و یک ماده سمیست.
متشکرم
سلام وقت بخیر .27 ساله هستم به مدت یک ساله که بدنسازی کار میکنم چقدر باید قرص امگا ۳ مصرف کنم؟ در حال حاظر روزی یه عدد بعد ناهار میخورم.
سلام همراه گرامی، شما می‌توانید روزانه 1 تا 3 عدد کپسول مصرف نمایید.
سلام من 21 سالمه و چند ساله بدنسازی کار میکنم و امگا 3 مدل تداژل 1000 رو تهیه کردم ، میزان مصرفش برای من به چه صورته،؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی اگر در هفته دو بار ماهی استفاده نمی‌کنید می‌توانید این کپسول را یک روز درمیان مصرف کنید.
درود و وقت گرامی بخیر
بنده در دوره چربی سوزی هستم و چهار روز در هفته تمرین سنگین بدنسازی دارم. مربیم گفته هر روز بعد از صبحانه از کپسول امگا3 استفاده کنم.
به نظر شما همین زمان مناسبه یا بعد از نهار یا شما؟!
با سلام و احترام،
زمان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران می‌تواند تاثیرات مختلفی داشته باشد و به اهداف و نیازهای شخصی هر ورزشکار بستگی دارد. در ادامه، چند زمان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران را می‌توانید در نظر بگیرید:
قبل از تمرین: مصرف امگا 3 قبل از تمرین می‌تواند به کاهش التهاب‌ها و عوارض مرتبط با تمرینات شدید کمک کند. این می‌تواند باعث حفظ عملکرد بهتر در طول تمرینات و جلوگیری از آسیب به بافت‌های عضلانی شود.
پس از تمرین: مصرف امگا 3 پس از تمرین می‌تواند به بازیابی سریع‌تر از تمرینات سنگین و بهبود ترمیم بافت‌های آسیب دیده کمک کند.
همراه با وعده‌های غذایی: می‌توانید امگا 3 را به همراه وعده‌های غذایی‌تان مصرف کنید. این می‌تواند به حفظ سطح پایدار امگا 3 در بدن کمک کرده و تاثیرات مثبت آن را در طول روز احساس کنید.
بر اساس مشاوره پزشک یا تخصصی: بهتر است با مشاوره از پزشک یا متخصص تغذیه تعیین کنید که کدام زمان‌ها برای شما مناسب‌تر است. این متخصصان می‌توانند با توجه به اهداف و نیازهای شما، توصیه‌های دقیق‌تری ارائه دهند.
درود بر شما من 40 ساله هستم 10 سال هست که سه روز در هفته تمرین بدنسازی دارم میزان مصرف (دوز مصرفی ) امگا 3برای من چقدر باید باشد؟اخیرا به میزان خفیفی دچار کبد چرب شدم
سلام کاربر گرامی
یکروز درمیان ( هفته ای 3 عدد ) مصرف کنید
سپاس از همراهی شما
من کشتی گیرم 15 سالمه قرص امگا 3 1250خریدم رزی چند تا بخورم
سه تا چهار روز در هفته و روزانه یک عدد مناسب است.
سلام برای کشتی گیران به نظر شما از چه نوع قرص امگا 3استفاده کنیم
سلام کاربر گرامی
تفاوتی ندارد هر نوع امگا 3 موجود در داروخانه را می توانید تهیه نمایید.
سپاس از همراهی شما
عالی و مفید بود
سلام. من دختر ۴ ساله ام مشکل چشم داره و دکتر گفته بهتره امگا ۳ بهش بدم. به نظرتون چه مارکی براش مناسبه؟
سلام دوست عزیز
می توانید از شربت های امگا 3 برند یوروویتال و آپوویتال که همراه با طعم پرتقال و لیمو هستند استفاده کنید.
سلام کاربر عزیز
آزمایش بالینی استاندارد که در آن اثربخشی محصولات شرکتهای مختلف مقایسه شود انجام نشده است.