مکمل گینر چیست؟
مکملهای گینر پودرهایی هستند که میتوان آنها را به آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود اضافه نموده و مورد استفاده قرار داد. این پودرها مقادیر مختلفی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامینها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه را در خود جای دادهاند. مکملهای گینر کالری بسیار بالایی داشته و انرژی زیادی را فراهم کرده و باعث افزایش وزن میشوند.
به منظور بالا بردن وزن، بدن به غذاهای پرکالری شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم نیاز دارد. به خصوص افرادی که کمبود وزن دارند ممکن است نتوانند تنها از طریق خوردن مواد غذایی، کالری لازم برای افزایش وزن و توده عضلانی خود را دریافت کنند و بنابراین به سمت استفاده از مکملها میروند.
مکملهای گینر 2 نوع هستند؛ گینر وزن (weight gainer) و گینر حجم (mass gainer) که محتویات آنها از لحاظ مقدار پروتئین با یکدیگر متفاوت است. گینر وزن که حاوی کالری بیشتری است به افزایش وزن کمک میکند اما گینر حجم برای عضلهسازی مورد استفاده قرار میگیرد و مقدار پروتئین موجود در آن از کربوهیدرات بیشتر است.
فواید استفاده از مکمل گینر
پیش از آنکه ببینیم مصرف گینر بدون ورزش تاثیرگذار است یا خیر بهتر است ابتدا با فواید استفاده از این مکمل آشنا شوید:
دریافت کالری بیشتر
برخی از افراد تنها با رفتن به باشگاه ورزشی هر چقدر هم که تلاش کنند باز هم به هدف نهایی خود یعنی عضلهسازی دست پیدا نمیکنند اما به لطف وجود گینرها میتوان با تامین کالری زیاد در مدت زمان کمتری حجم عضلات را افزایش داد. یک گینر تنها در یک سروینگ میتواند 1000 کالری اضافی را برای بدن تامین نماید.
تامین کربوهیدرات
کربوهیدرات انرژی لازم برای انجام انواع فعالیتها از جمله تمرینات ورزشی را برای بدن فراهم میکند. مصرف مکمل گینر در طول تمرینات برای ساخت عضله مفید است.
فیبر به مقدار بالا
فیبرها امکان هضم بهتر غذا را فراهم کرده و علاوه بر رساندن مواد مغذی به بدن به حذف مواد سمی از بدن نیز کمک میکنند. علاوه بر کربوهیدرات مصرف فیبر نیز برای داشتن اندامی متناسب و زیبا لازم است.
کمک به لاغر ماندن
گینرها (به خصوص گینر حجم) معمولا سرشار از چربیهای سالم هستند و به شما کمک میکنند که در حالی که در پی عضلهسازی هستید، همچنان تناسب اندام شما حفظ شود و چاق نشوید. به هنگام انتخاب گینر سعی کنید محصولی را انتخاب نمایید که حاوی حداقل چربی اشباع شده و تری گلیسیرید باشد تا سلامتی شما همچنان حفظ شود.
تامین پروتئین
پروتئین نقش مهمی در ساختار ماهیچههای بدن ایفا میکند. مقدار پروتئین در بدن باید به حد تعادل حفظ شود تا عضله سازی و افزایش وزن به بهترین شکل ممکن صورت گیرد و گینر معمولا حاوی مقدار متعادلی از پروتئین است.
همچنین گینرها کمک میکنند تا عضلهسازی و دوره ریکاوری با سرعت بیشتری انجام شود.
مصرف گینر بدون ورزش
مصرف گینر بدون ورزش موضوعی بحث برانگیز است و پرخطر یا بیخطر بدون آن به عوامل متعددی بستگی دارد. گینرهای مختلفی در بازار وجود دارند که نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در آنها با یکدیگر متفاوت است. گینر به طور اختصاصی برای ورزشکارانی تولید میشود که به دنبال افزایش حجم عضلات یا وزن خود هستند و مخصوص افرادی نیست که میخواهند بدون ورزش کردن عضلهسازی کنند.
افزایش وزن به میزان کالری و متابولیسم بدن بستگی دارد؛ به این معنا که اگر مقدار کالری دریافتی در طی یک روز بیش از سوخت و ساز بدن باشد، منجر به افزایش وزن خواهد شد اما اگر متابولیسم بدن بیش از کالری مصرف باشد، اضافه وزن اتفاق نخواهد افتاد.
مکملهای گینر حاوی مقادیر بالایی کالری هستند و اگر بدون فعالیتهای ورزشی مورد استفاده قرار گیرند، چربیهای ذخیره شده در بدن در هر نقطهای از بدن افزایش مییابند در حالی که در مقدار توده عضلانی هیچ اتفاقی نمیافتد. مصرف گینر بدون ورزش موجب میشود تا چربیهای موجود در این مکمل در نواحی شکم و پهلو جمع شده و زیبایی اندام شما را تحت تاثیر قرار داده و به اصلاح هیکل شما را به هم بریزند. بنابراین سعی کنید به منظور افزایش وزن گینر را همراه با فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی متعادل مورد استفاده قرار دهید.
عوارض مصرف مکمل های گینر
به طور کلی مکملهای گینر اگر به اندازه مصرف شوند و در استفاده از آنها زیادهروی صورت نگیرد، کاملا بیخطر بوده و عوارض جانبی خاصی را در پی نخواهند داشت. بسیاری از افراد آگاهانه یا ناآگاهانه برای اینکه زودتر به هدف نهایی خود یعنی عضلهسازی یا افزایش وزن برسند، بیش از مقدار مجاز گینر را مورد استفاده قرار میدهند و در این حالت دچار عوارض جانبی میشوند.
اگر متابولیسم بدن شما به حد کافی نباشد، در برخی موارد استفاده از گینر منجر به عضلهسازی نخواهد شد. برخی از عوارض جانبی گینرها در صورت عدم استفاده صحیح به شرح زیر هستند:
- مشکلات معده
- آسیب به کلیه
- بیخوابی
- گرفتگی عضلانی
لازم است تا قبل از شروع مصرف مکمل گینر حتما با پزشک متخصص مشورت نمایید.
مکمل های افزایش وزن بدون ورزش
مصرف هیچ کدام از مکملهای افزایش وزن ورزشی بدون انجام تمرینات ورزشی توصیه نمیشود. زیرا این نوع مکملها مثل گینر و کربوهیدرات ممکن است باعث بر هم خوردن تناسب اندام و افزایش چربی دور شکم شوند. پس در کنار مصرف آنها حتما باید ورزش کنید. همچنین در صورت عدم انجام ورزش ممکن است دیگر مشکلات سلامتی نظیر کبد چرب هم برای شما به وجود آید. پس مصرف گینر بدون ورزش توصیهای صحیح نیست.
اما از دیگر مکملهای افزایش وزن که ورزشی نیستند میتوانید بدون انجام ورزش بهره بگیرید. مثلا قرص و شربت اشتها آور استفاده کنید. در هر صورت انجام ورزش به همه افراد توصیه میشود و نباید این تصور را داشته باشید که اگر خیلی لاغر هستید، پس نباید ورزش کنید. تنها مزیت ورزش کردن فقط لاغر شدن و چربی سوزی نیست. ورزش به حفظ سلامت کل ارگانهای بدن کمک میکند.
سخن پایانی
مکملهای گینر یا مخصوص افزایش حجم عضلات تهیه میشوند یا افزایش وزن. به این نکته توجه داشته باشید که گینر یک مکمل ورزشی به شمار میآید و بدیهی است که ورزشکاران و بدنسازان باید از آن استفاده کنند. مصرف گینر بدون ورزش ممکن است منجر به افزایش چربی در قسمتهای مختلف بدن شده و تناسب اندام را به هم بریزد بنابراین در کنار استفاده از گینر بهتر است حتما فعالیت ورزشی داشته باشید تا اگر وزنتان افزایش مییابد، همچنان از هیکلی زیبا برخوردار باشید.
117 دیدگاه
سلام
آیا پیاده روی و چندتا حرکات شکم تو خونه انجام بدیم کافیه واسع افزایش وزن؟؟ گینر هم درکنارش مصرف میکنم..نمیخوام شکم و پهلو داشته باشم
سلام دوست عزیز
بریا افزایش وزن و حجم با گینر اصولا باید ورزش مداوم و پرفشاری داشته باشید.
سلام من ۱۴ ساعت کار میکنم کارمم سنگینه
۱۹ سالمه ۷۰ کیلو ام قد ام ۱۷۰
من میخواستم بدون ورزش گینر مصرف کنم تا یه مقدار وزن بگیرم
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که قد افزایش حجم و وزن دارید می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی رعایت شده استفاده نمایید.
مصرف گینر بدون انجام ورزش بدنسازی عوارض داره؟
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که ورزش نمی کنید می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی جهت افزایش وزن استفاده کنید.
سلام من 19 سالمه 1.70 قدمه 55 وزن بعد اینکه در روز فعلایت کمی دارم میخواستم پودر گینر استفاده کنم چه پودری باشه بهتره
با سلام و وقت بخیر
می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن استفاده کنید.
سلام وقتتون بخیر ، ببخشید من ۳۷ سال سن و قد ۱۸۳ رو دارم و وزنم ۵۰ کیلو و ۱۵ سال هیچ تغفییری در وزن نداشتم و الان یک ماه است شروع کردم به بدنسازی رفتن ، آیا از گینر استفاده کنم و به چه مقداری با توجه به وزنم ؟ ممنون میشوم راهنمایی بکنید …
آیا به جز گینر نیازی هست در کنارش چیز دیگری استفاده کنم ؟ مثل کراتین ؟
سلام دوست عزیز
سلام! با وزن ۵۰ کیلو و قد ۱۸۳، گینر روزانه ۱ پیمانه بعد تمرین مناسبه برای افزایش وزن. کراتین روزی ۳ تا ۵ گرم هم کمککننده است.
حتما تغذیه کامل و ورزش بدنسازی رو ادامه بدید.
سلام وقتتون بخیر روزی چند اسکوپ و در چه زمانی مصرف شود؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی میزان مصرف در افراد مختلف باتوجه به شرایط فردی متفاوت است.
سلام وقتتون بخیر بعد دوره مصرف کاهش وزن اتفاق می افته؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی گینرها معمولا برای افزایش وزن تجویز می شوند.
من هفته ای ۳ روز بدنسازی کار میکنم ۲ ماه هم هست باشگاه رو شروع کردم وزنم کمه خیلی هم بد وزن میگیرم با چه مکملی شروع کنم چجوری مصرف کنم
با سلام و وقت بخیر
می توانید از مکمل گینر و کراتین در کنار رژیم غذایی رعایت شده استفاده کنید تا افزایش وزن را تحربه کنید.
سلام خسته نباشید
آیا مصرف گینر بدون بازگشته یا بعد از مصرف نکردن وزن کم میشه
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که کالری دریافتی کاهش پیدا کند حجم عضلات نیز کاهش پیدا می کند و از وزن شما کاسته می شود.
سلام خسته نباشید
من در طول روز کار میکنم و هفته ای دو روز فوتبال هم میرم ولی ورزش زیاد نمیکنم ولی همچنان لاغرم از چه محصولی برا افزایش وزن استفاده کنم لطفاً راهنمایی کنید ممنون
سلام دوست عزیز
از پودر گین آپ یزرگسالان می توانید استفاده کنید.
سلام بنده در طول روز فعالیت زیادی دارم .
به نظر شما میتوانم گینر مصرف کنم.
با سلام و وقت بخیر
تنها مکملی گینری که بدون ورزش شما می توانید استفاده کنید مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن است
سلام خانم هستم
فعالیت بدنی بسیار کمی دارم و لاغر هستم میتونم بدون ورزش برای چند دوره از گینر استفاده کنم که افزایش وزن داشته باشم؟جز اینکه بدون ورزش چاقی شکمی داره عوارض دیگه ای هم داره؟؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی از برخی از گینرها و محصولات افزایش وزن می توانید استفاده نمایید.
من میخوام مکمل گینر بدون ورزش مصرف کنم، آیا مشکلی برام ایجاد میکنه
همراه محترم
سلام
مصرف مکمل های افزاینده وزن بدون فعالیت بدنی، میتواند سبب افزایش حجم بافت چربی و افزایش سایز در نواحی شکم و پهلو گردد.
متشکرم
سلام وقت بخیر بنده زمانی که باشگاه میرفتم یک گینر خریداری کرده بودم و نصفش رو خوردم و از اون موقع باشگاه نمیرم به علت دانشگاه و کار بیست یک سالم هست و حدود پنجاه و سه کیلو هستم میخواستم بدونم اگر اون نصف گینری که باقی مونده رو بدون ورزش و باشگاه مصرف کنم مشکلی داره یا نه ممنون میشم راهنماییم کنید چون تا 2025 تاریخ داره
همراه محترم
سلام
فعالیت بدنی مناسب علاوه بر اینکه سبب افزایش وزن با کیفیت (عضلات) میگدد؛ میتواند سبب افزایش اشتها و میل به غذا هم شود. بنابراین بهترین روش مصرف این مکمل ها همراه با فعالیت بدنی مناسب است. اما در صورتی که امکان فعالیت بدنی وجود نداشته باشد، مصرف این مکمل منعی ندارد.
متشکرم