کمبود چه ویتامینی باعث کمر درد می شود؟

کمبود چه ویتامینی باعث کمر درد می شود؟ کمر درد در همه کشورهای جهان شیوع دارد و تقریبا بیش از 15 درصد از مردم ایران نیز با مشکل کمر درد مواجه هستند. تغییر الگوی زندگی انسان‌ها و رفتن به سمت زندگی بی‌تحرک یکی از مهم‌ترین علل بروز کمر درد است، به طوری که 80 درصد از انسان‌ها حداقل یکبار در زندگی خود کمردرد را تجربه کرده‌اند. اما کمر درد بر اثر کمبود ویتامین نیز می‌تواند اتفاق بیفتد. در این مقاله به بررسی ویتامین‌هایی می‌پردازیم که کمبود آنها می‌تواند به بروز کمر درد منجر شود.

کمر درد و کمبود ویتامین

مطالعاتی که در سال‌های اخیر انجام شده، نشان داده است که در برخی موارد ریشه اصلی کمر درد را باید در کمبود ویتامین دانست. اما کمبود کدام ویتامین‌ها در کمر درد موثر است؟

به طور کلی کمبود کلیه ویتامین‌ها و مواد معدنی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود و می‌تواند در ایجاد کمردرد موثر باشد اما بدون شک، ویتامین D تاثیرگذارترین ویتامینی است که کمبود آن ممکن است به کمردرد منجر شود.

کمر درد بر اثر کمبود ویتامین D

ویتامین D به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک می‌کند و کلسیم نیز مهم‌ترین عنصر معدنی در حفظ سلامت استخوان است. مطالعات اخیر دانشمندان نشان داده است که کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به بیماری‌های استخوان از قبیل پوکی استخوان شود. کمر درد نیز یکی از مشکلاتی است که بر اثر کمبود این ویتامین در بدن به وجود می‌آید. پژوهش‌ها نشان داده است که کمبود ویتامین دی به خصوص در زنان یائسه بسیار شایع بوده و این مسئله می‌تواند به عنوان فاکتوری مهم برای دیسک کمر و کمر درد در نظر گرفته شود. نرمی استخوان ناشی از کمبود ویتامین D احتمالا موجب انعطاف‌پذیری و کشش نامناسب ستون فقرات و در نهایت درد در آن ناحیه می‌شود.

نتیجه مطالعات در مورد کمر درد بر اثر کمبود ویتامین D

در سال 2018 در اروپا تحقیقاتی در مورد کمر درد و ویتامین D روی 232 نفر شرکت کننده صورت گرفت. همه این افراد زنانی بودند که میانگین سنی آنها حدود 65 سال بود. تراکم استخوان و وضعیت دیسک کمر در این بانوان مورد بررسی قرار گرفت، در این پژوهش به وضوح مشخص شد که هر چه ویتامین D در بدن این افراد کمتر بود، مشکلات استخوانی بیشتری در بدن آنها وجود داشت و بیشتر از کمر درد شاکی بودند.

با کمر درد ناشی از کمبود ویتامین D چه کنیم ؟

مشکل کمر درد بر اثر کمبود ویتامین D در زنان بیش از مردان دیده می‌شود. نبود ویتامین دی کافی در بدن با افزایش دردهای اسکلتی و عضلانی همراه است. به منظور تسکین درد کمر، کمبود ویتامین دی را از 3 طریق زیر می‌توان جبران کرد:

مکمل های غذایی حاوی ویتامین D

چنانچه مشخص شود که دردهای کمر شما ناشی از کمبود ویتامین د است، حتما باید از مکمل‌های غذایی استفاده کنید تا این کمبود به خوبی جبران شود. در مکمل‌های ویتامین D معمولا از کلسیم و منیزیم نیز استفاده می‌شود تا تاثیرگذاری آن دوچندان شود. بهترین زمان مصرف ویتامین D در کنار وعده‌های غذایی است زیرا این ویتامین محلول در چربی بوده و در این حالت جذب بهتری در بدن خواهد داشت.

دریافت ویتامین D از نور خورشید

با توجه به اینکه کمر درد بر اثر کمبود ویتامین D ثابت شده است و دریافت این ویتامین به میزان کافی ضروری به شمار می‌آید، بهتر است بدانید بهترین زمان برای دریافت ویتامین D از طریق آفتاب، ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر است. به منظور آفتاب گرفتن باید نکاتی را رعایت کنید تا دچار آفتاب‌سوختگی نشوید. برای این کار باید صورت و نوک گوش‌هایتان را بپوشانید و همچنین با عینک آفتابی از چشمان خود در برابر پرتوهای فرابنفش خورشید محافظت نمایید. به مدت 10 تا 15 دقیقه پوست خود را در معرض نور خورشید قرار دهید و پس از اتمام این زمان، ضد آفتاب مناسب پوست خود را روی نواحی که آفتاب با آنها برخورد داشته است، بمالید.

مواد غذایی حاوی ویتامین D

ویتامین D را از طریق خوردن خوراکی‌ها نیز می‌توانید برای بدن خود تامین نمایید. مواد غذایی زیر، حاوی مقادیر بالایی از ویتامین دی هستند:

• ماهی سالمون، ساردین و شاه ماهی
• روغن کبد ماهی
• کنسرو ماهی تن
• زرده تخم مرغ
• قارچ

تسکین کمر درد با مصرف ویتامین

وارد کردن فشار به ستون فقرات و عدم تحرک از مهم ترین دلایل کمردرد محسوب می‌شوند. برخی از ویتامین‌ها می‌توانند در تسکین درد کمر موثر باشند:

ویتامین D

همان طور که عنوان شد کمبود این ویتامین یکی از علل کمر درد به شمار می‌آید، پس پرواضح است که مصرف آن کمردرد را تسکین خواهد داد. ویتامین دی برای ساخت استخوان لازم است، به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش می‌دهد.

ویتامین C

این ویتامین که به آن اسکوربیک اسید نیز می‌گویند، دارای خواص آنتی اکسیدانی بوده و علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد نیز محافظت می‌نماید. ویتامین ث نیز مانند ویتامین دی جذب کلسیم در بدن را افزایش می‌دهد، به داشتن استخوان‌ها و مفاصل سالم کمک می‌کند و در بهبود درد کمر موثر است.

ویتامین B

ویتامین‌های گروه B مجموعه‌ای از ویتامین‌ها هستند که از میان آنها ویتامین‌های B1، B6 و B12 به بهبود کمر درد کمک می‌کنند. ویتامین‌های نام‌برده شده اعصاب نخاعی ملتهب در ناحیه کمر را بهبود می‌بخشند و به این ترتیب درد کمر را کاهش می‌دهند.

ویتامین E

هنگامی که کمر شما ملتهب است، رادیکال‌های آزاد می‌توانند تاثیر مخرب بیشتری روی بدن شما داشته باشند. این رادیکال‌ها سمی هستند و می‌توانند التهاب را افزایش دهند. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی این توانایی را دارد که با رادیکال‌های آزاد مقابله نموده و از این طریق کمر درد را تسکین دهد.

گفتار پایانی

کمردرد علل بسیار زیادی دارد اما تازه‌ترین تحقیقات دانشمندان نشان داده است کمر درد بر اثر کمبود ویتامین نیز به خصوص در میان خانم‌های مسن بسیار شایع است. از میان همه ویتامین‌ها، کمبود ویتامین D تاثیر بیشتری در بروز درد کمر دارد. به منظور جبران این کمبود می‌توان از خوراکی‌های حاوی ویتامین D، نور خورشید و مکمل‌های ویتامین D کمک گرفت. برای پیشگیری از کمردرد، ورزش را جزئی از برنامه هر روز خود قرار دهید تا بر اثر بی‌تحرکی نیز دچار کمردرد نشوید.