بدنسازی ورزشی است که در ابتدا ساده به نظر آمده اما در ادامه راه ممکن است شما را درگیر وسوسههای بیشتر برای سرعت دادن به چربی سوزی، کات کردن عضلات، حجم دادن به عضلات و … کند. بسیاری از بدنسازان به منظور تسریع اهداف خود به مصرف همزمان چند نوع مکمل ورزشی با هم روی میآورند. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین را مورد بررسی قرار خواهیم داد؛ با ما همراه باشید.
معرفی ال کارنیتین
پیش از توضیح در مورد مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین بهتر است درباره هر یک از این مکملها اطلاعاتی کسب کنید. ال کارنیتین چیست؟ ال کارنیتین مادهای است که خود قابلیت ساخته شدن در بدن را دارد و در تبدیل چربی به انرژی نقش مهمی را ایفا میکند. ال کارنیتین در واقع از ترکیب دو آمینو اسید به نامهای لیزین و متیونین ساخته میشود و از مشتقات اسیدها آمینه به شمار میآید. این ماده در قالب مکمل بدنسازی نیز ساخته و به بازار عرضه میشود. قرص ال کارنیتین بیش از هر چیز به منظور چربیسوزی مورد استفاده قرار میگیرد. افزایش سطح انرژی، کاهش خستگی و درد عضلانی پس از تمرینات ورزشی و افزایش متابولیسم از مزایای مصرف مکمل ال کارنیتین است که البته نوع مایع آن طرفداران بیشتری دارد.
تحقیقات نشان میدهند که ال کارنیتین خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و حتی منجر به تقویت سیستم ایمنی نیز خواهد شد. این ماده نه تنها در بدن تولید میشود بلکه در بعضی از مواد غذایی مثل گوشت و ماهی نیز وجود دارد. همچنین در قالب مکمل میتوانید از ال کارنیتین استفاده کنید. قیمت ال کارنیتین با توجه به حجم، نوع، برند و کیفیت آن متفاوت است.
انواع مختلف کارنیتین
کارنیتین چندین نوع است:
دی کارنیتین (D-carnitine): این شکل غیر فعال ممکن است با مهار جذب سایر اشکال مفیدتر باعث کمبود کارنیتین در بدن شما شود.
استیل ال کارنیتین: مفیدترین نوع کارنیتین برای مغز است که بر اساس مطالعات میتوان گفت که برای افراد مبتلا به بیماریهای عصبی ممکن است مفید باشد.
پروپیونیل ال کارنیتین: این نوع از کارنیتین برای افراد مبتلا به فشار خون و بیماریهای عروقی مناسب است. این ماده تولید اکسید نیتریک را در بدن افزایش داده و جریان خون را بهبود میبخشد.
ال کارنیتین ال تارترات: سرعت جذب سریعی داشته و اغلب به مکملهای ورزشی افزوده میشود. کاهش درد عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی از مزایای مصرف ال کارنیتین ال تارتارات است.
در حالی که ال-کارنیتین فرم استاندارد برای چربیسوزی عمومی است، استیل ال کارنیتین بیشتر برای سلامت مغز و ال تارترات برای ریکاوری عضلات پس از ورزش سنگین توصیه میشود.
معرفی ال آرژنین
ال آرژنین نوعی اسید آمینه است که در ساخت پروتئین نقش داشته و به عضلهسازی کمک میکند. این آمینو اسید به طور طبیعی در بدن تولید میشود و از طریق رژیم غذایی نیز میتوان آن را برای بدن تامین کرد. گاهی اوقات نیاز بدن یک فرد به ال-آرژنین بیش از مقداری میشود که بدن قابلیت تولید آن را دارد یا از رژیم غذایی میتوان دریافت کرد. این مسئله بیشتر برای افراد مسن، اشخاص مبتلا به برخی بیماریهای خاص و همچنین ورزشکاران حرفهای ممکن است پیش آید. در این صورت میتوان از مکمل ال آرژنین استفاده نمود. همچنین مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین نیز مزایایی دارد که به آن نیز خواهیم پرداخت.
نقش ال آرژنین در بدن ما چیست؟
ال آرژنین در مرحله رشد و همچنین سلامت انسان نقش مهمی را ایفا میکند. این اسید آمینه در ساختار اکثر پروتئینهای بدن نقش داشته و فعالیتهای متفاوتی را کنترل و حفاظت مینماید. L-arginine همچنین تولید نیتریک اسید را در بدن افزایش داده و به این طریق به گشاد شدن رگهای خونی و بهبود گردش خون در بدن کمک میکند. تحریک هورمون رشد نیز از دیگر عملکردهای مهم ال آرژنین در بدن است. کمبود آرژنین در بدن با ایجاد التهاب میتواند مرتبط باشد.
مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین
مصرف همزمان این دو مکمل ممکن است مزایای زیر را به همراه داشته باشد:
- متابولیسم و اکسیداسیون چربیها را بهبود بخشد
- توانایی فرد را در عملکرد ورزشی بالا ببرد
- در تحریک هورمون رشد موثر باشد
- سیستم ایمنی را تقویت نموده و به ترمیم زخمها پس از جراحی و … کمک کند
ترکیب ال آرژنین و ال کارنیتین را ممکن است در برخی از مکملهای ورزشی نیز پیدا کنید که اغلب به صورت ویال خوراکی عرضه میشوند. در مطالعات هیچ نوع تداخل دارویی بین ال آرژنین و ال کارنیتین گزارش نشده است. به هر حال ترکیب این دو ماده با یکدیگر ممکن است با برخی داروها مثل وارفارین، انسولین، سیلدنافیل، داروهای کاهنده قند خون و فشار خون تداخل داشته باشد. بنابراین در این زمینه باید با پزشک مشورت شود.
سایر مکملهایی که میتوان همزمان با ال کارنیتین مصرف کرد، عبارتند از:
تفاوت ال کارنیتین با ال آرژنین
ال کارنیتین از مشتقات اسیدهای آمینه است و همانطور که گفتیم از ترکیب دو ماده لیزین و متیونین حاصل میشود، در حالیکه ال آرژنین خود نوعی آمینو اسید مستقل به شمار میآید. ال کارنیتین و ال آرژنین هر دو در بدن ساخته شده و در مواد غذایی نیز یافت میشوند و هر دو میتوانند در فرآیند چربیسوزی موثر باشند، اما مکانیسم اثر آنها متفاوت است.
در واقع، الکارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به داخل کوره سلول (میتوکندری) برای سوختوساز عمل میکند، اما الآرژنین با گشاد کردن رگها (افزایش اکسید نیتریک)، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به عضلات میرساند که باعث افزایش انرژی و استقامت در تمرین میشود.
به همین دلیل، نقش ال کارنیتین در چربیسوزی مستقیمتر و بیش از ال آرژنین است. ال آرژنین بیشتر برای افزایش انرژی، بهبود جریان خون و حتی کمک به افزایش قد در کودکان مورد استفاده قرار میگیرد، در حالی که مصرف عمده ال کارنیتین در کاهش بافت چربی است. با این حال، این دو ماده مکمل یکدیگر هستند و مصرف همزمان آنها میتواند اثرات بهتری در روند لاغری و بهبود عملکرد ورزشی داشته باشد. البته فراموش نکنید که اگر هدف شما کاهش وزن است، در کنار مصرف این دو مکمل، داشتن رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی منظم الزامی است.
جدول مقایسه سریع الکارنیتین و ال آرژنین
| ویژگی | ال کارنیتین (L-Carnitine) | ال آرژنین (L-Arginine) |
|---|---|---|
| ماهیت | مشتق شده از دو آمینواسید (لیزین و متیونین) | یک اسید آمینه نیمهضروری |
| وظیفه اصلی | چربیسوزی: انتقال اسیدهای چرب به کوره سلول | خونرسانی: تولید اکسید نیتریک و گشاد کردن رگها |
| مزیت کلیدی | کاهش توده چربی و افزایش انرژی از چربی | افزایش پمپ عضلانی، استقامت و کمک به رشد |
| بیشترین کاربرد | رژیمهای کاهش وزن و کات عضلانی | بهبود عملکرد ورزشی و سلامت قلب و عروق |
| تاثیر بر لاغری | مستقیم (با سوزاندن چربی) | غیرمستقیم (با افزایش توان تمرینی) |
مقدار مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین چقدر باید باشد؟
برای شروع بهتر است از دوزهای پایین این دو مکمل آغاز کرده و اگر عارضه جانبی خاصی مشاهده نشد، پس از یک هفته مقدار مصرف را افزایش دهید. دوز دقیق مصرف باید بر اساس نوع مکمل خریداری شده مورد استفاده قرار گیرد اما به عنوان مثال میتوان روزانه 1000 میلیگرم ال کارنیتین را همراه با 1000 میلیگرم ال آرژنین مصرف کرد.
حداکثر مقداری که برای مصرف ال کارنیتین ذکر میشود اغلب 2 گرم در روز است. ال آرژنین نیز از دوز 1.5 تا 24 گرم در روز میتواند مورد استفاده قرار گیرد. برای اینکه با توجه به سن و شرایط پزشکی شما دوز دقیقی برایتان تعیین شود، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف ال آرژنین و ال کارنیتین
گفتیم که مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین اثرات چربیسوزی را در بدن بیشتر میکند. بهتر است قبل از تمرینات ورزشی از این دو مکمل استفاده نمایید. از آنجاییکه احتمال عوارض جانبی وجود دارد، توصیه میشود که همراه با وعدههای غذایی این دو مکمل را میل کنید. همچنین میتوانید دوز مصرفی خود را به دو یا سه نوبت تقسیم کنید تا عوارض گوارشی کمتر دیده شود. اگرچه اکثر افراد با خوردن ال آرژنین و ال کارنیتین اصلا دچار عوارض گوارشی نخواهند شد. با این حال تهوع، استفراغ، دردهای شکمی، سوزش سردل، اسهال، نفخ، واکنشهای آلرژیک و مشکلات تنفسی در موارد نادر ممکن است دیده شود.
سخن پایانی
بسیاری از ورزشکاران ترجیح میدهند به منظور تسریع اهداف ورزشی خود از مکملهای بدنسازی به صورت همزمان استفاده کنند. در این مطلب در مورد مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین برای شما صحبت کردیم. این دو مکمل تکمیلکننده عملکرد خود در چربی سوزی هستند و در کنار ورزش کاهش وزن و لاغری را به همراه دارند.
31 دیدگاه
سلام.من زیپمت۱۰۰۰/۵۰ و دیابزید۶۰مصرف میکنم.آیا با مصرف ال-آرژنین و ال-کارنی تین تداخل ندارند؟سپاسگزارم
همراه محترم
سلام
خیر موردی از لحاظ تداخل وجود ندارد.
سلام ال کارنتین برای افزایش قد خوبه ؟
همراه محترم
سلام
خیر تاثیری در افزایش رشد قدی نخواهد داشت.
متشکرم
با سلام و وقت بخیر
جهت افزایش قد می توانید از مکمل ساشه پدیاموند دیموند 20 عدد در کنار تمرینات کششی استفاده کنید.
با سلام. چرا مصرف ال کارنتین در کم کاری تیروئید منع مصرف دارد؟ مگر چربی سوز نیست و متابولیسم را بالا نمیبرد؟
با سلام و وقت بخیر
ال کارنیتین به دلیل مهار کردن اثرگذاری تیروئید برای افراد با کم کاری تیروئید منع مصرف دارد و تداخل دارویی نیز دارد.
سلام
ال کارنیتین با سی ال ای مصرف کردم وزنم بالا رفت کمی علتش چیه؟
با سلام و وقت بخیر
مصرف همزمان این دو مکمل ممکن است بدلیل افزایش توده عضلانی یا تغییر در متابولیسم و اشتها باعث افزایش وزن شما شود.
سلام واسه سن ۱۶ سال روزی چند گرم ال کارنیتین و ال ارژنین قابل مصرف هست جفتش باهم ؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی دوز مصرفی باید توسط پزشک مشخص شود.
سلام این شربتهای ۶ تایی این دو مکمل باعث لاغری میشن ؟
من وزنم کمه و میخام وزن بگیرم ،آیا نباید بخورم ؟
سلام کاربر گرامی
ال کارنیتین باعث چربی سوزی و سوخت و ساز بیشتر می شود اگر به دنبال افزایش وزن هستید مصرف نکنید
سپاس از همراهی شما
سلام این شربتهای ۶ تایی این دو مکمل باعث لاغری میشن ؟
من وزنم کمه و میخام وزن بگیرم ،آیا نباید بخورم ؟
سلام کاربر گرامی
ال کارنیتین باعث چربی سوزی و سوخت و ساز بیشتر می شود اگر به دنبال افزایش وزن هستید مصرف نکنید
سپاس از همراهی شما
مربی من مصرف ال ارژنین . ال اکارنتین و امینو را برای قبل تمرین تجویز کرده.ایا مصرف همزمان این مکمل ها و همینطور سی ال ای مشکی ندارد؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بهتر است ابتدا مصرف یک مکمل را شروع کرده و سپس موارد دیگر را به مرور زمان اضافه کنید. خیر مصرف همزمان آنها برای افراد سالم مشکلی ندارد.
سلام من ۱۶ سالمه فعالیت ورزشی خوبی هم دارم میخواستم بدونم برای سن من مشکلی مثل جلوگیری از رشد قد یا سوزش معده دارد یا نه ؟
با سلام و احترام،
برای افزایش قد از ال آرژنین مصرف نمایید تا استپ در افزایش قد در کنار ورزش نداشته باشید.
سلام مصرف ویال برای پسر ۱۱ ساله که ورزش هم میکنه خوبه ؟ یا نه؟
سلام کاربر گرامی
بله اگر فعالیت ورزشی مناسبی دارند و از داروی خاصی استفاده نمی کنند می توانند استفاده کنند./
ببخشید ال ارژننین و ال کارنتین… به همراه کافئین همزمان میشه استفاده کرد
سلام دوست عزیز
مصرف این سه مکمل با هم ایرادی ندارد اما بهتر است با فاصله از هم مصرف شود.
سلام ممنون از راهنماییتون.
مصرف 1 گرم کارنتین و ارژنین همراه صبحانه.
و 1 گرم دیگر از هردو قبل تمرین. مشکلی نداره؟
سلام دوست عزیز
خیر منعی ندارد و می توانید همزمان استفاده کنید.
سلام ال کارنیتین و ال آرژنین باعث ریزش مو نمیشن؟ چون من ریزش مو دارم نمیدونم کدومو استفاده کنم
سلام همراه گرامی
در صورتی که سابقه ریزش مو دارید حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید
سلام مصرف هم زمان ال کارتینین و ال ارژینین مشکلی ایجاد میکنه؟
همراه گرامی مجله داروخانه انلاین مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
ال کارنیتین را با آرژنین مصرف کنیم یا سی ال ای؟
سلام دوست عزیز
همراه سی ال ای مصرف شود