تاثیر کاهش وزن بر پیشگیری از دیسک کمر

اضافه وزن چگونه بر ستون فقرات و دیسک کمر تاثیر می‌گذارد؟

یکی از اصلی‌ترین دلایلی که اضافه وزن می‌تواند بر دیسک کمر تاثیر منفی بگذارد، فشار اضافی است که بر روی ستون فقرات وارد می‌کند. افراد چاق با شاخص توده بدنی بالای ۳۵ بیشتر از سایر افراد در خطر ابتلا به کمردرد، دردهای عضلانی و مفصلی قرار دارند. افرادی که اضافه وزن دارند، لزوما دچار کمردرد نمی‌شوند؛ اما بسیاری از افراد چاق یا دارای اضافه وزن دچار کمردرد و دیسک کمر می‌شوند. اینجاست که تاثیر کاهش وزن بر پیشگیری از دیسک کمر اهمیت پیدا می‌کند؛ چراکه با کاهش فشار روی ستون فقرات، خطر بروز این مشکلات به‌طور چشم‌گیری کاهش می‌یابد.

انواع رایج کمردرد در افراد چاق

کمر افراد از چهار ناحیه گردن، قسمت فوقانی و میانی کمر، قسمت تحتانی کمر و دیواره خلفی لگن و دنبالچه تشکیل شده است. همه افراد می‌توانند در هر یک از این چهار ناحیه دچار انواع کمردرد شوند. در افراد چاق احتمال بیشتری وجود دارد که کمردرد را در قسمت تحتانی کمر خود تجربه کنند.

کمردرد

بسیاری از بیماری‌ها و آسیب‌ها می‌توانند منجر به کمردرد شوند؛ چرا که یک خواب بد شبانه نیز می‌تواند باعث کمردرد شوند. کمردرد مزمن و شدید معمولا علت زمینه‌ای جدی‌تری مانند فشردگی ستون فقرات، سیاتیک و التهاب مفاصل دارد. اگر وزن اضافی در شکم خود داشته باشید؛ ستون فقرات در نهایت ممکن است قوس‌دار و خمیده شود. کمردرد در افراد چاق یا دارای اضافه وزن در نواحی زیر ایجاد می‌شود:

• مفاصل
• اعصاب
• دیسک‌های بین مهره‌ای
• رباط‌ها
• تاندون‌ها
• عضلات
• مهره‌ها

دیسک کمر

دیسک‌های بین مهره‌ای کمر بین مهره قرار دارند. وقتی راه می‌روید یا می‌دوید، دیسک‌های بین مهره‌ای مانند ضربه‌گیر عمل می‌کنند. این دیسک‌ها همچنین به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. افزایش فشار بر دیسک‌ها می‌تواند منجر به دژنراسیون دیسک شود که در آن دیسک‌ها به مرور زمان نازک‌تر شده و آسیب می‌بینند.

فتق دیسک

فتق دیسک زمانی رخ می‌دهد که ماده ژله‌ای درون دیسک از لایه بیرونی آن بیرون می‌زند و به ریشه‌های عصبی که از نخاع منشعب می‌شوند، فشار وارد می‌کند. سیاتیک وضعیتی است که یکی از دیسک‌های کمر، عصبی که به پا می‌رود را فشار می‌دهد. چاقی می‌تواند در تضعیف تدریجی و طولانی مدت یک یا چند دیسک نقش داشته باشد.

تغییرات دژنراتیو

تغییرات دژنراتیو در ستون فقرات ناشی از تغییرات تدریجی و طولانی مدت در ساختار و عملکرد ستون فقرات است. پیری و آرتروز علت اصلی تغییرات دژنراتیو در ستون فقرات است. اضافه وزن به مفاصل فشار وارد می‌کند که می‌تواند آرتروز را در کمر و سایر نواحی بدن مانند زانو‌ها بدتر کند. سلول‌های چربی همچنین مواد شیمیایی التهاب‌زا ترشح می‌کنند که درد آرتروز را بدتر می‌کند.

آیا عضلات نقشی بر پیشگیری از دیسک کمر دارند؟

بله، عضلات به طور قابل توجهی در پیشگیری از دیسک کمر نقش دارند. عضلات شکم، کمر و لگن به عنوان یک کمربند حمایتی برای ستون فقرات عمل می‌کنند و با تقویت این عضلات، می‌توان فشار روی دیسک‌های کمر را کاهش داد و از بروز دیسک کمر جلوگیری کرد. ورزش‌هایی مانند یوگا، پیلاتس و تمرینات تقویتی عضلات مرکزی بدن می‌توانند به پیشگیری از دیسک کمر کمک کنند.

چگونه از فشار دیسک کمر پیشگیری کنیم؟

فشار یا فتق دیسک کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات ستون فقرات است که با رعایت چند نکته ساده به راحتی قابل پیشگیری است. نکاتی که باید برای پیشگیری از دیسک کمر بدانید عبارتند از:

• تقویت عضلات مرکزی
• حفظ وضعیت صحیح بدن
• بلند کردن اصولی اجسام
• کنترل وزن و تغذیه سالم
• ترک عادت‌های آسیب‌زا
• ورزش مناسب
• انتخاب تشک مناسب

روش‌های کاهش وزن برای پیشگیری از دیسک کمر

کاهش وزن می‌تواند التهاب را کاهش دهد و فشار را از روی ستون فقرات که باعث کاهش درد می‌‌شود، کم کند. اگر ورزش بخشی از برنامه کاهش وزن باشد، می‌توانید عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید؛ چرا که تقویت این نواحی، از ستون فقرات محافظت کرده و برای تسکین درد مفید است. دیگر درمان‌های چاقی عبارتند از:

• جراحی کاهش وزن
• داروهای کاهش وزن
• برنامه‌های درمانی یا مربیگری
• برنامه‌های رژیم غذایی

آیا تنگی کانال نخاع با وزن مرتبط است؟

بله، اضافه وزن و چاقی، فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد می‌کنند و می‌توانند منجر به تشدید تنگی کانال نخاعی شوند. علت مختلفی می‌تواند باعث بروز این بیماری شود که یکی از آن‌ها اضافه وزن است. در واقع افراد چاق و دارای اضافه وزن به علت فشار و ایجاد گودی در ناحیه کمر، به شدت مستعد ابتلا به تنگی کانال نخاعی می‌شوند.

نتیجه‌گیری

در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به تاثیر کاهش وزن بر پیشگیری از دیسک کمر پرداختیم. دیسک کمر یکی از مشکلات شایع و ناتوان کننده ستون فقرات است که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. یکی از عوامل قابل کنترل در پیشگیری از این عارضه، وزن بدن است. کاهش وزن با کم کردن فشار بر مهره‌های کمری، تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و کاهش التهاب بدن، نقش مهمی در محافظت از دیسک‌ها دارد.