حبوبات
لوبیا و عدس سرشار از فیبر و پروتئین هستند که می‌تواند به بهبود تخمک گذاری و تقویت تخمدان کمک کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که جایگزین کردن پروتئین حیوانی با منابع گیاهی پروتئین می‌تواند خطر ناباروری را کاهش دهد. هر دوی این حبوبات همچنین منبع عالی اسید فولیک هستند. این ویتامین، یک جزء حیاتی برای بارداری است و به رشد جنین سالم کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: کمبود کدام ویتامین باعث کاهش احتمال باروری می شود؟
میوه
غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند میوه‌ها سرشار از ویتامین C و اسید فولیک هستند که باعث رشد سالم جنین پس از لقاح می‌شود. یک مطالعه نشان داد که شانس ناباروری در زنانی که میوه مصرف می‌کردند، به طور قابل توجهی کاهش پیدا کرد.
آووکادو
آووکادو سرشار از ویتامین K و پتاسیم است که به بدن در بسیاری از موارد از جمله جذب ویتامین‌ها، تنظیم فشار خون و… کمک می‌کند. این میوه از چربی‌های تک غیراشباع (چربی‌های سالم) تشکیل شده و حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی و اسید فولیک است که در مراحل اولیه بارداری بسیار مهم هستند.
ماست و پنیر یونانی
غذاهای حاوی چربی سالم برای تقویت باروری عالی هستند. ماست و پنیر یونانی حاوی کلسیم، پروبیوتیک‌ها و ویتامین D هستند که همگی به بهبود تخمک گذاری کمک می‌کنند. همچنین، مقدار کافی پروتئین از این مواد غذایی دریافت خواهید کرد که شانس بارداری موفق را از طریق چرخه‌های تخمک‌گذاری دقیق‌تر، تقویت می‌کند.
ماهی
ماهی سالمون حاوی مقدار زیادی چربی‌های سالم، پروتئین و امگا 3 است که رشد جنین را در طول بارداری بهبود می‌دهند.
بیشتر بخوانید: فواید قرص امگا 3 برای زنان
گردو
گردو سرشار از امگا 3 و امگا 6 است که به بدن کمک می‌کند تا عملکرد مغزی سالم را حفظ و هورمون‌ها را تنظیم کند.
زرده تخم مرغ
اکثر مردم زرده تخم مرغ را برای کاهش کالری دریافتی حذف می‌کنند؛ اما زرده حاوی ویتامین B و امگا 3 است. زرده همچنین حاوی اسید فولیک است و به بدن در ساخت گلبول‌های قرمز خون و حفظ رشد جنین پس از لقاح کمک می‌کند.
انواع توت‌ها
انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، تمشک و زغال اخته منابع سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین C و فولیک اسید هستند. آنتی اکسیدان‌های موجود در آن‌ها از تخمک‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.
مارچوبه
مارچوبه یک ماده غذایی با فواید باورنکردنی برای کسانی است که سعی در باردار شدن دارند. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن یک فنجان مارچوبه آب‌پز بیش از 60 درصد از مقدار توصیه شده روزانه اسید فولیک و 100 درصد ارزش روزانه ویتامین K را تامین کرده و سلامت باروری را با ویتامین‌های A، C و B تقویت می‌کند.
دارچین
دارچین یکی دیگر از مواد غذایی فوق العاده، به ویژه برای زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک است. افزودن دارچین به رژیم غذایی به مبارزه با مقاومت به انسولین و بهبود عملکرد تخمدان‌ها کمک می‌کند.
زنجبیل
خاصیت ضدالتهابی زنجبیل به همراه خواص بهبود هضم و گردش خون، به تنظیم پریود و کاهش التهاب در دستگاه تناسلی کمک می‌کند.
غلات کامل
غلات کامل، گنجینه‌های پنهان فیبر هستند. فیبر یک ماده مغذی چند منظوره است که با جلوگیری از افزایش سریع قند خون و تثبیت سطح قند خون به حفظ وزن سالم و در نتیجه بهبود سلامت عمومی و سلامت باروری کمک می‌کند.
لبنیات
برخی گمان می‌کنند که لبنیات برای سلامت باروری مضر است. اما تحقیقات نشان می‌دهد که اینطور نیست.
یک مطالعه در سال 2018 اشاره می‌کند که نتایج تحقیقات در مورد ارتباط بین لبنیات و ناباروری زنان متناقض است. محصولات لبنی حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی مهم از جمله ویتامین D هستند که ممکن است برای تقویت باروری مفید باشد.
اگرچه مشخص نیست لبنیات باروری را افزایش می‌دهد یا خیر، شواهد محکمی مبنی بر تأثیر منفی آن نیز وجود ندارد.
سخن پایانی
انتخاب‌ها و تغییرات سالم در طول تلاش برای بارداری می‌تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند تا بتوانید شرایط غالبا طاقت‌فرسا را تحت کنترل بگیرید. اگرچه این مواد غذایی سالم را به عنوان غذاهای مفید برای تقویت تخمدان و بارداری به شما توصیه کردیم؛ اما باید توجه داشته باشید که همیشه تعادل را رعایت کنید. محدودیت‌های شدید یا سرزنش کردن خودتان به خاطر زیاده‌روی گهگاه در خوردن یک کاسه بستنی یا یک تکه پیتزا برای ذهن یا بدن شما در این مسیر اصلا مفید نیست!
