درمان خانگی یبوست با روش‌های ساده
سبک زندگی غلط مانند کم تحرکی در بسیاری از موارد می‌تواند باعث آسیب‌های شدیدی شود که یکی از آن‌ها سفت شدن محتویات روده و یبوست است. روش‌های مختلفی برای درمان خانگی یبوست وجود دارد که در ادامه به بررسی این روش‌ها می‌پردازیم.
افزایش میزان فعالیت بدنی
امروزه بسیاری از افراد به دلیل کار خود دچار کم تحرکی شدید هستند. کم تحرکی و نشستن زیاد یکی از دلایلی است که می‌تواند باعث سفت شدن محتویات روده و یبوست شود. در این شرایط برای درمان خانگی یبوست باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. برای این کار لازم نیست ورزش‌های سخت و طاقت فرسا انجام دهید بلکه ورزش‌های سبک مانند پیاده روی منظم، شنا، دوچرخه سواری یا دویدن می‌تواند کمک زیادی به شما کند. همچنین در صورتی که محل کارتان به شما نزدیک است می‌توانید پیاده رفت آمد کنید و با این کار فعالیت بدنی خود را در طول روز افزایش دهید.
نشستن صحیح در دستشویی حین دفع
بسیاری از افراد در زمان دفع عجله دارند و یا به صورت صحیح نمینشینند. این باعث میشود تا با مشکلات مختلفی از جمله یبوست مواجه شوند. همچنین داشتن عجله در تخلیه مدفوع و زور زدن زیاد می‌تواند باعث بواسیر نیز شود. توجه به الگوی طبیعی بدن و ایجاد عادت‌های صحیح در این زمینه، برای درمان خانگی یبوست بسیار موثر است. سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص به سرویس بهداشتی بروید، حتی اگر نیاز فوری به تخلیه نداشته باشید. در هنگام نشستن بر روی توالت، از یک چهار پایه کوچک برای قرار دادن پاها استفاده کنید تا زاویه زانوها و شکم کاهش یابد و تخلیه راحت‌تر انجام شود.
ماساژ شکم
یکی دیگر از روش‌های درمان خانگی یبوست ماساژ شکم است. ماساژ شکم می‌تواند به تحریک حرکت روده و بهبود جریان خون در ناحیه گوارشی کمک کند. ماساژ ملایم و دورانی ناحیه شکم به صورت حرکت در جهت عقربه‌های ساعت می‌تواند موثر باشد و این مشکل را رفع کند. برای درمان خانگی یبوست با ماساژ شکم، با استفاده از دو یا سه انگشت، به آرامی ناحیه شکم را به صورت دایره‌ای ماساژ دهید. این کار را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید، ترجیحا این ماساژ را در حالت خوابیده انجام دهید.
برای درمان خانگی یبوست چی بخوریم؟
به غیر از روش‌های بررسی شده شما با مصرف برخی مواد غذایی می‌توانید یبوست خود را درمان کنید. برخی از مواد غذایی و میوه‌ها خاصیت ملینی دارند که در این شرایط می‌توانند به شما کمک کنند.
درمان سریع یبوست با استفاده از برگ سنا
نوشیدن دمنوش برگ سنا یکی از سریعترین روش‌های درمان خانگی یبوست است. یکی از مهمترین خواص و کارایی‌های برگ سنا خاصیت ملینی و درمان یبوست آن است. این برگ در همه عطاری‌ها وجود دارد و به راحتی می‌توانید آن را تهیه کنید. برای درمان خانگی یبوست با استفاده از این گیاه ابتدا بگذارید آب جوش بیاید سپس مقداری برگ سنا را داخل آن بریزید. به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه صبر کنید تا چای کامل دم بکشد و سپس آن را مصرف کنید. بعد از چند دقیقه یبوست شما رفع میشود و روده شروع به دفع محتویات خود می‌کند.
همچنین برای استفاده از برگ سنا شما می‌توانید آن را با ماست مخلوط کنید. برای این کار ابتدا برگ سنا را به صورت کامل آسیاب کنید. سپس یک قاشق آسیاب شده از آن را با یک کاسه ماست مخلوط کنید. بعد از مخلوط کردن آن با ماست می‌توانید ترکیب را میل کنید تا یبوست شما رفع شود. همچنین می‌توانید ماست را با آب مخلوط کرده و دوغ همراه با سنا را برای درمان خانگی یبوست خود میل کنید.
خوردن فیبر بیشتر
مواد غذایی که غنی از فیبر هستند می‌توانند تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامت روده و درمان یبوست داشته باشند. افزایش مصرف فیبر، حجم و قوام حرکات روده را افزایش می‌دهد و دفع آن‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین فیبر به محتویات روده کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری از سیستم گوارش عبور کنند. در برخی مطالعات آورده شده است که ۷۷٪ از افرادی که دچار یبوست می‌شوند مشکل کمبود فیبر دارند.
به طور کلی فیبرها به دو دسته فیبرهای نامحلول و فیبرهای محلول تقسیم می‌شوند. فیبرهای نامحلول شامل فیبر موجود در سبوس گندم، سبزیجات و غلات کامل میشود. این نوع فیبر باعث حجیم‌تر شدن مدفوع و دفع سریع‌تر و آسان‌تر آن از سیستم گوارش میشود. فیبرهای محلول نیز شامل فیبر موجود در سبوس جو، جو، آجیل، لوبیا، عدس و نخود و همچنین برخی میوه‌ها و سبزیجات میشود که با جذب آب بیشتر باعث نرم شدن مدفوع میشود.
نوشیدن آب بیشتر
کم آبی بدن یکی از دلایل مهمی است که می‌تواند باعث سفت شدن محتویات روده شما شود و این سفتی باعث یبوست شود. به همین دلیل در طول روز سعی کنید به اندازه کافی آب بنوشید. زمانی که دچار یبوست هستید و نوشیدن آب کافی نباشد می‌توانید برای درمان سریع یبوست خود از آب گازدار استفاده کنید. به صورت کلی سعی کنید در طول روز حداقل هشت لیوان آب میل کنید.
نوشیدن قهوه
نوشیدن قهوه در برخی افراد می‌تواند باعث درمان یبوست شود و میل افراد به رفتن به دستشویی را افزایش دهد. گاهی قهوه بر روی ماهیچه‌های دستگاه گوارش تاثیر می‌گذارد و با تحریک این ماهیچه‌ها به درمان یبوست کمک می‌کند. قهوه همچنین حاوی مقدار کمی فیبرهای محلول است که با بهبود تعادل باکتری‌های روده از یبوست جلوگیری می‌کند. تاثیر قهوه ۶۰ درصد قوی‌تر از نوشیدن آب و ۲۳ درصد قوی‌تر از نوشیدنی‌های بدون کافئین است.
خوردن آلو
آلو یکی از میوه‌هایی است که اکثر مردم آن را به دلیل خواص ملینی می‌شناسند. آلو خشک علاوه بر فیبر حاوی سوربیتول است. سوربیتول یک الکل قندی در بدن انسان است که به آهستگی متابولیزه میشود و اثر ملین دارد. آب آلو نیز مانند میوه آلو خاصیت ملینی دارد و به درمان این مشکل می‌تواند کمک کند.
درمان خانگی یبوست با داروهای ملین
استفاده از قرص های مسهل و ملین یکی دیگر از روش های درمان خانگی یبوست است. برخی از داروها و مکمل‌ها وجود دارند که به دلیل ترکیبات خود اثر ملینی دارند و می‌توانند به درمان یبوست شما کمک کنند. در ادامه به معرفی بهترین داروهای ملین موجود در داروخانه برای درمان خانگی یبوست می‌پردازیم.
قرص سی لاکس دینه
قرص سی‌لاکس دینه، یک داروی گیاهی حاوی برگ و عصاره گیاه سنا و اسانس رازیانه است که برای درمان کوتاه مدت یبوست به‌کار می‌رود و با تحریک روده، از تنبلی آن پیشگیری می‌کند. این دارو به عنوان مسهل و ملین برای افرادی که از یبوست یا عملکرد نامناسب روده بزرگ رنج می‌برند، مناسب است. با این حال برخی افراد مانند کسانی با درد شکمی ناشناخته، انسداد روده، آپاندیسیت، التهاب روده، تهوع و استفراغ، کودکان زیر دو سال، زنان باردار و شیرده، افراد دچار خونریزی رکتوم و دیابت نباید بدون مشورت با پزشک از آن استفاده کنند.
قرص سنالاکس
قرص سنالاکس، یک داروی گیاهی و طبیعی با خاصیت ملین و مسهل است که برای درمان یبوست مزمن و هموروئید استفاده میشود و خواص آنتی اسپاسم و ضد درد نیز دارد. برای اثرگذاری به‌عنوان ملین، کودکان ۶ تا ۱۲ سال روزانه یک قرص و بزرگسالان روزانه ۱ تا ۲ قرص مصرف کنند؛ همچنین، در موارد دیگر بزرگسالان می‌توانند روزانه ۲ تا ۴ قرص مصرف کنند. توصیه میشود یکی از دوزها قبل از خواب و همراه با ۶ تا ۸ لیوان آب میل شود.
قرص دایجستیواید گلدن لایف
قرص دایجستیواید گلدن لایف یک مکمل گیاهی است که به بهبود هضم غذا و درمان سوءهاضمه کمک می‌کند و در رفع یبوست، بی‌اشتهایی و بوی بد دهان موثر است. این قرص همچنین با کاهش اسپاسم دستگاه گوارش، سوزش و التهاب معده را تسکین می‌دهد و خاصیت ضد نفخ دارد.
کپسول فیتولاکس گل دارو
کپسول فیتولاکس گل دارو یک مکمل گیاهی است که به سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و برای رفع یبوست مناسب است. این کپسول فاقد شکر و نمک بوده و به این ترتیب برای افراد با رژیم‌های محدود مناسب است. طریقه مصرف آن به این صورت است که شب‌ها، نیم ساعت قبل از خواب، ۲ کپسول همراه با یک لیوان بزرگ آب یا سایر مایعات باید مصرف شود.
سخن پایانی
در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی انواع روش‌های درمان خانگی یبوست پرداختیم. روش‌های مختلفی برای درمان خانگی یبوست وجود دارد که شما می‌توانید با توجه به وضعیت، شدت یبوست و ترجیحات خود یکی از این روش‌ها را انتخاب کنید. همچنین گاهی برای درمان سریع‌تر یبوست نیاز دارید تا چند تا از روش‌ها را به صورت همزمان انجام دهید.
