بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران ترجیح می‌دهند مکمل‌های بدنسازی را همزمان با یکدیگر استفاده کنند تا اهداف ورزشی خود مثل عضله‌سازی، چربی‌سوزی، افزایش وزن و… را تسریع نمایند. ال آرژنین نوعی اسید آمینه است که در بدن ساخته شده و در بعضی از غذاها مثل مواد پروتئینی به وفور یافت می‌شود. این آمینو اسید در افزایش انرژی، عضله‌سازی، بهبود عملکرد ورزشی، افزایش ترشح هورمون رشد، بهبود اختلال نعوظ در مردان و کاهش وزن می‌تواند موثر باشد. ابتدا اجازه دهید شما را با ال آرژنین بیشتر آشنا کنیم و بعد مصرف همزمان ال آرژنین و کراتین ، ال آرژنین و ال کارنیتین ، ال آرژنین و پروتئین وی و دیگر مکمل‌ها را بررسی خواهیم کرد.
ال آرژنین چیست ؟
ال آرژنین یک اسید آمینه است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می‌کند. این آمینو اسید به طور طبیعی در برخی مواد غذایی مثل پروتئین‌های گیاهی و حیوانی همچون لبنیات، گوشت، مرغ، ماهی و آجیل وجود دارد و به صورت مکمل ورزشی نیز می‌توان از آن استفاده کرد. ال آرژنین همچنین به دفع آمونیاک از بدن کمک کرده و ترشح انسولین را نیز تحریک می‌کند. علاوه بر اینها بدن انسان از آرژنین برای ساخت اکسید نیتریک استفاده می‌کند که در بهبود جریان خون در بدن نقش دارد. بخشی از مهم‌ترین مزایای استفاده از ال آرژنین برای بدن شامل موارد زیر است:
- کمک به رشد قدی کودکان و نوجوانان
- بهبود اختلال نعوظ
- موثر در بهبود مشکلات قلبی
مکمل ال آرژنین به عنوان نوعی آمینو اسید می‌تواند فواید زیر را برای ورزشکاران داشته باشد:
- افزایش حجم عضلات
- کمک به چربی‌سوزی و کاهش وزن
- تسریع زمان ریکاوری پس از ورزش
- افزایش انرژی در بدن
مصرف همزمان ال آرژنین با کدام مکمل ؟
برخی از مکمل‌های غذایی و ورزشی را می‌توان همزمان با مکمل ال آرژنین مورد استفاده قرار داده و از مزایای آنها بهره گرفت:
مصرف همزمان ال آرژنین و ال کارنیتین
ال کارنیتین از مشتقات اسیدهای آمینه است یعنی دو آمینو اسید به نام‌های لیزین و متیونین با یکدیگر ترکیب می‌شوند تا آن را بسازند. بیشترین مزیتی که به ال-کارنیتین نسبت داده می‌شود، خاصیت آن در چربی‌سوزی است. از طرف دیگر چنانچه اشاره کردیم ال آرژنین نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین سوخت و ساز چربی‌ها را در بدن بهبود بخشیده، عملکرد ورزشی را ارتقا می‌دهد و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت خواهد کرد. اگر می‌خواهید ال آرژنین و ال کارنیتین را همزمان با یکدیگر استفاده کنید، بهتر است از دوزهای پایین (مثلا روزانه 1000 میلی‌گرم از هر کدام) شروع کرده و کم‌کم مقدار مصرف را افزایش دهید.
حداکثر مقدار مصرف پیشنهاد شده برای ال کارنیتن و ال آرژنین به ترتیب روزانه 2 گرم و 24 گرم است اما عموما توصیه می‌شود برای جلوگیری از بروز عوارض جانبی بیش از 9 گرم در روز از مکمل ال آرژنین استفاده نکنید.
مزایای استفاده همزمان از ال آرژنین و کراتین
در پاسخ به این سوال که مصرف همزمان ال آرژنین با کدام مکمل ممکن است باید کراتین را نیز معرفی کنیم. 3 آمینو اسید به نام‌های L-arginine، ال متیونین و گلیسین کراتین را به وجود می‌آورند. محققان دریافته‌اند که کراتین در ترکیب با آرژنین و سایر اسیدهای آمینه می‌تواند خروجی بهتری را از عملکرد ورزشی ورزشکاران داشته باشد. به زبان ساده‌تر اگر کراتین را به تنهایی مصرف کنید، نسبت به زمانی که همراه با ال آرژنین استفاده شود، مزایای کمتری دارد. افزایش توده عضلانی بدون چربی، کاهش آسیب‌های ورزشی پس از تمرینات، تولید انرژی بیشتر و به طور کلی بهبود عملکرد ورزشی از مزایای مصرف ال آرژنین و کراتین در کنار یکدیگر است.
فواید مصرف همزمان ال آرژنین و پروتئین وی
پروتئین وی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی به شمار می‌آید که بدون اغراق می‌توان گفت در افزایش حجم ماهیچه‌ها و عضله‌سازی حرف اول را می‌زند. این نوع پروتئین که به نام آب پنیر نیز معروف است، از شیر بدست می‌آید. مصرف همزمان پروتیئن وی و آرژنین می‌تواند سنتز پروتئین را بیشتر کرده و در عضله‌سازی و بهبود عملکرد ورزشی تاثیر بیشتری داشته باشد. اما از طرف دیگر باید به این نکته نیز دقت کنید که معمولا در مکمل‌های پروتئین whey اسید آمینه ال آرژنین وجود دارد. بنابراین ممکن است سطح این ماده در بدن بیش از مقدار مجاز شده و احتمال بروز عوارض جانبی بیشتر شود. از این رو توصیه می‌کنیم که پیش از هرگونه اقدام برای مصرف ال آرژنین و پروتئین وی در کنار یکدیگر با پزشک یا مربی بدنسازی خود مشورت نمایید.
ال آرژنین و امگا 3
ترکیب اسیدهای چرب امگا 3 و آرژنین در پیشگیری از بروز عفونت بسیار موثرتر از زمانی است که هر یک به تنهایی مورد استفاده قرار گیرند. این دو مکمل هنگامی‌که به بیمارانی که عمل جراحی انجام داده‌اند داده می‌شود، اثرات ضد التهابی فراوانی داشته و احتمال بروز عفونت در زخم‌ها را تا 50% کاهش می‌دهد. با این حال پس از جراحی‌ها بدون مشورت با پزشک از ال آرژنین و قرص امگا 3 استفاده نکنید.
مصرف آرژنین و ویتامین C در کنار هم
علاوه بر اینکه ال آرژنین و کراتین یا دیگر مکمل‌های بدنسازی که از آنها نام بردیم را می‌توانید همزمان با هم استفاده کنید، برخی از مکمل‌های غذایی مثل ویتامین ث نیز همراه با آرژنین مزایای قابل توجهی دارند. گفتیم که ال آرژنین سطح نیتریک اسید را در بدن افزایش می‌دهد. این ماده با گشاد کردن رگ‌های خونی موجب بهبود جریان خون در بدن می‌شود. از سوی دیگر ویتامین C نیز با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و مقابله با رادیکال‌های آزاد سبب افزایش سطح نیتریک اسید در بدن می‌شود. به این ترتیب جریان خون در رگ‌ها با سهولت بیشتری صورت می‌گیرد و به بهبود مشکلات قلبی-عروقی کمک می‌شود.
اگر می‌خواهید ال آرژنین و ویتامین C را همزمان با هم مصرف کنید، روزانه 3 تا 5 گرم آرژنین و 500 تا 1000 میلی‌گرم ویتامین سی بخورید. البته مقدار دقیق مصرف بهتر است توسط پزشک تعیین شود.
استفاده همزمان از ال آرژنین و ویاگرا
ویاگرا (سیلدنافیل) پرکاربردترین و بهترین دارویی است که توسط پزشکان جهت بهبود اختلال نعوظ در آقایان تجویز می‌شود. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که اگر ال آرژنین و ویاگرا همزمان با هم مورد استفاده قرار گیرند، مزایای بهتری در رفع اختلال نعوظ می‌توانند داشته باشند. اما از طرف دیگر باید به این نکته دقت کرد که اگر همزمان با هم از این دو دارو استفاده کنید، ممکن است فشار خون در حد قابل توجهی در بدن کاهش یابد. بنابراین هرگز توصیه نمی‌شود که بدون مشورت با پزشک از ال آرژنین و ویاگرا همزمان با هم استفاده نمایید.
بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین
در بیشتر منابع آمده که ال آرژنین یک مکمل قبل از تمرین است و بهتر است نیم ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار گیرد. وقتی در این زمان قرص ال آرژنین را بخورید، باعث افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن شده و پمپاژ خون به سمت عضلات را بیشتر می‌کند. در این صورت عملکرد ورزشی بهبود یافته و استقامت بدن و ماهیچه‌ها نیز بیشتر می‌شود. البته توصیه ما این است که برای آگاهی از بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین ابتدا دستور پزشک را در نظر بگیرید و بعد به دستور روی بسته‌بندی قرصی که خریده‌اید توجه کنید.
سخن پایانی
ال آرژنین را با چه مکملی مصرف کنیم ؟ مصرف همزمان ال آرژنین و کراتین ، ال آرژنین و ال کارنیتین ، ال آرژنین و پروتئین وی با یکدیگر امکان پذیر بوده و مزایایی را در ورزش به همراه دارد. همچنین در کنار امگا 3، ویتامین سی یا داروهای درمان اختلال نعوظ نیز ممکن است بتوانید از L-arginine استفاده نمایید. در پایان متذکر می‌شویم که برای جلوگیری از تداخل دارویی بدون مشورت با پزشک از هیچ مکملی در کنار ال آرژنین استفاده نکنید و اجازه دهید مقدار مصرف نیز توسط پزشک برای شما تعیین شود. ویژگی‌های بدنی هر فرد با فرد دیگر متفاوت بوده و شرایط سلامتی افراد نیز با هم فرق دارد، از این رو خودسرانه نباید اقدام به ترکیب مکمل‌ها با یکدیگر نمایید.
162 دیدگاه
دخترم ۱۱ سالشه قدش۱۳۳ هست نمیدونم واسه افزایش قدش چکار کنم
سلام دوست عزیز
می توانید در کنار رژیم غذایی مناسب و تمرینان ورزشی کششی از ال ارژنین مصرف کنید.
درود.مصرف همزمان (قبل باشگاه) ال آرژنین ۱۰۰۰و نوروبیون خوراکی تداخل ایجاد نمیکنه؟
سلام دوست عزیز
بهتر است مصرف نوروبیون را پس از یک دوره کنار بگزارید
و زمان مصرف را از ارژنین فاصله دهید
ممنون از همراهی شما
با سلام میخواستم بدونم ک مصرف همزمان ال ارژنین و brewers yeast واسه بدن ضرر داره یا نه
با سلام کاربر گرامی،
خیر، مشکلی ندارد.
سلام وقتتون بخیر
برای افزایش قد قرص آرژنین بهتر است یا گابا
سلام دوست عزیز
برای افزایش قد به پکیج کامل احتیاج هست
گابا و ارجنین هر یک در بخش خود فعالیت میکنند و به این امر کمک میکنند
ولی در کل طبق مشاهده ریفرنس های مربوط به هر یک
ارجنین در دوره های مصرف به منظور افزایش قد, قبل از بسته شدن صفحه رشد, تاثیر بیشتری داشته.
سلام وقت بخیر
مصرف ال ارژنین و فارماتون همزمان باهم در بدنسازی مشکلی دارد؟
سلام دوست عزیز
با فاصله از هم استفاده کنید مشکلی ندارد.
وقتتون بخیر
مصرف همزمان آرژنین و bcaa به همراه گینر مؤثره؟
واینکه زمان مصرف هرکدوم چه موقعی هستش؟
سلام دوست عزیز
تداخلی ندارد و می توانید استفاده کنید
آرژنین قبل تمرین،گینر بعد تمرین و بعد صبحانه،بی سی ای ای اگر به صورت پودری باشد حین تمرین استفاده کنید.
سلام مصرف همزمان ال ارژنین ۱۰۰۰ و شربت سانستول مشکلی نداره؟
زمان مناسب مصرفشون رو هم بگین
سلام کاربر گرامی
در صورتیکه ال آرژنین مصرفی در ترکیب با چیز دیگری نباشد مشکلی نیست اما بهتر است با فاصله استفاده شود.
سپاس از همراهی شما
سلام مصرف همزمان قرص ال ارژنین۱۰۰۰ و شربت سانستول مشکلی نداره؟
زمان مناسب مصرفشون رو هم بگین
ممنون
سلام دوست عزیز
مشکلی ندارد با هم مصرف کنید
ال ارجنین را باید قبل خواب و قبل از تمرین مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف شربت سانستول از نظر متخصصان هنگام صبح است.
برای اثر بخشی بهتر سانستول لازم است همراه با یک رژیم غذایی سالم به کار گرفته شود.
سلام. من ورزش میکنم. من قبل از تمرین ال کارنتین میخورم. وشب موقع خواب قرص ال آرژنین به همراه جوشان منیزیم. آیا درست است یا نه؟
سلام دوست عزیز
تداخلی ندارد و می توانید استفاد ه کنید.
ایا مصرف همزمان ویتامین سی و کلسیم و ال ارژنین مناسب است
و میتوانم قرص ال ارژنین رو همراه شیر بخورم
سلام دوست عزیز
ویتامین سی و کلسیم را با نیم ساعت فاصله از یک دیگر پس از صبحانه مصرف کنید.
ارجینین را شب قبل خواب و قبل فعالیت های انابولیک که با
انسولین
هورمون رشد
تستوسترون
ترکیب شود و نتیجه گیری حد اکثر داشته باشید.
سلام
من توی خونه تمرین بدنسازی میکنم ولی نه به صورت حرفه ای بلکه فقط بخواطر رو فرم بودن
من برای ریکاوری بهتر و استقامت بیشتر از ارژنین و گلوتامین استفاده میکنم هر کدوم دوز 1000 میلی
به همراه روزی یه قرص wellman
طبق دستور روی محصول بعد هر وعده یه کپسول ارژنین استفاده میکنم و همون موقع یه کپسول گلوتامین هم میخورم
قرص ول من هم ظهر بعد از غذا میخورم
تازه شروع کردم به خوردنشون میخواستم بدونم طولانی مدت مشکلی ایجاد میکنه یا نه ؟
اگه پیشنهاد بهتری دارید ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام دوست عزیز
به همین منوال استفاده کنید ،تا دو ماه بعد یک دوره استراحت کنید و سپس دوباره استفاده کنید.
درود
مصرف ال ارژنین در کنار گلوتامین مشکلی داره ؟
سلام دوست عزیز
خیر مشکلی ندارد و می توانید استفاده کنید.
سلام مصرف ال ارژنین و سانستول همزمان برای دختر ۹ ساله مشکلی ندارد؟
سلام کاربر گرامی
لطفا برند ال آرژنینی که قصد مصرف دارید ذکر نمایید برخی از مکمل های ال آرژنین در ترکیب با چیزهای دیگر می باشند.
سپاس از همراهی شما
من ورزشکارم رشته ورزشیم تکواندو هست میتونم از ال ارژنین استفاده کنم؟
مجازه؟مشکلی پیش نمیاره؟
سلام دوست عزیز
مکمل ال آرژنین برای افرادی که ورزش می کنند بی ضرر است و شما می توانید قبل تمرین از این مکمل استفاده کنید.
سلام پسر چهارده ساله ام بسیار لاغر است و قد ۱۶۱ دارد. دکتر برایش کلمگزینگ تجویز کرده . آیا می‌توان در کنار کلمگزینگ از آرژنین نیز استفاده کرد؟
سلام کاربر گرامی
بله مشکلی نیست فقط دوز آرژنین باید متناسب با سن فرزند شما باشد.
سپاس از همراهی شما
سلام من قبل تمرین 3 گرم ال آرژنین 1گرم کارنیتین و 400میلی کافئین مصرف میکنم میخواستم بپرسم تداخل ندارن با هم ؟
و میخواستم بپرسم مکمل گابا و اورنیتین رو هم میتونم همراه اینا بخورم ؟,جهت افزایش ترشح hgh
و همراه اینا میشه قرص جوشان انرژی یورو ویتال رو هم مصرف کرد؟
سلام دوست عزیز
برای جذب بهتر مکمل ها لازم است که حتما با فاصله و برنامه ریزی از آنها استفاده کنید.
سلام
قرص ال ارژنین۱۰۰۰با قرص مگنیفورت تداخل نداره؟
و اینکه آیا باعث کاهش وزن میشه؟
سلام کاربر گرامی
خیر تداخلی ندارد.
تاثیر زیادی در کاهش وزن ندارد.
سپاس ا زهمراهی شما
سلام و عرض ادب خدمت بزگواران قبیل تمرین من یک فنجان اسپرسو میخورم (حدود 45 دیقه قبل تمرین) ایا استفاده همزمان با ارژنین چه عوارضی می تواند داشته باشد؟
سلام دوست عزیز
بهتر است با فاصله نیم ساعت تا یک ساعت از هم استفاده کنید.
آیا کسانی که آسم دارن و به مکمل آرژنین حساسیت دارن میتونن با خیال راحت از منابع طبیعی حاوی آرژنین استفاده کنند؟
همراه محترم
سلام
در صورتی که آلرژی به خود ماده آرژنین باشد، تفاوتی نمیکند که این ماده به عنوان مکمل مصرف گردد یا ماده غذایی. اما در صورتی که حساسیت به مواد جانبی موجود در مکمل ها بوده است، مصرف مواد غذایی موردی نخواهد داشت.
متشکرم
می شود در یک روز کلسیم و ارژنین را باهم استفاده کرد
سلام کاربر گرامی
بله مشکلی نیست.
سپاس از همراهی شما
من 17سالمه 50کیلو وزن و175 سانت قدمه گینر عضله سازی برای من مناسب تره یا گینر ورن
سلام دوست عزیز
شما باید از گینر ها و یا مس گینرها استفاده کنید که حجم و وزن مناسبتری به شما خواهند داد.
سلام ببخشید گینر و کراتین و آرژنین رو میشه با هم مصرف کرد؟
سلام دوست عزیز
مصرف این مکمل ها با هم مشکلی ندارد و می تواند به افزایش وزن و حجم و انرژی کمک کند.